21 Underbara Granatäpple Recept



Pomegranates är det totala paketet: de är supersnygga, lägger till en bra färgsticka till vilken maträtt som helst och är astronomiskt bra för dig. Faktum är att denna frukts ljusa fuchsia frön innehåller tre typer av antioxidantpolyfenoler: tanniner, anthocyaniner och ellaginsyra-supertrio som hjälper till att bekämpa onda fria radikaler. För att inte nämna, forskare vid University of Huddersfield fann att granatäppleens naturliga polyfenoler kan hämma inflammation i vissa hjärnceller, vilket i sin tur bidrar till att sakta ner eller till och med förhindra utvecklingen av Alzheimers sjukdom. Nu är det imponerande! Plus, en enda granatäpple (som faktiskt ingår i berryfamiljen!) Ger cirka 30 milligram kallkämpande, immunförstärkt vitamin C och en hel 11 gram fiber för att hålla dig full och mättad.

Lyckligtvis är denna fantastiska frukt super mångsidig, vilket ger dig det gröna ljuset att spruta frön på toppen av parfaits, lägga till dem till sallader eller till och med mellanmål på dem alla själva. Och efter att du kolla in våra fantastiska recept, överväg att spara några av dina granatäpplefrön för att strö över några av dessa 50 bästa övernattningsrecept.

Äppel- och granatäpplefrisee

Serverar: 5
Näring: 165 kalorier, 11 g fett (1, 4 g mättad), 24 mg natrium, 17, 3 g kolhydrater, 3, 5 g fiber, 11, 2 g socker, 2 g protein

Denna lätta och skarpa sallad är den perfekta lunchen för att hålla dig vaken medan alla andra lider av klockan 2:00. Det kombinerar två av vår favorit i säsong-picks-granatäpplen och honeycrisp äpplen-så var noga med att piska upp den här innan nästa equinox kommer.

Få receptet från Bakers Royale.

Salsa Verde Lentil Tacos med Mango-Granatäpple Pico

Serverar: 4
Näring: 389 kalorier, 4, 6 g fett (1, 2 g mättad), 203 mg natrium, 69 g kolhydrater, 16, 3 g kolhydrater, 13, 3 g socker, 15, 9 g protein

Brandstekt tomatillos, poblano paprika och vitlök förstärkar denna parabolens smakfaktor. Och mycket som autentiska mexikanska street tacos, tjänar dessa killar upp lite hälsosam kost. Förpackad med växtprotein och minimal fetthalt (såväl som folat, magnesium och järn tack vare de lilla men mäktiga linserna), älskar vi helt den här frukttoppade spinnet till vår nästa Taco Tuesday.

Få receptet från Ambitious Kitchen.

Vintersalad med Citrus Vinaigrette

Serverar: 6
Näring: 185 kalorier, 13, 6 g fett (3, 4 g mättat), 43 mg natrium, 12, 4 g kolhydrater, 3, 1 g fiber, 5, 7 g socker, 5, 5 g protein (beräknat med 3 oz regelbundna pekannötter och utan citrusvinaigrette)

Vintersolståndet kräver att man slår på fuzzy strumpor, brinner ut långsam spis och scoutar ut säsongen. Därför innehåller detta recept lätta granatäpple arils och saftiga persimmons i denna måste-försöka sallad.

Få receptet från kärlek och olivolja.

Sweet Tooth Salad

Serverar: 3
Näring: 346 kalorier, 16, 5 g fett (5 g mättad), 332 mg natrium, 18 g kolhydrater, 4, 2 g fiber, 10, 8 g socker, 31, 9 g protein (beräknat med 6 oz spenat, ett äpple, 2 oz granatäpple arils, 1 oz torkade tranbär, 1 oz valnöt, 2 oz feta, 3 oz grillad kyckling)

Istället för att gräva in i en kalori-packad fudge brownie, tillfredsställa din söta tand med denna skuldfria, näringsrika salladen. Det packas i muskelbyggande protein från den skivade grillade kycklingen och en tillfredsställande knas från äpplen och valnötterna. Packa upp denna plockning till lunch eller nosh på den för en högprotein middag.

