Negativt tänkande när du försöker gå ner i vikt kan skicka dig ner skräpskanhålet snabbare än du snubblar över dina egna fötter när du möter ditt Happn-datum. Med det nya året (och # EatThisIn2016!) I full gång, är det dags att bekämpa den skadliga självpresentationen och vända sig till de bemyndigande och inspirerande mantrarna som de bästa nutritionistsna vill att du ska hålla dig i sinnet. Dessa proffs får betalt för att vårda andra näringsmål, men du får sina visdomsord gratis. Så kolla dem, leva av dem och dela den här länken med dina vänner med # EatThisin2016. Och sedan få din livsmedelsbutik redo med dessa 23 hälsosamma livsmedel Celebs kan inte få nog av!

"90 procent bränsle, 10 procent kul"

"Det här är en utmärkt för att hjälpa människor att hålla ett bra perspektiv på hälsosam kost, " delar Frances Largeman-Roth, RDN, näringsexpert och författare till Eating in Color . "Du behöver inte räkna varje kalori. Bara försök att hålla en mental ton av vad du har ätit på en dag, vecka osv. Kale, quinoa, mandel och alla övriga hälsosamma saker borde vara kärnan i vad du äter-men det finns fortfarande en litet rum för champagne och choklad! "

"Ät för att närma dina celler"

Vi kommer att gå ut på en lem och gissa att du inte tänker på dina neuroner och mitokondrier när du dyker in i din burrito-skål. "Vi pratar ofta om att äta när det gäller viktminskning, och vi glömmer vad äta egentligen gör", betonar Lisa Hayim, registrerad dietist och grundare av Well Needs. "Men när vi visualiserar att äta våra celler, börjar vi se det sanna syftet med mat och kan inte hjälpa men vill hedra sin förmåga att trivas."

"Målet för framsteg inte perfektion"

Det finns ingen sådan sak som en perfekt diet, "Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT och Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT och författare till Nutrition Twins 'Veggie Cure påminner oss. "Fortsätt göra positiva förändringar i din kost och du kommer skörda belöningarna. När du avviker från en hälsosam ätplan, istället för att kasta in handduken på hälsosam kost, helt enkelt, erkänner du att du vandrade av spåret och bara vandrar tillbaka. "Nu när du känner dig mer bemyndigad, möta dessa 25 saker du gjorde idag som saboterade Dina viktminskningsmål och göra morgon en bättre dag!

"Lagom är bäst. Det finns inte dåliga livsmedel, bara bättre mat! "

"Det finns många faktorer som går in i allt vi äter, varje gång vi äter: Färskhet, näring, säsonglighet, kultur, komfort, smak, utseende ..." säger Rebecca Lewis, RD för HelloFresh, en ledande hälsosam måltidssatsleverans. "Som sagt, förneka dig något som uppfyller andra behov slutar skapa ett ohälsosamt förhållande med mat. Förnekande är inte en hållbar "diet". Du kan och bör hylla, gör det bara på ett ansvarsfullt sätt. "Lewis rekommenderar att du ser sådana typer av mat som godis; du kan fortfarande äta dem, bara mindre ofta och i mindre delstorlekar.

"Delicious Can Mean Nutritious"

Att göra ett engagemang för hälsosam mat betyder inte att slaktar av grillat protein och ändlösa krukor med brunt ris simmerar på din spis. "Hälsosam menar inte smaklös", betonar Mitzi Dulan, RD, Författare till The Pinterest Diet: Hur man klämmer fast Tunn och laget nutritionist för Kansas City Royals. "Lär dig hur man gör några super enkla måltider som tar minuter, smakar fantastiskt och är bra för dig!" Som de här 20 fantastiska recepten till Mason Jar Salads, till exempel!

"Att gå på en diet betyder att man går av en diet"

"Gör inte diet. Motstå strävan att vara "på en diet" med viktminskning som den förväntade utbetalningen. "På en diet" betyder att "av en diet" är inte långt bakom ", säger Mary Hartley, RD, en konsultnäring från Providence, Rhode Island. "Din rutin ska vara något du kan - och kommer att leva med obestämd tid. Förvänta sig att vara frisk för egen skull, oavsett din vikt. "

"Ändra hur du äter innan du ändrar vad du äter"

"Studier visar att människor är mer nöjda och äter mindre när de äter medvetet och utan störningar som TV eller mobiltelefon", delar Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserad nutritionist och författare till Schedule Me Skinny: Plan att gå ner i vikt och hålla bort den på bara 30 minuter i veckan . Gör dig själv en tjänst och gör ditt köksbord en iPhone-fri zon när du nosh.

"Snack som en tvååring!

