Förtroende är en sådan gåta. Du ser vänner och kollegor där ute som verkar ha den medfödda förmågan att uppnå någonting som deras hjärta önskar utan att svettas. De tänkte bara på ett mål och voilà, de gör det hänt. Sanningen? De följer noga en av de gyllene reglerna om förtroende: Låt dem aldrig se dig svettas. Faktum är att de faktiskt svettar - mycket - men privat. Det är saken med självförtroende. Det är inte nödvändigtvis att du är född med. Det är faktiskt en färdighet som du kan lära och stärka under hela ditt liv på alla områden i ditt liv, från karriär till personligt. Här är 33 expertgodkända sätt att hitta vägen till total förtroende-när du kommer till slutet av den här listan kommer du redan att vara bättre. Och om motivation är ett annat område där du kan använda lite hjälp, missa inte dessa 40 tips för motivation som faktiskt fungerar!
Gör en lista
När du känner lite på dig själv kan det hjälpa till att se vad du redan har åstadkommit som du borde vara stolt över. Gör en lista över svårigheter du har överhettat eller åtminstone lyckats med. "Det här påminner dig om din egen motståndskraft och förmåga, " förklarar Dr. Gail Saltz, bästsäljande författare och värd för "The Power of Different" podcast. "Tänk på triumfer - både stora och små - som du har haft socialt och på jobbet. Tänk på alla tider du gjorde bra och hur du gjorde det. Bekräfta rollen som hårt arbete i dina framgångar; det påminner dig om att du gjorde det och du har det i dig att göra det igen. "En del av det hårda arbetet har lite kraftfull viljestyrka. få de 22 sanningarna om Willpower nu!
Power Pose
Kanal din inre superhjälte och komma in i rätt inställning med en kraft utgör nästa gång du ska leda ett stort möte. Även om du skakar på insidan, får det dem att tro att du är redo att ta världen. "Innan du går in i en uppgift, stå med dina händer på dina höfter som superkvinna eller utsträckt", rekommenderar Dr. Saltz. "En ställning som betyder styrka och förmåga och kraft ökar förtroendet att gå in i en aktivitet."
Personifiera inte saker
Ett säkert sätt för ditt självförtroende att bli knockt ner är att du tar bråket när någon annan pratar ner till dig eller ger dig kritik. Du kan inte låta det komma till dig. "Många gånger gör det dig frågan själv och du kan nästan känna det förtroende du hade glömt bort. Nyckeln är att förstå att alla har olika åsikter, ett annat sätt att göra saker och en annan uppsättning värderingar. Det betyder inte att de har rätt och du har fel, "förklarar Sharon Stokes, livsuppföljning coach och skapare av Life Map. "Inse att hur de reagerar mot dig är en återspegling av vem de är, inte vem du är. Stanna bara upp för det du tror på, för när du äger det, gör det dig oseri med självförtroende. "
Fråga dig själv de sex små orden: Vad måste jag förlora?
Rädsla är den främsta gärningsmannen när det gäller att känna sig tillbaka eller oändad. Men kom bara ihåg denna viktiga akronym-rädsla är faktiskt "False Evidence Appearing Real."
"När du befinner dig i en situation där du går utanför din komfortzon eller känner dig osäker eller nervös, ge dig själv en liten pratstund. Fråga dig själv, "Vad måste jag förlora?" Säger Stokes. "Du kommer bli förvånad över hur obetydligt svaret vanligtvis är. Vi tycker ofta om att tänka på värsta scenariot i en situation, men när du tänker på det är det väldigt sällsynt att det värsta fallet verkligen händer. "
Känn dina styrkor
Om du känner dig ur plats eller som du inte är tillräckligt bra, ta en stund att komma ihåg alla dina styrkor. Alla har dem. "Ingen är expert på allt, så att du ändrar ditt perspektiv och kommer ihåg vad du är bra på kommer att ge dig ett förtroendeupphängning i de ögonblick av osäkerhet, säger Stokes. "Det visar också självförtroende när du ställer frågor om ämnen du inte vet mycket om, för att du visar andra du är öppen för att vara sårbar och inte rädd för att erkänna att du inte vet något. Slutsats? Kunskap är makt och det är lika med förtroende!
