50 sätt att förlora de sista 10 punden



Att försöka gå ner i vikt är mycket som att städa i källaren: Det är överväldigande och nästan omöjligt att veta var du ska börja - även om du inte har massor av vikt att förlora. Men att få den kropp du alltid har velat behöver inte vara en källa till stress. Om skalan inte kommer och du vill kasta de sista 10 punden, finns det många sätt att nå ditt mål. För att hjälpa dig att komma dit talade vi med en handfull kändisar som framgångsrikt har slimmat ner (och hållit det borta) och dussintals fitness- och dietindustrin högsta experter.

Och sedan släppa tyngden är inte en one-size-passar-allt förslag har vi avrundat upp 50 av deras prövade tips. Läs igenom listan nedan och plocka ut en handfull du tror du kan begå till. Några av dem är bundna att arbeta för dig!

Gör inte kost


"När kunder kommer till mig, har många av dem gått igenom diet wringer. De har provat varje kram och gimmick och de har naturligtvis misslyckats med att upprätthålla långsiktig framgång. Nyckeln till viktminskning är att aldrig känna att du är på en diet, eftersom dieter inte fungerar. Om du känner dig berövad, kommer du aldrig att göra det förbi några veckor. Det enda sättet att uppnå långsiktig viktminskning är att lära sig att uppskatta mat som bränsle och sakta ersatt bearbetad mat som inte kan ordentligt ge energi till kroppen med riktig mat som kan. Efter ett tag blir det andra naturen och kommer inte att känna som en daglig kamp. " - Laura Burak, MS, RD, CDN

För ännu mer bra viktminskningstips kolla dessa 28 sätt att bli skinniga från viktminskningsexperter!

Sippa den svarta draken

"Oolong, eller" black dragon "är ett slags kinesiskt te som är fyllt med katekiner, näringsämnen som hjälper till att främja viktminskning genom att öka kroppens förmåga att metabolisera fett. En studie i den kinesiska Journal of Integrative Medicine fann att deltagare som regelbundet sippade oolongte förlorade ett pund en vecka utan att göra något annat för att ändra deras kost eller träningsvanor. " - Kelly Choi, författare till 7-Day Flat-Belly Tea Rengöra

För att upptäcka mer te som kommer att zap bort din flab, kolla in dessa 22 bästa te för viktminskning.

Arbeta i Burpees

"Burpees är ett utmärkt sätt att aktivera flera muskler, få hjärtfrekvensen och bränna megakalorier. I en enda burpee arbetar du med dina ben, armar och mage och du höjer också hjärtfrekvensen för att öka kardiopulmonal styrka. Om du vill gå ner i vikt, införlivar dem i träningspasset är ett måste. " -Kit Rich, kändis tränare och medeägare av SHIFT av Dana Perri

Och för fler övningar som ger dig en platt, sexig mage, kolla in dessa 9 bästa övningarna för att spränga magefett.

Spåra din diet

"Innan du börjar ändra din kost spenderar du en vecka på allt du äter, och jag menar allt. Innan jag gjorde några ändringar i min diet, journaliserade jag allt jag åt varje dag i en vecka, inklusive små saker som tuggummi eller andningssmyts. Om du har en godis från din kollegas skrivbord, snag några skedar av din pojkvän glass eller avsluta de få bitarna av grillad ost som ditt barn kvar på sin tallrik, skriv ner det! Allt lägger till och du inser inte hur mycket du äter förrän du faktiskt ser allt på papper framför dig. Jag var förundras. " - Maria Menounos, författare till The Everygirl's Guide to Diet and Fitness , om hur hon förlorade 40 pund

För mer slim-down tips från Maria Menounos, kolla in hennes 6 viktiga regler för viktminskning.

"Oavsett om det är app- eller pappersmatloggar, spårar du vad du äter kommer säkert att vara ögonöppnande. Nästan alla konsumerar mer än de tror. Skriv allt ner så fort du är färdig att äta så att du inte glömmer någonting. Den enkla uppspelningen av vad du äter gör att du äter mindre. När kalorierna är i ditt ansikte, får det dig att tänka två gånger! " - Martha McKittrick, RD, CDE

Sprid saker ut

"Sprid dina proteinbehov jämnt under dagen, över tre måltider och två mellanmål. Tänk på dina totala proteinkrav som proteinblock, varje block bestående av 7 gram protein. För mycket protein i taget kommer att öka insulinnivåerna, vilket leder till fettförvaring. " - Barry Sears, doktor, författare till Medelhavsområdet

Och tala om protein, kolla in dessa 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning.

