Visst får vi det: Ordet frukost framkallar tankar på kalla köksgolv, okaffeinerade handögdskoordination, och oundvikligen visar upp fem minuter sent till ett morgonmöte. Men att hitta en extra 300 sekunder på morgonen kan vara den klokaste investeringen du gör hela dagen. Faktum är att en nyligen brittisk studie visade att när du äter frukost (eller åtminstone har en morgon smoothie), fortsätter blodsockernivåerna att vara stadigare hela dagen, oavsett vad du äter. Frukostskyttar upplever däremot stora höjningar och droppar i blodsocker, oavsett hur hälsosam deras senare måltider är. Det betyder att du kan leva på sallads- och riskakor till lunch och middag, men om du inte äter i mitten, ställer du dig upp för viktökning och alla problem som medför det.

Teamet på Eat This, Not That! har skapat mer än två veckor värt av mage-smältande, magsmältningsuppladdande måltider som du kan göra på bara fem minuter eller mindre. Det betyder att du inte bara kommer i tid för att fånga bussen, men du kommer att brinna fett när du slår på kontoret. För att stötta din förmåga att bränna kalorier på morgonen, överväga att koppla din supersnabb frukost med en av dessa 5 bästa te för viktminskning!

Pina Colada Smoothie

Fly till tropikerna med detta uppfriskande recept, inspirerat av Zero Belly Smoothies, en ny bok med 100 + trettio sekunders recept för viktminskning. En dubbeldos ananas kommer att öka dina energinivåer med över hälften av din DV av mangan-ett spårmineral som är nödvändigt för energiproduktion. Prova själv boken - testpanelister förlorade upp till 16 pund på 14 dagar. Klicka här för att spränga fett nu med Zero Belly Smoothies !

INGREDIENSER:
½ kopp lite kokosmjölk
¼ kopp ananasjuice
½ kopp frysta ananasbitar
½ frusen banan
¼ kopp frysta mango bitar

HUR MAN GÖR DET:
Kombinera alla ingredienser i en mixer och blanda tills det är slät.

Matcha Chia Pudding med mandel och strimlad kokosnöt

När du rusar för att komma ut ur dörren på morgonen kommer du gärna bara ta tag i den här puddingen, klistra av den med skivade mandlar och crunchy shredded kokosnöt och gå! Och det packar verkligen en näringsstans. Med antioxidantrik matcha-en viktig ingrediens i 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse som ökar dina metabolism- och proteinförpackade chia-frön för att avvärja hungerspangar, kommer din kropp att vara full av fukt och full.

INGREDIENSER:
2 msk chia frön
1 kopp vaniljmjölk
1 msk matchapulver
stänk av strimlad kokosnöt
handfull skivad mandel

HUR MAN GÖR DET:
I en tätbar burk, kombinera chia frön, kokosmjölk och matcha pulver. Blanda väl så chia frön sticker inte ihop. Försegla och lämna över natten i kylskåpet. När du är redo att gå, ge den en annan skaka och toppa med strimlad kokosnöt och skivad mandel.

Mycket Berry Yoghurtskål

För denna hälsosamma frukostidé, fräscha upp din klassiska berry yoghurtparfait med några stekor mint och smakfull citron. Dessa ingredienser lyser inte bara upp din gom utan stramar också din mage. Mynt har visat sig stimulera matsmältningsenzymerna som förvandlar fettet i livsmedel som yoghurt till energi i stället för de saker som gör dina byxor hårdare. Vad gäller citron? Den är fylld med vitamin C, den antioxidant som har visat sig öka fettförbränningen med så mycket som 25 procent. Hitta fler sätt att använda detta fettblästringspar i dessa 50 Best Detox Waters.

INGREDIENSER:
1 kopp yoghurt
1/2 kopp blandade bär (jordgubbar, blåbär, björnbär, hallon)
1 tsk citronsaft och citronskal
1 msk mynta, hackad
1 tsk älskling

HUR MAN GÖR DET:
Blanda yoghurt, citronsaft, citronskall och honung i en skål. Topp med bär och färsk mynta.