Leende
Visa världen att du är redo att ta på någonting som kastas dig genom att bara blinka ett stort leende. "När du ler, ser du omedelbart ut mer självsäker. Det visar att du är öppen för att dela ett ögonblick med någon och du är inte rädd för att lägga dig där ute - och det är så enkelt! "Säger Stokes. "Dessa små stunder är en del av byggstenarna för att öka din övergripande kärnförtroende, så underskatta inte dina päronblöts kraft." Psst! Skydda ditt leende genom att undvika dessa 15 värsta livsmedel som stänker tänder.
Fake It 'Till You Make It
"Det finns sanning i det här gamla ordspråket: När du agerar delen blir du så bekväm att vara del, säger Stokes. "Med tiden får du den erfarenhet och kunskap som kommer att leda till varaktigt förtroende." Det bästa sättet att göra detta är att visualisera eller skriva en beskrivning av vad detta förtroende ser ut. När du kan förstå det, börja tillämpa det på dig själv. Börja små med en eller två saker och så småningom arbeta dig upp till mer.
Andas bättre
Att få din andning i kontroll ger alertness och medvetenhet så att du kan vara ditt bästa själv, vara närvarande och känna dig trygg i ögonblicket. "Försök med mage andning, alternativa näsborre andning och rensande andetag mönster för att öka lungkapaciteten", förklarar Lisa Avellino, Fitness Director på NY Hälsa och Wellness. "Ofta är det inte när en person gungar, det beror inte på en dålig natts sömn. Det kan vara minskad lungkapacitet eller grunda andningsmönster. Öka din VO Max ökar din uthållighet och ger mer energi än du vet vad du ska göra med. När människor gäspar regelbundet kan det ge bort personlighet av domen och dumhet eller helt enkelt sagt slöhet och låg energi. Så andas in djupt, andas fullständigt och le! "
Hitta Fitness
Om du behöver öka ditt självförtroende för att uppnå något större livsmål kan det vara en viktig faktor att hitta fitness. "Fitter du är, desto friskare är du. Och då är det lättare att locka vad det är du vill, säger Avellino. "När du kör på tomt saknar du ofta passion för att gnista den nödvändiga åtgärden för varje steg. Så, gå till gymmet! "Kan inte träffa gymmet idag? Prova några av de 30 mest effektiva träningsrörelserna som bara tar 30 sekunder!
Ät din storhet
Theresa Fowler Pittius är medgrundare / kreativ chef för The Studio On 35, en preprofessional spårutbildningsstudio och hon ser en hel del unga aspirerande artister som skrämmas av sina kamrater och tror inte att de har vad som krävs för att komma på Broadway eller liknande. "Jag säger till dem följande:" Några av de största rösterna jag någonsin har hört har inte varit i rampljuset. De har dolts under ett moln av tvivel och osäkerhet. Om du inte sätter dig själv ut och äger din storhet, kommer ingen att någonsin veta ditt namn, "förklarar hon. "Skjut dig själv till gränsen och ta så många dans, skådespel och röstklasser som möjligt, och vara säker när du går igenom den auditionen. Kom ihåg att alla andra är lika nervösa som du, men någon måste få rollen. Varför inte du? Äg det och stå högt. "
Bild Win
Om du vet vad du vill ha och du har ditt mål i ditt sinne, bara gå för det genom att ständigt visa det händer! "Det hjälper verkligen förtroende att veta vad du skulle vilja se på andra sidan. Försök att veta ditt mål och hur resultatet ser ut i den mest idealiska situationen ", säger Mendi Baron, LCSW och ägare till Mendi's Place. "Detta kallas mirakelfrågan: Om du vaknade i morgon och allt var perfekt, hur skulle det se ut?" Vi är villiga att satsa det skulle se ganska otroligt ut. Om en del av det är bantning och håll dig i form - använd sedan dessa 10 livsförändrande tips från viktminskning!
