Smoothies har förmågan att snabbt spåra näringsämnen i din kropp och fylla dig i bara en fråga om sips. Genom att välja näringstäta, proteinfyllda, fiberrika och lågkaloriska ingredienser kan du förstärka din kropp med bränslet som behövs för att bränna fett, bygga muskler och kontrollera krävande cravings.

Så, damm av din mixer, hoppa över den lokala smoothie-foggen och börja piska upp dina egna magsprutande drycker genom att lägga till dessa kraftverkredienser till din inköpslista. Och att förlora ännu mer vikt upp till 16 pund på 14 dagar! -Klicka här för att upptäcka The Best Weight Loss Smoothie någonsin!

Maca

Maca har infödd till Peru, som en superfood krediterad med att öka energi, uthållighet, minne och fertilitet. Medan maca inte är kalorifri kan det vara din biljett till mer effektiva träningspass. "Jag skulle rekommendera att börja med ungefär hälften av en tesked och arbeta upp till ungefär en matsked. Människor tycker att det ger dem en fin buzz utan att ha något koffeininnehåll. Eftersom det är bra för energi och uthållighet använder jag det mycket med idrottare som en pre-workout ", säger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition. Ju mer energi har och ju längre du går på gymmet, desto mer kalorier kommer du att bränna överallt.

Matcha

Energinivåer dikterar mer än bara ditt humör, de påverkar också dina matval över hela dagen och din förmåga att faktiskt göra det till gymmet. "Om någon letar efter en ökning av energi kan jag rekommendera ett matchapulver. Det finns mer koffein än det vanliga gröna teet, eftersom det är hela bladet grundat, men det är också en bra källa till antioxidanter och är nästan kalorifri" säger smith Match är också en av våra favorit ingredienser här ute på Eat This, not That! på grund av dess viktminskning supermakter. Det är en av de mest populära teen i Kelly Chois bästsäljande bok, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse-vilket är varför testpanelisterna förlorade upp till 10 pund på en vecka!

Pumpa

Du behöver inte vänta på Fall för att skörda midjevittliga fördelar med denna super squash. "Pumpa innehåller lite fiber och är en bra källa till beta-karoten och kalium, vilket är en elektrolyt [viktigt för korrekt muskelfunktion]. Kom ihåg att pumpa inte är en" fri mat ", men du kan tänka på det som att göra upp halv av din fruktdel i din smoothie ", säger Smith. Stick med osötad konserverad pumpa och blanda med en tredjedel av en banan till att börja med. Därifrån försöker du lägga till saker som kanel och grekisk yoghurt för en välsmakande fyllning och dietvänlig skaka.

Linfrö

Dessa skrymmande frön skryter med höga mängder omega-3-fettsyror, är en rik källa till antioxidanter som kallas lignaner och serverar också en bra dos av fiber. Vad mer? En Harvard University studie kopplade konsumtionen av linfrö till en 37 procent ökning av viktminskning. Håll en säck med linfrön i ditt kylskåp och tillsätt en sked för att skaka för att smälta bort punden. Varför marken? Eftersom du får mer näring från dem så lära dig mer fantastiska tips så med vår exklusiva rapport om hur man förbereder mat för att få mest näring!

Chia frön

När du vill gå ner i vikt skulle det vara till nytta för dig att rikta dig till fiberrika matar eftersom de fyller dig och hjälper till med att döda skräpmat. Dessa små frön packar en rejäl 11 gram i en pittoresk två matskedar. Chia är också vad som kallas en hydrofil mat, vilket innebär att de suger upp vatten - och mycket av det också! Chia frön expandera till 10 gånger sin storlek när de dyker upp i vätska, så att lägga dem till din skaka kommer att hålla din mage full, din aptit squashed och din silhuett svelte.

Rent proteinpulver

Att komplettera med ett rent proteinpulver, fri från några artificiella tillsatser är ett bra sätt att pumpa upp fyllnadsfaktorn för din skaka - bara vara trött på hur mycket du använder. "Smoothies kan vara ett fantastiskt sätt att få näringsämnen, men de kan också vara en tung hitter för kalorier. Det är särskilt viktigt att förstå hur man beställer en smoothie ut. Jag föreslår att du följer samma regler och regler som du gör när du" gör det hemma, säger Smith. Så när du leder till saftstången för din efterbehandlingstryck, var inte rädd att be om att se behållaren som proteinet kommer in eller fråga om specifika proportioner.

