31 Smutsiga sätt att träna utan att träna på gym

Eftersom våra liv blir tröttare och karriärerna blir mer krävande kan det vara så sannolikt att se insidan av ett gym som att hitta ett sätt att klona sig för att få allt gjort. Men det ursäkta dig inte att du inte tränar alls. Det är faktiskt lättare än du tror att du ska träna på språng eller ens när du försöker dekomprimera framför TV: n efter en jamfylld dag.

Tror inte på oss? Vi fick utbildare och fitnessexperter att väga in på deras bästa knep, tips och rörelser som kräver mycket liten ansträngning men lovar stora resultat - allt utan att någonsin gå in i ett gym! Åh, och om du undrar om det här efter-träningsdrinkdrycket - eller bara vad du ska lägga till din morgonmjölk för lite protein - missa inte dessa bäst och sämsta proteinpulver!

Hämta en timer

Yoga-instruktör Karly Treacy rekommenderar att du har en timer som är användbar för att ställa in parametrar när du är i kris. "Oavsett hur mycket tid du har, om du arbetar i en minut på och 15-30 sekunder aktiv vila - beroende på din tränings- och energinivå den dagen - du kan ge dig en full kroppsövning utan att lämna ditt hus eller hotellrum ! Få din hjärtfrekvens upp för arbetets minut, med minimal vila mellan övningar, bränner kalorier och ökar din ämnesomsättning. Övningar som rekryterar många muskelgrupper kommer att stärka och tona hela kroppen. "

Investera i Resistance Bands

Oavsett om du reser eller behöver ett enkelt sätt att hålla sig i form medan du loggar in på långa timmar på kontoret, säger certifierad personlig tränare Jeff Grant att du får några motståndsband. "Du kan träna nästan alla större grupper med dem och de kan passa in i en resväska eller ens din fortsättning."

Släpp och gör några Burpees

"En av mina favorit träningspass är så snabb som möjligt så fort som möjligt, eftersom du kan utnyttja intensiteten av fysisk aktivitet när som helst du kan använda. Du kan göra det här träningen någonstans, och det är säkert att sparka på din rumpa, "rekommenderar Dave Colina, certifierad CrossFit tränare, Krav Maga instruktör och grundare av formel O2. För den obekanta, är en burpee en djävulsk kombination av en uppskjutning, snabbt följd av ett hopp eller hoppande jack.

"Stå ut" på kontoret

Om du verkligen har problem med att få någon aktivitet finns det ett alternativ: stå vid ditt skrivbord. "Det finns en stigande forskning som visar fördelarna med att stå mot sittande. Om du arbetar framför en dator hela dagen rekommenderar jag starkt att experimentera med ett stående skrivbord, säger Colina. "På formeln O2: s huvudkontor är vårt kontor utrustat med stående skrivbordssamlingar från Rogue Fitness eller Oristand, och varje kostar mindre än 40 dollar. Vi har stolar för när människor vill sitta, men jag skulle ljuga om jag sa att de inte var obekväma med syfte. "

VIDEO: Hur man förlorar 8 pund bara stående där

Slå i väggen

Oroa dig inte om burpees är för skrämmande; Colina har ett annat enkelt sätt att skjuta upp dina glutes och aktivera din kärna. "Gör 10 rundor av en 30-sekunders vägg följt av en 30-sekunders planka. Se till att du behåller bra form för en meningsfull träning och för att undvika skada, säger Colina. "Under muren sitta, håll dina ben i 90 graders vinkel så att dina lår är parallella med marken. Medan du är i plank, kläm din abs och dra åt din rump så att ryggen blir rak. Om du märker att dina höfter är gravitande på marken är det dags att ta en paus. "

Få kreativitet med dina omgivningar

Den kraftiga månadsavgiften att gå med i ett gym är en legitim anledning att inte gå, men det är ingen ursäkt för att inte träna. Särskilt om du har en stol, säng och resväska i ditt hem. Trainerize.coms Chris Doherty säger att du enkelt kan göra din omgivning ditt gym. "Även utan fria vikter, även utan skivstången, och även utan din elliptiska, kan du fortfarande begå dig träning", förklarar han. "Allt du verkligen behöver är lite öppet utrymme och en slutsäker inställning. Om du gör några kroppsviktskläder, några pushups, vissa bergsklättrare, axelkranar, sidoplattor och burpees, jobbar du väldigt hårdare än de flesta gör på en $ 200 / månad gym. "

