"Dave, kan jag låna sex pengar?" Frågade min vän Chuck. Vi hade träffat på gymmet för en snabb svettning och på väg ut störde han kylskåpet på kaféet. "Jag kan inte tro hur dyrt det här är, " sa han och tog ut en kartong med proteinskaka. "Vad är" ferric pryophosphate "anyways?"
"Titta", sa jag till honom och ryckte bort kartongen. "Jag vet inte vad det är, eller skulle jag någonsin vilja rekommendera" pyridoxinhydroklorid ", " natriumhexametafosfat "eller någon av de andra konstiga kemikalierna här." Jag fastnade behållaren tillbaka i kylskåpet. "Jag lånar dig sex dollar, men bara om du spenderar den på en hel veckas värde av abbyggande livsmedel, i stället för den här dyra kemiuppsättningen."
Medan det finns fördelar med några av de fina kosttillskotten på marknaden, behöver du inte bryta upp din spargris för att köpa dig till perfekt näring. Naturen har redan skapat en uppsättning muskelbyggande, fettmältande superfoods som inte kostar dig en arm och ett ben, eller skickar dig till en frenesi av Googling för att ta reda på vad det är du verkligen äter. Faktum är att den allra bästa maten för abs är billig, riklig, naturlig och med en rad hälsosamma fördelar också. Här är några av mina favoriter, inspirerade av vår nya bok, Ät det här, inte det! För Abs .
Hampsåsnötter
Kostnad: $ 0, 85 per 1 ounce servering
Liknande i smak till solrosfrön, härdar dessa nötter från hampfrön, som också används för att odla cannabis. (Vi vet vad du tänker. Svaret är nej.) Hempfrötrötter ger mer högkvalitativt protein-6 gram per matsked-än till och med nötkött eller fisk. Varje mutter är också förpackad med hjärt-hälsosam alalinoleinsyra. Hitta dem i din lokala hälsokostaffär eller i avsnittet om naturprodukter i din mataffär.
Ät detta, inte det! Tips: Njut av rak från påsen eller strö en handfull på sallader eller i morgon havremjöl.
KNOW Foods Organic Hemp Seed Hearts: 11, 24 dollar per 8-uns på Amazon Fresh 29Fryst Mango
Kostnad: $ 0.90 per 5 ounce servering
Tänk på de frusna förpackningarna som bättre bär för din hälsa - och budget. Färska bär tenderar att vara lite dyrare än sina frusna motsvarigheter och är benägna att växa mögel snabbt om de inte är prepped perfekt. Frysta frukter är också den perfekta lösningen på att squashing söta begär innan de leder till en binge. Fryst mango är särskilt bra att ha i huset; Den har en sherbetliknande konsistens som kan hålla dig från att polera bort din pint Ben & Jerry medan du levererar viktiga näringsämnen som du aldrig hittar i den frusna efterrättens gånggång.
Ät detta, inte det! Tips: Frysta versioner av dina favorit frukter är också mördare för att skapa viktminskning smoothies. Plus, byta ut is till förmån för frusen frukt är ett enkelt sätt att hålla din skaka från att bli vattnas ner. "Se till att väskan inte innehåller några tillsatta sockerarter, sirap och salter", säger Isabel Smith, RD.
Wymans Maine Mango Chunks: $ 2, 71 per 15-uns på Amazon Fresh 28sardiner
Kostnad : $ 1 per portion, med två portioner per tenn
Dessa oljiga fiskar är en toppkälla för omega-3-fetter, som rivar jämn lax. Dessutom är de fyllda med bonebuilding kalcium. Forskning visar att omega-3 kan förbättra allt från din kolesterolprofil till ditt humör för din förmåga att avvärja Alzheimers. Leta efter sardiner i olivolja. Crown Prince Natural varumärke är billigt, men mer kräsna ätare kanske vill kolla hela maten eller igourmet.com för exklusiva produkter.
Ät detta, inte det! Tips: Du kan äta dem rakt ur burken, men för ett mer sofistikerat tillvägagångssätt, linda en sardin runt en mandelfylld olivolja. Eller du kan hacka sardiner och stoppa dem i en peppadewpeppar. Peppadews är bara en av de 20 Superfoods för Abs du aldrig hört!