Du har officiellt vår tillåtelse. "Snacks är nödvändiga hela dagen eftersom de ger kontinuerlig energi och bränsle. Det finns dock många missuppfattningar om mellanmål, säger Lon Ben-Asher, RDN, LDN, Nutrition Educator på Pritikin Longevity Center + Spa. "Om du väljer att snacka på de så kallade" hälsosamma "kalorierna med 100 kalorier, gör du dig själv en missnöje." Ben-Asher fortsätter med att förklara att dessa speciella mellanmål är vanligtvis kalorier (mycket krispiga och fulla av salt, socker och fett) och mycket beroendeframkallande. Det gör oss längta efter mer och är slutligen en av de 25 livsmedel som gör dig hungrigare. I stället väljer du att snacka på mer näringsdiktiga hela livsmedel som äpplen, bananer, druvor och andra kalorifattiga livsmedel som fyller oss.

"Lär dig att älska processen"

"Livsstilförändringen borde inte vara kortvarig", tillråder nutritionisten Kayleen St. John, RD på Natural Gourmet Institute, en hälsovårdande matlagningskola i New York City. "Om du ändrar ditt liv måste du hitta sätt att göra det roligt så att du hittar lycka i din vardag. Hate Kale? Ät inte det! Hatar spinning? Gör det inte! Det finns ingen storlek som passar alla måltider eller träningsplaner som gör alla lyckliga. Hitta mat och aktiviteter som du verkligen tycker om och lär dig att älska processen. "Amen till det!

"Jag andas in, jag andas ut"

Namaste, folk: "Den här låter lite dum, men verkar underverk. Mat orsakar alla slags känslor att uppstå, och många av de situationer där vi äter (familjen middagar, helgdagar) utlöser binging eller överspädning, "erbjuder Hayim. "Den andra börjar du känna dig varm, nervös eller ängslig, jag rekommenderar att du tar bort dig från situationen i en minut, stäng dina ögon, andas djupt och upprepa denna mantra minst fem gånger. När vi sakta ner andningen stimulerar vi det parasympatiska nervsystemet, som är ansvarigt för att lugna oss ner. "

"Vågar är för fisk"

Om du fnissade lite på den där är du inte ensam! Men det finns något som ger upphov till att inte agera som skalan är någon mästarsanning. "Jag föredrar mina kunder att fortsätta räkna med deras viktminskning vad gäller självförtroende och hur kläderna kan passa, " förklarar Hayim. "Vågen kan vara vilseledande och incheckningen kan alltför ofta bli obsessiv, vilket leder till negativitetens känslor." Och tala om våra undervattensfiskvänner, se till att inte dricka som en heller; Det finns åtminstone 14 fantastiska saker som händer med din kropp när du dyker ihop.

"En behandling behöver inte vara något du äter"

"När du" belönar "dig själv, behöver det inte alltid vara med mat. Många av mina klienter gillar att koppla av i slutet av dagen och behandla sig med mat eller ett glas vin medan man behandlar dig själv i en timme med att läsa en bra bok eller ta ett avkopplande bad är hälsosammare sätt att skämma bort dig själv ", erbjuder Erin Palinski-Wade, RD, CDE, författare till magen fett diet för dummies . Vi föredrar den bra boken i badet med en härlig kopp te.

"Misstag är bevisa att du försöker"

Det här är speciellt bra att påminna dig om på dagar när du känner dig nere. "För att lyckas i någonting kan du inte låta fullkomlighet vara fiendens goda", säger St John. "Att ändra din livsstil är inget undantag. Förvänta dig inte att äta "perfekt" eller slå dina träningsmål varje dag eftersom det troligtvis inte kommer att hända. När du glider upp och gör ett misstag betyder allt det som du försöker, vilket är mer än du kan säga innan du började din resa. Misstag är inga misstag; de är stepping stones. "Och ditto för det ex träffade du tre öl djupt vid bakluckan under hösten.

"Älskar inte det? Ät inte det "

"Slösa inte dina kalorier på mat du inte älskar", säger Dulan. "Om du till exempel försöker en efterrätt som inte är så bra, sluta att äta den! Det här fungerar bra när du ska festa eller äta på en restaurang. När du får mat och inte älskar det, känner du inte att du behöver äta allt. "Dulan säger att det också hjälper till med delkontroll eftersom folk tror att de behöver rengöra sin tallrik eller få ut det mesta för sina pengar, vilket leder till överspädning. Bonusmantra: Det kommer att gå till spill, på något sätt.

"Färg din tallrik"

Du bör försöka alltid ha en mängd olika färger och nyanser av mat på din tallrik, enligt Ben-Asher. "Det är viktigt att få en balans mellan växtbaserade livsmedel som består av frukt, grönsaker och orefinerade kolhydrater. Ju fler färger och ju djupare färgerna, desto mer vitaminer och mineraler och antioxidantfytonäringsämnen har en mat - vilket är viktigt för sjukdomsförebyggande och hälsofrämjande. "Ladda upp dessa bästa grönsaker för viktminskning för en dubbel vinst av näring och en lägenhet mage!