Krama dessa lår

Om du upptäcker att du sitter ganska lite under dagen är det enkelt att utnyttja Alanna Zabel, Star of the Element: Beginner Level Yoga DVD. "Jag använder lårband medan jag jobbar och skriver på min dator", avslöjar hon. "Grip varje ögonblick eftersom de alla lägger till!"

Tala om saker som lägger till, ibland är de inte så bra som de här 50 små sakerna gör dig fetare och fetare. Du har blivit varnad!

Använd din kropp som den ultimata vikten

Att använda din kropp som vikt betyder att du aldrig behöver oroa dig om du har rätt utrustning eftersom du alltid har dig själv! "Det stora med kroppsvikt övningar är det oavsett var du är på jobbet, hemma, hotell eller utomhus - du kan ta kroppsviktiga rörelser till sådana platser och svettas ut", säger Lisa Kinder, stjärnan i 10 minuters lösning : High Intensity Interval Training DVD. "Ställ in träningen i träningen genom att bestämma vilka övningar du ska göra. Jag föreslår en fullständig kroppsövning för att maximera den tilldelade tiden. Jag bestämmer mig sedan om jag räknar representanter eller går i tid. Om jag till exempel gör totalt fem övningar ska jag göra varje övning i 45 sekunder följt av 15 sekunder återhämtning / övergång före nästa steg. Jag kommer att göra totalt tre till tio rundor av alla fem övningarna. "Ett exempel träningspass skulle innefatta squats, bergsklättrare, backlunges, hoppa jacks och planka axelkranar.

Hitta ett trappsteg

Ashley Giovinazzo, en personlig tränare på Equinox Beverly Hills och en tränare på Pink Iron i West Hollywood, har en lätt träning som kräver en trappa (perfekt om du har en källare eller bor i en lägenhet) och en gallong kanna fylld med vatten. Denna glute-skulpterande 30-minuters träningspass är en som hon ger många av sina klienter som alltid är på språng.

Så här gör du: På 30 sekunder, spring upp och ner för trappan en gång. Ta sedan i gallonkannen och håll den framför din kropp medan du gör många lungor eller luftkryssningar under resten av tiden. Vila 30 sekunder. Upprepa för 10 rundor. Avsluta träningen med tio rundor av cykelkrossar med samma intervalltidning.

Puh!

RELATERADE: Ät det här, inte det! för löpare

Prova Skyfit

Det känns som om det finns en miljard och en fitness-applikation där ute, men redaktörer på Eat This, Not That! introducerades nyligen för Skyfit-och de kan vara kär. Du kan välja mellan en mängd olika träningsaktiviteter (löpning, löpband, yoga, etc.), välj en spellista med aktuell, riktig musik (inte lama, konserverad musik) och fortsätt sedan till träning på egen hand med en topp instruktör berätta vad du ska göra och när. Det är bokstavligen musik-och fantastisk motivation - i dina öron.

Tre små ord: flexibilitet, motstånd, kardio

Joseph Cintron fitnessinstruktör / personlig tränare på Carillon Miami Beach säger om du är hemma och behöver träna, flexibilitet, motstånd och kardio nycklarna. "Dessa tre aspekter av fitness är ett bestämt måste", säger han. "Fem till sju minuters sträckning är en bra start på ett träningspass. Ett bra sätt att värma upp efter sträckan är några omgångar av skuggbokning, hoppa rep eller enkla hoppa jacks. Stora motstånd övningar är laddade split squats, pushups, dips, Spiderman push-ups, lunges, sit-ups, crunches, plankor, hoppa squats, ski squats, bergsklättrare ", rekommenderar han. "Jag gillar att göra hög volym på dessa övningar för att verkligen bygga kondition och uthållighet för musklerna, särskilt i benen. Benen är vår största muskelgrupp och kräver mer energi att använda dem, vilket resulterar i högre kaloriutgifter. "

VIDEO: Den enda Ab-övningen du någonsin behöver

Få dina barn och gå, gå!