Få receptet från kärlek från ugnen.

Goji Granatäpple Orange Smoothie

Serverar: 3
Nutrition: 152 kalorier, 6 g fett (0 g mättad), 51 mg natrium, 21, 1 g kolhydrater, 3, 2 g fiber, 16, 8 g socker, 4, 6 g protein (beräknat med 3 oz granatäpplejuice och en kopp mandelmjölk)

Börja med din dag med denna fruktiga superfood smoothie som är fylld med 100% granatäpplejuice, hälsosam fettfylld hampfrön, kryddig gojibär och skarp apelsinskal. Det är superhögt i antioxidanter och näringsämnen som järn, mangan, magnesium och vitamin C.

Få receptet från Börja med näring.

Blomkål Shawarma Med Pomegranate, Tahini, och Pine Nuts

Serverar: 3
Nutrition: 248 kalorier, 21, 7 g fett (4, 9 g mättad), 454 mg natrium, 11, 7 g kolhydrater, 4, 4 g fiber, 1, 7 g socker, 6 g protein (beräknat med 1/3 kopp tahini och 1 msk smör)

Medan shawarma gör det inte! Lista i vår ranking av grekiska livsmedel, den här bloggerns veggiebaserade snurra på den köttiga stapeln är definitivt Ät det! I stället för det vanliga lammet eller biffet kräver detta recept blomkål som bas. Mikrogålen är kryddad med spiskummin, kanel, kardemumma, muskotnöt och allspice och sedan garnerad med persilja och tahini samt granatäpplefrön och rostade pinjenötter för extra knäckning.

Få receptet från Oh My Veggies.

Wild Blueberry Granatäpple Smoothie

Serverar: 3
Näring: 118 kalorier, 0, 4 g fett (0 g mättad), 46 mg natrium, 27, 2 g kolhydrater, 3, 4 g fiber, 18, 7 g socker, 3, 6 g protein (beräknat med 2 oz granatäpple juice, 2 koppar vatten och utan honung)

Känna sig med naturliga sockerarter och energi-boostande vitamin B6, smutsa ner på denna smoothie, så att du aldrig blir offer för en eftermiddagsnedgång. Vi drog dungregnet av honung eftersom den här drinken redan är söt nog, tack vare granatäpple, vilda blåbär och frusen banan - vilket också händer för att göra denna pick super slushy. Yum!

Få receptet från Cooking Classy.

Holiday Fruit Salad

Serverar: 5
Näring: 128 kalorier, 0, 5 g fett (0 g mättad), 32, 8 g kolhydrater, 3, 6 g fiber, 22, 9 g socker, 0, 9 g protein (beräknat med ⅙ kopp honung)

Din genomsnittliga fruktsallad får en dekadent twist med den här bloggerns honungsvampsirapssirap som drizzled på toppen av persimmons, granatäpple, asiatiska päron och äpplen. Vi gräver det helt för en fruktig efterrätt! Och för mer bättre för dina söta saker, kolla in dessa 11 Dessertrecept med gömda grönsaker.

Få receptet från Gourmande i köket.

Vinter Spa Sallad Med Citron Kyckling

Serverar: 6
Näring: 422 kalorier, 18, 9 g fett (3, 9 g mättad), 298 mg natrium, 34, 1 g kolhydrater, 9, 9 g fiber, 12, 4 g socker, 30, 7 g protein (beräknat med grekisk yoghurt, 7 oz kikärter och 1 oz olivolja)

Denna sallad har imponerande mängder hälsosamt fett, protein och fiber för en perfekt rundad måltid. Istället för att använda mayo för den krämiga salladsdressningen valde vi istället proteinhaltig grekisk yoghurt.

Få receptet från Pinch Of Yum.

Rakad Spiritsalad med Pan-Fried getost och Granatäpple

Serverar: 8
Näring: 276 kalorier, 17, 2 g fett (6, 8 g mättad), 301 mg natrium, 21, 1 g kolhydrater, 2, 8 g fiber, 5, 6 g socker, 11, 1 g protein (beräknat med ⅙ kopp olivolja vardera för dressing och stekning, 6 oz getost, och ½ kopp panko brödsmulor)

Tre ord: stekt getost. Det borde räcka för att få dig att prova denna härliga sallad. Det är så överbryggande att du nästan glömmer att du faktiskt munchar på en sallad. Det är därför vi slashed lite av fettet genom att använda mindre mängder getost och olivolja.