Springa
Du vet hur Forrest Gump precis började springa, och på gång har han förändrat sitt liv och så många andra? Det var inte bara en fantastisk filmplot; löpning är ett riktigt sätt att förvandla ditt självkänsla (och nej, du behöver inte springa över hela landet!). "Running är ett enkelt och kraftfullt sätt att överbelasta ditt förtroende för alla delar av ditt liv. Det är en fysisk och mental självutvecklingsdisciplin som är större än bara en körning - det är en gateway till livsförändrande tillväxt och prestation ", förklarar Martise Moore, Run faster Trainer och grundare av GreenRunner. "När du växer på din löpande resa, är den naturliga lutningen att springa fortare. Att köra snabbare kräver kraft, djärvhet och hjärta. Det är en sinnestillstånd och ett tillstånd av att vara som förvandlar självinförda gränser till förtroende och klarhet. "Och att veta hur man äter för bästa möjliga körning, kolla in våra Eat This, not That! för löpare guide.
Få komplimanger
Titta på det: Du har en extra söt outfit, har en bra hårdag, eller känner dig bara supervittig idag - och folk märker. "Som du får komplimanger, säg bara" Tack! " och le, säger livs- och relationen tränare Sherica A. Matthews. "Håll dig vid det ögonblicket mentalt och känslomässigt och kom ihåg hur bra du känner innan du fortsätter med den uppgift du gjorde."
Stå upp till din inre kritiker
Du känner den lilla röst som försöker sabotera dig och berätta att du inte är tillräckligt bra när du bestämmer dig för att gå efter något stort? "Använd din inre kritiker för gott, inte ont!" Säger Elizabeth R. Lombardo psykolog, konsult och författare till bättre än perfekt: 7 steg för att krossa din inre kritiker och skapa ett liv du älskar . "När din inre kritiker säger till dig, " Du är en hemsk förälder, "vad det egentligen vill är att du ska vara en stor förälder. "Frys inte på scenen, du förlorar, " betyder faktiskt "Gör ditt bästa under ditt tal." Lär dig att fokusera på din inre kritikers underliggande motivation - vilket är att hjälpa dig att bli bättre du. "
Hitta din Power Ballad
Ta reda på din spellista och hitta den perfekta sången som du kan röra ut med hela ditt hjärta och själ. "Att lyssna på kraftfull musik aktiverar hjärnans känslighetscentrum. Musik utlöser vår hjärna att frigöra energi och humörförbättrande neurotransmittorer, förklarar Amber Learn, Psy.D. "Musik har också en direkt påverkande effekt på vårt blodtryck, hjärtfrekvens och temperatur. Att lyssna på kraftfull musik kommer därför att förändra vårt fysiska tillstånd och förbereda oss åt handling. "Och tala om att förbättra ditt humör, nosh på dessa 13 Mood-Boosting Snacks för att göra din dag bättre.
Titta på en Empowering Moment
Titta på TV kan verkligen bränna dig på ett riktigt bra sätt. "Titta på ett YouTube-klipp av att någon annan är självsäker eller bemyndigad, tänk på Jon Snow som leder sin armé till kamp om" Game of Thrones "eller Cookie Lyon som står hennes mark på" Empire ", säger Lärare. "Att titta på någon annan är säker kommer att aktivera spegelneuronerna i din hjärna. En spegelneuron är en cell i din hjärna som brinner när du utför en handling och när du ser någon annan utföra en handling. Kort sagt, att se till att någon annan verkar säker kommer att sparka samma självsäker neuron i ditt huvud. "
Hitta din mantra
Ta reda på vad du behöver förstärka genom att få igenom en tuff tid, möt en livsändrande tidsfrist och bli en mantra och upprepa den. Till exempel: "Jag kan göra svåra saker" eller "Jag har det här" eller "jag kan väder stormen" och så vidare. "Våra tankar påverkar direkt våra känslor och båda bestämmer vårt beteende", säger Lär dig. "Att tänka på ett positivt uttalande kan leda till positiva känslor som kan leda till självbeteende beteende." För mer inspiration, se om någon av dessa 12 Inspirerande Yoga Mantras för att ändra ditt liv passar din stil.
