20 livsmedelskombiner som förhindrar vanliga förkylningar



Har din mamma någonsin lämnat ett glas apelsinjuice om du hade en kall som barn? Gruva gjorde det, men det visade sig att hon borde ha valt en varm kopp antioxidantfylld grönt te över sockerladdad juice. Inte bara är OJ inte lika kraftfull som tidigare trodde, det räcker inte med sig själv. Få detta: Många studier har dykt upp och indikerar att C-vitamin kan förebygga och lindra symtomen på förkylning om och endast om det är ihopkopplat med zink.

Nedan har vi kommit med en massa idéer om hur du får din C och Z samtidigt. Eftersom så mycket som du vet behöver du ditt C-vitamin, visade en studie från The Journal of International Medical Research i Schweiz att två miljarder människor världen över har en viss grad av zinkbrist. Och det är synd, för när zink är parat med en antioxidant som C-vitamin, låser effekterna upp ett nytt redskap som hjälper till att läka sår i hela kroppen och ökar immuniteten.

Det är viktigt att notera att medan dessa två inte nödvändigtvis botar förkylningen, avvärjer de symtom som uppstår om de konsumeras i stora mängder. Om du redan är infekterad med förkylningen, pop ett tillägg av vitamin C och en annan av zink. När de tas samtidigt, kommer en uppsjö av de viruskämpande näringsämnena att öka genom din blodomlopp och lindra symtom och liv i kyla i kroppen. Men för att undvika att bli sjuk först, varför inte skämma bort dessa goda måltider? Läs vidare för att se vilka av ingredienserna i disken nedan är heroiska C-vitamin och zinkmedel och se till att du undviker 40 vanor som gör dig sjuk och fet så att du inte ställer dig för misslyckande.

Jordgubbs- och Spenatsalad

Denna sallad kan vara lätt i kalorier, men den näring som det ger säkert är det inte. Medan spenat inte har den mest betydande mängden zink i den, ger den kroppen med järn, ett annat viktigt mineral. Det här är en intressant sak att notera för att när spenat är parat med jordgubbar, även en av de mest vitamin C-staplade frukterna där ute, gör det att järnet absorberas snabbare. Varför? Det är enkelt: C-vitamin hjälper till vid absorptionen av järn, vilket också är viktigt för immunitet och upprätthåller energinivåer - eftersom det ger hemoglobin. Hemoglobin är ett annat namn för röda blodkroppar vilket är nödvändigt för att överföra syre från lungorna till vävnader. Ganska viktiga saker! Drizzle lite balsamvinäger och fetaost ovanpå detta kraftverk för att få en fin (och läcker) estetik.

Kikärter och Tomatsallad

Visste du att en ½ kopp servering av kikärter ger två gram resistent stärkelse? Förutom att vara full av fiber, friska fetter och lite protein, har det också zink att starta! Koppla ihop dessa jordnära baljväxter med vitamin C-motparten, tomaten, och du har själv en fantastisk sidrätter. Förutom deras saftiga smak, är tomater rik på lykopen som inte bara ger frukten (eller är det en grönsak?) Det är rött pigment, det har också antioxidantliknande egenskaper som kan hjälpa till att avvärja cancer. Ta tag i din sked och håll det kallt iväg med denna söta och fyllande duo!

Nötkött och potatisstew

Nötkött kan inte klassificeras som en av superfoods-men för den här artikelns syfte kan det också vara. Bara tre ounce nötkött ger en jätte 7 mg zink som nästan uppfyller hela 8 mg som är det rekommenderade kostbidraget för icke-gravida kvinnor. Män, å andra sidan, behöver omkring 11 mg zink per dag; så en andra servering av denna gryta kanske inte är en dålig idé om du är av manlig övertalning. Låt oss inte glömma potatiserna, det vill säga vitamin C-komponenten! Tillsammans, de två gör ett kallkampande par, och det ger dig också en ursäkt för att damma av ole 'crockpot. Värm huset med denna gryta och hänvisa till 35 Healthy Crock Pot Recipes för mer inspiration!

Rostat fläsk med Sauteed Broccoli och svamp

När det gäller kött är fläsk en annan utmärkt källa till zink. Medan innehållet inte är lika imponerande som nötkött, finns det en annan ingrediens i denna maträtt som bidrar till en betydande mängd zink. Shiitake svampar lägger inte bara till den härliga rätterna i denna maträtt, en enda kopp packar på en annan 1, 9 mg mineral. Broccoli sveper i en ger en stor mängd vitamin C, 42 mg per halv kopp för att vara exakt! För att uttrycka detta i perspektiv utgör denna betjäning ungefär 70 procent av dina dagliga behov av vitamin C. Inte för lurvigt! Gräva in och du ska shoo det kallt bort på nolltid.