Få receptet från kärlek och olivolja.

Pomegranate Orange Muffins

Serverar: 14
Nutrition: (per muffin) 118 kalorier, 1, 1 g fett (0 g mättad), 226 mg natrium, 25, 2 g kolhydrater, 1, 1 g fiber, 13, 5 g socker, 2, 6 g protein

Denna bloggare var på uppdrag att skapa en söt tillfredsställande frukost, bara för att finna smör saknas från hennes kylskåp. Lyckligtvis fann hon lite äppelmos och använde den för att ersätta smöret som gjorde denna sats muffins 100% Ät det här! Till skillnad från din genomsnittliga 400-kalori bakverk muffin, denna plockning är ogiltig av alla arterie-täppa fett eller galen mängder socker.

Få receptet från Pinch Of Yum.

Pomegranate Feta Bison Burgers

Serverar: 4

Enligt USDA kan en 90% liten biffburger ha en genomsnittlig 10 gram fett, medan en liknande buffalo / bisonburger bara har två gram fett och 24 gram protein. Därför är bison en av de bästa köttprodukterna som brinner fett. Torka av patty med karamelliserade lök, briny feta och söt granatäpplefrön, och du har själv en finger-lickin lunch.

Få receptet från att gå till köket.

Summer Fruit Smoothie Bowl

Serverar: 4
Näring: 213 kalorier, 2, 2 g fett (0, 8 g mättat), 88 mg natrium, 44, 8 g kolhydrater, 8, 6 g fiber, 32, 2 g socker, 8 g protein (beräknat med grekisk yoghurt, mandelmjölk, 4 oz persikor och utelämnad persikor i garnering)

Smoothie-skålar är alla raserier just nu, och detta val kommer helt att resultera i en Instagram-värdig brekkie. Blanda bara några bananer, persikor och björnbär med grekisk yoghurt och mandelmjölk och sedan toppen med strimlad kokosnöt, granatäpple, krusig granola och björnbär.

Få receptet från Real Food av pappa.

Krämig Tahini Kale Sallad Med Granatäpple

Serverar: 4
Näring: 328 kalorier, 17, 6 g fett (2, 5 g mättad), 462 mg natrium, 37 g kolhydrater, 7, 2 g fiber, 8, 1 g socker, 12, 3 g protein (beräknat utan olivolja i tahini dressing)

Hälsosam mat har blivit mycket lättare med denna krämiga kale tahini sallad. Den lummiga gröna är parad med röd paprika, krispiga röda lök, gurka och granatäpple och sedan drizzled med en dekadent tahini dressing. Eftersom tahini är tillräckligt krämig, hoppade vi över blandningen i olivoljan för att minska en del av fettinnehållet. Förutom att vara bortskämd, sitter denna sallad med köldkämpande supermakter som vitaminerna A och C.

Få receptet från Nutritionist In The Kitchen.

Gingerbread Pudding Granola Breakfast Bowl

Serverar: 2
Näring: 287 kalorier, 9, 3 g fett (1, 7 g mättad), 78 mg natrium, 38, 1 g kolhydrater, 5 g fiber, 17, 6 g socker, 17, 4 g protein (beräknat med tofu och 1 msk lönnsirap)

Just i tid för semestern, lagar den köttälskande nutritionisten bakom detta recept en spektakulär pepparkakspudding frukostskål. Hon använder proteinfylld tofu för puddingens bas och lägger till ultravarma kryddor som ingefära, muskotnöt, kanel och nötkött. Om du inte är en tofufläkt väljer du att byta ut den för rik grekisk yoghurt istället. Och eftersom det är definitivt pepparkaka säsong, kolla in dessa 16 bästa och sämsta julmarknadsvaror.

Få receptet från Nutritionist In The Kitchen.

