Sedan började ditt nuvarande jobb, har dina byxor blivit strängare? Du är inte ensam. En fyrtiotal procent av den amerikanska arbetskraften har ökat efter att ha startat sin nuvarande position, en 2014-undersökning som gjordes av jobbsökningswebbplatsen CareerBuilder.com upptäcktes. Men få det här: Bland de som har packat på punden, fick 59 procent mer än 10 pund och 30 procent har lagt till mer än 20 pund till sin ram. Även om många säger att stillasittande skrivbordstillfällen är skyldiga, finns det ett antal andra anledningar som ditt jobb kan göra det svårt att hålla sig trimma. Jämför dig själv och din rutin till nedan och ta reda på 20 Otroliga viktminskningstips från en största förlorare.

Din Wellness är inte en prioritering för ditt företag

Flera progressiva företag har hjälpt till att ställa in tonen för att uppmuntra hälso- och sjukvårdspersonalen genom att erbjuda ersättningar för gym medlemskap, planera regelbundna hälsotidningar på platsen och till och med skära ut ett träningsutrymme. Men bortsett från de stora, buzzy företagen är sanningen att endast 25 procent av stora företag - och endast 5 procent av små! - erbjuder omfattande hälsoprogram, enligt forskningen 2014 från Hampshire College.

Gör det här!

Bara för att ditt företag inte vill hjälpa sitt besättning betyder inte att du måste följa efter. Prova att samla dina medarbetare med en viktminskning utmaning under den stora årstiden av The Biggest Loser eller den helt nya showen "My Diet Is Better Than Yours."

Du tar ofta affärsresor

"Jag reser på affärer" lät sval när du var 22 år gammal och fortfarande mager. Men 10 år senare, med ett extra lager eller två på din kropp, känner du nu sanningen: Affärsresor innebär ofta överdådiga måltider, eller jag kan ta hand om rumsservice och en massa mycket sitter och väntar I själva verket tas 81 procent av affärsresor i bilar, med resande som är mer benägna att göra dåliga matval, enligt en studie från Columbia University i 2011. Samma forskning visade att personer som reser på jobbet två veckor eller mer varje månad har högre BMI och högre fetma.

Gör det här!

Håll ett par hälsosamma mellanmål som en av de 27 hälsosamaste mellanmålen under $ 1 i din väska eller påse, så att du är mindre benägen att överdriva när du kommer till din efterlängtade måltid. Krama i mini-platt-träningslägen när du kan, och oroa dig inte för att du använder upp varje öre av vad du får bekostna.

Du anländer sent och senare

När du jobbar senare, äter du också senare och lägger dig senare, som båda leder till oönskade pund. En studie i tidskriften Nutrition Research fann att de vars sista måltid var närmast sänggåendet tog in mer kalorier under dagen. Om du loggar sena nätter på kontoret, kan du minska din sömns kvalitet och öka dina odds för viktökning. Det blå ljus som emitteras från elektroniska enheter som din kontorsdator eller iPad kan påverka sömnkvaliteten negativt, enligt de senaste studierna från National Academy of Sciences . Blå ljusutsläpp försämrar produktionen av sömnhormonet melatonin, vilket gör det svårare att dö av. När du inte känner dig vild, går ghrelin, det svampstimulerande hormonet, i överdrift, vilket ökar känslan av hunger, även när kroppen inte behöver mat.

Gör det här!

Investera i F.lux. Under dagen förändras programvaran gradvis av ljusutsläppen från elektroniska enheter från blått till varmt rött, en nyans som minimerar blått ljuss stimulerande effekter. Också vara säker på att kolla in de 30 sakerna att göra 30 minuter före sängen för att gå ner i vikt.

Dina medarbetare är fruktansvärda influencers

Vi säger inte att du inte kan tänka dig själv, men människor tenderar att överensstämma med "ätande normer" när de är i sociala miljöer, enligt en studie från 2014 som publicerades i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy . fann att människor tenderar att överensstämma med "ätande normer" i sociala inställningar. Även om du inte bokstavligen äter lunch med en medarbetare, ser du fortfarande vad de kramar på, där de plockar upp lunch och vad de tycker är normalt.

Gör det här!

Var den udda mannen ut! Beställ tempeh till lunch; ta med dig dina nattliga havre säg bara nej till en annan massiv sallad som sänks i en högkalori dressing och toppings. Sök ut den hälsosamma medarbetaren och anpassa dig till honom eller henne under lunchtiden. du två kanske bara börjar en kedjereaktion!

Du pendlar med bil

Pendling till jobbet med bil gör inte din midja några favoriter. En 2014-studie som publicerades i British Medical Journal fann att de som går, cyklar eller tar kollektivtrafik till jobbet tenderar att ha lägre BMI än dem som pendlar med bil - vilket är dåliga nyheter för 90 procent av arbetskraften som kör.