Ört krypterade ägg

Säg adjö till äggvita omeletter och hej till dessa örtröra ägg. När du bara använder äggvita missar du gyllene i allt viktig kololinnehåll. Kolin är ett väsentligt näringsämne som är ett byggstenar av cellemembraner, liksom föregångaren till en neurotransmittor associerad med kognitiv funktion. Spice upp det med vitamin C-rika örter för att lägga till en pop färg och öka din immunitet.

INGREDIENSER:
2-3 ägg
1 msk osaltat smör
1 tsk frisk gräslök
2 tsk persilja
2 tsk basilika
(salt och peppar)

HUR MAN GÖR DET:
Grovhacka färska örter. Vispa ihop ägg, örter, salt och peppar. Smör används både för att steka ägget och som en kräm, så var noga med att lägga till hela matskedan. När smöret smälts (men inte brunt) över medium värme i en nonstick-pan, sätt äggblandningen i mitten av pannan. Efter 10 sekunder rör långsamt äggen med en spatel tills stora klumpar börjar bildas. Koka till önskad likhet; inte mer än 1 minut.

Äppelpjäs över natten havre

Det behöver inte falla för att du ska njuta av de varma smakerna i denna äppelpaj över natten havre. Medan de flesta människor reserverar pumpa paj krydda till, ja, pumpa paj, det är också en bra blandning för spicing upp dina kokta äpplen. På toppen av blodsockerbalanserad kanel har denna krydda-kombinationsbok allmoge-det har smakerna av kryddnejlika, muskotnöt, kanel och svartpeppar allt i ett - som har visats ha anti-tumör och antiinflammatoriska förmågor.

INGREDIENSER:
½ kopp gammaldags vanliga eller rullade havre (inte stålskärning)
1 kopp vaniljmjölk
½ tsk pumpa paj krydda (kanel, muskotnöt, allspice och ingefära)
½ äpple, kubad och hud borttagen
½ msk brunt socker, lönnsirap eller sötningsmedel efter eget val
(nypa salt)

HUR MAN GÖR DET:
I en mikrovågsugn säker glasburk (16 oz mason burkar fungerar bäst), kombinera cubed äpplen, brunt socker, kryddor och en nypa salt-kasta till kappa. Täck burken med plastfolie och poppa ett hål i toppen för att ångan ska kunna fly. Mikrovågsugn i 2 minuter, eller tills äpplen är mjuka. Tillsätt havre och mjölk, rör om och låt sitta över natten. Om du vill, rör om havre nästa dag och värm upp dem i mikrovågsugnen i 1-2 minuter.

Frukost burrito

Fyllning, bärbar och oh-så-smaskig, du behöver inte ställa in ditt larm tidigare för att piska upp denna snabba frukost. Kall avokado hjälper till att balansera ut den kryddiga salsan, precis som vitamin D i äggröra kommer att bidra till att öka din absorption av ben-hälsosamt kalcium i osten. Och när du letar efter den rätta osten så att du får det bästa av allt, gå med Cabot's Fancy-blandning eller kolla in dessa Best Brand Name Cheeses för viktminskning.

INGREDIENSER:
1-2 ägg krypterade med ditt val av matolja eller spray
¼ avokado, skivad
1 medium 8 "(taco-sized) fullkornstortilla
strimlad cheddarost
salsa
(salt och peppar)

HUR MAN GÖR DET:
Scramble ägg och placera i mitten av tortillan. Omedelbart toppen med strimlad ost så att äggets värme smälter det. Lägg till skivad avokado och salsa. Vik i sidorna, sedan botten av tortillan, och rulla sedan burrito upp till toppen.

Spicy Avokado Toast med stekt ägg och tomat

Denna toast träffar varje del av den perfekta bränsleskombinationen: magert protein från ägg, hjärtat friskt från avokado och fiberrika kolhydrater från bröd och tomat. Denna magiska trio ger långvarig energi och förhindrar spikar i blodsocker som din typiska sockerbunke spannmål skulle ge dig.