Ha barn? De är säkert i behov av att bränna bort massor av energi så dra nytta av och ta del i åtgärden med dem. "Skapa en hinderkurs för dina barn och tävla dem! Kör, hoppa, krypa, ras! Säger Diana Newton, medejer och tränare på Fitmix Studio i LA. "Har du inte barn? Låna dina kompisar och låt deras föräldrar gå på en dag då du barnar. "

Cardio-ify din pendling

Det är lätt att komma i träning bara genom att helt enkelt ändra rutinen på morgonen medan du går till kontoret. Zuta Gilchriest, Regional Group Fitness Director på NY CRUNCH gym, föreslår mini hackar som att hoppa över hissen och ta trappan, gå av tåget ett stopp tidigare och snabbt gå resten av vägen och parkera längre från din destination.

Vrid chores till kärntid

Rengöring dag hemma? Bra tid att få din kärna i toppform när du får ditt utrymme mousserande. "Ta verkligen ihop kärnan som drar magen mot din ryggrad när du sopar, moppar och skrubbar badkaret, " säger Gilchriest. Och lägga till balansering eller stående på tårna är ett fantastiskt sätt att utmana din kärna när du gör jobb. "Särskilt balansera på en fot medan du torkar ner diskar, handfat och väggar - var noga med att göra båda sidorna, säger Michelle Opperman, Group Fitness Manager på Crunch i New Montgomery. "Att kalv höjer eller stod på tårna medan du tvättar kan också öka intensiteten och skjuta upp kärnan."

Visste du att ditt hem skulle kunna göra dig tjock? Korsa ditt hus med vår lista med 12 sätt. Ditt hem gör dig fet!

Rewire Your Couch Potato Status

Medan vi aldrig skulle vilja distrahera dig från din favoritprogram, är reklamfilmer en utmärkt tid att träna. "Fokusera på en övning varje kommersiell paus, gör så många du kan. Arbeta dig igenom kroppen och gå vidare till nästa övning på nästa kommersiella segment, säger Opperman. "Ett exempel skulle vara squats, push-ups, omvända lungor, crunches, jumping jacks. För att öka intensiteten kan du lägga till hastighet eller lägga till plyo till rörelserna. Show-segmentet blir din återställning. "Titta på en show på säger Netflix utan kommersiell paus? Du är inte ur kroken. "Välj ett ord innan showen börjar och varje gång du hör det gör fem burpees", säger Opperman. "Det här kan snabbt bli riktigt roligt och utmanande."

Ta det till hundarna

Din poochs lekfullhet är också en bra kaloribrännare för dig! "Att köra med hunden kan vara ett bra sätt att bränna kalorier och få ett bra träningspass utan att gå till gymmet. Så länge du flyttar, samlar dina muskler och bränner kalorier, säger Derek Mikulski, BS, CSCS, CPT, grundare av ActivMotion. "Bara var noga med att lägga undan en viss dedikerad tid varje dag. Bara tio minuter per dag med att leka med din hund på en måttlig nivå av intensitet kan bränna mer än 15 000 kalorier på ett år! Detta motsvarar ungefär fem eller sex kilo fett! "Eftersom din valp hjälper dig att ta hand om din hälsa, se till att se upp för hans och bekanta dig med de 10 bästa och sämsta superfoods för din hund.

Kasta in handduken

Allt du behöver är en handduk och dessa tre rörelser som i grunden skapar en dragkörning med dig själv. Det är också en anpassningsbar träning, eftersom ju starkare du blir desto svårare blir träningen. "Det bästa är att det tar bara 15 minuter att få en total kroppsövning och det sänker kortisolnivåerna eftersom det förlänger och stärker kroppen", säger Lisa Avellino, nyhetschef för Health and Wellness Fitness. "De tre hungerhormonerna i kroppen ghrelin, leptin och kortisol påverkas av stress, kemikalier och underliggande förhållanden i kroppen. Denna träning kombinerar cardio, styrka, stretch och kärna men lägger inte stress på lederna eller hormonerna. Prova dessa rörelser för att anpassa din kropp, tysta ditt sinne och balansera dina hormoner. "Här är de tre rörelserna:

1- Böjning från sida till sida när du sitter - 10 gånger
2- Biceps och triceps medan du sitter - 10 gånger
3- Ab blaster handduk drar sitter - 10 gånger

Lätt som en plätt!

