Om du inte redan har hört har probiotika officiellt slagen ut benbuljong för årets matutveckling. För att uppdatera ditt minne är probiotika "levande mikroorganismer som, när de administreras i tillräckliga mängder, ger en hälsovinst på värden", enligt Världshälsoorganisationen. Några av dessa hälsofördelar? Förbättra ditt immunsystem, skydda ditt minne och hjälpa till att reglera fettlagring. Låter som ett välbefinnandehål i en, om du frågar oss! Det finns bara en fångst: vi är fortfarande inte helt säkra på hur de fungerar.

Den tvetydigheten gäller ännu mer för livsmedelsprodukter som inte naturligt producerar probiotika genom jäsning. de har bara dem eftersom ett företag lägger till bakterierna efter bearbetning. Men även om vi inte är säkra på hur effektiva dessa fördelaktiga bakterier är på att läka våra bäckar (preliminära resultat lovar!) Vet vi vilka kostfaktorer som kan leda till en ohälsosam tarm (därför varför du skulle ta probiotika i första plats). En av de värsta matfienerna? Socker.

Flera studier, såsom en 2010-analys av humana mikrobiomer som publicerades i tidskriften PNAS, har visat att högsockerdieter (som de flesta amerikaner äter) konsekvent är förknippade med ett högt förhållande mellan dåliga bakterier och bra bakterier, vilket kan leda till hälsoproblem från viktökning till för tidig mental nedgång. Experter tror att problemet stammar från att sockret är den främsta källan till bränsle för de patogena bakterierna, svamparna och jäst som kan erövra och döda dina fördelaktiga bakterier.

Du tänker noga, "Så länge jag min sockerintag minskar och mitt probiotiska intag kommer jag att vara bra att gå!" Och du borde ha varit rätt! Det enda problemet är att många av dessa förmodligen fördelaktiga probiotiska produkter med lab-odlade stammar läggs in är också fyllda med sockret som förstör din tarm i första hand. Därför är vi här för att hjälpa dig att gräva ploysna från näringsmässiga kraftverk. Var noga med att rensa bort dessa probiotiska gimmicks, och istället städa upp på en av de mest betrodda källorna till fördelaktiga magebuggar, grekisk yoghurt; här är de 20 bästa och sämsta grekiska yoghurtarna.

Tropicana Essentials Probiotics Strawberry Banana

Per 8 fl oz: 130 kalorier, 0 g fett, 10 mg natrium, 31 g kolhydrater (0 g fiber, 28 g socker), <1 g protein

Ingen mängd immunstimulerande probiotisk stamtillägg kan täcka upp det faktum att en enstaka servering av Tropicana's nya Jordgubbs Bananasjuice har en svindlande 28 gram socker. Visst, dessa gram är inte från några extra källor, men fruktsocker fungerar på samma sätt som rörsocker i din kropp. Och utan matsmältningsbromsande fiber, hälsosam fett eller protein för att underlätta frisättningen i blodbanan, letar du efter att få några distraherande hungerpangar strax efter att du suger ner ett glas.

Socker 2, 0 + Probiotika

Per 1 tsk: 10 kalorier, 0 g fett, 0 mg natrium, 4 g kolhydrater (2 g fiber, 2 g socker), 0 g protein

Det här kan vara ett bra ersättare för socker i ditt morgonte eller kaffe, men det betyder inte mycket för oss att de parar magen till fördelaktiga bakterier med matkällan för de dåliga killarna. Det är som att dricka kaffe medan du poppar ett sovande piller - vad är poängen?

Mariani Probiotic Prunes

Per 5-6 pommes frites (40 g): 100 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 23 g kolhydrater (3 g fiber, 19 g socker), 1 g protein

Torkad frukt låter verkligen som en bra idé - det har ordet "frukt" i det! -Men det finns också på vår lista med 25 "hälsosamma" vanor som kan få dig att få vikt. Det beror på att torkade frukter är lättare att övervinna som deras hela motsvarigheter. Plus, de kommer med mindre av det magefyllande vattnet som hjälper till att hålla dig mättad när du munch.