INGREDIENSER:
1 skiva helvete toast
½ avokado
1 ägg
2 skivor tomat
Dash av varm sås
(salt och peppar)

HUR MAN GÖR DET:
Medan bröd rostar, stek ett ägg i en nonstick pan. Blanda en halv avokado direkt på toast och strö över paprika, salt och peppar. Skikt på två skivade tomater och topp med ditt ägg.

Chokladfransk Toast I En Mugg

Vi vet att det är svårt, men oroa dig inte, din rån kommer bara att vara utan kaffe i 5 minuter. Om du inte har varit en fan av mat-i-en-krusstrenden, kommer detta recept på fransk toast säkert att konvertera dig. För att göra sakerna ännu mer intressanta gick vi med chokladmjölk i stället för vanlig mjölk för att lägga till ett annat smakämne och eftersom det har varit känt att hjälpa dig att bygga muskler och bränna kalorier. Det här är en hälsosam frukostidé som är så bra att du känner att du behandlar dig själv!

INGREDIENSER:
challahbröd (eller helvetebröd)
1 ägg
⅛ tesked kanel
¼ kopp chokladmandel mjölk
1 msk lönnsirap
(nypa salt)

HUR MAN GÖR DET:
Vispa ägg, kanel, mjölk, sirap och salt tills de är kombinerade. Skär bröd i kuber och sätt i en mikrovågsugn. Häll äggblandningen på toppen och blanda väl. Mikrovågsugn i 2 minuter, se till att kontrollera den var 30: e sekund så det inte överflödar.

Persikor och Cream Yogurt Parfait

Den här klassiska sommarrätterna får en plattmagasin med en dos uppblåst ingefära. Bitar av saftiga persikor, söt honung och krämig yoghurt är det perfekta ackompanjemanget för det nutty linfröet och kryddig ingefära. Och när det gäller att bekämpa cellskadliga fria radikaler, lämna den till persikorna. Denna frukt packar massor av betakaroten, karoteniden som omvandlas till cancer-kämpande vitamin A i din kropp.

INGREDIENSER:
1 kopp yoghurt
¼ kopp persikor
1 msk linfrön
1 msk riven ingefära
1 msk honung

HUR MAN GÖR DET:
Skaka ny ginger i en kopp yoghurt med honung, rör om att kombinera. Topp med persikor och linfrön.

Rökt laxsmörgås med stekostspridning

En tunn smet av stuga ost tar platsen för fettig gräddeost på denna rökt laxsmörgås. För lite extra crunch gillar vi ett lager av tunnskivad gurka, en frukt som är en bra källa till vitamin K. Detta vitamins trippelhot är att det hjälper till med blodcirkulationen, celltillväxt och håller dina ben starka. Lycklig för oss, omega-3-fettsyrorna i lax, en av våra bästa proteiner för viktminskning, hjälper till att öka din absorption av detta vitamin.

INGREDIENSER:
2 tjocka skivor pumpernickel eller helvete bröd
4 oz rökt lax
¼ kopp kockost
2 msk gräslök, tunt skivad
¼ av en gurka, tunt skivad
(salt och slipad peppar)

HUR MAN GÖR DET:
Medan bröd ristar, hugger du gräslök och skivad gurka. Blanda ost och gräslök ihop och sprid på båda skivorna. Laga en skiva med gurka, rökt lax och salt och peppar och lägg sedan över den andra skivan.

Choklad Jordnötssmör Smoothie

Förbered den långa dagen framåt med denna choklad jordnötssmör smoothie. Jordnötssmör är en passande foodie stapel eftersom den är fylld med fyllnadsfiber, hjärt-sunda enomättade fetter, muskelbyggande protein och fettbrinnande folat. Lägg till ett par matskedar av antioxidantrika kakaopulver och du kommer att tillfredsställa dina chokladbehov också. Innan du blandar är du säker på att titta på vår exklusiva rapport från The 36 Top Peanut Butters-Ranked.

INGREDIENSER:
2 msk osötad kakaopulver
1 msk jordnötssmör
1 banan
1 kopp sötad vaniljmjölk
½ kopp yoghurt
½ koppis

HUR MAN GÖR DET:
Kombinera alla ingredienser i blandaren och blanda tills den är jämn.