Gör det här!

Om du reser med bil, parkera i den bortre änden av parkeringsplatsen för att komma i några extra steg innan du sätter dig på ditt skrivbord och ta en tio minuters promenad innan du sätter dig ner för att äta lunch. Varje träningspass du kan få under hela dagen hjälper till att bekämpa viktökning. Du kanske också vill fettäkra ditt hus. Så här: Kasta dessa 13 livsmedel ur ditt kök för gott och återuppfyll ditt skafferi och kylskåp med dessa 19 viktminskningklammer. Att hålla sig borta från ditt hem och hälsosammare plockar på sidan gör att du alltid har mat att äta som hjälper dig att behålla en hälsosam vikt.

Du stannar fast vid din plats

Vi sitter i genomsnitt 67 timmar i veckan - det är nio timmar om dagen sitter, sex timmar ligger och bara cirka sju timmar av varje 24 som faktiskt flyttas. Och våra stillasittande jobb gör att vi nu brinner 100 färre kalorier om dagen än för 50 år sedan. Det ensam översätter för att få en extra 10 pund per år.

Gör det här!

En ny studie i Clinical Journal of the American Society of Nefrology fann att en två minuters promenad varje timme kan kompensera effekterna av för mycket sittande, en av de 40 vanor som gör dig sjuk och fet.

Du får noll solljus

Om du inte har ett fönster nära dig på jobbet (minst 20 meter bort), sök en ut. Medarbetare med fönster nära sina skrivbord får 173 procent mer vitljus exponering under arbetstiden och ytterligare 46 minuters sömn per natt än anställda som inte har exponering för naturligt ljus. Och de utan Windows får mindre fysisk aktivitet. Plus, en ny studie i Proceedings of the National Academy of Sciences Workers fann att utsatt för artificiellt ljus leder till viktökning oavsett vad du äter.

Gör det här!

Om du är en fånge i cubicleland, försök att få så mycket morgonsolljus före arbete som möjligt. I studier är sol exponering mellan 8 på morgonen och middag associerad med högre fettförbränning och signifikant lägre BMI, oavsett träning, kaloriintag, sömn eller jämn ålder.

Du beställer lunch

En studie har visat att det bara är så mycket som möjligt att vara överviktig om du bara har många uttagsmöjligheter nära ditt arbete eller längs din pendling till jobbet. Tänk på det för ett ögonblick: Bara den blotta närvaro av utmatning ökar din risk för fetma.

Gör det här!

Det bästa du behöver göra är att packa dina luncher och minst två mellanmål så att du inte behöver leta efter mat någon annanstans. Om du absolut måste beställa takeout eller köra ut för något, först räcka ut vår snabbmat överlevnad guide.

Du glömmer att äta

Chansen är att du antingen inhalerar en stor måltid när du äntligen är hemma och famished, eller du kallar bara det en dag och lever av vad du hade. Den första situationen är inte svårt att se ett problem med, men den senare är också farlig. När du äter alltför få kalorier kan det leda till att din kropp förlorar muskelmassan, vilket saktar hastigheten på din ämnesomsättning. Dessutom, när du kollar på kalorier, sänker din kropp hastigheten vid vilken det bränner kalorier eftersom det går till överlevnadsläge - det försöker spara bränslet. Lisa Moskovitz, RD, CDN hjälper till att förklara detta genom att säga, "Många tror felaktigt att att äta så få kalorier som möjligt är den bästa lösningen. Inte bara kan detta leda till många näringsbrister eftersom kroppen blir mindre mat totalt, det kan faktiskt ha motsatt effekt på viktminskning. "

Gör det här!

Varför inte förbereda en hälsosam och utsökt frukost eller lunch natten innan? Dessa 25 natten havre som ökar din ämnesomsättning kommer att se till att du får det bränsle som din kropp behöver.

Din hiss tar dig överallt

Till 9: e våningen till ditt skrivbord; till 4: e våningen för ett möte till 6: e våningen för att släppa bort lite pappersarbete. Denna typ av dag kan ge dig en falsk känsla av självförtroende, som om du har springer runt hela dagen - när du faktiskt inte kommer i allt så många steg än du brukar.

Gör det här!

Ta trappan! Detta är uppenbart, men du kan bli förvånad över hur mycket vikt du kan förlora genom att göra det. Bild det: Du har en fil som du behöver leverera till 15: e våningen, men ditt kontor är på 10: e. Använd trappan istället för hissen, och du bränner dubbelt så många kalorier som du går samma avstånd! En 150 pund person kan förlora ca 6 pund per år bara genom att klättra upp två trappor varje dag, enligt University of New Mexico Health Sciences Center. Bump det upp till sex trappsteg, och du kan släppa 18 pund utan att någonsin slå på gymmet.