Gå till Little Victories
"Sätta upp dig själv med mål som är genomförbara. Alltför många bestämmer sig för att göra ett helt livsuppdatering på en gång och känner sig då besegrad när de inte lyckas "föreslår Sarah Jacobs, medgrundare av Wellness Project NYC. "Detta är en nedåtgående spiral som lämnar förtroendet väldigt lågt. Välj istället små, inkrementella mål och hålla fast vid dem. Du kommer att bygga förtroende med varje liten seger. "
Tämja ditt sinne
Meditation slår igen! Detta verktyg är till hjälp i så många aspekter av livet från att stärka viljestyrka för att få en bättre sömn. "Att ställa in i dina tankar och märka vad som verkligen händer i din hjärna är en underbar väg att bygga förtroende. Alltför ofta låter vi negativa tankemönster överta vår interna dialog och vi börjar tro på de berättelser vi berättar för oss, säger Jacobs. "Vi vet alla ordstävet:" Jag är min egen värsta fiende. " Att motverka denna förtroende mördare, sakta ner sinnet och verkligen uppmärksamma hjälper dig att märka när dina tankar inte är fördelaktiga. Och ju mer du övar meditation, desto mindre är ditt sinne att vandra till de negativa ställena. "
Tala med saker som gör dig svag
Du har mer makt än du kanske ens inser när det gäller att besegra negativt tal och självnedbrytande tankar. "De bästa sätten att skapa förtroende är att tala direkt med varje situation som gör dig rädd eller svag", säger Shannon Battle, klinisk chef för Family Services of America. "Du tenderar att agera mot det sätt du tror. Ändra tänkandet, du ändrar vanan. "Så, om du tror att du inte kommer att bli befordrad på jobbet, har du förmodligen inte det, speciellt om ditt sinne håller på att berätta att du inte är tillräckligt talangfull. "Det tränar din hjärna att tro på saker som inte har hänt, varför människor kämpar med rädsla och ångest. Så, om det fungerar för något negativt, så fungerar det ganska möjligt för något positivt. "
Prata med spegeln
Det kan ta lite vana vid, men titta i spegeln varje morgon och säg: "Jag älskar mig själv, jag är säker och tror på mig själv." Om det inte känns rätt, välj en annan fras som får dig att känna dig stark . "Det här kan känna sig obekväma först, men ju mer du gör det desto lättare blir det, säger Julie Coraccio, livs tränare och professionell arrangör. "Allt är energi och du kan flytta och bli mer självsäker."
Missa inte: 33 skäl att gå ner i vikt annat än att passa in i skinny jeans
Släpp emot emotionsvikt
Ja, att gå ner i vikt och komma i form är ett bra sätt att öka ditt självförtroende - för när du mår bra om dig själv är förtroendet bara en naturlig bieffekt. Men att gå ner i vikt är inte att omedelbart ändra din tankegång. "Mina träningskunder tror ofta felaktigt att de kommer att ha större självförtroende om de bara kan förlora några pund, men det fungerar vanligtvis motsatt. Större förtroende tillåter dem att släppa fysisk och / eller känslomässig vikt som har dogged dem i åratal. När de känner sig kraftfullare och säkerare i sina kroppar, översätts den till sina liv i en mycket större skala ", förklarar Sarah Hays Coomer, personlig tränare och författare av kropps- och sinnets ljus: En radikal metod för vikt och hälsa . "I stället för att fokusera på viktminskning arbetar vi med grundläggande, brutal styrka och enkel inriktning, och skjuter precis förbi gränserna för att visa dem att de faktiskt är mycket starkare än de tror. Oavsett om du är 400 pund eller en elit idrottsman, går ett steg längre än du trodde du kunde gå är alltid en fantastisk känsla. Och när du känner den fysiska kraften, kan du stå upp längre, vilket gör att du kan andas djupt och tänka tydligare om vad som hämmar du vill ta itu med nästa. "
Ta inte stjärnorna
"De säger att nå för stjärnorna - notera ordet" reach "- det säger inte" ta tag i stjärnorna ", säger det att nå eftersom det kräver arbete, " förklarar Amie Walker, författare till Daily Citrus . "Att nå" nå är precis hur du bygger förtroende för ditt yrkesliv. När du uppnår dessa mål och visar dig själv att du kan göra det, kommer ditt självförtroende att höjas. Man måste alltid vara öppen för att ifrågasätta deras metoder, marknadsföring och - än mer än det - tillåta personlig inblick i sin professionella omgivning, näring och lycka. "
Öva självvård
Om du tar dig tid att träna självomsorg, tar du tid att vårda dig själv och göra dina behov till en prioritet. Det ökar naturligtvis ditt självförtroende för att om du inte tar tid att få dig att må bra, andra kommer också. Dr Lauryn Lax of Thrive Wellness & Recovery har några idéer för att komma igång, till exempel: ta ett varmt bubbelbad; skriv en tacksam lista över saker du har åkt för dig i ditt liv; Behandla dig själv med manikyr, pedikyr eller utblåsning; ta en promenad ute på en vacker dag; och så vidare!