Fortified Cereal with Blackcurrants

Vem skulle ha trott att spannmål skulle ge zink? Spannmålen med den mest zink i det skulle behöva vara Kellogs All-Bran fullständiga vete flingor. Det ger nästan 350 procent av dina dagliga behov (per 100 g, baserat på kvinnans behov på 8 mg / dag). Dessutom innehåller svarta vinbär en mängd vitamin C. Bara en kopp av denna frukt innehåller lika mycket vitamin C som tre stora apelsiner! Ta en paus från din morgonskål med havregryn och häll dig en skål med den här spannmålen med minst en halv koppar.

Curried Blomkål med Cashewnötter

C: s egna denna maträtt, och C-vitamin nämns inte ens i titeln! Blomkål håller en stor del av vitaminet, medan cashewnycken ger lite zink till bordet. Zink hjälper inte bara till att hålla immunsystemet starkt, det främjar också produktionen av kollagen, vilket hjälper till att bilda hår, hud och naglar. Var inte blyg med cashewnötterna i denna maträtt!

Grillad Kyckling med Mango Salsa

Ringa alla finsmakare med friska kycklingrecept, Ät det här! har en annan idé att lägga till i listan! Kyckling, speciellt den mörka köttdelen, rymmer 2, 4 mg zink per tre ounce och bara en kopp en mogen saftig mango, erbjuder ca 60 mg vitamin C. Det är 100 procent av det dagliga värdet av antioxidanten! Skär in i denna uppfriskande och proteinfyllda kyckling för en söt återgivning av ett smakligt kött! Se också till att du kyler din mango! Det är tänkt att växa i varmare klimat och kommer faktiskt att anpassa en annan, inte så aptitlig smak om du placerar den i en cool miljö. Om det kastade dig för en slinga läser du sedan på 11 Överraskande mat som du borde hålla i kylskåpet!

Chokladöverdragna körsbär

Det skulle vara en rättvis brottslighet om det inte nämns någon efterrätt här, särskilt för att mörk choklad laddas med zink. En 100 gram stång ger kvinnor över 100 procent av deras dagliga behov av mineralet, medan det bara inte går att uppfylla en mans behov av 11 mg vid ca 9, 6 mg. Körsbär är naturligtvis fulla av C-vitamin, särskilt acerola eller barbados körsbär som rymmer en hel del 134 procent av vitamin C. Tänk på att en singel körsbär kan packa så mycket av en antioxidant. Ganska imponerande!

Pasta med soltorkade tomater och röd paprika

Om du är en person som gör mycket kardiom som att springa och / eller simma, måste du fylla på din kropp med en tillräcklig mängd kolhydrater. Om du gör detta under vintern måste du också försäkra dig om att du laddar din kropp med ett överskott av vitamin C och zink eftersom det går i kallt väder eller lämnar inomhuspoolen med vått hår medan det är under 30 grader gör dig mer mottaglig för att få en förkylning. Denna maträtt löser alla dina problem i en varm, utsökt måltid. Soltorkade tomater rymmer zinken medan den röda paprikaen rymmer mycket vitamin C. Om ordet pasta skrämmer dig eller du försöker att släppa några pund, kolla in de 25 bästa kolhydraterna för viktminskning för några andra variationer !

Hummer med Satued Asparges

Prata om en fin måltid! Och detta är tänkt att bekämpa förkylningen? Tro det eller inte, ja. Det borde. Varför? Tre uns kokt, ömt hummer ger ungefär 32 procent av dina dagliga behov av protein, det innehåller också en tillräcklig mängd zink och vitamin B12 också. Aspargus erbjuder lite vitamin C till plattan också; så om du behöver en ursäkt för att äta som royalty, det här är en lätt anledning!

Kale och pumpa frön sallad

Om du inte har stuvats under en sten under det senaste decenniet kommer du att veta att kale är berömd i enastående grad i vårdvärlden, och med goda skäl. Denna gröna bunt ger dig inte bara en skandalig mängd K-vitamin per kopp (som över 1000 procent om du undrar), det ger dig också 80 mg vitamin C, vilket är över 100 procent av det dagliga värdet. Pumpa frön klockar också högt med näring, framförallt i zink. Njut av denna näringsfyllda sallad med vilt fångad lax för en komplett måltid.

Krabba med sprit och kryddig papaya sallad

En burk blå krabbekött innehåller över hälften av kvinnans dagliga behov av zink (8 mg / dag) klockning på 4, 7 mg. Detta gör också en betydande dugg i en mans behov av zink, som behöver äta 11 mg för att säkerställa att tillräckligt med testosteron produceras. När det gäller linspirorna, lägger de också ett streck av zink till mixen! Slutligen ger den söta, men ändå kryddiga papaya dressingen en våg av vitamin C till denna thailändska / coleslaw skapelse. Skaka upp lunchmenyn med denna lätta måltid!