Keso
Kostnad: $ 0.88 per ½-kopp servering
Om du är verkligen hungrig, kan du äta två av dessa dåliga pojkar utan att passera 200-kalorimarkeringen. Höstost är ett bra komplement till din kost eftersom den är hög i protein och relativt låga kalorier. Det anses också vara ett komplett protein, vilket innebär att det innehåller alla nio väsentliga aminosyror som kroppen behöver fungera korrekt.
Ät detta, inte det! Tips: "Du kan också para din egen Breakstones individuella fettsås med en bit färsk frukt", föreslår Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD.
Saputo Friendship 4% Stallost: $ 1, 76 per 8 ounce badkar på Amazon Fresh 26Paprika
Kostnad: $ 1 per peppar
Även om du äter bra och tränar, kan du hela tiden dra ditt hår ut för att hindra din abs att visa. När vi stressar, börjar kroppen pumpa ut hormonet kortisol, vilket uppmuntrar kroppen att lagra kolesterolhöjande fett runt midsektionen. Den goda nyheten är att vitamin C-rika livsmedel som paprika, broccoli och bröstspiror kan hjälpa till att hålla dig trimmer. Hur äter produktionen squash stress? Enligt tyska forskare kan näringsämnena sänka nivåerna av kortisol under stressiga situationer, vilket hjälper de abs som är centrala.
Ät detta, inte det! Tips: Ta en peppar och några ägg och få crackin! Denna mäktiga fettstekande duo är säker på att hjälpa dig att passa in i dina skinny jeans på nolltid. Ägg innehåller ett metabolismstimulerande näringsämne som kallas kolin och peppar är en bra källa till vitamin C. Vad har vitamin C att göra med viktminskning? Att få en tillräcklig mängd näringsämnen kan hjälpa till att bekämpa kortisol, ett hormon som orsakar fett att ackumuleras runt midsektionen. Häll några paprika, lägg dem till en hetpanna med lite olivolja, lägg i två eller tre ägg och krympa dem för att hålla sig smala.
Grekisk yoghurt
Kostnad: $ 1 för en vanlig yoghurtbetjäning - vanligtvis lite mer för grekiska, men vi har sett Chobani till salu för en buck per 5, 3 oz enkel servering.
Näringsrik-tät grekisk yoghurt är så buzzed som någon popkulturikon, med vissa märken med egna popup-butiker i SoHo och YouTube-spoofvideo. Men har den vistas kraften, säger Beyonce? Alla tecken pekar på ja. Goda grekiska yoghurt har låg sockerhalt, hög protein och gräddig för att få dig att tro att de är syndiga, vilket gör denna viktminskning häftning till en perfekt frukost-på-går eller mellanmål för att kväva den arga 3 pm hunger.
Ät detta, inte det! Tips: Navigering i mjölkgången är ingen enkel uppgift. med massor av märken som erbjuder "autentisk" grekisk yoghurt kantad på dina matvaror hyllor, kan du behöva lite hjälp att klara ut det goda från de dåliga. Därför har vi avrundat de bästa (och värsta) grekiska gurterna: så du behöver inte stressa eller ens läsa näringslabel på din nästa livsmedelsresa. Klicka här för att upptäcka de 11 bästa grekiska yoghurtarna för Abs!