Klättra in i sängen

"Jag berättar för alla mina kändisar och professionella idrottsklienter att få mellan 6 och 8 timmars sömn per natt. Alla är alltför fokuserade på mat, vatten och motion, som alla är extremt viktiga för viktminskning och optimal hälsa. Men utan ordentlig sömn, alla dessa är de andra faktorerna ogiltiga. När du inte får tillräckligt med sömn, kommer halterna av hormonet leptinfall, vilket ökar aptiten. Denna ökning i aptit gör komfortmat mer tilltalande, vilket kan spåra tyngdförlustinsatser. " - Jay Cardiello, kändis fitness och nutrition expert

Gör din tid mellan arken dubbelarbete med hjälp av dessa 20 överraskande sätt att gå ner i vikt under sömnen.

Ditch the Junk

"Det bästa du kan göra för din mage är att ge upp bearbetade livsmedel. En studie i tidskriften Food Nutrition Research fann att våra kroppar bränner bara 50 procent så många kalorier som smälter på bearbetade livsmedel som de gör riktiga livsmedel. Så det är som att äta dubbelt så mycket, även om kalorierna är desamma! "- Mark Langowski, kändis tränare och författare av Eat This, not That! för Abs

Fuska!

"Om du känner dig berövad av din kost, bygga i en fuskmål åtminstone en gång i veckan, där du kan njuta av skuldfrihet. Genom att göra detta kan du undvika att visa vissa livsmedel som "utanför gränser", vilket hjälper dig att begära dem mindre. " - David Zinczenko, författare till Zero Belly Cookbook: 150+ Delicious Recept att flata din mage, stäng av dina fettgener och Hjälp Håll dig lutad för livet!

För ännu mer trim-down hacks från David, kolla in dessa 14 sätt att vakna med noll mage.

Missa aldrig frukost

"Hoppa inte över frukost - det är verkligen dagens viktigaste måltid. Ät frukost inom 90 minuter efter att ha vaknat och sedan ha något hälsosamt att äta var tredje till fyra timmar efter det. När vi hoppa över frukost eller vänta för länge att äta på morgonen börjar våra kroppar spara energi och vår metabolism saktar ner. Hoppa över frukost leder också till att äta hela dagen. " - Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, författare till Ska jag skaka ut min bagel?

Ring ned delar

"En av nycklarna till långsiktig och hållbar viktminskning är att minska hela kaloriintaget, och det finns inget bättre sätt att göra det än att äta bara lite mindre än vad du för närvarande äter. När du väl har blivit vana med att minska portionerna - särskilt socker-, fett- och andra näringsfattiga livsmedel - kan du finjustera din kost för att innehålla mer näringsrik mat. Men paring delar är fortfarande det bästa första steget. " - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, författare till yngre nästa vecka

Inte säker på var du ska börja? Kolla in dessa tips för att styra portionsstorlek hemma!

Eliminera ångest

"När du är orolig känns din kropp som den är under en enorm stress hela tiden. Därför är ångest en kraftfull utlösare för viktökning. Två av de mest beprövade botemedel mot ångest är motion och spenderar tid i naturen. Kombinera båda med en utomhus eller cykeltur och tävla bort från ångest. Att göra denna vana del av din livsstil kan hjälpa dig att vara lutad för livet. " - David Zinczenko, författare till Zero Belly Cookbook

För fler sätt att stanna zen och luta, läs om dessa 20 livsmedel som håller dig chill och slank.

