Venturing längre in i vuxenlivet har sina förmåner. Du har antagligen starkare relationer, ett bättre ordförråd, ett mer robust bankkonto, och kanske till och med en egen familj. Men ibland kan det känna att du måste handla i din passform för att få alla dessa "vuxna" förmåner.

Visst kan det vara svårare att bibehålla en platt mage när du ålder, men det är inte alls omöjligt. Så länge du fortsätter att prioritera din hälsa är det lämpligt att passa in i dina mager jeans, och det kräver inte att du svälter dig själv eller spenderar timmar i gymmet. (Allvarligt!) Läs vidare för att upptäcka de bästa diet- och träningstipsen som kan hjälpa dig att få den magra magen du alltid har velat ha. Och om du vill förbättra alla områden av din hälsa och välbefinnande (och du borde vara!) Missa inte dessa 35 sätt att hålla dig frisk efter 40 år.

Ät mindre tillsatt socker

"Socker leder till insulinspikar som kan orsaka fet lagring, speciellt runt mitten. Försök att äta mindre av det. " - Dianne Rishikof, MS, RDN, LDN, IFNCP

Ät det här! Tips

Tyvärr har våra märkningsregler inte riktigt hunnit uppfylla våra kostråd, och livsmedelsprodukter har ännu inte en kolonn tillägnad tillsatta sockerarter. Istället klumpas de naturligt förekommande sockerarterna och de tillagda grejerna tillsammans under "socker". Detta är särskilt förvirrande när du köper saker som smaksatt yoghurt, som innehåller båda typerna av söta saker. Så, om du är osäker, läs ingredienslistan. Om du ser ord som socker, honung, agave eller till och med ekologisk sockerrörsjuice, vet du att det har tillsatts socker i din mat. För att få reda på hur mycket, titta på en liknande, ofullständig version av produkten du är intresserad av att köpa och se hur de skiljer sig åt. Till exempel, om en servering av vanlig havremjöl har 1 gram socker och en smaksatt version har 16, är det säkert att anta att du skulle konsumera 15 gram tillsatt socker. När det gäller godis och godis, antar allt det är den extra sorten. För fler sätt att äta mindre av de söta grejerna, beställa din kopia av Zero Sugar Diet idag!

Nix de falska sakerna

"Kost, lågkolväte och många sockerfria livsmedel och drycker innehåller konstgjorda sötningsmedel som inte är fullständigt uppslutna av kroppen. Bakterier som lever i tjocktarmen tenderar att jästa dem, vilket orsakar gas och uppblåsthet. Kontrollera alltid matetiketter för att undvika sorbitol, mannitol, xylitol och laktitol. " - Amanda Russell, certifierad personlig tränare och YouTube-fitnessstjärna

RELATERADE: 35 saker som ger dig en uppblåst mage

Hit på vikterna

"Styrketräning är ett måste över 40. Det bygger mager muskelmassa, vilket med tiden kommer att bidra till att öka din vilande metaboliska takt som sakta minskar med åldern. Så länge du har bra form och korrekt coaching, var inte rädd för att lyfta tyngre vikter än vad du tidigare har. - Jennifer Cassetta, klinisk nutritionist, personlig tränare och hälsoexpert från ABC: s "Min kost är bättre än din"

Ha tålamod

"För många kvinnor på 20-talet är det relativt lätt att släppa 10 pund genom att minska kalorierna i några veckor. Men när du åldras, sänker din ämnesomsättning, så det som fungerade på 20-talet kan inte längre vara effektivt. Tricket är att hålla kursen och vara tålamod. Så småningom kommer skalan att falla. " - Martha McKittrick, RD av Martha McKittrick Nutrition and City Girl Bites

Ring tillbaka på kardio

"Överdriv det inte med hjärtat. Spinning up wazoo kommer inte att ge dig de resultat du vill ha. Minskande östrogen leder till minskande muskelmassa vilket leder till minskande metabolism. Medan det låter deprimerande finns det en enkel lösning: viktbärande arbete. Om traditionell tyngdlyftning inte är din sak, prova barre klasser och pilates. " - Lauren Slayton, MS, RD, Foodtrainers

