Vi är alla för att laga hälsosamma måltider från början, men ibland har du bara inte tid eller energi att piska upp en hel måltid - och det är okej! Lyckligtvis finns det gott om hälsosam bekvämlighet där ute som kan hjälpa dig att skära ner på måltidspreparat och laga tid. Därför har vi sammanställt den ultimata listan över näringsrika Trader Joe's (TJ) matvaror. Från vilda lax hamburgare till groddar pizza skorpe, gör dessa bekvämlighetsmjölker det lätt att hålla sig till en ren äterrutin utan att offra smak eller näring. För mer billiga livsmedelsbutiker, kolla in de 15 billigaste proteinerna i Supermarket.
Mexican Style Corn & Quinoa Salad
Hovrätt av Trader Joe's Koppla din Taco Tuesday måltid med denna mexikanska stil majs och quinoa sallad, som innehåller färgglada lager av druvtomater, kale och röd och grönkål. Sallat kommer också med en sida av rostad poblano koriander dressing som också parar bra med grillad tempeh, kyckling eller räkor. För mer näringsrika matalternativ, ta en titt på den här listan över de 30 bästa anti-inflammatoriska livsmedel!
Ät det här! Tips: För att öka proteinräkningen lite, lägg till lite kvarvarande kyckling till denna smakrika sallad.
Wild Lax Burgers
Hovrätt av Trader Joe's TJs vilda lax burgare är en veckodags frälsare när du längtar efter en saftig fiskburger men vill inte få dina händer smutsiga. De är snabbfrysta patties, vilket innebär att det bara tar några minuter för dem att vara middagsklare. Dessa läckra patties är gjorda med vild lax, morötter, selleri och lök. De är fyllda med hjärt-friska omega-3-fettsyror och andra antiinflammatoriska näringsämnen.
Ät det här! Tips: Titta på dessa smaskiga hamburgare med en mango, tomat och scallion salsa och njut av dem med en grön omslag för att skära tillbaka på kolhydrater.
Shawarma Kycklinglår
Hovrätt av Trader Joe's Shawarma är en medelålders metod att förbereda lamm, kyckling eller nötkött på en grill för en hel dag, men TJs Shawarma-kycklinglår kommer att göra det klart för dig på bara 35 minuter i ugnen. En traditionell Shwarma Spice marinade av lök, vitlök, kummin, kanel, koriander, paprika, gurkmeja och persilja fyller läckra smak i kycklinglåren.
Ät det här! Tips: För att få den äkta shawarma-upplevelsen, skiv kycklingens tunna och servera den med hummus, tahini, tomater, skivad gurkor, oliver och feta.
Fullkokt Falafel
Hovrätt av Trader Joe's Det finns ingen bättre grekisk sallad topper än Trader Joe's frusna falafel. En smakfull blandning av shawarma-kryddade fava bönor och kikärter, lägger dessa falaflar en stor dos av växtprotein till din maträtt. Allt du behöver göra är att värma upp det i några minuter i mikrovågsugnen, så du kan använda resten av din prep-tid för att sätta ihop en läcker medelhavssallad.
Ät det här! Tips: Servera med gurkor, tomater, lök och brunt ris eller quinoa för en balanserad måltid.
Broccoli och Kale Slaw
Hovrätt av Trader Joe's Hyr en picknick eller grill? Denna broccoli och kale slaw är garanterad att bli en hit. Till skillnad från andra slavar som är laddade med mayo har den en näringsrik blandning av lövgrönsaker, torkade körsbär och blåbär, solrosfrön och skivad mandel som passar bra med vilken maträtt som helst.
Ät det här! Tips: För att göra det till en komplett måltid, servera den med grillad kyckling, räkor eller tofu.
Tahini, Pepita Och Aprikosslaw
Hovrätt av Trader Joe's Ta din tacos till nästa nivå läckerhet med denna pre-hackade tahini, pepita och aprikos slaw. Strimlade regnbågor morötter, broccoli, grönkål och kale utlåna inte bara färg och näringsämnen utan även smak och knäcka. Den har också pepitas, soltorkade aprikoser och en krämig tahini-orange dressing. Smörjer du än?