Ändra din miljö
"Om du vill öka ditt självförtroende är det ett bra sätt att göra det här med att curate en social media feed, TV-tittarlista och bok / magasin bibliotek som är positivt och upplyftande", säger Lu Uhrich, certifierad ätpsykologi coach och kroppsbild mentor. "Jag berättar ofta kunder att skräp, undanröja eller på annat sätt ta bort de personer, publikationer och företag som gör dem värre för sig själva för att motivera eller sälja dem något. I stället rekommenderar jag att du följer uppmuntrande, kropps positiva och medgivande sociala medier konton, böcker, tidskrifter och influencers. Att skapa en positiv social media-matning och miljö är avgörande för att utveckla mer självförtroende. "
Lev ditt liv just nu
Tänk inte på att göra saker när du gå ner i vikt eller få en kampanj. Det kommer att hålla dig fast och leva i det förflutna. "Klienterna väntar ofta på att leva ett liv de älskar tills de" kommit "till en viss indikator på" framgång ", säger Uhrich. "Denna väntan är inte motiverande - det är faktiskt ganska deprimerande. Varför släcka drömmar, smittande skratt och fantastiska upplevelser tills vi "bättre" oss själva? Varför inte leva det liv vi har hoppat på idag och vem vet? Kanske kommer vi att förändras i den processen. "Upptäck de 30 tipsen om hur du är lycklig att fortsätta!
Sluta jämföra
Det är så lätt att se en vän med ett större kontor, större hus, större smycken och känna sig omedelbart på dig själv för att de verkar göra bättre än du är. Det är inte sant, och blir i sin tur ett stort block för ditt självförtroende. "Det största steget för att skapa förtroende är att sluta jämföra dig med andra. När vi ständigt jämför oss med andra, känner vi oss nere eftersom vi jämför vårt hela jag med bitar och bitar av andra som försiktigt och målmedvetet läggs ut för att visa sitt bästa jag, förklarar författare och LCSW, CPC Cara Maksimow. "Vi måste spendera tid varje dag och identifiera vad som fungerar för oss och vad vi är stolta över."
Ge dig själv tillåtelse att göra misstag
Låt inte dina misstag sätta dig tillbaka. Om något är de möjligheter att växa och lära. "Förstå att alla gör misstag och att vi måste titta på alla våra misstag som möjligheter att växa, att lära sig och att göra förändringar efter behov", säger Maksimow. "Vi förlåter oss själva och förstår att varje hinder vi står över kan betraktas som ett tillfälle för tillväxt och lärande." Till exempel, om du föll av viktminskningsvagnen; det är okej. Ta reda på vad som ställde dig tillbaka och försök sedan en av dessa 15 enkla sätt att återställa din kost.
