Med rätt smoothie recept kan du kittla dina smaklökar och njuta av din barndomsnostalgi utan de medföljande kajillionerna av kalorier. I själva verket kan rätt smoothie ingredienser faktiskt hjälpa dig att bränna magen fett utan att offra smak.

Regel nr 1: Om du gör smoothies hemma eller beställ dem på en juicebar, var uppmärksam på vad som går in i dem. (Om du kommer att få en 20-ounce som innehåller jordnötssmör, vassleprotein och fryst yoghurt, kan du lika väl få en McD-skaka.) Regel nr 2: Om möjligt, inkludera dessa energiomvandlande, metabolismstarkande, stekpannor som har visat sig hjälpa till med viktminskning.

Frysta Banan

Ryggraden i någon bra smoothie, bananer skapar en konsistens som liknar glass för en bråkdel av kalorierna (en medellång banan innehåller endast 106) och viktiga viktminskningseffekter. En studie visade att kvinnor som åt en banan två gånger dagligen före måltiderna i två månader minskade magen uppblåst med 50 procent. Bananer ökar blodkämpande tarmbakterier och de är förpackade med kalium, vilket kan minska vätskeretentionen. Och de är en bra fiberkälla, vilket gör att du känner dig full.

Kombinationsförslag: Koppla ihop frysta bananer med bär, mandelmjölk eller nötsmörsmör för att maximera isbildning, samtidigt som du tillsätter antioxidanter och protein. Faktum är att varför inte gå ut med denna Chocolate Peanut Butter Banana Breakfast Shake?

tofu

Dessa ödmjuka ojämnderade kuber kan göra någon smaksprickning deluxe, vilket ger grädde och protein plus allvarlig fettförbränning. Tofu är förpackat med isoflavoner, en typ av antioxidant, och dessutom särskilt hög i fettblästringsgenistein, en förening som verkar direkt på fetma gener, hjälper till att stänga av dem och minska lagringen av kroppsfett. (När du lägger till en proteinkälla till din smoothie, välj alltid tofu eller ett växtbaserat proteinpulver istället för vasslepulver, vilket kan orsaka uppblåsthet.)

Kombinationsförslag: Tofu är idealisk för att lägga till en silkeslen textur och lite satiating på bär och andra frukter; prova det som bas för blåbär och mandelmjölk.

Frysta bär

Straight up: Blåbär är den # 1 fettförlustmat du borde äta. De har visat sig slå på generna som bränner magefett. I en djurstudie vid University of Michigan fann forskare att råttor som åt en blåbärrik diet i tre månader hade signifikant minskat magsuppe än kontrollgruppen. Jordgubbar och hallon är också viktminskningsvapen: De är alla rik på polyfenoler, kraftfulla antioxidanter som kan stoppa fett från att bildas. Kan inte våren bli frisk? Får aldrig skyldig: Fryst har lika många näringsämnen, och de är faktiskt mer blandarvänliga.

Kombinationsförslag: Vi älskar denna Berry Oat Smoothie 280 kalorier.

Kanel

En av de bästa kryddorna för viktminskning innehåller kanel också dessa magiska polyfenoler, som har visat sig smala uppblåsta kroppar och förbättrar insulinkänsligheten. En studie publicerad i Archives of Biochemistry and Biofysics visade att konsumtionen av kanel ledde till minskat magefett hos djur. Och en serie studier som skrivs ut i American Journal of Clinical Nutrition, fann att tillsättning av en tesked kanel till en kolhydrisk måltid skulle kunna bidra till att stabilisera blodsockret, vilket hindrar munchie-inducerande insulinspikar.

Kombinationsförslag: Tyvärr, inget heter Toast eller Crunch. Denna Apple Pie Protein Smoothie innehåller grekisk yoghurt och ingefära, som har egna fettförbrännande egenskaper

Spenat

Välj gröna smoothies istället för juice när du kan: Blenders behåll den mattande fibern som juicers pressar ut. (Och om du har gjort båda typerna hemma, vet du att rengöring av en juicer är en speciell typ av helvete.) Även om du inte kan gå fel med den allestädes närvarande kalen är spenat särskilt kraftfull när det gäller viktminskning. I en svensk studie drack 19 överviktiga kvinnor en blandning med fem gram spenat extrakt varje morgon. Efter tre månader förlorade de 11 pund, långt mer än kontrollgruppen. Kvinnorna rapporterade också färre matbehov, tack vare förhöjda nivåer av GLP-1, en fysiologisk regulator av aptit och matintag.