Sprint ut det

"High-intensity sprints är min # 1 go-to exercise för att bränna fett. Det håller hjärtfrekvensen förhöjd och sätter din kropp i vad som kallas en syreskuld. Detta gör att du kan bränna feta timmar efter träningen slutar. " - Alex Petecca NCSF, New York City-baserad personlig tränare

Ditch the Booze

"När viktminskning är målet rekommenderar jag att man undviker alkohol ... och dricker mycket vatten under hela dagen. Jag rekommenderar också att du gör tid för att slutföra intensiva kroppskretsen på träningen minst fyra gånger i veckan. " -David Kirsch, fitness- och wellnessexpert som har arbetat med kändisar som Heidi Klum, Liv Tyler och Kate Upton

Flytta mer

"Om en klient har kommit till mig vill jag förlora 10 pund, skulle jag berätta för dem att helt enkelt flytta. Flytta mer, och oftare. Promenad eller cykeltur till klass eller arbete, till och med parkera längre bort från din plats på parkeringsplatsen. Ta trappan eller ta en promenad under lunchen. Du behöver inte spendera timmar varje dag i gymmet, men du måste göra en medveten ansträngning för att flytta mer och sitta mindre. Det här fungerar bra eftersom det inte känns som arbete och du bränner mer och mer kalorier under hela dagen. " - Ajia Cherry, personlig tränare och grundare på funktionell innovativ träning

Ät mer ofta

"En studie av David Jenkins, MD, PhD - University of Toronto-pionjär inom lågglykemisk ätning - visar att det är bra för din hälsa att äta små portioner på ett antal anmärkningsvärda sätt. Inom studien fann de att personer som åt var tredje timme minskade blodkolesterolet med över 15% och deras blodinsulin med nästan 28%. Det är viktigt eftersom förutom att reglera din blodsockernivån spelar insulin en central roll i fettmetabolism, inflammation och progression till metaboliskt syndrom. När din kropp producerar mindre insulin, är du mycket mindre benägna att konvertera kostkalorier till kroppsfett.

"Din kropp börjar fungera annorlunda. Denna studie visar att små mängder näring under dagen är bättre än samma mängd mat koncentrerad till tre stora sammanträden. Om vi ​​matar kroppen med jämna mellanrum skickar vi en signal till kroppen att den inte behöver lagra kalorier. Omvänt, när vi hoppar över måltider skickar vi bara motsatt signal för kroppen att lagra kalorier, vilket skapar en negativ effekt på ämnesomsättningen. " - Dr. Wayne Scott Andersen, grundare och medicinsk chef vid Take Shape For Life

Är du inte säker på vad du ska göra? Dessa 50 Snacks med 50 kalorier eller mindre är alla läckra, säkra satsningar för din midja.

Ditch Low-Fat

"Köp inte fetma mejeriprodukter. De är vanligtvis laddade med socker. Dessutom fann en studie i 2015 att de mer fetma mejeriprodukterna en person åt, de sänker risken för diabetes. Ju mer magera mejeriprodukter, ju högre är deras risk. - Mark Langowski, kändis tränare och författare av Ät detta, inte det! för Abs

Missa inte en dag

"Varje dag, bryta en svett, även om bara för några minuter-lite träning är bättre än att inte få alls. Regelbunden fysisk aktivitet och motion är en av de bästa långsiktiga lösningarna för viktminskning. " - Dan Roberts, kändisutbildare och skapare av metodik X

Försöker du arbeta mer fysisk aktivitet i din dagliga rutin? Dessa 10 enkla sätt att bränna fett om 30 minuter kan hjälpa till.

Penna i dina träningspass

"Skriv ner ditt träningspass och träningspassschema innan veckan börjar och behandla varje träning som en viktig möte. Detta hjälper dig att hålla dig till ett mer konsekvent träningsprogram, vilket kan hjälpa till med viktminskning. - Jim White RD, ACSM HFS, Ägare av Jim White Fitness and Nutrition Studios

Få nötter

"Nötter är en överlägsen viktminskningmat i min bok. De erbjuder massor av protein, hälsosam fett och fiber som verkligen kan ta kanten av hunger vid vilken måltid eller mellanmål som helst. Nötter är också så mångsidiga och praktiska. De kan blandas i havregryn eller yoghurt vid frukost, ihopkopplad med frukt som mellanmål, eller kastas i en stor sallad för en liten tillfredsställande crunch vid lunchen. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Registered Dietitian Nutritionist och ägare till Go Wellness i Orange County, Kalifornien

