Men den verkligt snygga ser alltid smart ut; Du kommer aldrig se ett foto av Pharrell Williams som bär crocs eller Victoria Beckham i en köttklänning. Här på Eat This, Not That! Vi ser detsamma när det gäller viktminskning: De som är smala följer inte dieter eller näringstrender. De följer sunt förnuft ätande strategier som gör att de ser ut som passar för livet.

Giving upp gluten, kasta tillbaka skott av äppelcidervinäger, juicing allt i sikte-prova dem om du tycker att de är vettiga. Men när de för tillfället fettsyror samlar damm i baksidan av din metaforiska garderob, kommer de enkla, smarta och förnuftiga metoderna att ligga där som ett favoritpar av jeans eller en perfekt liten svart klänning som ser ut som en stor garanti för att Gå aldrig i stil. (Som en tilläggsbonus lägger du till en daglig kopp till din rutin av grönt te, det vill säga. Här är allt du behöver veta om grönt te och viktminskning.)

Dölj din svaghet.

Om du ser det, äter du det. Om du inte ser det, äter du det fortfarande - men inte så mycket. Det är vad en studie på Googles kontor i New York, som heter "Project M & M", hittades. Kontorschefer upptäckte att placera chokladkakorna i ogenomskinliga behållare i motsats till glas och ge hälsosamare mellanmål som nötter och fikon mer framträdande hyllutrymme, stoppade M & M-intaget med 3, 1 miljoner kalorier på bara sju veckor. En liknande studie som publicerades i Journal of Marketing fann att människor är mer benägna att överta små godsaker från transparenta paket än från ogenomskinliga. Uteslutet, ur sinnet, ur munnen.

Använd 1 i 10 regeln.

För varje 10 gram kolhydrat som anges på etiketten, leta efter minst ett gram fiber. Varför 10: 1? Det är förhållandet mellan kolhydrat och fiber i en äkta, obearbetad helkorn. Rekommendationen kommer från en studie publicerad i tidskriften Public Health Nutrition som utvärderade hundratals spannmålsprodukter; livsmedel som uppfyllde förhållandet 10: 1 hade mindre socker-, natrium- och transfetter än de som inte gjorde det.

Förhöja smak för att minska kalorier.

Har du någonsin lagt märke till hur allting i McDonald's-burgarna, pommes frites, skakningarna-luktar exakt samma? Att duktens samess är faktiskt en taktik som kan inspirera dig att konsumera mer kalorier. (Men om du verkligen jonesing för en burgerfix har vi också förslag på vad du ska äta på McDonalds.) En studie i tidskriften Flavour fann att ju mindre distinkt duften av en viss mat desto mer äter du av Det. Att lägga till örter och natriumfria kryddblandningar är ett enkelt sätt att dra nytta av den sensoriska illusionen att du hänger i något rik - utan att lägga till något fett eller kalorier på din tallrik. Dessutom har en nyligen genomförd beteendestudie som lärde vuxna att spruce upp måltider med örter istället för salt leda till en minskning av natriumförbrukningen med nästan 1000 mg per dag (det är mer salt än vad du hittar i 5 påsar Doritos!).

Chillpasta till smält fett.

Du kan få mindre vikt från en servering pasta, helt enkelt genom att lägga den i kylskåpet. Temperaturnedgången förändrar nudlarna i något som kallas "resistent stärkelse", vilket betyder att din kropp måste arbeta hårdare för att smälta den. Kallpasta är närmare i struktur till naturliga resistenta stärkelser som linser, ärtor, bönor och havregryn, som passerar genom tunntarmen intakt och smälts i tjocktarmen, var och då blir det ganska grovt där ute. En studie i tidskriften Nutrition & Metabolism fann att tillsats av resistent stärkelse till en måltid kan också främja fettoxidation. Läcker det säger, kallare nudlar = hetare du. Men du måste äta det kallt: När du värmer pastaen igen, förstör du den resistenta stärkelsen.

Dimma ljusen för att bli lättare.

En studie av snabbmatsrestauranger som publicerades i journalen Psychological Reports fann att kunder som åt i en avslappnad miljö med mörka ljus och mild musik åt 175 färre kalorier per måltid än om de befann sig i en mer typisk restaurangmiljö. Det kanske inte låter som en dramatisk besparing, men skär 175 kalorier från middag varje natt kan spara mer än 18 pund på ett år!

Ät, drick inte, din frukt.

Juicing kan vara raseri, men som en viss Mr Simpson kan en del juice göra mer skada än bra, inklusive OJ. Forskare vid Harvard School of Public Health fann att personer som konsumerade en eller flera portioner fruktjuice varje dag ökade risken att utveckla typ 2-diabetes med hela 21 procent. Omvänt minskade de som åt minst två portioner varje vecka av vissa hela frukter - särskilt blåbär, druvor och äpplen - risken för typ 2-diabetes med hela 23 procent.

Ät innan du äter.

Att äta en aptitretare av en buljongbaserad soppa eller till och med ett äpple kan minska total kaloriintag över måltiden med upp till 20 procent, enligt en serie "Volumetrics" -studier vid Penn State. Tänk på att enligt den amerikanska medicinsk förenings tidskrift innehåller den genomsnittliga restaurangmaten 1, 128 kalorier. En 20 procent besparing, bara en gång om dagen, räcker för att hjälpa dig att kasta mer än 23 pund på ett år.

Välj papper, inte plast.

Här är ett enkelt sätt att förbättra hälsan hos din kundvagn: En serie experiment från Cornell University tittade på effekterna av betalningsmetoden på matval. När köpare använde kreditkort köpte de mer ohälsosamma "vice" livsmedel än de gjorde "dygd" livsmedel. Forskare föreslår att du är mindre sannolikt att impulsivt köpa skräpmat om det betyder att man skiljer sig åt hundra dollarskiften än att sippra plast.

Vatten ner kalorierna.

Du har fått höra att du dricker 8 glas vatten om dagen, men varför stör? Tja, vad händer om du håller dig hydratiserad kan du ta bort pounds av din kropp? Enligt en studie i Journal of Clinical Endocrinology och Metabolism, ökade deltagarnas metaboliska ränta med 30 procent efter att ha druckit cirka 17 gram vatten (ca 2 långa glas). Forskarna uppskattar att ett ökat vattenintag med 1, 5 liter per dag (ca 6 koppar) skulle bränna ytterligare 17 400 kalorier under årets lopp - en viktminskning på cirka fem pund!

Påminn dig om att gå ner i vikt.

En nyligen genomförd studie publicerad online i Health Promotion Practice fann att personer som fick veckovisa påminnelser om sin dagliga "kaloribudget" och motivationsemail gjorde hälsosammare måltider och mellanmål. En enkel hack som hjälper dig att smala ner: sätt på påminnelser på din smartphone, så när 6: e rollar är det: Du gör 1200 kalorier per dag så bra! Och vid lunchtid: Sallad för sexpacken, älskling!