Fruktsalad med Tangy Honey-Yoghurt Dressing

För de morgnar där allt du vill ha är en kopp frukt, krossa denna fruktsallad med sötgods-yoghurtdressing. Denna genialidé för en hälsosam frukost är perfekt för när du inte kan äta din frukost i ytterligare 20 minuter, som när du kommer in i arbetet; de frusna bären kommer att hålla allt kallt. Allt kommer att vara fint och ljust med tillsats av kalk, vilket inte bara förhindrar den bruna oxidationen av banan men har också visats ha anti-cancer effekter och lindrar surt återflöde.

INGREDIENSER:
2 tsk honung
¼ kopp yoghurt
1 tesked limesaft och limezest
1 kopp frusna blandade bär, upptining
1 banan

HUR MAN GÖR DET:
Vispa tillsammans honung, limejuice, limezest och yoghurt i en skål. Lägg till frukt och kasta för att täcka i dressingen.

Vänster Quinoa frukostskål

Att piska upp en frukost quinoa-skål är ett utmärkt sätt att använda resterna från kvällens middag. Quinoas nutty smakar perfekt med pekannötter, jordgubbar och mandelmjölk. För lite tillsatt känsla har vi toppat det med ett stänk av balsamvinäger, en ingrediens som fungerar som ett antiglykemiskt medel. Enligt en studie i European Journal of Clinical Nutrition, när man tillsätter ättika till en måltid, kan det minska ditt glykemiska svar med över 30 procent. Ett minskat glykemiskt svar innebär att blodsockernivåerna kommer att öka långsammare, så din kropp kan ge dig energi över en längre tid.

INGREDIENSER:
1 kopp öl kokad quinoa
½ kopp sötad mandelmjölk
½ kopp jordgubbar
¼ kopp hackad pekannötter
duggregn tjock balsamvinäger

HUR MAN GÖR DET:
I en skål kombineras kokad quinoa med mjölk och smäll i mikrovågsugnen för att värma upp 1-2 minuter. Rör om att blanda och toppa med jordgubbar, pekannötter och balsamvinäger.

Citron Poppyseed Yoghurt med Blåbär

Denna citronpoppy frö yoghurt är säker på att ljusna din dag. Tillsatsen av citronkärnan ger extra kropp till yoghurt och en tartness som verkligen ger ut smakerna i blåbär. Och de saker du oftast hittar på bagels? Vallmofrö är en stor källa till oljesyra, ett enomättat fett som bidrar till att sänka LDL (dåligt kolesterol) och öka HDL-nivåerna (bra kolesterol) i blodet, vilket i slutändan kan bidra till att förhindra kranskärlssjukdom och stroke.

INGREDIENSER:
1 kopp yoghurt
1 msk citronfärg
1 tsk vallmo frön
¼ kopp blåbär
¼ kopp granola

HUR MAN GÖR DET:
Rör ihop yoghurt, vallmo frön och citron ostmassa. Topp med granola och blåbär.

Bananbrödmuffin Muffin

Vi går bananer för bananer, men ännu mer för bananbröd muffins. Förutom att du låter, de innehåller folat, ett näringsämne som ökar din hjärnans absorption av den känslomässiga kemikalien, ger serotoninbananer också energi eftersom de är en stor källa till glukos, den lättast smältbara sockerkällan. Den tillsatta fibern och proteinet från rullade havre och ägg hjälper till att sakta ner absorptionen av dessa naturliga sockerarter, vilket gör blodsockernivåerna stabila.

INGREDIENSER:
¼ kopp rullad havre
2 msk vaniljmandelmjölk
1 tsk lönnsirap
1 ägg
1 banan, mashed
(nypa salt)

HUR MAN GÖR DET:
Vispa ihop mjölk, honung, salt och ägg. Tillsätt dina havre och mosad banan, och rör om tills kombinerat. Poppa i mikrovågsugnen i 2 minuter, kolla rån efter varje 30 sekund och vänta 10 sekunder innan du sätter tillbaka den igen.