Ta en burk

Om du är i köket, istället för att ta ett mellanmål medan du väntar på något att sluta laga mat, använd tid för att få dina vapen skulpterade. "Gör bicepkrullar med konserverad mat", säger personlig tränare Lola Berry. "Hitta tunga burkar och prova 12 reps för fyra rundor. Du borde känna det! "

Tala om att laga mat hemma, ta reda på de 25 fruktansvärda ingredienserna som alla fortfarande använder - men borde inte!

Få "Car" Jacked

Sitter fast i bilen och väntar på dina barn eller dödar tid mellan ditt nästa eftermiddagsmöte? Håll ett par på en till tre kilo vikter i din bagage för en snabb uppsättning bicep-arbete eller bröstpressar (om du kan luta upp bilbarnstolen). "Se till att du har tillräckligt med utrymme genom att trycka på din plats helt tillbaka. Medan du håller en vikt i varje hand, börjar du att rulla vikterna uppåt mot axlarna medan du håller armbågarna nära din ribbage. Upprepa denna åtgärd för åtta reps, tre gånger, säger fitness tränare Nadia Murdock. Och om du har extra tid och kan lägga din plats helt tillbaka, gå till bröstpressar. "Ställ ner vikten i varje hand och håll armarna rakt ovanför huvudet utan att låsa dina armbågar. Låt dina knogar vända mot dig, med en neddragningsverkan sätta vikterna ner mot bröstet och tryck upp igen för att slutföra en rep. Upprepa detta drag för åtta reps, tre gånger. "

Väg ner dina erenden

"Att hålla fotledsvikt i bilen är ett bra sätt att göra mataffärer och hämta upp kemtvätt lite mer utmanande. Andra alternativ inkluderar en viktad väst som gör att du kan öka och minska vikten från dagen idag, "rekommenderar Murdock. "Känner sig bashful? Camouflage dessa passar väsentliga med en snygg zip-up hoodie eller ett par slouchy activewear bottoms. "

Kasta en dansfest

Dina dagar kan tyckas packade men vem som helst kan hitta tid att dansa ut det. "Blast dina favoritlåtar och skaka dina saker! Ge järnet! Det är din egen dansfest som pumpar upp din hjärtfrekvens medan du har så mycket kul, säger Ilyse Baker, stjärnan i Weight Watchers: Ultimate Dance Party Kit . Om du har mer tid och musiken håller dig motiverad, kan du alltid lägga till några pushups, bergsklättrare och knäböj.

Ät denna tips: Visste du att vi har en YouTube-kanal full av hur-till-videor av övningar? Watch celeb tränare Mark Langowski, författare av Eat This, not That! för Abs visar hur man gör bergsklättrare och mycket mer!

Arbeta det Booty

Första på morgonen och sista sak före sängen är det byte tid! "Gör 100 booty squats efter att du vaknar på morgonen och 100 före sängen!" Instruerar Javier Perez, tränare på modelFIT. Det låter så enkelt, men vi är ganska säkra på att din baksida kommer att vända huvud på nolltid.