Vegan Protein Pulver

"Ta alltid med ett protein eller ett hälsosamt fett i dina smoothies. För protein prova ett växtbaserat proteinpulver eller ett mycket rent vassleprotein-grekisk yoghurt också, " säger Smith. Inte bara kommer protein att bidra till mättnad, men det kommer också att bidra till muskelväxt och reparation och uppmuntra ökad kaloriförbränning som ett resultat. Växtbaserade proteinpulver är ett bra alternativ om du har en mer känslig mage. Oavsett om du vill ha de bästa växtbaserade eller bästa djurbaserade proteinpulverna, gör våra bästa och sämsta proteinpulver din guide till att handla efter vad som passar dig!

Kanel

"Några superfoods kan vara kaloribelastade och vissa kan inte innehålla alls alls [så var uppmärksam på vad och hur mycket du lägger till]. Några av mina favoritfria kalorifria val är saker som kanel eller gurkmeja - båda som är mycket anti -inflammatoriska och innehåller antioxidanter som är mycket friska för dig, säger Smith. Kanel bidrar till att öka smaken och näringsprofilen för din smoothie, utan några tillsatta kalorier eller socker, vilket gör det enkelt för dig att hålla dig på rätt väg med din kost.

Havre

Du kan vara van vid att spoona ooey-gooey havremjöl i din mun till frukost, men börja göra den här fiberrika stapeln regelbundet i din blandningsrutin. Inget behov av att laga dem uppåtgående dumpade havre direkt i mixern med resten av dina ingredienser för en tjock skaka som håller dig full och energi stabil tack vare den fiber som finns i havre. För icke-smoothie havre inspo, prova någon av dessa 50 bästa övernattningsrecept!

Gurkmeja

"Gurkmeja är den aktiva ingrediensen i curry men det är nästan smaklös, så att du kan blanda den med allting. Det är bra för dina leder och kan hjälpa till med att reglera blodsockret", säger Smith. När du är blodsocker är stabilt kommer du inte att uppleva drastiska höjder och låga energier, och därigenom kommer du att göra hälsosammare, mer midjevänliga matval, så var inte blyg från detta ljust hued krydda.

Nötsmörj

Oavsett om du har en sak för mandel-, jordnöts-, valnöt- eller cashewnörsmör det spelar ingen roll, de erbjuder alla en ökning av friska omega-3-fettsyror. Enligt en studie från University of South Australia kan en diet med omega-3-fetter i kombination med regelbunden träning hjälpa dig att förlora mer än bara träna ensam. Bara gå inte överbord med dina skopor. Smith rekommenderar maximalt två matskedar nötter eller nötter i dina drycker eftersom de anses vara en kalori-tät mat. Kolla in dessa 20 hälsosamma fetter för att göra dig tunn för mer användbara råd om nötkött, avokado, oljor och mycket mer!

Mandelmjölk

Vid det här laget bör det vara klart att om du vill bli av med oönskade pounds måste du befria din kost av onödigt socker och kalorier, och när det gäller smoothies med juice som en flytande bas är ett stort nej. Därför är det bäst att hålla fast vid vätskor som vatten eller lågsockermjölk vid blandning. "Du vill köpa osötad mandel eller kokosmjölk, och kom också ihåg att om du gör din egen mandelmjölk blir kalorierna högre eftersom processen skiljer sig från hur de tillverkar den", säger Smith.

Spenat

När du letar efter enkla sätt att gå ner i vikt kan du aldrig ha för många grönsaker - de är låga i kalorier och höga näringsämnen som hjälper din kroppsfunktion på högsta nivå. "Försök alltid lägga till en grönsak eller två till smoothies. Det finns ingen gräns för hur många grönsaker du kan lägga in", säger Smith. Spenat är en av de bästa gröna alternativen för smoothies eftersom dess smak är mindre uttalad än andra grönsaker, och den blandar också snyggt i skakningar så att du inte kommer att sippa några gröna bitar genom ditt strå.

Ingefära

Ingefära kan vara den ultimata upprörda magbesväret, men tack vare dess lugnande förmåga kan det också förbättra dina viktminskningsinsatser. Att tillsätta fräsch ingefära till smoothies kommer inte bara att ge din dryck en spark och dölja några bittra gröna, men det hjälper din kropp att smälta maten du sluter ner. Genom att hjälpa matsmältningen hjälper ingefära kroppen att absorbera mer näringsämnen och gör dina hälsosamma insatser mer trivsamma övergripande. Det är också ett kalorierat sätt att verkligen förbättra smaken av din dryck och är speciellt bra när det är parat med citronsaft.