Manuka honung
Kostnad: $ 0, 95 per portion
Vad tar det för att bli världens tennisspelare? Mycket träning. Nerver av stål. Och om du är Novak Djokovic, har en strikt glutenfri diet som han säger spelat en viktig roll för att hjälpa honom att nå nummer ett rankning. Den nyligen crowned amerikanska Open Singles vinnare och regeringsmedlem Wimbledon avslöjar vad han äter under en turnering, i sin bok Serve to Win . Och honung är en av dem. "Jag äter två skedar honung", säger han. "Varje dag. Jag vet vad du tänker: älskling är socker. Jo, det är det. Men din kropp behöver socker. I synnerhet behöver den fruktos, sockret som finns i frukter, vissa grönsaker och speciellt honung. Vad det inte behöver är bearbetad sackaros, saker i choklad, läsk eller de flesta energidrycker som ger dig en omedelbar sockerskott i kroppen, där du känner dig som "Wow!" Jag gillar inte "wow." "Wow" är inte bra. Om du har "wow" nu betyder det på trettio minuter att du kommer att ha "ve". "
Ät detta, inte det! Tips: Om du kan sträcka din budget rekommenderar Djokovic "manuka honung, som kommer från Nya Zeeland. Det är en mörk honung gjord av bin som matar på manuka-trädet (eller tea tree), och har visat sig ha ännu större antibakteriella egenskaper än vanlig honung. "
Äpplen med huden på
Kostnad : $ 0, 84 per stort Gala äpple
Ett äpple om dagen håller doktorn borta - åtminstone om du håller på skalen. Medan traditionella råd för att rädda huden baserades huvudsakligen på dess fiberinnehåll (ett genomsnittligt äpple ger 4, 5 gram eller nästan två portioner Metamucil) finns det en växande undersökning som tyder på att det i själva verket är polyphenoler i de skal-icke-smältbara föreningarna som kan att göra allt från att öka sexuellt nöje för att minska kolesterolet - som är ansvariga för äppelets läkemedelsförsvar. Faktum är att en studie visade 75 gram äppelminskad "dålig" kolesterolnivå med 23 procent jämfört med en motsvarande servering av notoriskt fiberrika pommes frites. Hälso-a-skalet stoppar inte där. Ny forskning tyder på att polyfenoler kan bekämpa cancer och främja tillväxten av vänliga bakterier i tarmarna som hjälper till viktminskning.
Ät detta, inte det! Tips: Tart Granny Smith äpplen regerar högsta när det gäller hälsosam fiber och polyphenol innehåll, föreslår forskning.
$ 0.84 per stort Gala äpple på Amazon Fresh 22Dark Chicken
Kostnad: Enbart $ 1, 40 per pund, per hel kyckling; $ 1, 60 per pund kycklingben - och för 2 portioner per pund, som fungerar till 70 eller 80 cent per portion!
I vårt äta detta, inte det! matlaboratorium jämförde vi alla stora nedskärningar av nötkött, fläsk, fjäderfä och alternativa kött genom en noggrann ekvation för att bedöma deras centrala näringsvärde. Kriterierna? Högt protein-till-fett förhållande; densitet av 10 väsentliga näringsämnen som vanligen finns i proteiner; och koncentrationer med låg mättad fett och kolesterolnivåer. Lätt kycklingkött slog ut handily över alla andra skär, med kycklingbröst som det bästa du kunde köpa. Men för ett nästan lika hälsosamt kycklingalternativ, kommer ett mörkt kycklingsben att spara dig 89 cent en pund - och det gjorde högre in
näringsvärde än alla nötköttsklipp utom för njure och lever.
Ät detta, inte det! Tips: Du kan också välja fryst kycklingbröst, som innehåller nästan identiska näringsämnen till halva priset som det fria bröstet. I våra smakprov fann vi det omöjligt att berätta skillnaden mellan färskt och fryst. Eller, om du är mer av köttätare, kolla in dessa 5 bästa nedskärningarna av nötkött för viktminskning!
Pumpa
Kostnad : $ 0, 67 per ½-kopp servering
Hög i fiber, låg kalorier och full av vitamin A-pumpa har mycket att erbjuda din kropp. Visst, du kan konsumera tillräckligt med pumpa på Thanksgiving under ett helt år, men pumpa går bra i mer än bara paj. På mindre än $ 1, 50 per burk, är det värt att hålla några stashed bort i ditt skafferi.
Ät detta, inte det! Tips: Pumpa puré kan användas i både söta och salta rätter-bröd, kakor, havregryn, yoghurt, pannkakor, smoothies, grytor, du heter det. Bara några matskedar är tillräckliga för att förbättra matsmältningen och öka immuniteten.