Lär dig förlåtelse
Ingen kan ångra det förflutna, men vi kan låta det gå. Plus förlåtelse förlänger din belastning! "Förlåtelse glömmer inte. Vi förlåter inte att låta andra av kroken eller att befria dem från skylden eller ansvaret för deras handlingar. Vi förlåter för oss, "Rosalind Sedacca, CLC och författare till 99 saker Kvinnor önskar de visste innan de gick efter 40, 50 och Ja, 60! "Det skär den känslomässiga sladden som binder oss till gamla ont och smärta. Det befriar oss från den oändliga cykeln av nöd som är knuten till det förflutna. Förlåtelse är nyckeln till att öppna dörren till en lyckligare och mer uppfyllande framtid - en framtid vi alla förtjänar för ett liv rikt på löften och belöningar. Släpp av det förflutna och du är på väg till ljusare dagar framåt! "
Skratt!
Skratt är det bästa läkemedlet - kan du tänka på någonting det inte blir bättre? Och om du behöver ett gott skratt, men har inget roligt att knäcka dig vid det exakta ögonblicket, gör det ändå. "Skrattar utan anledning, tar ett speciellt slags mod. Gör det varje dag som en yoga övning och det förändrar ditt liv. Börja själv med hjälp av Youtube-videor eller med Skype Laughter Clubs och ge dig själv tillåtelse att skratta åt dig själv. Hitta glädjen att vara vem du är och du får förtroende för att vara vem du är hela dagen, säger Andrew Carnegie, certifierad skrattyoga ledare. "Övningarna själva är utformade för att göra dig avslappnad över dina misstag och andra, att ta dig själv och andra lätt, att skratta bort livets stress. Om du väljer att leda en övning får du en annan form av förtroende, att du kan och hjälper andra människor. När du skrattar, är du fri från ego-hangups. Skratt är en dynamisk meditation som någon kan göra, när som helst, och det är alltid gratis och tillgängligt att dela. "
Bygg ditt supportsystem
"Att ha ett stödsystem är avgörande för att påminna oss själva och andra hur vackert viktigt vi verkligen är. Det främjar inte bara självförtroende, men det låter oss påminnas om de kvaliteter som vi håller djupt inne i oss, säger Alicia Noel Ramos, kognitiv beteendehypnoterapeut. "Vårt supportsystem låter oss veta när vi är på eller av spår och ger oss en källa till validering, vi måste fortsätta bygga vårt självförtroende." Om du behöver en snabb boost, gå till en medlem av ditt supportsystem och fråga dem vad några av dina fantastiska egenskaper är! Ett bra stödsystem är ett av de 30 vanorna som är hälsosamma människor som bor på!
Vara bekväm
Klar för detta? Använda bekväma skor. Ja, dina skor kan göra skillnaden, liksom en klänning du känner vacker i eller en blazer som passar som en handske. Men om du är väldigt obekväma försöker passa in i ett visst par skor eller kliande skjorta, kommer det att bli en stor distraktion. "Det är svårt att vara säker när vi känner sig obekväma. Starka kläder eller wobbly skor underminerar vår lätthet, säger Jacqueline Lewis, grundare av World Gratitude Map och en författare på självkänsla och motståndskraft. "Det finns en berättelse om ett sent nyhetsanker som brukade bära fotleden i dagarna före en stor händelse som den nationella konventet. På den stora dagen skulle hon ta bort dessa vikter och sväva. Komfort är lika med förtroende. "
Fråga och du ska få
Att be om vad du vill är verkligen det enda sättet du kommer att få vad du vill ha ur livet - och ett garanterat sätt att sparka ditt självförtroende uppe i hack. "Berätta för folk vad du vill arbeta på nästa. Vänta inte på dem att räkna ut det. Att vara passiv är en återspegling av brist på självförtroende. Att be om vad du vill visar att du har förtroende för dig själv, säger Jill J. Johnson, MBA, VD och grundare för Johnson Consulting Services. "Om det är en höjning eller ditt nästa jobb eller att få en utmärkelse, sätt din hatt i ringen. Du kan inte flytta till din nästa möjlighet utan att lägga dig själv där ute för att människor ska se dig. Om du inte får det, fråga vad du kan göra för att förbättra dina chanser. Den insikten hjälper dig att fokusera på din nästa fas av personlig tillväxt. Och du kommer troligen att få vad du hoppades på nästa gång! "