Nix Bearbetade Carbs

"Skära tillbaka på bearbetade kolhydrater är viktigt för viktminskning efter 40. Att upprätthålla blodsocker och insulin nivåer är avgörande för viktminskning, så minska på mat som spik blodsocker och insulin är ett måste. Eventuella livsmedel som innehåller tillsatta sockerarter, liksom livsmedel som snabbt bryts ner i blodsockret, bör minskas. Bland dessa ingår bland annat vitt bröd och pasta, bakverk, spannmål, godis, sötad dryck, chips och traditionella crackers. " - Jennifer Cassetta, klinisk nutritionist, personlig tränare och hälsoexpert från ABCs" My Diet Is Better Than Yours "

Börja din dag med protein istället för kolhydrater

"Att börja din dag med protein istället för kolhydrater förhindrar blodsockerns spikar och insulinaktivitet (vårt fettlagringshormon). Det förhindrar också uppblåsthet. Dikta spannmålen och toast och starta dagen med två hårdkokta ägg, en proteinskaka, en veggieomelett eller en grekisk yoghurt med chia frön och bär. " - Amy Shapiro MS, RD, CDN of Real Nutrition NYC

Pop en D3-tillägg

"Hormonella förändringar i 40-talet kan påverka dina aptithormoner, ghrelin och leptin. Både kompletterande vitamin D3 och extra magert protein kan hjälpa till att hålla din aptit under kontroll. " - Lauren Slayton, MS RD för Foodtrainers

RELATERADE: 30 Anledningar till varför du alltid är hungrig

Eliminera livsmedel som bloat

"Tänk på att ta ut mat som orsakar uppblåsthet, inklusive mejeriprodukter. När vi åldras kan våra kroppar inte bryta ner laktos så effektivt. När vi inte effektivt kan smälta något, tenderar det att orsaka gas och uppblåst, vilket är motsatsen till en platt mage. Undvik mejeriprodukter, och du kommer sannolikt se lite förbättring! " - Amy Shapiro MS, RD, CDN of Real Nutrition NYC

RELATERADE: 20 Kalciumrika livsmedel som inte är mejeriprodukter

Sluta göra Crunches

"Det är ingen överdrift att säga vid 47, jag ser mycket bättre ut i midsectionområdet än jag gjorde vid 27. Det handlar inte om crunches eller till och med plankorna. Jag tror fast på att en platt mage är ett resultat av hjärtat och en hälsosam kost. " - Carla Birnberg, personlig tränare och fitnessblogger

Sluta arbeta med viktminskning

"Inga dieter fungerar på lång sikt. För att inte nämna, viktminskning dieter främjar främst sjukdom, inte hälsa. Vi ska inte se ut som vi gjorde när vi var i gymnasiet. Som kvinnor måste vi respektera att vår kropp förändras under hela livet för att stödja våra behov. Att kämpa mot vår kropp främjar negativ kroppsbild och sjukdom. " -Julie Duffy Dillon MS, RD, NCC, LDN, CEDRD

RELATERADE: 33 Tips för total förtroende

Håll dig borta från salt

"Håll dig borta från saltet. För mycket natrium i kosten bidrar till ödem och uppblåsthet, och verkar påverka oss mer när vi åldras. Så om du måste sätta ihop en penna klänning eller ha på dig din "passar" passar, rekommenderar jag att du inte konsumerar mer än 1 500 mg salt per dag. Undvik färdiga måltider och konserver, som är fyllda med salt. Och när du är på restauranger frågar du bara om inget eller lite salt i din mat. Små förändringar kan göra stora förändringar i midjan. " - Amanda Russell, certifierad personlig tränare och YouTube-fitnessstjärna

Identifiera varför

"Pausa och identifiera varför. Allt från en gymnasieåterförening till en strandferie är anledning nog att vilja komma i form! Var bara säker på att din motivator är något som motiverar dig tillräckligt för att upprätthålla fart på de dagarna när du hellre slår. - Carla Birnberg, personlig tränare och fitness bloggare

Konsumera mer omega-3

"Många typer av hälsosamma fetter kan hjälpa dig att förlora kroppsfett. Omega-3s är en typ med dessa supermakter. Försök att ha en omega-3 rik mat varje dag. Ägg, feta fisk, chia frön och valnötter är några bra alternativ. " - Lauren Slayton, MS, RD, Foodtrainers

Prioritera Sleep

"På 20-talet kan du komma undan med sena nätter och minimal sömn. Men på 40-talet återhämtar din kropp inte heller. Att få för lite sömn kommer att slå dig hårt nästa dag. Du kommer sannolikt att ha mindre motivation att träna och ha ökad hunger för fett och kolhydrater. - Martha McKittrick, RD, av Martha McKittrick Nutrition och City Girl Bites

Ät det här! Tips

Hur mycket kostar det? National Sleep Foundation föreslår sju till åtta timmars sömn för de flesta vuxna. För att få ut det mesta av ditt nattliga sömn, missa inte de här 30 sakerna att göra 30 minuter före sängen för att gå ner i vikt.