Libby 100% ren pumpa: $ 2, 33 per 15 uns på Amazon Fresh 20vattenkrasse
Kostnad: $ 0, 50 per portion
Nyligen crowned superfood numero uno, vattenkryssning kan vara kung av producera gången som ett näringskraftverk. En studierapport publicerad av Centers for Disease Control som rankade 47 frukter och grönsaker av mängder av 17 sjukdomsbekämpande näringsämnen placerade vattenkryssning vid nummer ett. Kale gjorde inte ens topp 10! Gram för gram Denna mildsmakande och blomstrande gröna innehåller fyra gånger mer betakaroten än ett äpple och en hel del 238 procent av din dagliga rekommenderade dos av K-vitamin per 100 gram-två föreningar som håller huden dugg och ungdomlig. Skönhetsmat är också den rikaste kostkällan för PEITC (fenyletylisotiocyanat), vilken forskning tyder på att bekämpa cancer. Resultat från en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition föreslår en daglig dos av 85 gram rått vattenkris (det är ca två koppar) kan minska DNA-skadorna i samband med cancer med 17 procent.
Ät detta, inte det! Tips: En kopp vattenkryssa ger 4 kalorier. Ja, fyra. Så fortsätt och äta hela väskan. Exponering för värme kan inaktivera PEITC, så det är bäst att njuta av vattenkryddor i sallader, kallpressad juice och smörgåsar. Klicka här för att lära dig mer om de andra Top 10 Greens Healthier Than Kale!
$ 1, 99 per en gäng på Amazon Fresh 19Sötpotatis
Kostnad: 0, 79 USD per sötpotatis
De pulserande knölarna kallas superfoods av god anledning: De är fyllda med näringsämnen och kan hjälpa dig att bränna fett. Sötpotatis är hög i fiber och har ett lågt glykemiskt index, vilket innebär att de absorberas långsamt och får dig att känna dig längre. De är också rik på karotenoider, kraftfulla antioxidanter som hjälper till att stabilisera blodsockernivån och sänka insulinresistensen, vilket förhindrar att kalorier omvandlas till fett. Och deras höga vitaminprofil (inklusive A, C och B6) ger dig mer energi att bränna i gymmet.
Ät detta, inte det! Tips: Fries behöver inte stekas för att vara utsökt. Infusera sötpotatisfries med en välkommen rökig smak genom att grilla dem. Twist hjälper till att balansera spudens naturliga sötma. Få receptet från Gimme Some Oven!
Fullkornspasta
Kostnad: $ 0, 17 per 2 ounce servering
Du vet att brun är bättre, men vet du varför? Det beror på att helvete innehåller tre delar av spannmål, all näringsrik och fiberfyllning. Också prova sorter med linser, kikärter, svarta bönor eller quinoa. Och bonushälsospets: Om du piskar upp en pasta sås, försök kasta några linfrön i blandningen, föreslår Rachel Fine, MS, RD, CDN. "De är en bra källa till friska omättade fetter, som är kraftverk för kroppens immunförsvar", säger hon. Se, eftersom våra kroppar utsätts för föroreningar i miljön, är de i ett konstant tillstånd av inflammation med låg allvarlighetsgrad. Tack vare deras omättade fettinnehåll hjälper linfrön kroppen att bekämpa inflammationen, enligt Fine.
Ät detta, inte det! Tips: Jovial Einkorn Rigatoni är vårt go-to varumärke. Eftersom det aldrig har hybridiserats är Einkorn en av de renaste veteorterna där ute, säger dess förespråkare. Hela spannmålen är rik på protein och fiber, och bara en servering av denna pastarätter upp en fjärdedel av dagens fosfor (ett näringsämne som vanligtvis bara finns i mjölk och kött) och 80 procent av dagens mangan, ett viktigt näringsämne som hjälper Kroppen bearbetar kolesterol, kolhydrater och proteiner. Missa inte dessa andra 10 viktiga kolhydrater som bygger muskel!
Barilla Whole Grain Penne: $ 1, 39 per 16 ounce låda hos Amazon Fresh 17Pumpafrön
Kostnad: $ 0, 70 per ¼-cup servering
Sex dollar per pund kanske inte verkar vara super billigt, men att ens bryta ett kilo råa pumpafrön (även känd som pepitas), kommer att ta hem som ser ut som hela årets utbud. Det fantastiska med dessa krispiga frön är att du bara behöver konsumera dem i små mängder för att skörda hälsan. En uns innehåller mer än åtta gram protein och är också hög i järn, kalium, fosfor, magnesium och zink (viktigt för ett hälsosamt immunsystem).
Ät detta, inte det! Tips : Lägg till sallader, havre och yoghurt eller pop dem i munnen som det är för ett snabbt mellanmål.