Frysta Banan

Bananer är en smoothie-grundsten, men frysta bananer kan särskilt ta ditt smoothie-spel till nästa nivå. När de blandas frusna, gör banan din skaka till en super krämig och tjock eftergiven skaka-och när något smakar bra är du mer sannolikt att fortsätta att äta den. Var noga med att hålla fast vid en banan eller mindre för att hålla kalorier och socker under omslag. "Jag berättar alltid att klienterna håller fast med en servering frukt och när du beställer ut hur mycket av det där föremålet finns där. Till exempel beställde jag en smoothie som var väldigt läcker men senare fick jag reda på att det fanns tre bananer där inne och det var ingenstans på etiketten ", säger Smith. Älskar bananer? Då kommer du att älska att hitta dessa 21 fantastiska saker bananer göra i din kropp!

Avokado

Smith betonar vikten av att fett och fiber uppmuntrar större mättnad, och avokado är rik på båda. Avokado är en särskilt stor källa till enomättade fetter, och en studie publicerad i tidskriften Diabetes Care fann att en diet rik på dessa typer av fetter faktiskt kan hjälpa till att minska magen fett genom att reglera uttrycket av vissa fettgener. Smith föreslår att man håller sig vid en tredjedel av en avokado i skakningar för att hålla kalorierna under kontroll medan de fortfarande får de fyllande näringsämnena.

Vatten

Det kan tyckas underväldigande, men med vatten som din flytande bas i smoothies kan du hjälpa dig att skära ner på allvarliga kalorier och socker istället för populära juice eller mjölk. Det kommer också att sparka upp hydratiseringsfaktorn för din blandning också. Oroa dig inte heller om en vattnig smak, för om du lägger till alla goda frukter, grönsaker och krämiga nötter, kommer du inte ens att märka substitutionen.

Grekisk yoghurt

Om du inte är en för pulverformigt protein, vänd sedan till detta krämiga, proteinförpackade, probiotiska kraftverk för att få din fyllning av näringsämnet. Enligt en studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition, följde de som följde en kalorifatt diet rikare i protein mer muskler och förlorade mer fett än de som konsumerar en lågkalori diet låg i protein. Tack vare sin krämiga, tjocka textur, kommer den grekiska yoghurten också att omforma dina skakningar till mer av en överflöd.

Goji

Populär i traditionell kinesisk medicin på grund av dess höga antioxidanthalt, har gojibärar hittat sig i moderna kök av den hälsomedvetna. Även om de har utsetts som en immunitetsförstärkare och som en slags "ungdomskälla" för åldrande hud, är Goji bär en perfekt smoothie-tillägg eftersom de är lägre i socker och en bra fiberkälla. Våren för Goji pulver eller suga upp bären i vatten först, sedan blanda. Tangen kommer att tillfredsställa din söta tand och fibern hjälper dig att fylla dig och hålla dig regelbunden. Vidare fann en studie som publicerades i Journal of Alternative and Complementary Medicine att konsumtion av Goji Berry juice regelbundet kan öka allmänna känslor av välbefinnande och lycka.

Acai

Acai är en annan favorit superfood bland svelte och viktmedvetna eftersom den är naturligt lägre i socker än andra frukter och har en smak som påminner om rött vin blandat med noter av choklad. Acai kan lätt hittas i den frusna delen som säljs i små portioner, som är lätta att riva öppna och kasta i mixern. En studie publicerad i Journal of Agricultural and Food Chemistry fann att acai lätt absorberas av kroppen när det konsumeras som en juice eller massa, vilket innebär att du effektivt kommer att behålla mer av näringsämnena från den antioxidantrika frukten. Ta reda på de 15 mest antioxidant-packade frukterna & Veggies-rankade!

Rå Kakaopulver

Choklad kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt-ja, hjälp dig! -Och det finns forskning för att bevisa det. Minimalt bearbetad kakao är låg i socker och laddad med antioxidanter och en studie publicerad i Journal of Agricultural and Food Chemistry fann att flavanolerna i choklad kan bidra till att minska kroppsfett. "När du väljer ett rå kakaopulver vill du titta på etiketten och kontrollera hur bearbetat det är. Ju mer bearbetade det är desto mer ingredienser kommer det att ha. Det kommer att vara rå om det inte har värmts, vilket är vad du vill så att du får mer fördelar med kakaobönan, säger Smith

Kokosolja

Att introducera oljor i din kost kan vara knepigt eftersom inte alla är skapade lika eller de är på något sätt låga i kalorier, men det skulle gynna din midja för att hålla kokosolja fylld hela tiden. "Jag använder en tesked kokosnötolja i mina smoothies. Det är lite sött och inte super starkt, och det finns ganska god forskning om att kokosnötolja är till nytta för sköldkörtelhälsa i små mängder. Det räknas också som ett fett, så det kan bidra till att hålla blodsockret mer stabilt, säger Smith. En hälsosam sköldkörtel och stadigt blodsocker kan båda hjälpa till mycket i viktminskning ansträngningar. Vet inte ett ton om kokosnötolja? Ta reda på varför alla är besatta med kokosolja!