Var det på en helg? Trodde det. Amerika är en nation av de överarbetade och undervilnade. Lyckligtvis, medan det kanske inte är möjligt att ändra arbetsbelastningen eller schemat, finns det en hälsosam metod att öka energi och bränsle träning utan att den hotande sockerkrasch som följer med energidrycker. Lisa Moskovitz, RD, grundare av The NY Nutrition Group, delar 7 bästa energiförbrukande livsmedel som kommer att få dig genom ditt övermänskliga schema utan att känna sig utmattad. Bonus: De är förmodligen redan i ditt kök.

ägg

"Äggulor är naturligt rik på B-vitaminer, som är ansvariga för att omvandla mat till energi och de har också vitamin D för att bibehålla starka ben. Dessutom är de en av de bästa proteinkällorna, vilket är viktigt, särskilt efter en intensiv träningspass när muskelskada uppstår mest, säger Moskovitz.

Energi Tips: Om tanken på att äta hela ägg gör dig nervös, håll dig till ett helt ägg i taget. Tillsätt 2-3 äggvitorer i omelett, plus fyllig grönsaker, för en magert, fylld frukost.

edamame

Sojabönor är höga i näringsämnen som ökar dina energinivåer som B-vitaminer, koppar och fosfor. "B-komplex vitaminer arbetar för att bryta ner kolhydrater vi förbrukar i glukos för bränsle. Samtidigt hjälper de transportera syre genom kroppen. Både koppar och fosfor är inblandade i att omvandla ätit mat till energi och släppa ut i celler så att den är tillgänglig för användning av kroppen. Edamame levererar även träningsvänliga kolhydrater, fiber och protein för muskler. Bara 1 kopp skalade sojabönor packar i över 8 g fyllningsfiber och 17 g protein, säger Moskovitz.

Energi Tips: Den bästa tiden att välja detta mellanmål är när du fyller på energibutiker efter en hård träning. Du kan också lägga till en del salt för att fylla i förlorade elektrolyter.

Hela kornkärnan

"Högkornsprodukter av allkornsprodukter sänker frisättningen av glukos i blodet, vilket i slutändan övergår till mer konsekventa energinivåer under hela dagen. Plötslig ökning av glukos i blodet, som uppstår efter att ha ätit raffinerade kolhydrater som godis, orsakar spikar i blodsocker och överskott av insulinproduktion från bukspottkörteln, säger Moskovitz. "Insulin är ansvarig för att få glukosen ut ur blodet och in i celler. När glukosnivåerna blir för höga, gör du även insulinnivåer. "

Energi Tips: Ett kvalitetsstärkt helkornspannmål innehåller nästan alla viktiga vitaminer och mineraler, så läs etiketterna noggrant. General Mills Fiber One får Moskovitz godkännandestämpel. Vilken spannmål du väljer bör ha minst 5 gram fiber per portion. Servera med skummjölk eller fettfri grekisk yoghurt för extra protein.

Trail Mix

"Nötter och torkad frukt är den perfekta kombinationen av friska fetter, fibrer och protein. Medan raffinerade karbohydrater som saknar fiber snabbt bryts ner i glukos för korta brister i energi, hjälper fibrerna till att sakta ner glukosfrisättningen, så det finns alltid en stabil tillförsel. På samma sätt som fibrer, sänker protein också ned metabolism av kolhydrater och reparerar muskelskador för att förhindra ömhet efter träning. Fetter som nötter, frön och oljor är berömda för att ge långvarig energi speciellt för längre körningar eller simma över en timme. Eftersom kolhydrater är det första makronäringsämnet som används under aktiviteten, kan de bli lätt uttömda vid vilken tid kroppen bygger på energi från fett, säger Moskovitz.

Energi Tips: Gör din egen spårblandning för att undvika överskott av socker och olja. det är enkelt och du kan skräddarsy mixen till dina favoritkombinationer. Prova att blanda rånötter som pistaschmandlar, mandlar eller jordnötter med frön och torkad frukt. Tillsätt i en helkornspannmål eller spannmål för att packa i mer fuktande kolhydrater.

quinoa

"Quinoa är en glutenfri korn som innehåller mer protein än något annat korn eller ris. Kornet är så rik på aminosyror, att det anses vara en komplett källa till protein, högt i lysin, metionin och cystein, idealisk för efter-träningsmål för att hjälpa till att bygga muskler. Det är också högt i folat, magnesium, fosfor och mangan, vilket gör den till en näringsrika kolhydratkälla för långvariga energinivåer, säger Dr. Lindsey Duncan, kändisnäringsläkare (han har arbetat med Tony Dorsett och Reggie Bush), naturopatisk läkare och grundare av Genesis Today superfoodprodukter.

Energi Tips: Quinoa är en utmärkt ersättning för vete eller raffinerade kolhydrater eftersom det är glutenfritt, fyllt med protein och kan hjälpa till att stödja ett hälsosamt kardiovaskulärt system, blodtrycksnivåer och tarmhälsa. Byt ut ett spannmål, som bröd, ris eller pasta, för quinoa och känna de energinivåer som stiger, berättar Duncan.

Pumpafrön

"En handfull rå pepitas eller torra rostade pumpafrön kan ge dig en naturlig skott till makten genom ett träningspass. Pumpa frön är en bra källa till protein, hälsosam fett och fiber, vilket gör att du känner dig full och energiserad längre ", säger doktor Duncan. "De innehåller också mangan, magnesium, fosfor och zink, som ger extra energistöd för att maximera träningstiden."

Energi Tips: Pumpa fröolja är ett annat bra sätt att skörda fördelarna om du inte vill hålla frön på plats. Dr Duncan rekommenderar GenEssentials Superfruit Oil 3-6-7-9 Blandning som finns på Whole Foods.

Gojibär

"Energy boosting goji bär har använts i tusentals år i kinesisk medicin för att hjälpa till att öka energi och förbättra frisättningen av hormoner. Goji ökar kroppens förmåga att hantera stress och stödja hälsosamt humör, sinne och minne, samtidigt som du ger dig den upp-och-gå-energi som behövs för att få din träning till nästa nivå, säger Dr. Duncan. "Goji är också fördelaktigt för att öka blodflödet, vilket hjälper till att syre alla celler och vävnader i kroppen, inklusive könsorganen, vilket ökar libido-det är därför de kallar goji" Viagra of China. ""

Energipipp: "Få goji i flytande form eftersom vätskor lättare kan jämställas i kroppen - du skulle behöva äta hundratals gånger mer torkade gojibär för att få samma fördelar, säger Dr. Duncan.

Courtesy of Men's Fitness