Eden organiska pumpa frön: $ 2, 48 per 4-uns väska på Amazon Fresh 16Spenat
Kostnad: $ .80 cent per 1 ounce servering
Det kan vara grönt och lövigt, men spenat är ingen näringsmässig väggblomma. Denna noterade muskelbyggare är en rik källa till växtbaserade omega-3 och folat, vilket bidrar till att minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och osteoporos. Bonus: Folat ökar också blodflödet till de lägre regionerna, vilket hjälper till att skydda dig mot åldersrelaterade sexuella problem. Och spenat är förpackat med lutein, en förening som bekämpar makulär degenerering. Syfte för 1 kopp färsk spenat eller 1/2 kopp kokt per dag.
Ät detta, inte det! Tips: Gör dina sallader med spenat; tillsätt spenat till äggröra drapera den över pizza; Blanda det med marinarsås och sedan mikrovågsugn för ett omedelbart dopp.
Organicgirl Baby Spinat: $ 3, 99 per 5 ounce container på Amazon Fresh 15Lätt tonfisk
Kostnad: $ 0, 55 per ¼-cup servering
Tonfisk eller inte? Det är frågan. Som en primo-källa till docosahexaensyra (DHA) är konserverad lätt tonfisk en av de bästa och mest prisvärda fiskarna för viktminskning, särskilt från din mage! En studie i Journal of Lipid Research visade att omega 3 fettsyratillskott hade den djupa förmågan att stänga av bukfettgener. Och medan du hittar två typer av fettsyror i kallvatten fisk och fiskoljor-DHA och eicosapentaensyra (EPA) -forskare säger DHA kan vara 40 till 70 procent mer effektivt än EPA vid nedreglering av fettgener i buken, förhindrande magefettceller från att expandera i storlek. Men hur är det med kvicksilver? Kvicksilverhalter i tonfisk varierar beroende på art; i allmänhet ju större och smalare fisken är desto högre är kvicksilvernivån. Blåfisk och albacore rankas bland de mest toxiska, enligt en studie i Biology Letters. Men tonad tonfisk, skördad från den minsta fisken, betraktas som en "låg kvicksilverfisk" och kan och borde! -Njutas två till tre gånger i veckan (eller upp till 12 uns), enligt FDA: s senaste riktlinjer .
Ät detta, inte det! Tips: "Innan min morgon träning, jag gillar att ha lite tonfisk", säger Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Ägare och PT. "Jag skar arvtomater i en skål, lägg dem med en burk viltfångad tonfisk och drizzle lite extra olivolja på toppen. Detta ger en bra lågkarbonproteinstans, viktiga fleromättade fetter och en servering med råa grönsaker. "Och gå inte till den billiga fisken! Klicka här för att ta reda på hur Tilapia är sämre än Bacon!
Starkist Chunk Light Tonfisk i Olja: $ 1.09 per 4 ounce tenn på Amazon Fresh 14Kikärtor
Kostnad: $ 0, 23 per ½-kopp servering
Tillsammans med andra baljväxter är kikärter en ny viktminskning superfood. Deras höga fiber- och proteinhalt ökar mättnad, och ett antal studier har visat att personer som lägger till dem i en kalorifattig diet förlorar mer vikt och har lägre kolesterol.
Ät detta, inte det! Tips: Kikärter gör att du känner sig fylligare längre och lägre kroppsmassa genom att frigöra cholecystokinin, ett aptitundertryckande hormon. Snackens goda balans mellan proteiner och fetter gör hummus till en komfortmat på flera sätt än en.
365 Garbanzo Bönor, Inget Salt Tillagd: $ 0.79 per 15.5-ounce kan på Amazon Fresh 13Jordnötssmör
Kostnad: $ 0, 25 per 2-SPs servering
En studie publicerad i tidningen JAMA Internal Medicine hittade en länk mellan förbrukningen av jordnötter och en minskad risk för hjärtsjukdom. Motstå att köpa färska fettversioner! De hälsosamma fleromättade och enomättade fetterna som finns i jordnötter är det som ger dem hjärt-friska fördelar. På grund av sin kaloritäthet borde jordnötssmör och jordnötssmör förbrukas i små portioner, men den blygsamma tvåskaliga serveringen erbjuder åtta gram protein i genomsnitt.
