Det är naturligt, det är fullt med C-vitamin, och det kommer från Florida-så vad kunde det vara fel med apelsinjuice? Till att börja med är många flaskor fyllda med midjemåttiga sockermängder, vilket är dåliga nyheter för både din bälte och oral hälsa.

Juice har hur mycket socker?

Få det här: En 11, 5-ounce flaska Simply Oranges pulpfria apelsinjuice packar i 33 gram socker- det är magen som brinner du hittar i drygt tre Krispy Kreme-glaserade munkar! Om du inte vågar konsumera en bunke med stekt och glasyrad topp i ett sittande, varför skulle du undervisa dig om att sippa på en drink som blandas med nästan lika mycket socker?

Vad som är värre är att det mesta av sötma i fruktjuice kommer från fruktos ; Detta enkla socker finns i frukt, lätt absorberas och smälts av kroppen, och har kopplats till farligt magefett.

Varför ska du oroa dig för fruktos?

Ett aktuellt yttrande i Lipidology- studien kopplade hög konsumtion av fruktos till ökning av skadligt bukfett samt insulinresistens. En senare recension som publicerades i tidskriften Nutrients varnade för att farorna med överkonsumtion av fruktos inkluderar en signifikant ökad risk för att utveckla metaboliskt syndrom.

Så ska du sluta äta frukt om den innehåller fruktos?

Inte alls! Frukt innehåller hälsofrämjande mikronäringsämnen, som antioxidanter, mineraler, vitaminer och fytokemikalier som fria radikaler, samt två viktiga mattande egenskaper: fiber och vatten.

Detta kompletta paket är det som gör att äta frukt så bra för dig. Faktum är att öka din fruktkonsumtion, oberoende av fruktens sockerinnehåll, i allmänhet knuten till lägre kroppsvikt och en lägre risk för fetma-associerade sjukdomar, enligt en omfattande 2016-recension som publicerades i tidskriften Nutrients .

Nyckelfaktorn mellan frukt och fruktjuice:

Experter anser att sambandet mellan frukt och viktminskning beror på en nyckelfaktor: fiber . När du äter hela frukter - i motsats till att dricka fruktjuice - får du också gott om fiber. Denna fiber hjälper dig att fylla dig och samtidigt saktar din kropps matsmältning av fruktens socker, och det här hindrar blodsockret från att spikas.

Å andra sidan saknar juice sockerarter fiber, vilket är anledningen till att de metaboliseras snabbt, saknar förmågan att få dig att känna dig full och kan bidra till viktökning.

Men noga med det gamla rådet, "för mycket av allting är inte bra." Isabel Smith, MS, RD, CDN, grundare av Isabel Smith Nutrition och New York City-baserad dietist och fitnessexpert erkänner att medan det finns många fördelar med att äta frukt, "vi vill fortfarande vara uppmärksam på hur mycket frukt vi äter eftersom det innehåller socker", förklarar Smith. Och sockret i frukt kan fortfarande ha samma blodsockerspikande effekt om den äts i överskott och när den pulveriseras i en juice.

Drick detta! Istället

Om du vill slash din risk för fetma och diabetes, lura din mage att krympa sig genom att lägga till en orange skiva i ett glas vatten för tillsatt smak, det extra sockret och kalorierna. Eller börja byta ditt vanliga morgonglas av OJ med en mugg av metabolism-boosting grönt te. Testpanelister förlorade upp till 14 pund på bara två veckor som en del av vår 17-dagars gröna tediet!