Du ger dig möjlighet att arbeta stress

När du stressas på jobbet, är du mer sannolikt att gå upp i vikt eftersom du är mer benägna att vilja gömma sig under omslaget när du kommer hem. En nyligen genomförd studie i American Journal of Epidemiology fann att personer med hög nivå av arbetsspänning är 26 procent mer benägna att vara inaktiva under stillestånd än dem med låg stressjobb. En University of Rochester studie echoed dessa resultat, att finna att stress på jobbet leder till beteenden som att titta på tv och mindre motion.

Gör det här!

Det är en sak för ditt jobb att göra dig olycklig. Men om det gör dig till en ohälsosam person som du inte känner igen, kan det vara dags att börja titta - eller åtminstone avlägsna dig med dessa 30 Skinny Secrets från världens sexigaste kvinnor.

Du har enkel tillgång till en automation

Som om det inte finns tillräckligt många skäl att du kan gå upp i vikt under din dag, är en bekvämt placerad automats full av ohälsosamma mellanmål och läskar en landgruva för kontorsanställda. För att gissa var de går när de är för upptagna att packa lunch, springa ut för en bit eller på något sätt fånga något för att lugna sin hunger? Den onda automaten.

Gör det här!

Välj antingen alternativet för nötter eller spårblandningar, vilket troligtvis kommer att ha några hälsosamma fetter och lite protein för att hålla hungern i avlopp. Titta inte ens på priset på den berömda Amos, Cheetohs eller Diet Coke.

Du arbetar i en giftig kultur

Kanske är det en över-the-top lilla kollega eller en chef som micromanages alla dina drag. Dessa små stressorer lägger fortfarande upp och kan inte bara stressa huvudvärk, magbesvär, högt blodtryck, bröstsmärta och sömnstörningar, det leder också till att kroppen metaboliserar mat långsammare, enligt forskning som publicerats i tidskriften Biological Psychiatry . För att lägga till förolämpning för skador tenderar de typer av mat vi längtar efter att vi är stressade ut att vara feta och sockerbelagda godsaker som munkar och choklad. Forskare säger att kombinationen av krävande krävningar med hög kalori och en stressinducerad snigelaktig metabolisk hastighet kan leda till signifikant viktökning.

Gör det här!

För att hålla din ämnesomsättning köra stark, gips ett leende på ditt ansikte och bekämpa stress med lite bra jubel. Forskning visar att leende och skrattar orsakar nivåer av stresshormoner att minska. Kombinera det med ett annat effektivt utlopp - en mini träning vid lunch, en promenad runt blocket för att få en dos av naturen, eller några yoga-sträckor - och du kommer att hålla dina stressnivåer mer balanserade.

Du slog upp Happy Hour på reg

Efter en lång dag på kontoret är det helt normalt att du vill spränga lite ånga med dina favoritmedarbetare; det kan också vara bra för bindning. Och medan du dricker i måttlighet så ofta inte kommer att göra för mycket skada på midjan, vilket gör det till en vana mer än en gång i veckan, kan sakta ner din metaboliska takt. Varför? När din kropp måste bryta ner en cocktail, skär den framför linjen av någon mat som du redan har ätit. Detta saktar ner hela ämnesomsättningen. Faktum är att vissa forskare hävdar att viskning kan minska kroppens fettförbränningsförmåga med upp till 73 procent!

Gör det här!

Håll dig till drycker med lågt kaloriinnehåll, antera din alkohol med vatten för att sakta ner din takt och skär av dig själv efter två drycker. Om du är en vindrikker, prova en av dessa 16 Wines för viktminskning. Slutligen undvika att beställa högkalibrerad mat som chips, pommes frites, hamburgare och stekt aptitretare.

Du har för mycket ansvar

Långvarig stress orsakad av saker som för stort jobbansvar hade en signifikant större effekt på viktökning än kortvariga stressorer påverkade av saker som kvartalsvisa recensioner och en gång i taget stora uppdrag, en tidskrift för yrkes- och miljömedicin Studie av nästan 3000 personer hittades. Varför? När du är stressad är du mer benägen att hoppa över gymmet efter arbetet och spendera tid att göra stillasittande saker som att vägga ut framför TV: n att varva ner. När varje dag på kontoret får dig att känna dig stekt, blir dessa ohälsosamma hanteringstakter dagliga händelser och kan leda till betydande viktökning.

Gör det här!

Att motverka efterdomsfrihet, inkludera mer aktivitet under hela dagen, som dessa 25 billiga och enkla sätt att gå ner i vikt. Om du tar bussen eller tunnelbanan till och från ditt kontor, ta av ett stopp tidigt och gå resten av vägen. Om du jobbar högt, ta hissen halvvägs upp till ditt kontor och växla sedan till trappan. Att arbeta i aktivitetsaktivitet hela dagen tar upp mycket lite tid och kan hjälpa till att hålla punden från att krypa på dig.