Inkorporera intervall

"Trots att en smart diet är nyckeln kan träning hjälpa till att öka kroppens ämnesomsättning för att kasta fett. Genom sjukvårdspersonal rekommenderar ofta snabb promenader eller jogging, kan dessa övningar inte hjälpa dig att se de resultat du vill ha. Testa istället intervallträning. Så här gör du: Intervallera snabbare steg regelbundet under hela träningen när du utför din vanliga promenad- eller joggingrutin. Med andra ord kan du gå i normal takt i 2 minuter och börja sedan en långsam joggning eller snabb promenad i 1 minut. Efter snabbare hastighet, återgå till din långsammare hastighet och fortsätt denna växling i 20 minuter. Forskning visar att denna typ av övning kan stimulera metabolismen, smälta fett och driva din konditionsstatus till nästa nivå. " - Dr Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Ägare och PT, Naples Personal Training, LLC

Gå till citrus

"Det finns många livsmedel som hjälper viktminskning, men en som jag ofta rekommenderar till mina kunder och äter själv är grapefrukt. Forskare på Scripps Clinic i San Diego fann att när obese människor åt en halv grapefrukt före varje måltid, föll de i genomsnitt 3, 5 kilo över 12 veckor. Uppenbarligen kan den tangiga frukten sänka insulin, ett fettlagringshormon, och det kan leda till viktminskning. Dessutom, eftersom det är minst 90% vatten, kan det fylla dig så att du äter mindre. Om du är på vissa läkemedel bör du dock inte ha grapefrukt eller grapefruktjuice, så kontrollera etiketten på alla dina recept, eller fråga din apotekspersonal eller läkare. - Patricia Bannan, MS, RDN, författare av Ät rätt när tiden är tät .

Ät med dina ögon

"Äta direkt ur en låda eller väska (nästan alltid leder till övermålning. Servera maten på en tallrik eller i en skål för att hålla delstorlekarna i kontroll och att vänja sig på vad en servering ser ut. När vi tar tiden att sitta ner under måltiderna mot stående eller körning tenderar vi att känna oss mer nöjda med vår måltid. Faktum är att forskning visar att du kommer att äta upp till 30% mer mat vid nästa måltid om du åt dig och står upp! Servera dig själv, sätt dig ner, och njut! " - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, mat och näringsexpert

Koka lite vatten

"Hårda kokta ägg är lätta att laga i förväg, billig, rik på bästa kvalitet, mättande protein, det finns, och de är bra för ett mellanmål eller en måltid, plus de är bärbara. Jag rekommenderar att de ingår i någon viktminskning plan. " - Christine M. Palumbo, en Chicago-baserad dietist

Inte ett fan av hårdkokt? Kolla in dessa 8 fettförbränningsmetoder för att laga ägg för lite äggspiration.

Använd en Versaclimber

"Använd en VersaClimber eller ta en VersaClimber-klass. Dessa maskiner är fortfarande inte så vanliga, men enligt min mening är de mycket effektivare för viktminskning än andra former av hjärtkärl. De kräver att du använder en stor del av dina muskler och det är funktionellt bättre för dig än andra former av kardiallösning som spinning. Alla pratar om Rise Nation i LA för tillfället eftersom de är den första dedikerade VersaClimbing-studion. Det finns inget hårdare kardioträning jag har försökt. För att förlora fett måste du sätta i arbetet. - Dan Roberts, kändis tränare och skapare av Methodology X

Ät Havregryn

"Om jag fick välja en mat för viktminskning, skulle jag välja havregryn. Det är en helkornig, högfibrerad kolhydrat som håller fast vid dina revben, så det håller dig full och nöjd. Att äta det leder också till en långsam ökning av blodsockret, vilket har visat sig hålla insulinnivåerna från spikning vilket leder till mindre fettförvaring. Nyckeln med havregryn är hur man gör det så det är inte en kaloribombe. Jag rekommenderar att du gör den med fettfri mjölk i stället för vatten, omrörning i hackade rånötter eller naturnötssmör och pålägg med färska eller frysta frukter. Om du behöver lite tillsats sötnos, bör en regna lönnsirap göra det. - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, kulinarisk näringskonsult och grundare av Nutritioulicious

För mer välsmakande, smala sätt att göra havregryn, kolla in dessa 50 Best Overnight Oats Recipes.