Njut av Life Brownie Mix

Per 3 msk blandning (35 g): 130 kalorier, 2, 5 g fett (1 g mättat fett), 120 mg natrium, 25 g kolhydrater (2 g fiber, 17 g socker), 6 g protein

Dessa brownies har visserligen en ren ingrediensprofil, men när det gäller att förbättra guthälsan, kommer det inte att hjälpa till med ett mönster av hänge sig i socker-tunga efterrätter.

Projektjuice Greenbiotic

Per 14, 5 fl oz: 160 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 35 mg natrium, 39 g kolhydrater (0 g fiber, 29 g socker), 3 g protein

Trots att denna kallpressade juice är gjord med bara organiska apelsiner, gurkor, spenat, ingefära och en stam av probiotika, innehåller 14, 5-uns flaskan en jättestor 29 gram socker från frukten. Passera!

Swanson GreenFoods Vegan Protein Med Probiotika

Per 3 skopor: 190 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 214 mg natrium, 26 g kolhydrater (5 g fiber, 20 g socker), 18 g protein

Nej, du är inte ens klar med växtbaserade proteinpulver! Tyvärr packade tillverkarna bakom det här bruna riset och hampblandningen i massor av bruna rissirapfastämnen, vilket ger sockerantalet till en hel del 20 gram i en standardbetjäning. Om du letar efter ett vegansk proteinpulver med probiotika-men bara 1 gram socker, kolla Kashi GoLean Protein Powder, som finns på Amazon.

Good Belly Probiotics Organic Blueberry Acai Drink

Per 8 fl oz: 120 kalorier, 0 g fett, 20 mg natrium, 29 g kolhydrater (0 g fiber, 24 g socker), <1 g protein

Strax efter vatten och koncentrerad pärsjuice hittar ransocker sin plats på Good Bellys ingredienslista. Det är verkligen meningsfullt att det skulle listas så högt: det finns 24 gram söta saker i en 8-ounce servering! Visste du att beståndet av ingredienser listade representerar mängden av var och en i din mat? Om inte, bör du kolla in dessa 20 tips för att läsa och förstå näringslabel.

Brio Very Strawberry Ice Cream

Per ½ kopp serveras: 150 kalorier, 6 g fett (2, 5 g mättat fett), 45 mg natrium, 20 g kolhydrater (2 g fiber, 16 g socker), 5 g protein

Falla inte för det faktum att denna glass är gjord av kalciumrik, beteshöjd, organisk helmjölk. Brio är inte bara fylld med antioxidanter och probiotika; Det är också fyllt med 16 gram socker per liten halv kopp servering!

Little Duck Organics Tiny Gummies

Per 1-⅓ matris (20 g): 67 kalorier, 0 g fett, 4 mg natrium, 16 g kolhydrater (1 g fiber, 14 g socker), 0 g protein

Om du letar efter frukttips för din lilla, börja med dessa 22 bästa och sämsta fruktiga mellanmålen. Du hittar inte Little Duck's Small Gummies på listan. Trots att de är tillverkade utan tillsatta sockerarter eller konserveringsmedel och alla är organiska, kommer ditt barn fortfarande att konsumera mer hälsoskadande socker än magsökande probiotika.

Glutino Glutenfria frukostbarer

Per 1 bar: 140 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 45 mg natrium, 29 g kolhydrater (3 g fiber, 14 g socker), 2 g protein

Prata om hälsohalos. Bara för att dessa staplar är glutenfria och innehåller probiotika betyder det inte att de är bra för dig. Inte bara är de gjorda med fruktos-den typ av socker som har varit nära kopplad till insulinresistens, högt kolesterol och triglycerider, och magefett-de är gjorda med mycket av det: 14 gram.