Ekologisk söt italiensk kycklingkorv
Hovrätt av Trader Joe's Oavsett om du förbereder pizza eller pasta, skärs TJs söta italienska korv ner på måltidspreparat, eftersom det är förkokt och redan blandat med den klassiska söta italienska kryddan. På bara 110 kalorier och 12 gram protein varför kommer dessa korv inte att dämpa din viktminskning.
Ät det här! Tips: Servera dem skivade öppna och seared med massor av gröna paprika, lök, tomater, broccoli och spenat för en tillfredsställande och näringsrik måltid.
Sriracha Bakad Tofu
Hovrätt av Trader Joe's Om du är under intrycket att köttätare är de enda som kan njuta av Trader Joes värme och äta mat, tänk då igen. Kedjans Sriracha-bakad tofu marineras i 12 timmar före bakning, så den är redo att äta när du öppnar den. Ett sju uns paket av denna kryddiga tofu har en hel 30 gram muskelbyggande protein.
Ät det här! Tips: Koppla det med quinoa, amaranth, eller det hela kornet ditt hjärta önskar tillsammans med ditt gröna valgrönt.
Sprouted Whole Grain Pizza Crust
Hovrätt av Trader Joe's Traditionell pizza skorpa använder närings-tomrum vit mjöl, men den här Trader Joe's groddkorsskorpa har en mängd andra näringsmässiga fördelar. Bara en fjärdedel av denna paj har 23 gram protein tack vare sin sju kornblandning av vetebröd, quinoa, hirs, havregröns, korn, rågbär och amarant. Den välsmakande skorpan har en naturligt söt nötaktig smak och kommer ut krispig och brun på kanterna. Men den här skorpan kan mycket mer än bara pizza! Du kan använda den för att förbereda en Shakshuka-inspirerad maträtt.
Ät det här! Tips: Sprid bara lite kryddig harissa på skorpan och toppa den med tärnad tomater, smulad feta och ägg.
BBQ Chicken Teriyaki
Hovrätt av Trader Joe's Om du älskar teriyaki kyckling men hatar de skadliga tillsatsämnena i restaurangstil såser, är denna BBQ kyckling teriyaki precis vad du behöver. Det hudlösa köttköttet är redan marinerat i en sojasås glasyr och kokas helt, så det behöver bara några minuter att återuppvärmas.
Ät det här! Tips: För att kompensera sötmen på denna maträtt, njut av det fiberrika broccoli och brunt ris.
Turkiet köttbullar
Hovrätt av Trader Joe's Så mycket som du älskar att göra köttbullar, tar de lite arbete att förbereda och kan vara rörigt. Dessa förkokta Trader Joes kalkonfettbollar rullas upp så att du inte behöver rulla upp ärmarna.
Ät det här! Tips: När du vill äta dåligt men måste vara bra, använd det för att toppa en platta med zoodles, tomatsås och ett ljust strö av parmesan.
Hälsosam 8 Veggie Mix
Hovrätt av Trader Joe's Stir-frites är ett snabbt och näringsrikt middagsalternativ, men TJs hälsosamma 8-veggie mix gör maten prep ännu snabbare genom att spara tid för att skära grönsaker. En påse med dessa saker har en blandning av röd och grönkål, morötter, broccoli, jicama, paprikor, rädisor och selleri.
Ät det här! Tips: Smäll det i en panna med lite olivolja, vitlök och ditt val av protein, och du är redo att kasta ner.
Ekologisk krämig tomatsoppa
Hovrätt av Trader Joe's Inte ett fan av en stekande stek? Använd veggieblandningen ovan för att tillverka din egen soppa med lite hjälp från TJs färdiga organiska krämiga tomatsoppa. Efter stekning steka grönsakerna, släng dem i soppan. De organiska tomaten gör denna soppa söt och tårta, medan ett urval av örter och kryddor låter smakliga smaker.