Pomegranate and Basil Cream Cheese Bruschetta

Serverar: 15
Näring: 114 kalorier, 5, 1 g fett (2, 5 g mättad), 137 mg natrium, 14, 9 g kolhydrater, 0, 8 g fiber, 7, 3 g socker, 2 g protein

Denna pick är definitivt en av våra favorit go-to-aptitretare att piska upp eftersom det är snabbt, enkelt och alla verkar älska en salig söt bruschetta. Och medan du är partiplanering, se till att kolla Hur man värd en stressfri, hälsosam middagsfest.

Få receptet från Oh My Veggies.

5-minuters honung yoghurt Quinoa Parfait

Serverar: 1
Nutrition: 332 kalorier, 4 g fett (0 g mättad), 165 mg natrium, 63 g kolhydrater, 7, 4 g fiber, 24, 1 g socker, 13 g protein (beräknat med ½ tesked honung, 2 oz granatäpple, ¼ kopp quinoa)

Detta högproteinmacka sötas med honungs- och granatäpplefrön samt fiberfyllda quinoa och crunchy Cheerios. Den bästa delen? Det tar bara fem minuter att bygga!

Få receptet från Pinch Of Yum.

Cranberry granatäpple smoothie

Serverar: 2
Näring: 161 kalorier, 0, 8 g fett (0 g mättad), 103 mg natrium, 32, 6 g kolhydrater, 4, 8 g fiber, 21, 2 g socker, 4, 9 g protein (beräknat med 3 oz granatäpple juice)

Stör inte högt sockerhalt - denna smoothie sötas naturligt med frusen banan, granatäpplejuice och tranbär. Det är superuppfriskande och har ett anständigt fiber- och proteininnehåll. Men om du letar efter något mer muskelbyggande, kolla in dessa 23 bästa Protein Shake Recept innan du träffar gymmet.

Få receptet från Cooking Classy.

Black Bean Nachos med granatäpple salsa

Serverar: 6
Nutrition: 361 kalorier, 13, 5 g fett (5 g mättad), 188 mg natrium, 49 g kolhydrater, 10, 7 g fiber, 4, 8 g socker, 14, 7 g protein (beräknat med 7 oz svarta bönor, 2 oz Colbyost och 8 oz tortilla pommes frites)

Här på Eat This, Not That !, vi älskar verkligen våra Tex-Mex-favoriter, som uppenbarligen innehåller en tillfredsställande tallrik ostliknande nachos. Eftersom traditionella recept packar ihop för mycket fett och kalorier valde vi att pela våra tallrikar med dessa krispiga tortillakorvar toppade med avokado, svarta bönor, granatäpple och Colby och fetaostar.

Få receptet från kärlek och olivolja.

Granatäpple Lavender Iced Tea

Serverar: 3
Näring: 84 kalorier, 0, 2 g fett (0 g mättad), 7 mg natrium, 21, 5 g kolhydrater, 2, 9 g fiber, 16, 8 g socker, 0, 6 g protein (beräknat med 4 oz granatäpple juice och inget tillsatt socker)

Tänk på denna brygga som sangria av te. Earl Greytea är brant, avkylt och förenar sedan apelsin, granatäpplejuice, lime, äpple och jordgubbar, alla toppade med is för att skapa en seriöst aromatisk och näringspåfylld uppfriskning.

Få receptet från Börja med näring.

Rosa Detoxsallad

Serverar: 4
Näring: 270 kalorier, 9, 8 g fett (3, 3 g mättat), 219 mg natrium, 36, 8 g kolhydrater, 5, 1 g fiber, 19, 6 g socker, 13 g protein (beräknat med 2 oz feta)

Denna sallad sprylar med ljuva ingredienser som jordgubbar, vattenmelon och grapefrukt och sedan toppad med en krämig proteinfylld yoghurtdressing konsoliderad med färsk granatäpplejuice och äppelcidervinäger, som är berömd för dess midje-whittling effekter. För mer bra recept för dig som använder tårtelixiren, kolla in dessa 8 Awesome Apple Cider Vinegar Detox Drycker.

Få receptet från Cooking Classy

Rekommenderas