Gör Meal Prep King

"Det är mycket svårare att äta en hälsosammare diet och passa i träning om du inte planerar förbi. Planera dina måltider för veckan framåt och gå på matköp över helgen för att du ska få de ingredienser du behöver till hands. Om du kan, gör lite måltid i dina nedskärda fräscha grönsaker, marinera ditt protein, koka upp en sats fullkorn i förväg. När du är redo är du mycket mindre benägna att beställa takeout. - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, kulinarisk näringskonsult och grundare av Nutritioulicious

Lyfta tungt

"Att lyfta tunga vikter är det bästa sättet att öka din ämnesomsättning, bibehålla långvarig muskeltillväxt och hålla magert. Om du gör mer än tio reps med lätthet, är din vikt förmodligen inte tung nog, så variera dina reps och konsekvent öka mängden du lyfter " - Dustin Hassard, NCSF, Head Coach, Modern Athletics

Steg på skalan

"Steg på skalan gör dig ofta medveten om små förändringar och hjälper dig att reagera snabbt på dessa förändringar. National Weight Control Registry, en stor grupp människor som framgångsrikt har förlorat minst 30 pund och hållit den i 5 år, fann att framgångsrika "förlorare" väger sig ofta och gör justeringar i enlighet därmed. När du börjar förstå att natrium, karbintag, hormoner och alkoholintag kan påverka vikt och att det inte går att få 2 pounds fett över natten, kommer du att börja förstå din kropp bättre. Nyckeln är att uppmärksamma de övergripande trenderna. obsessera inte över dagliga siffror! - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, mat och näringsexpert

Nypa dina näringsämnen

"Jag börjar alltid [min dag] med ingefära te, vilket är svart te med mjölk, honung, ingefära och kardemumma. Sedan får jag en grönjuice med kale, betor, mint, äpple, morötter och ingefära eller en tre-äggvit, engulsprängning. Om jag är hungrig, lägger jag en halv kopp 1 procent stallost till ägget. " - Padma Lakshmi, som släpper 10 till 15 pund efter varje säsong av toppkocken

För mer viktminskning tips från Padma, kolla in hennes # 1 tips för att stanna så mager.

Sluta räkna kalorier

"Sluta fokusera på kalorier och börja fokusera på kvaliteten på de livsmedel du äter. Kosttillskott av hög kvalitet är naturliga, hela, minimalt bearbetade livsmedel, som grönsaker, frukter, nötter eller frön som erbjuder mycket mer näringsvärde i form av vitaminer, mineraler, friska fetter och fibrer. Dessa livsmedel hjälper till att tämja hunger naturligt och närma våra celler på den djupaste nivån så att vi inte lämnas med ständiga begär. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Registered Dietitian Nutritionist och ägare till Go Wellness i Orange County, Kalifornien

Bestäm ett datum

"Du kan inte bara säga, " Jag vill gå ner i vikt ... en dag. " Det är den typen av löst tal, utan ett staket eller en riktlinje som avskyr dig från att komma igång och förhindrar dig från att lyckas. Jag gjorde det genom att koppla det till en kommande händelse i mitt liv. Jag fokuserade aldrig på ett nummer och jag bestämde mig inte för att förlora ett visst antal pund per vecka eller totalt. Jag hittade bara ett måldatum ett år bort och jag proklamerade för mig själv att jag skulle vara i bättre form då. - Maria Menounos, författare till The Everygirl's Guide to Diet and Fitness , om hur hon förlorade 40 pounds

För mer viktminskning tips kolla in dessa 25 bästa matar för en tonad kropp.

Dead

"Om viktminskning är målet, rekommenderar jag att du lär dig hur du ordentligt dödlöser. Deadlifting rekryterar mer muskelfibrer i taget än någon annan övning. Mer muskelarbete motsvarar mer blodflöde, ökad hjärtfrekvens, mer metabolisk efterfrågan och effekt. Det är sammansatt, flersam och mer knäckt för dig, för att inte tala om att du kommer att utveckla en utmärkt bakre från dem. " - Victoria Viola, PN-certifierad näringscoach, NSCA CPT, grundare, Excelerate Wellness, LLC

Sluta fuska reps

"När kunder klarar av sina reps eller inte fullbordar sin fullständiga träningspass, skadar de bara sina egna resultat. Det spelar ingen roll hur lång tid det tar eller om du behöver vila mellan övningar, det som är viktigt är att slutföra hela träningen. " - Lori-Ann Marchese, fitness kändis och ägare till Body Construct LLC

Ät mer växtproteiner

"Forskning fortsätter att stödja rollen som en högprotein diet och viktminskning, men vi vill inte nå dessa proteinbehov uteslutande med animaliska proteiner. Växtproteiner som finns i bönor hjälper oss inte bara att känna oss fullt och stabilisera blodsockret men bönor är förknippade med livslängd. Vem bryr sig om att vara mager om du dör unga? " -Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, mat och näringsexpert

Gå och fiska!