Gör dammsugning värt

Vakuum är förmodligen inte den typ av sak du vill skjuta upp längre än du måste-eller är det? Walking lunges är ett bra sätt att arbeta på magen, höfterna och låren, och du kan göra dem medan du vakuum. "Medan du håller vakuumet, ta ett stort steg framåt med ett ben samtidigt som du lyfter höjden på den andra foten", föreslår Dr. Robert G. Silverman, nutritionist och HardStyle Kettlebell Certified instructor. "Böj knäna och släpp ner dina höfter. Låt inte ryggknätet röra marken. Kom tillbaka upp och ta tillbaka foten framåt i ett annat stort steg. Upprepa tills mattan är ren. "

Gör ditt hem rörelsevänligt

Du kan ha kommit ihåg från våra 15 sätt att bränna kalorier i sovrummet, men det finns små saker du kan göra för att göra ditt hem till en ständig källa till kaloribränning. "Håll en uppdragen på din sovrumsdörr och använd den när som helst och gå in i rummet. Placera dina tallrikar i ett litet skåp, så du måste squat för att nå dem. Håll dina kryddor i en hög skåp där du måste sträcka för dem. Sitt på golvet i stället för soffan, föreslår Katy Bowman, skapare av Daily Movement Multivitamin DVD . "Det verkar så enkelt, men människor förlorar det enkla spridet av rörelser och styrka som är nödvändiga för att stiga lätt från golvet - en åtgärd som korrelerar med livslängden."

Håll dina samtal

Nästa gång din mobiltelefon ringer, stå upp för att svara på det och luta dig inte ner för hela samtalet. Katy Fraggos från boutique fitness studio, Perspirology, har ett sätt att göra det ännu mer utmanande. "Försök balansera på ett ben under hela samtalets längd. Alternativ för att balansera på motsatt ben när nästa samtal kommer in. "

Vänd ditt kontor till ett spår

"Vid varje halvtimme, gör minst ett" varv "runt ditt arbetsgolv, säger Fraggos. "Du kan göra det som om du gör något annat, som att chatta med en annan medarbetare eller ta en drink med vatten. Återigen försöker vi bara hålla kroppen flytta och bränna kalorier! "

Email Spänning

Använd den överflödiga inkorgen till din fördel! Oavsett om du är på ditt skrivbord eller på språng, ska du stoppa och göra 20 sidovattenkranar varje gång du får chansen att ett nytt e-postmeddelande har kommit igenom. Så här gör du: "Stanna med ryggen rakt och armarna långa sidor", förklarar Fraggos. "Luta till ena sidan och nå fingertopparna mot golvet, vända om för att nå motsatta fingertoppar på golvet."

Älskar alla dessa smarta, smygiga strategier? Missa inte dessa 20 sätt att studsa tillbaka efter semester!

Sluta förbli de röda lamporna

Nästa gång du sitter fast i trafik eller i ett rött ljus (eftersom det är viktigt att inte låta dig bli distraherad körning), kan du enkelt utnyttja tiden för att arbeta med dina kärnmuskler och förbättra kroppsställningen. "För att göra detta, håll ratten på tio och två. Sitt med ryggen så rakt som möjligt, öron staplade över axlarna, så att du kan slappna av i nacken. Skjut axelbladet bakåt och tryck axelbladet något inåt, säger Jessica Diaz Barre instruktör och certifierad personlig tränare. "Börja andas in din navel i riktning mot din ryggrad, mot nedre delen av ryggen, toning kärnmusklerna. Fokusera på att ta djupt lugnande men kraftiga mage andetag. Du kan göra vad jag gör för att ha det kul med det här och spränga din favoritlåt, utstrålas starkt till takt! "

Gör Hotel Room 300

"Min favorit sak att göra när jag reser är att välja 10 övningar och göra dem var 30 gånger, säger Opperman. "Det här är bra eftersom det inte kräver mycket utrymme och du kan få din hjärtfrekvens bara med din egen kroppsvikt. Det bästa sättet att lägga till mer utmaning är att försöka göra 300 rörelser så fort du kan. "Psst! Ta reda på den enda Ab-övningen du någonsin behöver och lägg till den i din rotation!

Ta fem!

Om du har fem minuter kan du få en kroppsskulptur, oavsett var du är hemma, kontor, hotell, och allt du behöver är Paige Hathaway's fitness-livsstilsexperts "Fit in 5" rutin. "Utför varje övning samtidigt, utan vila mellan varandra. Se till att kärnan är förlovad under hela träningspasset genom att hålla tvärgående buken (TVA) aktiverad. Gör detta genom att dra magen så tätt som möjligt på ryggraden och höj ribbens bur ", förklarar Hathaway.