Ät detta, inte det! Tips: Svett inte superdyra mandel- och nötdockor, om du inte har råd med dem. En enkel servering av Smucker's Creamy Natural Peanut Butter kommer att få jobbet gjort. Även om du vill spola, gå till en av dessa 16 bästa nötbutiker för viktminskning!
Smucker's Natural Creamy Jordnötssmör: $ 3.52 per 16-ounce burk på Amazon Fresh 12bananer
Kostnad: $ 0, 26 per banan
En uppblåst mage kan göra att även den mest tonade magen ser lite paunchy. Kämpa tillbaka mot gas och vattenhållande med bananer. En studie visade att kvinnor som åt en banan två gånger dagligen som ett måltid före måltiderna i 60 dagar minskade bukflödet med 50 procent! Inte bara ökar frukten blodkämpande bakterier i magen, det är också en bra kaliumkälla, vilket kan bidra till att minska vattentrettheten. När du har sparkat blocket till kanten, kan du slå stranden med självförtroende och visa upp den vanliga kroppen!
$ 1, 58 per gäng (5-7 bananer) på Amazon Fresh 11Hela ägg
Kostnad : $ 2, 91 per dussin ($ 0, 24 per ägg)
När det gäller ägg verkar det som om vi har fått krypterade meddelanden. Många av oss väljer äggvita över hela ägg eftersom ord på gatan är att den gula innehåller för mycket kolesterol och ökar risken för hjärtsjukdom. Ny forskning har dock visat att kolesterolnivåerna i våra kroppar påverkas av de olika typerna av fetter i vår mat, inte bara kolesterolhalten. För att inte nämna, innehåller äggulor näringsämnen som kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar, inklusive protein, vitaminer B12 och D, folat och riboflavin.
Ät detta, inte det! Tips: Att äta hela ägget kan dessutom hålla dig smal. Faktum är att de är en av våra bästa feta livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt. Gommen innehåller ett näringsämne som kallas kolin som ökar ämnesomsättningen och släcker magefettgener. Om tanken på att äta hela ägg gör dig fortfarande orolig, försök att göra en omelett med ett helt ägg, två äggvitor och några hackade grönsaker.
Happy Belly Cage-Free Large Eggs: $ 2, 91 per dussin på Amazon Fresh 10Olivolja
Kostnad: $ 0, 14 per 1 msk servering
Extra jungfruolja kan öka blodnivåerna av serotonin, ett hormon som är förknippat med mättnad. Dessutom är olivolja också laddad med polyfenoler, antioxidanter som hjälper till att bekämpa många sjukdomar som cancer, osteoporos och hjärnans försämring.
Ät detta, inte det! Tips: Dyrt extrajungfrun, med sin starka smak, bör sparas för att klä salater, grönsaker och kokta rätter. För matlagning är vanlig eller lätt olivolja tillräcklig.
Pompeian Extra Virgin Olive Oil: $ 6, 52 per 24-uns flaska på Amazon Fresh 9kamut
Kostnad: $ 0, 16 per ¼-cup servering
Quinoa, gör lite utrymme vid bordet - det finns ett nytt gammalt korn på kvarteret. Kamut är en säd som är ursprunglig i Mellanöstern. Rikta i hjärt-friska omega-3 fettsyror, det är också högt i protein medan kalorier är låga. En halv kopp servering har 30% mer protein än vanligt vete (sex gram), med bara 140 kalorier. Att äta kamut minskar kolesterol, blodsocker och cytokiner, vilket orsakar inflammation i kroppen, en studie publicerad i Europeiska Journal of Clinical Nutrition hittad. Kasta den i sallader eller äta den som en specialrätt på egen hand.
Ät detta, inte det! Tips: Köp det och koka det. Eller prova Eden Foods Kamut och Quinoa Pasta. Förutom att servera en bra mängd protein och fiber, har nudlarna 20 procent av dagens magnesium-ett näringsämne som vanligtvis inte finns i pasta. Att inte få tillräckligt med magnesium har kopplats till insulinresistens, metaboliskt syndrom och kranskärlssjukdom. Klicka här, ta reda på vilka andra 10 Överraskande mat du behöver för Abs!