Kombinationsförslag: Andra grönsaker, selleri eller gurka för att suga upp saker och ett äpple eller bär för sötma. Använd vår guide till säsongsbetonade grönsaker för att få produkterna förpackade med de viktigaste vitaminerna och mineralerna.

Mandelsmör

En viktminskningstjärna, mandel innehåller gott fett som fyller dig, inte ute. De innehåller fettförbränningsprodukter som begränsar mängden fett absorberat av kroppen, så vissa passerar genom osmält. De är också höga i magnesium och B-vitaminer, vilket kan ge dig mer energi att bränna i gymmet. Mandelbottnar är höga i protein, vilket gör din smoothie mer tillfredsställande. Vi gillar Justin's Original Almond Butter, som kommer genom burken och i en-serveringspresspåsar.

Kombinationsförslag: Bananer, mandelmjölk och bär är idealiska. Välj ett hälsosamt mandelsmör från vår guide och använd det i en mjölkbyte smoothie.

Kokosolja

Detta är en trend värt att låsa på. På grund av sin neutrala smak är kokosolja en idealisk blandning för nästan vilken smoothie du kan tänka på - och om du är intresserad av att torka magefett börjar du brainstorming. Konsumtion av kokosnötolja minskar buk fetma, en studie som skrivs ut i tidskriften Lipids finns. Hälften av studiedeltagarna åt två matskedar av kokosnötolja dagligen; den andra hälften av gruppen fick sojabönolja. Endast kokosoljegruppen såg sina midjelinjer krympa.

Cayenne

Kasta en imponerande curveball vid nästa brunch genom att piska upp några jungfrublodiga Mary smoothies, extra kryddig och bränna av kvällens dietsyndar. Capsaicin, den naturliga förening som ger chili peppar som vacker brinner, har visat sig minska magen fett, undertrycka aptit och kickstart kroppens förmåga att bränna mat som energi. Daglig konsumtion av capsaicin förbättrade magefettförlust, en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition . Denna Bloody Mary smoothie, som innehåller spenat och Sriracha, är bara 37 kalorier. Det är så smakfullt att du inte har något emot att spara vodka för din nästa fuskdag. (Om du vill, sub i pinches av cayennepeppar för Sriracha för att minska natrium.)

Kombinationsförslag: Om en Bloody Mary inte är till din smak, strö lite cayenne i en grön smoothie med spenat, gurka och selleri och experimentera med att dricka din sallad.

aprikoser

Kalorier för kalori, aprikoser innehåller mer kalium än till och med banan, den livsmedelskälla som oftast är kopplad till detta viktiga element. Dietalkalium sänker blodtrycket genom att minska negativa effekter av natrium, inklusive vätskeretention. En kopp skivad aprikos innehåller 427 mg kalium - 9% av det rekommenderade dagliga värdet för vuxna.

Växtbaserat proteinpulver

Att komplettera din smoothie med proteinpulver är utmärkt för mättnad, för att inte tala om att du stöder den magra muskeln som gör att du kan bränna mer fett. Du är bäst av med växtbaserat protein; vassle, kasein och andra mjölkbaserade pulver kan orsaka uppblåsthet. Leta efter en produkt som inte har konstgjorda färger, sötningsmedel eller smaker. Vi gillar Vega One, Sunwarrior och Garden of Life.

Chia frön

Inte bara är chia frön fyllda med fiber och protein, vilket hjälper dig att känna dig full och nöjd - de absorberar också toxiner från matsmältningsorganet. Även om du kan lägga till en matsked chia frö direkt i mixern, får du mer godhet ut av dem - och lägg till smidigheten i din smoothie - genom att kombinera dem med vatten så att de bildar en gel. Kombinera lika delar chia frön och vatten i en behållare. Det kommer att hålla i kylskåpet i några veckor, så du kan experimentera med hur mycket du ska lägga till i dina skakningar.