Fågelhundar: 1Min

Börja i en plank position. Förläng vänster ben och höger arm bort från din kropp tills de är parallella med din torso. Medan du bibehåller balans och stabilitet i axlar och torso, sänk dig tillbaka till startpositionen genom att dra motsatt armbåge mot knäet. Alternativa sidor varje rep.

Inchworms: 1 Min

Stå upprätt med fötterna, böj i midjan och placera händerna direkt framför fötterna samtidigt som knäet är så rakt som möjligt. Börja gå ut i händerna, växla till vänster och sedan höger. Skjut i 3-4 tums steg tills din överkropp sträcker sig i en plankposition. Börja nu att tumma dina fötter mot händerna, samtidigt som du håller knäna låsta så att du återgår till startpositionen.

Stir-the-Pot på stabilitetskula: 1 Min

Knä på golvet, lägg händerna på bollen med dina palmer tillsammans. Starta rörelsen genom att rulla bollen bort från dig tills dina armbågar ligger ovanpå bollen. Flytta dina underarmar runt i en cirkelrörelse (simulera omrörning av en kruka). Alternativa riktningar var 15: e sekund.

Knä Tucks på Stabilitet Boll: 1 Min

Börja med att ligga ansiktet ner över en stabilitetskula i en plankposition och gå framåt med dina händer tills dina övre ankler är direkt ovanpå bollen. Börja med att krulla knäna mot bröstet medan du rullar bollen under din torso. När du känner till att dina buksmuskler kontrakt, ständigt förlänga benen tillbaka och återvända till startplank positionen.

Supermans: 1 Min

Börja med att ligga ansiktet ner på en matta med armar och ben förlängda framför och bakom dig. Håll dina fingrar ihop, pekade rakt ut framför dig och dina fötter pekade bakom dig. Var noga med att hålla dina armar och ben raka under hela träningen. Kontrakt din abs och glutes medan du höjer dina händer och ben 4 till 5 tum från marken. Håll varje rep i 5 sekunder innan du går tillbaka till startpositionen.

Gör en mental träning

Sist men inte minst! Om du vill hålla dig i form och hålla din kropp i toppform, måste du ha ditt sinne i balans med det målet. Enligt Angel Alicea, en fitnessinstruktör / personlig tränare på Carillon Miami Beach, är det enklaste du kan göra meditera. Det tar övning men du kan göra det någonstans. "Denna mentala träning tenderar att vara den svåraste att göra, " säger hon. "Börja med fem minuter om dagen och öka varje vecka. Tänk på en bra tanke, lyssna på mjuk musik eller sitta tyst i ett rum. Belöningarna är oändliga. "Kan meditation göra dig tunnare? Det är möjligt!

Rekommenderas
  • specerier: 15 ohälsosamma såser i mataffären

    15 ohälsosamma såser i mataffären

    En av de mest genomgripande dieting myterna är att kalorier är kalorier, och att viktminskning är lika lätt som kalorier i och kalorier ut. Men i verkligheten är 200 tomma kalorier värda av M & Ms inte samma sak som 200 kalorier av näringstäta veggiepinnar och frukter. Den andra fångsten är att du kan lägga oönskade kalorier och gram socker, natrium och fett till dina måltider utan att förstå det. Så även om du
  • specerier: Jillian Michaels Top 13 Protein Foods

    Jillian Michaels Top 13 Protein Foods

    Du vet att du borde äta gräsmatad kött, fria fjäderfä och vild fisk och skaldjur, men dessa specialprodukter är inte alltid lätta att hitta på lokala marknader - och den berömda fitnessguru Jillian Michaels får det helt. Därför investerade hon nyligen i Greensbury, ett företag som levererar hälsosam kött och fisk från ekologiska gårdar och hållbart fiske direkt till tallrikarna med uppmärksamma ätare. Alla djur är fria,
  • specerier: Jimmy Dean Delights 'Eggwiches kan vara din nya Keto favorit