Bobs Red Mill Organic Hele Korn Kamut: $ 2, 47 per 24-uns på Amazon Fresh 8Russet Potatis
Kostnad : 20 cent per potatis
Tack vare populariteten hos låg-carb dieter, har vita potatisar blivit orättvist svartlistade. Efter att ha tagit en ny titt på vetenskapen ser du att det inte finns något behov av att vara rädd för spuds-de är faktiskt kraftfulla hunger-tamers som kan hjälpa dig att smala ner. I en australisk studie som mätt det övergripande indexet av 38 populära livsmedel upptäckte forskarna att potatis inte bara fyllde mer och fyllde än dietdemoner som munkar och kaka (ingen överraskning där), de rankades också bättre än friska val som brunt ris och havregryn . Som ett resultat åt forskarna åtminstone de dagar de konsumerade. För att inte nämna, är denna rotgrönsak också en bra källa till kalium-, C-vitamin och magefyllnadsfiber.
Ät detta, inte det! Tips: Ditch höggradiga potatis toppings som sur grädde och bacon bitar, och njut av spuds med olivolja, rosmarin och fräsch paprika istället.
Gröt
Kostnad: $ 0, 14 per ½-kopp (torr) servering
Bortsett från att det är allmänt högt i socker och källare, lågt i protein är frukostflingor dyr. En 12 ounce låda kan springa upp till $ 6 för ett dussin portioner. Däremot finns det 30 portioner i en två-pund behållare av Old Fashioned Quaker Oats (det siloformade paketet, inte omedelbara paket), som ringer in på under $ 4. Havre är höga i lösliga fibrer och antiinflammatoriska föreningar, vilket ökar mättnad och har visat sig minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes.
Ät detta, inte det! Tips: Stänk en servering med kanel (en av de bästa fettkrävande kryddorna) eller fyll den med frukt.
Quaker gammaldags havregryn: 4, 19 dollar per 42-uns kanister på Amazon Fresh 6Pu-Erh Tea
Kostnad: 19 cent per kopp
Ett fermenterat kinesiskt te med en jordisk smak, Pu-erh kan bokstavligen minska storleken på dina fettceller. För att upptäcka bryggans fettkrossande krafter delade kinesiska forskare dela råttor i fem grupper och gav dem varierande dieter under en tvåmånadersperiod. Förutom en kontrollgrupp fanns det en grupp som gav en fetthaltig diet utan tetillskott och tre ytterligare grupper som fick en fetthaltig diet med varierande doser pu-erh-textrakt. Forskarna fann att teet sänkte signifikant triglyceridkoncentrationer (potentiellt farligt fett i blodet) och magefett i de fettrika dietgrupperna. Det är en naturlig fett-blaster, tillsammans med barberry, rooibos och vitt te.
Hur man dricker det: Vi älskar Pu-erh så mycket, vi gjorde det till en del av vår helt nya viktminskning plan, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 10 pund på bara en vecka!
popcorn
Kostnad: $ 0, 12 per 2-SPs (oöppnad) servering
Snacktid behöver också lite uppmärksamhet. De av er som inte kände popcorn betraktades som en "hälsokost" har saknat! Mikrovågspopcorn kvalificerar sig inte, tyvärr. Vanliga popcornkärnor är en fullkornsmat som är hög i fiber och antioxidanter. När det är air-poppet innehåller det klassiska mellanmålet bara ca 30 kalorier per kopp.
Ät det här inte! tips: Du kan också popkärnor på spisen i kokos eller olivolja för en mer eftergiven smak. Havssalt, kanel, parmesanost eller örter och kryddor är ett hälsosamt sätt att sparka smaken uppåt.
Jolly Time White Popcorn Kärnor: $ 3.29 per 32-uns på Amazon Fresh 4Svarta bönor
Kostnad: $ 0, 28 per ½-kopp servering
Alla bönor är bra för ditt hjärta, men ingen kan öka din hjärnkraft som svarta bönor. Det beror på att de är fulla av antocyaniner, antioxidantföreningar som har visat sig förbättra hjärnans funktion. En daglig 1/2-kopps servering ger 8 gram protein och 7, 5 gram fiber. Det är också lågt i kalorier och fritt från mättat fett.