"Ät mer omega-3 fetter från fet fisk. Du vet att de är bra för ditt hjärta, men de är också bra för din mage. De bekämpar fett på fyra sätt: De minskar inflammation, de kontrollerar hunger, de stänger av dina fettlagringsgener, och de kontrollerar blodsocker. " - Mark Langowski, kändisutbildare och författare till Eat This, not That! för Abs

Ät mer grönsaker

"Det är ingen stor överraskning, men min gå till viktminskningstips är att äta mer grönsaker. De är den mest kaloriföda maten du kan konsumera, och de är fyllda med hälsofrämjande och mättande näringsämnen. Från smoothies och ägg till soppor, huvud- och sidrätter, kan de passa in var som helst och öka volymen och näring. Om du vill äta mer samtidigt som du förlorar vikt, är veggies ditt svar. -Laura Burak, RD, CDN

Fyll på vattenbaserade livsmedel

"Ingen mat hjälper dig att gå ner i vikt, men äta mer fiberfyllda och vattenrika livsmedel som äpplen håller dig hydrerade och mättad." - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, författare till yngre nästa vecka

Ditch Carbs After Dark

"Det enda trick jag använder nu, som jag borde ha använt hela tiden, är att göra middagen en icke-carb måltid. Jag ska göra en vegansk protein och grönsaker, och inget bröd. Jag tycker att kolhydrater är viktiga och bra energi, men när jag inte äter dem på natten, vaknar jag och jag känner mig som min mage platt första på morgonen. " - Carrie Underwood, som förlorade 30 pounds babyvikt i mindre än ett år

Ha en förrätt

"Ät grönsaker före eller med måltider. Oavsett om du är hungrig på väg hem eller när du går i dörren, kan du snacka på grönsaker hjälpa dig att hålla dina portioner i kontroll när du sätter dig ner till en måltid. Jag rekommenderar också att du börjar med din middag med en grönsaksallad eller grönsaksoppa för att fylla upp dig och förhindra att man äter. - Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, författare till Ska jag springa ut min bagel?

För mer av Ilyse's flat-belly hacks kolla in hennes senaste ETNT-posten De 10 största tyngdförlustfrågorna - svarade.

Vattnas ner

"Drick mer vatten. Om du gör så håller du dig mer energisk, hydratiserad, fylligare och kan till och med öka din ämnesomsättning. Drick vatten före en måltid för att undvika övermålning och byt ut andra drycker med vatten för omedelbara resultat, inklusive viktminskning. " - Dustin Hassard, NCSF, Head Coach, Modern Athletics

Ring tillbaka på meds

"Vissa receptfria läkemedel, som antacida eller NSAID (som Advil) kan störa din tarmbakterier precis som antibiotika kan. Det kan leda till inflammation och över tiden, viktökning. " - Tasneem Bhatia, MD, författare till The 21-Day Belly Fix

Fokusera på Fiber

"Forskning visar att människor som regelbundet konsumerar högre mängder fiber har en 30 procent lägre fetthetsrisk, oavsett hur mycket kalorier de konsumerar." - Mark Langowski, kändisutbildare och författare till Eat This, not That! för Abs

Fortsätt att äta dina favoriter

"För att gå ner i vikt bör du i första hand äta hela mat, men eliminera inte dina favoriter. Konsekvent att äta näringsrik mat på en daglig basis kommer att förbättra risken för uppreglering av ämnesomsättningen och eliminering av näringsbrister. Det kan innebära att spåra vad du äter på något sätt först, men det betyder inte att utesluta hela matgrupper eller livsmedel du älskar. Konsekvent kvalitetsnäring samtidigt som du lär dig att njuta av godis i måttlighet kommer att ge dig en långsiktig hållbar framgång. - Victoria Viola, PN-certifierad näringscoach, NSCA CPT, grundare, Excelerate Wellness, LLC

Avvärja Munchiesna

"Sötpotatis är ett bra efter-träningsmat. De är låga på det glykemiska indexet och rika på fiber som hjälper till att tämja den out-of-control aptit som många människor har efter att de tränar. " - Shaun T, kändis tränings tränare och skapare av Insanity, Max: 30 och Hip Hop Abs

För mer att få passformen från Shaun T, kolla in dessa viktminskningshemligheter från insanity creator Shaun T.