Stoppa kaloriräkning

"Att begränsa ditt kaloriintag kommer bara att bli eldsvåda. Istället fokuserar på livsmedelskvalitet över kvantitet. Konsumera en balans mellan protein, lågglykemiska kolhydrater och friska fetter som avokado, nötter, nötsmör, frön och olivolja. Denna balans av makronäringsämnen hjälper dig att hålla dig full, samtidigt som blodsockernivån bibehålls. Också, var noga med att delta i måttlig träning och få tillräcklig sömn. " - Susan Stalte, RD, LDN, MBA-kandidat

Gör små ändringar

"Sluta tänka på viktminskning som en stor process och tänk istället på det som en serie små dagliga åtaganden. För att passa mer aktivitet i din dag, leka med dina barn eller ta trappan istället för hissen. När du har begått dessa små förändringar, desto lättare blir det att gå vidare till de större träningspasserna som kan leda till en platt mage. " -Rick Richey, NASM-CPT, CES, PES, ägare till den oberoende träningsplatsen

Ta inte av dig själv

"Byt av kaloribelastade benämningar som glass för blandade frysta frukter eller upplysta, dekadent-smakande desserter som Halo Top. Halo Top har bara 60 till 90 kalorier en servering, 6 gram protein och 3 gram fiber som arbetar tillsammans för att hålla blodsockret stabilt så att du inte längtar efter mer socker. Denna enkla byte kommer att spara dig kalorier och hjälpa dig att förlora magen fett. " - Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT & Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

Ät det här! Tips

Kan du inte hitta Halo Top i ditt område? Köp en pint (eller tre!) Online på Amazon.com (från $ 5, 49) eller IceCreamSource.com ($ 6, 99). Glassen skickas till din ytterdörr på torris.

Flytta varje dag

"Innan du stöter på tanken på att slå löpbandet varje dag, hör mig! Utföra någon typ av övning som får din hjärtfrekvens och blodflöde kommer att hålla din ämnesomsättning och fettförbränning. Detta kan vara så enkelt som att vakna tidigare och gå 30 minuters promenad eller med 10 minuters träning i vardagsrummet. (Här är jag som jag gillar att göra: HIIT Total Body 12 Min Workout.) Oavsett vad det är, se till att hjärtpumpen pumpas åtminstone en gång om dagen för att bränna fett och bli mager. " - Amanda Russell, certifierad personlig tränare och YouTube-fitnessstjärna

Lägg till Veggies till varje måltid

"Oavsett vad du äter, blanda det eller servera det med grönsaker. Har du kinesisk eller italiensk takeout? Göra en stekande stek, burrito eller fajita hemma? Dela skålen i hälften, spara den andra hälften för en annan måltid och blanda i minst 1, 5 koppar ångad grönsaker direkt i din måltid. Inte bara kommer du att äta mindre av den tyngre biljettpriset och slasha kalorierna nästan i hälften, men du får också en andra tjänstgöring för en annan dag. " - Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT & Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

För fler sätt att spara kalorier och sträcka dina matdollar ytterligare, missa inte dessa 30 livsmedel som kommer att avslöja din Abs för under $ 1-rankad.

Hantera din stress

"Ha en mindfulness övning. Stress kan vara överväldigande i dina 40-tal. Oavsett om du har små barn, en krävande karriär eller båda, är du troligtvis upptagen med att ta hand om andra människor och ha mindre tid för dig själv. Prova meditation, yoga, Tai Chi eller andningsövningar för att få ner stresshormonnivåer som adrenalin och kortisol, vilket kan utlösa fettlagring. " -Jennifer Cassetta

RELATERADE: 32 livsmedel som stänger av stresshormoner