Ät det här! Tips: Servera den med en bit fiberrik Ezekielbröd för att doppa.
Carne Asada Autentica
Hovrätt av Trader Joe's Tro det eller inte, TJs carne asada autentica är något du kan göra på din sommargrill på några minuter. Även om köttet inte är förkokt, är det butterflied och kryddat, så det tar en bråkdel av tiden att grilla.
Ät det här! Tips: Njut av det med en grön sallad eller gör den till en fyllning för tacos, burritos eller fajita, tillsammans med bönor, brunt ris och guacamole.
Blomkål Gnocchi
Hovrätt av Trader Joe's Du kommer inte att kunna motstå glutenfri TJs blomkålgnocchi, vilken innehåller blomkål, kassavaj, potatisstärkelse, extrajordoljaolja och havsalt. Denna låg-carb skålen är ett hälsosammare alternativ till det klassiska carb-tunga italienska receptet. Stanna helt enkelt denna skuldfria entré över spisen eller koka eller mikrovågsugn det för en mer öm textur.
Ät det här! Tips: För en ökning av smak, kasta den med lite parmesan och olivolja eller tomatsås och färsk basilika.
Hi-Protein Veggie Burgers
Hovrätt av Trader Joe's Veggie hamburgare erbjuder inte lika mycket protein som sina köttiga motsvarigheter, men dessa högprotein veganvänliga patties från TJ sitter i en egen liga. Medan en traditionell hamburgare innehåller cirka 19 gram protein, har dessa vegetariska burgare en imponerande 26 gram av det muskelbyggande näringsämnet. Varje högprotein veggieburger har en ärtproteinblandning som kombineras med kryddat brunt rismjöl och lök.
Ät det här! Tips: Servera burgaren på en grön "bulle" med avokadoskivor och bakade sötpotatiskilor för mer fyllning av fiber.
Grillad Jerk Chicken med Mango Chutney
Hovrätt av Trader Joe's Tack vare TJs grillade jerk kyckling med mango chutney behöver du inte resa till Jamaica för att få de kryddiga smakerna i Karibien till ditt kök. Kycklingen har traditionell jerk kryddor, inklusive chili, ingefära och citron, och kommer med en uppfriskande mangosalasa. Den bästa delen är att den redan är förpackad i träspett och är fullt kokad.
Ät det här! Tips: För att slappna av de tropiska smakerna, para det med en spenat och mangosallad.
Kale, Cashew och Basil Pesto
Hovrätt av Trader Joe's Trader Joe's Kale, Cashew och Basil Pesto är en av de mest mångsidiga dips och såser du kan hitta i den populära matvaran. Till skillnad från traditionell pesto, som använder parmesan, är TJs version veganvänlig med vitlökskinkad cashewnöts smör och använder kale för att öka näring.
Ät det här! Tips: Använd det som ett dopp för chips, kakor och crudités, eller sprida det på en smörgås eller i en omslag.
Honung Valnöt Räkor
Hovrätt av Trader Joe's Restauranger som serverar honungsnötter räkor tenderar att ladda den med socker, men den här versionen täcker lätt räkorna med jordnötter och parar den med en ananassås för naturlig sötma.
Ät det här! Tips: Kasta dem i en skål med boghveps soba nudlar, ett lågt carb alternativ till vete pasta. Soba har också sex gram protein och tre gram fiber per kopp.
Japansk stil Fried Rice
Hovrätt av Trader Joe's Stekt ris är inte typiskt friskt, men det japanska stekt riset från Trader Joe's är helt skuldfritt. Paket med edamam, lätt stekt tofu och hijiki tangstrimlar, fyller detta ris och närings-täta. Den andra bonusen är att du bara kan laga den i mikrovågsugnen, stekpannan eller wok i några minuter.
Ät det här! Tips: För att göra det till en ännu mer fylld måltid, servera den med lite teriyaki kyckling. För mer hälsosamma proteinval, kolla in de 29 bästa någonsin proteinerna för viktminskning!