Sautuéed ostron med fläsk och bröstkorgar

Satuerade ostron smakar lite smakligare än rå, men äter bara sex av dessa lilla killar i deras råa tillstånd ger kvinnor 400 procent av deras dagliga behov av zink! Dessutom ger bara fyra kokta brusselspirar 108 procent av dina dagliga behov av vitamin C. Men akta dig, att äta brusselspiror inte kommer att hjälpa dig att bli avblodig, det kommer faktiskt att orsaka uppblåsthet. Kanske väljer du lösare kläder runt midjan innan du ger denna gröna en slicka.

Ananas, Avokado och Spenat Smoothie

Om du behöver några smoothies för viktminskning så har du klickat på rätt artikel. Ananas kan laddas i vitamin C, men det ger också kroppen ett annat mycket viktigt element som kallas bromelain. Detta enzym hjälper faktiskt till att minska inflammation i kroppen som orsakades av infektion och / eller skador. Dessutom bidrar det till att lindra smärtan som orsakas av surt återflöde. Avokados, å andra sidan, gör inte bara denna smoothie krämig och belagd i zink, det hjälper också till att spränga pochen eller lägre bukfett. Denna smoothie kan lika väl kallas en dryck för all den magi som den skänker på kroppen!

Raspberry och Kiwi Layered Chia Smoothie

Kanske slurping på en smoothie är inte din forte, varför är detta receptidé perfekt för dig! Mellan lagren av hallon, kiwi, andra olika frukter ligger en hälsosam servering av chia frön. Prata om en antioxidantrik behandling! Hallon erbjuder lite zink till blandningen, medan bara en kiwi erbjuder 85 procent av det dagliga behovet av vitamin C. Denna parfait slår dem alla!

Datum och Orange Smoothie

Precis när du trodde att du läste tillräckligt om smoothies slänger vi en till mixen eftersom det är hälsofördelar - och det är smak - är bara för enormt till försummelse. Datum används faktiskt mycket veganska desserter eftersom det är rikedom och densitet verkar som en tillräcklig stabilisator, vilket gör att det saknas ägg och smör i något som en kaka. Den torkade frukten ger zink och som du vet, rymmer apelsinen gott gammalt vitamin C. Sippa på denna krämiga skaka för att öka immuniteten, stat!

Fig och nötkreatur Havregryn med cantaloupe

Det är mycket pågår i denna måltid, och medan fikon och cantaloupe är stjärnkonkurrenterna i denna maträtt, är varje komponent som presenteras här en all-stjärna för att bekämpa den vanliga förkylningen. Aprikoser ger faktiskt mer zink än fikon, men när de parras tillsammans på samma platta är deras effekter ostoppbara. Cantaloupe laddas med C-vitamin och parar väl med ren grekisk yoghurt! Täck ut din nästa söndags frukost med dessa näringsrika täta rätter.

Tonfisk Pokéskål med rödkål och Svart sesamfrön

Poké är allt raseri nu i spirande hälsoprodukter, och det är ingen överraskning efter att ha tittat på näringsprofilen. En servering, eller fyra ounces, klockor på under 150 kalorier! Vad det saknar i kalorier och fett (som om det var en dålig sak), fyller den i protein och zink. Men de svarta sesamfrönna är inte bara till dekoration. Bara ¼ kopp ger 25 procent av dina dagliga behov av zink, baserat på den vuxna kvinnans standardbehov på 8 mg / dag. Slutligen, den pulserande röda kålen rymmer en häpnadsväckande 50, 7 mg vitamin C, som erövrar 84 procent av ditt dagliga behov. Delta i trenden och bekämpa viruset medan du gör det.

Sweet Potato Wedges med rostad vitlök

Om du är ute efter några söta potatisrecept och känner uppkomsten av en besvärlig förkylning, kolla inte längre. Denna enkla, men ändå kraftfulla lösning kommer att göra bara tricket för dig. Sötpotatis ger inte bara C-vitamin, de innehåller också en stor mängd beta-karoten, en annan antioxidant som hjälper till att avhjälpa hjärtsjukdomar, cancer och en mängd kroniska sjukdomar. När det gäller den smakfulla tävlingen i denna maträtt, bidrar vitlök till ett stänk av zink till blandningen såväl som vitamin B6 och magnesium. I slutändan gör detta bra ole krydda en otroligt hälsoskyddad detox.

Curried Lamb med Bok Choy

Vilken kombination! En halv kopp kokt bok choy ger nästan 30 procent av dina dagliga behov av vitamin C, vilket motsvarar de 33 procent av det dagliga värdet av zink som de fyra uns lamm ger. Jazz upp köttet och veggie med ett generöst tillsats av currypulver för en god smak och inflammationskämpande effekt!

Rekommenderas