Rent hus

"Oavsett om du har tio pund att förlora eller 100, det första du bör göra är att skapa en miljö för framgång. Det kräver att du tar bort alla frestelser från ditt kök. "Samla alla bearbetade, söta och feta livsmedel från ditt hus och ta dem till en lokal matbank för donation. Uppdatera sedan ditt kök med hälsosam matvaror - äkta, naturliga, hela livsmedel som färsk frukt och grönsaker, mandlar och magra proteiner som kalkon, kyckling, fisk och ägg. " - Chris Powell, tränaren som har hjälpt hundratals överviktiga människor att förlora till hälften av sin kroppsvikt på ABC: s reality-serie Extreme Weight Loss

För fler tips från Powell kolla in dessa måste-försök Extreme Weight Loss Diet Tricks!

Dölj dina laster

"Håll mat som frukter synliga på disken och sätt bort allt annat. De livsmedel som är synliga kommer att ätas och de som inte kommer att glömmas bort om (eller är mindre benägna att ätas). Uteslutet, ur sinnet. " - Christopher Mohr, PhD, RD

Lägg till fett för att förlora fett

"En studie publicerad i Nutrition Journal fann att deltagare som åt mat som var höga i enomättade fetter till lunch (i detta fall en halv avokado) rapporterade en 40 procent minskad önskan att äta i timmar efteråt. Enkelomättade fetter från källor som olivolja, nötter och avokado kan minska kolesterol, främja viktminskning, till och med öka minnet. " - David Zinczenko, författare till Zero Belly Cookbook

Var tacksam

"Innan du svettar, ta ett ögonblick för tacksamhet för din hälsa. Om du gör det helt ändrar du träningens energi och kan inspirera dig att driva dig hårdare. " - Kit Rich, kändis tränare och medeägare av SHIFT av Dana Perri

Sluta vara så söt

"American Heart Association rekommenderar att män äter mindre än 36 gram tillsatt socker och att kvinnor konsumerar mindre än 24 gram. Men för optimal viktminskning berättar jag att mina manliga klienter ska konsumera mindre än 20 gram socker per dag och jag säger att kvinnorna ska konsumera mindre än 15 gram. Det enklaste sättet att skära på de söta sakerna är att konsumera mindre söta drycker och förband. Klipp sockret, förlora fettet, återfå din hälsa och liv. " - Dr Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Hitta hälsosamma alternativ

"Spaghetti squash är ett bra alternativ till pasta", säger Shaun T. "Jag älskar att para det med hemlagad spagetti sås så jag känner att jag äter nudlar men får en dos grönsaker istället!" Och talar om veggiespaghetti, don Missa inte dessa 3 Exklusiva Spiralizer Recept!

Rekommenderas
  • recept: 10 enkla sidovätter för att ta med tacksägelse

    10 enkla sidovätter för att ta med tacksägelse

    Komplett med krämiga gröna bönor, smörpipade potatis och minst tre olika typer av tranbärsåsar, Thanksgiving middag kan vara en total kaloribombin. Lyckligtvis finns det alternativ för att rädda dina platta mageplaner. Oavsett om det är för din svärföräldrars årliga kapplöpning eller en avslappnad Friendsgiving samlas, gör din egen sunda rätter en bra väg att garantera att minst en sak på bordet passar in i din kostplan. (Plus, spara kalo
  • recept: Margarita kyckling

    Margarita kyckling

    Sizzling kyckling och biffskivor röra menyerna på nästan alla stora kedjebutiker i landet, ett testament till köttets och smältostens uthålliga popularitet. Vi kan inte fel människor för att älska det - vem skulle inte? -Men vi tar problem med det faktum att dessa smakliga skilletsar sällan innehåller färre än 1 000 kalorier, oavsett vem som håller spateln. Det är, om d
  • recept: 15 sätt du använder din långsamma kokare fel