    Jimmy Dean Delights 'Eggwiches kan vara din nya Keto favorit

    Från ägg, ost och korv smörgåsar till skin-stuffed hash browns, Jimmy Dean är inte exakt känd för att servera upp hälsosam frukost. Men tack vare den senaste ketoen, dieter med lågt karbon diet, ger Jimmy människor precis vad de vill ha. Ange: Jimmy Dean Delights Eggwiches. Dessa nya breadless smörgåsar subtraherar mängden midjeförhöjande kolhydrater genom att använda äggpatties i deras ställe. De mikrovågsugna
  • specerier: 6 "Naturliga" märken som använder GMO

    6 "Naturliga" märken som använder GMO

    Du kan bli förvånad att finna att naturliga livsmedel inte är så naturliga trots allt, enligt en splittrande ny studie i Consumer Reports. Den oberoende organisationen fann att de flesta livsmedel som de testat märkta som "naturliga" faktiskt innehåller genetiskt modifierade ingredienser eller GMO, medan endast de som är märkta "icke-GMO" eller "organiska" var fria från dem. Effekte
  • specerier: 25 bästa källor av omega-3s

    25 bästa källor av omega-3s

    Omega-3-fettsyror har utråtts som ett mirakel näringsämne som kan hjälpa till att avvärja kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes, bekämpa inflammation och till och med skydda din hjärna. En studie publicerad i Nutritional Neuroscience fann att omega-3 kan vara till nytta för Alzheimers sjukdomspatienter vid symptomstart. Det fin
  • specerier: 17 Bearbetade livsmedel Nutritionists Approve Of

    17 Bearbetade livsmedel Nutritionists Approve Of

    Trots bearbetad mat sämre rykte-som för det mesta är förtjänt-det finns faktiskt flera saker du kan (och borde) skämma bort utan skuld. Nutritionists delade med oss ​​deras bästa val för bearbetade livsmedel som de faktiskt godkänner och det gör dem inte cringe när de ses i någon annans matkorg. Ta reda på vad
  • specerier: 51 mat att äta för att stanna ung

    51 mat att äta för att stanna ung

    Korrekt näring är inte bara viktigt för toning upp eller kasta dessa oönskade pounds. Vad du äter och dricker kan faktiskt hjälpa till att avvärja sjukdom, främja mental skärpa och klarhet, slash cancer risker, och hålla din hud ser felfri. Nyckeln är att du fyller på mat som är rik på antioxidanter, probiotika, elektrolyter och aminosyror. Inte säker p
  • specerier: Dessa nya Instant Cupcakes är de enklaste efterrätterna någonsin

    Dessa nya Instant Cupcakes är de enklaste efterrätterna någonsin

    Bakning är en vetenskap som kommer ner till att välja kvalitetsingredienser, som kombinerar rätt mängd torra och våta delar tillsammans och väntar ca 20 minuter medan kakan stiger till perfektion. De kallar det inte för kärlekens arbete utan anledning! Medan hemlagade godsaker alltid är speciella finns det en ny produkt på blocket som sänker din väntetid till sekunder! Fröken Jon
  • specerier: Varje vaniljflavour från 17 yoghurtmärken-rankad!

    Varje vaniljflavour från 17 yoghurtmärken-rankad!

    Oavsett om du letar efter en otrolig frukost, det perfekta efter träningsbränslet, ett aptitstabiliserande middagsmiddag eller en skuldfri dessert, kommer en kartong med yoghurt troligen att passa räkningen. Vad gör denna fermenterade mjölkprodukt så mångsidig? Den är förpackad med muskelbyggande protein, full av satiating hälsosam fett, full av gut-läkning probiotika, och rife med den fettmeltande duoden av kalcium och D-vitamin. Det finns

Redaktionen

3 livsmedel som brinner fett snabbt

Ta en ny blick på dessa etiketter och du kommer se att trots alla kreativa sätt att säga det, har de allt gemensamt: extrema mängder koffein. Medan kaffens speciella kicker har visat sig hjälpa till med fettförlust, är det inte den enda matföreningen som kan. Faktum är att du kan äta egentliga livsmedel som ökar dina slim-ner-ansträngningar istället för att bara poppa ett piller. Prova ut des