Ät detta, inte det! Tips: Wrap svart bönor i en frukost burrito; använd både svarta bönor och njurbönor i din chili; puré 1 kopp svarta bönor med 1/4 kopp olivolja och rostad vitlök för ett hälsosamt dopp; lägg till favas, limas eller ärter till pastarätter. ELLER Gör denna Black Bean och Tomat Salsa: Tärning 4 tomater, 1 lök, 3 vitlöksklyfta, 2 jalapeños, 1 gul paprika och 1 mango. Blanda i en burk svart bönor och garnera med 1/2 kopp hackad koriander och saften av 2 limes.
linser
Kostnad: $ 0.33 per ¼-kopp servering (torr)
Linser är som Chuck Taylors av näringsrika all-stars-old-school, något fotgängare i stil, men ändå enormt populär världen över. Den ätbara puls har varit en del av den mänskliga kosten i cirka 13 000 år. En billig form av vegetariskt protein och fiber som utspeglas av hälsoexperter för förmågan att minska inflammation, lägre kolesterol, främja fettmetabolism och dämpa aptit. Linser är resistent stärkelse, en långsammare fiber som släpper ut acetat-en molekyl i tarmen som berättar hjärnan när man ska sluta äta. Faktum är att en systematisk översyn av kliniska prövningar på dietpulser visade att personer som åt en daglig servering linser (ca 3/4 kopp) kände sig i genomsnitt 31 procent fylligare jämfört med en kontrolldiet. Och en andra studie hittade en kost rik på blodsocker stabiliserande livsmedel som linser kan minska sjukdomsrelaterad inflammation med 22 procent!
Ät detta, inte det! Tips: Byta kött med linser kan öka receptets fiberinnehåll samtidigt som man sänker mättat fett. Byt fyra gram nötkött (280 kalorier) för en kopp kokta linser (230 kalorier) i din chili, och du kommer att öka fibern med 16 gram medan du slashar 22 gram fett från din måltid.
365 Everyday Value Organic Green Lentils: $ 2, 99 per 16-uns på Amazon Fresh 2Frysta Veggies
Kostnad: $ 0, 65 per ⅔-cup servering
Dagen för att hitta ett rått halvhack av sallat på baksidan av ditt kylskåp kan vara en sak i det förflutna - om du läser frusen livsmedelsavsnittet i din lokala stormarknad. Och vågar du inte känna dig dålig för att hoppa över producera sektionen framför; frysta grönsaker behåller mer näringsämnen än deras ferskt sälja motsvarigheter eftersom "de frusna plockas omedelbart (eller snart efter) fryst", enligt Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition. "Läs bara etiketterna på frusna förpackningar för att se till att det inte finns tillsatt natrium, socker eller kemikalier", säger hon. Plus, frysta grönsaker kan användas på eget schema - utan rädsla för avfall. Att lägga en handfull frusen spenat eller andra grönsaker till rätter här och där är ett kalorierat, näringsriktigt sätt att öka mättnad och gå ner i vikt.
Ät detta, inte det! Tips: Frosna grönsaksmedel är ett enkelt sätt att få mer variation i din kost. Olika färger av produkter är naturliga indikationer på att du får olika vitaminer och mineraler; Ju fler färger du äter desto bättre. Nästa gång du är i affären, ta en påse frysta trefärgade paprika. Peppar är kalorier som är rika på vitaminerna A och C, vilket är viktiga för hälsosyn och livlig, glödande hud.
Birds Eye Steamfresh Grönsaker, Blandad: $ 2.29 per 10-uns väska på Amazon FreshOch den # 1 billigaste
Mat för Abs är ...
1
Canolaolja
Kostnad : $ 0, 07
Canola, som härrör från frön från en växt i broccolafamiljen, har ett nästan perfekt 2, 5: 1 förhållande omega-6 till omega-3-fetter. Enligt en studieundersökning som publicerades förra året i Experimentell Biologi och Medicin har människor som uppnått en kostförhållande som liknar detta lyckats slåss mot cancer, artrit och astma mer effektivt. Det är också rikt på alfa-linolensyra (ALA), en viktig omega-3-fettsyra som kan spela en roll vid viktunderhåll, enligt en ny studie.
Crisco Pure Canola Oil: $ 4, 79 per 32-uns flaska på Amazon Fresh