    15 sätt du använder din långsamma kokare fel

    Få matlagningsverktyg är lika praktiska och mångsidiga som långsam spis, speciellt om du inte har timmar att spendera omrörning vid spisen. När allt är bättre än att kasta en massa ingredienser i en kruka, gå bort och återvända flera timmar senare för att hitta en varm och utsökt måltid redo och väntar på dig? Det är sagt att
  • recept: 20 läckra sätt att klä upp din popcorn

    20 läckra sätt att klä upp din popcorn

    Popcorn är go-to snack-kompanjon när du vill förlora dig själv i nästa episode av Bachelor eller Fawn över Hemsworths på Oscar. Luftpoppad popcorn är super låg i fett, kalorier och socker, och fylld med fiber och godkornsprodukter. Det är inte förrän du kommer till snackdisken i biografen och befinner dig att beställa en XL med smör att det här en gång hälsosamma alternativet blir bara en annan fettplockning. Mikrovågspopcor
  • recept: 30 Quinoa Recept för viktminskning

    30 Quinoa Recept för viktminskning

    Quinoa kan vara en "hälsokost", men det betyder inte att du kommer att gå ner i vikt varje gång du använder kornet. Ja, spannmålen är fylld med protein och laddad med essentiella aminosyror och fibrer, men när du tillsätter mindre dygdiga, kalori- och fettbelagda ingredienser till blandningen, kan det receptet du hittade online inte vara den bästa maträtten för trimningsframgång . För att hj
  • recept: 20 Dairy Free Frozen Desserts

    20 Dairy Free Frozen Desserts

    Ditching Mejeri har befriat många människor från vissa kroppsvar och viktproblem, men det finns få matar som firar solskenet som en cool, söt behandling. Men du behöver inte utsätta dig för trängsel och magsår eller sabotera dina sex-packs mål bara för att njuta av en iskaka. Vi curated och sammanställde några läckra och friska icke-mejeriprodukter, frusna godis som passar sömlöst i varje måltid eller kostplan. från glass smörg
  • recept: 13 sätt att laga mat med köttgrönsaker och rötter

    13 sätt att laga mat med köttgrönsaker och rötter

    När du hör om en betor tänker du förmodligen på sin bulbform, dess ljusröda pigment, och förhoppningsvis vet du om-den betydande mängd antioxidanter det ger. Men har du någonsin funderat på att laga mat med de vackra gröna löven? Chanser brukar du slänga dem direkt i papperskorgen. Det är precis därför Eat Detta har dragit ihop en samling recept som visar både den välbekanta rödbetan och dess försummade blad. Hitta din nya favo
  • recept: Viktminskning Recept för Frysta Banan Glass

    Viktminskning Recept för Frysta Banan Glass

    Det är där denna krämiga veganer, bananis (eller "fin kräm") kommer in; du kan omvandla den frysta frukten till en helt naturlig glass som bör tillfredsställa ditt begär efter något sött - och något mer eftergivande-känsla än en enkel frukt. Att känna dig verkligen lugn när du njuter av din söta, välj lite underbara bananer. De packar mer
  • recept: 18 bästa gjutjärnspreparatrecept

    18 bästa gjutjärnspreparatrecept

    Från sallad till söt, varierar de olika måltiderna du kan piska upp i en gjutjärnspanna ner helt imponerande. Din tunna aluminiumspanna har ingenting på den här värmekapslar hårdvaran! Vad gör gjutjärnsverktyget så attraktivt för avidskockar är dess förmåga att skrika varm och hålla sig skrikande varmt. Denna stekpann

Redaktionen

Denna överraskande frukt är den nya mjölkalternativet

Vi vet vad du tänker: Hur mår de att få mjölk ur banan ?! Tja, det korta svaret är: de gör det inte. Kommersiella producenter av banans smoothie-esque produkt gör det genom att kombinera bananpuré med vatten, sojamjölk, socker, havrejöl och kallpressade linfrön. Blandningen förstärks sedan med en mängd vitaminer. Bara en kopp