Granatäpple

Forskning som publicerades i International Journal of Obesity visade att antocyaniner, tanniner och höga halter av antioxidanter i granatäpplen kan hjälpa till att bekämpa fetma.

Beets

Betor har en hög nitrathalt, och det är en stor del av varför du borde kasta dem i dina smoothies. De är tänkt att förbättra atletisk prestanda (och träning borde vara en del av någon viktminskning eller vikthanteringsplan). Forskare såg resultatet av två grupper av löpare: En av individerna som konsumerade bakade betor före en 5K-körning, den andra som tog placebo innan de körde samma avstånd. Betetätarna sprang snabbare men kände inte som att de satte extra ansträngning!

Havre

Havre är en god matkälla. Högfibrer dieter är mer satiating, och har kopplats till lägre kroppsvikt. Men det är inte den enda anledningen till att havre förtjänar en plats i dina viktminskningsskakningar: Betaglukaner, en del av löslig fiber i havre, har visat sig sänka total blodkolesterol och lågdensitets lipoprotein (LDL) nivåer - vilket innebär att de kan minska Din risk för hjärtsjukdom.

Citrusfrukter

Förutom att packa en stor mängd vitamin C innehåller citrusfrukter som apelsiner, citroner, limes och grapefrukt gott om folat, vilket hjälper till att producera och underhålla kroppens celler och fiber, vilket är bra för viktminskning. De kommer också att lägga till en anmärkningsvärd anteckning till vad som helst du blandar.

Cruciferous Grönsaker

Cruciferous grönsaker som broccoli, bröstkorgar, blomkål, kale, kål och bok choy innehåller sjukdomsbekämpning och immunitetsstimulerande fytonäringsämnen, liksom de väsentliga näringsämnena vitamin A, vitamin C och folsyra. Tänk på att packa din mixer med mycket: De har höga fiber- och vattenhaltigheter, vilket betyder att dessa matvaror med låg energi kommer att få dig att känna dig fylligare, snabbare.

Linfrö

Fiberförpackade linfrö innehåller mer inflammationskämpande omega-3 fettsyror än andra fettkällor. Det betyder att det är bra för att minska inflammation: Att lägga till lite markfrön till din smoothie kan hjälpa till med muskelåterhämtning. Linfrö är mycket känslig och lätt oxiderad, så för den största hälsofördelningen, köp hela linfrö och slipa det precis innan du lägger till din smoothie.

Ingefära

Vi kan inte bekräfta om Confucius hade en sex-pack (eller drabbats av en kronisk queasy mage), men legenden har det, den kinesiska filosofen åt ingefära med varje måltid. Och nu finns det vetenskap för att föreslå ingefära kan förbättra ett antal gastrointestinala symtom. Förutom att bota bukhinnan, tyder en studie som skrivs ut i Journal of Gastroenterology och Hematology att ingefära kan ha en unik förmåga att påskynda magtömning.

vindruvor

Resveratrol är en hjärtskyddande antioxidant som folk trot ut för att motivera sin två-buck-chuck vana. Men resveratrol finns också i röda och lila druvor innan de går igenom jäsningsprocessen. Genom att lägga till druvor till din smoothie, kommer du att dra nytta av föreningar som kan bidra till att minska blodtrycket och hjärthypertrofi, lägre nivåer av LDL (dåligt) kolesterol och bromsa progressionen av åderförkalkning (eller härdning) av artärerna. Alla är mycket fördelaktiga för ditt uppdrag att gå ner i vikt och hålla bort det.

Grönt tepulver

Lägg det till din smoothie, och grönt tepulver kommer att minska din mage. Det beror på att grönt te innehåller katekiner, vilket utlöser fettutsläpp från celler - särskilt bukfett - sedan påskynda leverns förmåga att omvandla det fettet till energi. I en nyligen 12-veckors studie har deltagare som drack 4 till 5 koppar grönt te varje dag, sedan utövas i 25 minuter, förlorat i genomsnitt två gånger pund än de icke-drickande träningsmännen! Te är så kraftfull för viktminskning som vi har skapat 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . Testpanelisterna förlorade upp till 4 tum från deras midje!