"Sluta äta vid Sundown"

Här är en intressant studie som Hartley delade med oss: Möss som åt efter kl. 19 fick vikt, även om det var samma mängd kalorier som musen som inte gjorde det. "Nuvarande vetenskapliga kunskaper hävdar att det inte spelar någon roll när du äter, så länge du håller dig inom dina dagliga kaloribehov för att bibehålla en hälsosam vikt. Men jag förväntar mig att de här rekommendationerna ändras i tid. "Och märker någonsin hur du när du äter sent på kvällen känner dig krummig nästa morgon, hoppa över frukost och sluta sedan äta över äta senare? Det är en ond cykel som är värt att bryta ikväll, klockan 18:59

"Koka hemma, ta kontroll över din hälsa"

"Mer än 50 procent av den genomsnittliga amerikanska livsmedelsbudgeten spenderas på livsmedel beredda utanför hemmet, säger Lewis. "Vi har en stark tillit till livsmedel som är högre i kalorier, fetter, sockerarter och natrium. På baksidan, när mat är tillagade hemma, är de i sig hälsosamma eftersom du får bestämma varje ingrediens som går in i vad du lagar mat. "Lewis säger att det är förbundet med maten du lagar matar skapar en bättre medvetenhet och mindfulness av vad du sätter i din kropp. (Du sparar massor av pengar från att inte äta ute.) Inte precis en Iron Chef i köket (ännu)? Kolla in våra enkla, hälsosamma recept!

"Arbeta på din andliga tillväxt och viktminskning kommer att följa"

"I stället för att mäta framsteg i form av pounds som uppnåtts eller förlust, leta efter tecken som markerar din känslomässiga tillväxt", rekommenderar Hartley. "Förnya du din själ, klara dig bra med stress, fortsätta genom motgångar och älska din kropp och dig själv? Emosionell hälsa ger vanligtvis fysisk hälsa. "

"Ät inte, såvida du inte är riktigt hungrig"

"Lär dig att övervaka din nivå av hungernivå, " berättar Hartley. "Ät när du är en fjärdedel full och sluta när du är tre fjärdedelar full. Justera mängden och typen av mat du äter så att hunger sker var femte timme. "Ladda upp dessa 10 livsmedel för att du ska gå ner i vikt utan att känna dig hungrig och bli förvånad över hur mycket längre du känner dig full!

"Ha Tro i Set Point Theory"

Den här gäller bäst för dem som har haft ny viktökning, till exempel efter graviditet eller stress, i motsats till viktiga hela livet. "Setpunktsteorin är teorin om att en vuxen kropp hålls på en stabil nivå under långa perioder", erbjuder Hayim. "Det tyder på att din vikt är förutbestämd och att du har en återkopplingsmekanism som i slutändan kommer att ta dig tillbaka till din ursprungliga vikt." Med andra ord, freak inte ut; allt kommer att bli bra.

"Varje dag är en helt ny chans att börja ta hand om dig själv"

"Detta är en av mina favoritmantrar", erbjuder Largeman-Roth. "Massor av människor hamnar på sig själva eftersom de blev galen och åt och drack för mycket på deras födelsedag, semester etc. Jag försöker verkligen uppmuntra människor att titta på varje dag som en ny chans att börja fräscha och göra de val du vill att göra. "Börja färskt med de 30 bästa frukostvanorna att släppa 5 pund!

"Kvalitet och kvantitet"

"Ja, det är möjligt att ha för mycket av en bra sak; du behöver inte tre koppar quinoa, "rekommenderar St John. "Medan en kaloribegränsad diet full av bearbetade livsmedel inte är sättet att gå, måste både kvalitet och mängd livsmedel uppmärksammas för långsiktig hälsa och välbefinnande." Ja, även mörk choklad kan vara för mycket av en bra sak .

"Looking and Feeling Amazing är den bästa hämnden"

När allt annat misslyckas är det här ett käke av en mantra att komma ihåg när du inte känner för att hålla den planken längre. "Efter en dålig uppbrott eller en arbetsförlust kan det vara så svårt att motivera, " medger Largeman-Roth. "Men om du tittar på din hälsa och träning som ett projekt och angriper det på så sätt kan du hitta motivationen att flytta förbi smärtan och besvikelsen hos ett misslyckat förhållande eller karriärfel. Jag har personligen använt den här flera gånger i mitt liv! "Eftersom ja, även näringsämnen blir frestade att nå till Ben & Jerry när de är bummade ut.

"Det kommer alltid att bli en annan måltid"

Många människor overindulger i deras favoritmat som om de aldrig kommer att äta dem igen, säger Nutrition Twins. "Denna mantra är perfekt för att hjälpa våra kunder att komma ihåg att sakta ner, njuta av maten och inse att de kommer att ha många möjligheter att uppskatta denna mat igen. De kan välja mindre portioner eller vidarebefordra vissa livsmedel nu och veta att de också kan njuta av dem i framtiden. "

"Motivation får dig att börja Vanor håller dig på väg "

Nutrition Twins förklara det bra: "När du har börjat blir dina förändringar ett sätt att leva, du utgör goda vanor, och du behöver inte längre motivation - det blir helt enkelt en livsstil. När det är rutinmässigt är det ett sätt att leva, vilket gör det lättare att fortsätta följa det friska spåret. "Ta det lugnt så att det blir lättare!