Du arbetar med nattskiftet

Nattskiftarbetare är mer benägna att öka vikt än personer som loggar dagtid, en 2014- studie av den nationella vetenskapsakademins studie avslöjade. För att komma fram till dessa resultat studerade University of Colorado hos Boulder forskare 14 friska vuxna i sex dagar. Under två dagar sov studiedeltagarna på natten och stannade vakna under dagen, då vred de sina rutiner för att efterlikna schemaläggningarna för nattarbetare. När deltagarna sov under dagen upptäckte forskarna att de brände 52-59 färre kalorier än de gjorde medan man efterliknade ett "normalt" sömnplan. Denna till synes liten skillnad kan lägga sig över tiden. Forskare hypoteser att deltagare brände färre kalorier eftersom det slängde sin cirkadiska rytm, kroppens inre klocka som spelar en viktig roll för att sänka eller öka ämnesomsättningen.

Gör det här!

Syfta att skära 50-60 kalorier från din dagliga kost. Det finns massor av enkla sätt att göra detta: Låt osten eller det övre brödet av din smörgås, beställ en lång latte istället för en venti, välj hel frukt istället för den torkade sorten eller byt ut en servering sodavand eller juice med vatten.

Du ser konstant Candy and Cupcakes i din kontor

Oavsett om det är en godisskål, en kollegas födelsedag eller bara en välmenande gest från ett klient- eller partnerföretag, bakverk och förpackade livsmedel är vanliga i vissa kontor. Och när du är stressad, hungrig eller bara ute efter en humör-booster kan det vara nästan omöjligt att stänga den tillfälliga höga.

Gör det här!

Titta inte på vad som finns i godisskålen; dela det klientmuffin med någon annan; göra en ursäkt för att du inte kan ha födelsedagstårta eftersom du har huvudvärk och socker gör det värre. Kom ihåg att du är ansvarig för vad som går i din mage - ingen tvingar dessa söta godis ner i halsen.

Du arbetar i en öppen planeringskontor

När ett så coolt koncept är det öppna plankontoret med din C-suite, bara några stolar ner, nu erkänt som lite av en hälsmardröm. Människor som arbetar i fullt öppna kontor är sjuka i genomsnitt 62 procent mer än de med kontor, enligt en studie från 2011 av mer än 2 400 anställda i Danmark. Och gissa vad som händer när din immunitet äventyras? Din fettkämpande förmåga minskar också.

Gör det här!

Förbättra din immunitet med smarta matval som tangeriner och köp några handskärare att placera runt på kontoret. Om du vet att andra är sjuka, jobba hemifrån när det är coolt med din chef - och stanna hemma när du är sjuk, för alla andra!

Du sitter fast i smörgåsar

Vitt bröd är en midjeviddande garanti, men ett annat problem med Sandwich Land är att du är mindre benägna att få den anständiga mängd protein du behöver. Att äta protein håller din hunger i bukt och din metabolism sparkar.

Gör det här!

Sandwich Land ditt kontor är i förmodligen har några kylare och gånggångar av andra produkter också. Leta efter bra proteinkällor som grekisk yoghurt, svarta bönor, kyckling, fisk, nötkött, fläsk, hampfrön och quinoa. Forskning har funnit att eftersom protein är svårare för kroppen att bryta ner och smälta än andra näringsämnen, kan det öka kalorierna efter måltid, så mycket som 35 procent.

Du litar på diet soda

Det är lätt att förlita sig på en diet soda för att komma över den 2 pm nedgången - och du är ganska säker på att din chef har flera läskar om dagen. Men en University of Texas Health Science Center studie fann att vuxna som drack diet soda upplevde en jättestor 70 procent ökning i vikt omkrets i jämförelse med icke-soda drinkers. Plus, aspartam är visat att höja glukosnivåerna till en punkt där den omvandlas till fett.

Gör det här!

Drick vatten! Enligt en studie som publicerades i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ökade 17 ounces vatten den metaboliska graden av deltagare med 30 procent. Lägg till en extra 1, 5 liter vatten till ditt arbetsdagintag, och du kan bränna 17 400 kalorier om året. Bonus: Vad händer med din kropp när du ger upp kosten soda är helt enkelt fantastiskt.

Du älskar att ta en 3 pm kaffe

Vi vågar inte fråga dig att avstå din morgonkaffe kaffe eller till och med din klockan klockan 10.00. Och hej, vad som händer med din kropp när du dricker kaffe är fantastiska saker! Men du kanske vill hoppa över klockan 3:00. För mycket koffein kan leda till insulinresistens och ökat fettlagring, enligt en studie i Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Gör det här!

När 3:00 fallet slår, gå en promenad eller träna istället.