Tänk dig att ta av din tröja, titta in i spegeln och se noll mage. Inte en liten mage. Inte en liten bit av magen. Inte en pooch eller en muffinplatta eller ett extra däck eller tarm. Noll mage. En platt, krusad mage där mjukheten brukade vara. De flesta av oss har länge övergivit det idealet. Vi har accepterat magefett som en oundviklig albatross, en följeslagare för livet, bara en vanlig del av att vara en normal människa.

Min bok, Diet, låser upp hemligheterna av livsmedel som ger allt väsentligt protein, vitaminer, mineraler och fibrer som du behöver gå ner i vikt och vända dina genetiska triggers, samtidigt som de traditionella dietfel som orsakar hunger, inflammation och rebound viktökning . Och det minskar nästan omedelbart uppblåsthet och matsmältningsbesvär som inte bara får dig att se ut och känna dig fetare men lägger till inflammationen som orsakar långsiktig viktökning. I den här snuskiget hittar du mina favorit 20 sätt att slå Bloat, komplimanger av kost.

Balansera dina bakterier

Har du någonsin lagt märke till hur vissa dagar du vaknar, blickar i spegeln och bara ser och känns smalare? Och några dagar går du på att knäppa dina byxor och tänka, "Vad hände?" Det kan vara i ditt huvud: kanske känner du dig inte så passformad och avfyra som du normalt skulle kunna vara. Men kanske beror det på att du fortfarande väger detsamma, men du verkar faktiskt bli fetare tack vare mageblåsan - biverkningen av en obalanserad tarm. Enligt American Society for Clinical Nutrition kan en hälsosam bugga som kallas L. plantarum, en bakteriestam som finns i växtbaserade livsmedel minska blodupplösningen, särskilt hos personer med irritabel tarm. Det finns i högsta koncentrationer i fermenterade växtfoder som surkål och brinerade oliver, och många av dietmatarna.

Minska ditt mejeri och gluten

Zero Belly attackerar inflammation i hela kroppen genom att utlösa ditt matsmältningssystems system för naturhälsoskydd, krympande uppblåsa, lätta matsmältningen och utplåna magen med chockerande snabbhet. Medan Zero Belly inte är strikt mjölkfri eller glutenfri, kommer det att väsentligt minska ditt intag av laktos (det naturligt förekommande sockret i mejeri), gluten (proteinet som finns i vete) och animaliskt härdat mättat fett, och det kommer att eliminera inflammationsskadande tillsatser och konserveringsmedel. Under tiden kommer det att fylla din kropp med näringsmässiga utlösande livsmedel som tillåter digestiv läkning.

Gör din kost en livsstil

Jenni Joshi, 38, förlorade 11 pund och 2 tum från hennes midja på min plan eftersom hon inte närmade sig det som en fängelsestraff. "Det är lätt att hålla fast vid och är meningsfullt. Det är en livsstil, inte en diet. Och de extra fördelarna: felfri hud, mindre uppblåsthet och mer energi. "

Ät några få gånger om dagen

Om du vill se smalare och må bättre, måste du hålla din ämnesomsättning brinnande varm. Och det betyder ofta att du får ditt system med rätt bränsle. På Zero Belly planen kommer du att äta upp till fem gånger om dagen, inklusive tre kvadratiska måltider, minst en Zero Belly Smoothie och en eftermiddag eller kväll snack (om du fortfarande är hungrig). Det finns vetenskap för att stödja det faktum att fler måltider jobbar med att hålla din ämnesomsättning brummande, men plainspeak anledningen det fungerar är att det gör något som många dieter inte gör: det håller dig full och mättad, vilket minskar sannolikheten för en diet -destroying binge eller för stor måltid som kan lämna dig uppblåst och obekväma.

Blanda en noll mage smoothie

Zero Belly var bara saken för Bryan, en 29-årig revisor som behövde gå ner i vikt. "Programmet tillåter dig faktiskt att äta god mat. Nästan omedelbart förlorade jag uppblåst "- ett resultat som Bryan attribut till högprotein, mjölkfria Zero Belly Smoothies. "Jag älskar dem. Jag är en sötsaker craver, och det var ett fantastiskt alternativ till skålarna och skålarna av glass som jag skulle ha haft. "Två minuter - det är dags att blanda Zero Belly Smoothies- en unik blandning av super näringsämnen som kommer att plana din tarm, öka din ämnesomsättning, läka din matsmältningssystem och stänga av dina feta gener för gott.

Avsluta Cruciferous Grönsaker

På Zero Belly äter du inte vita rotgrönsaker som potatis, rovor och persilja. De har låg phytonutrients och hög stärkelse, så de blir inte inbjudna till festen. Också inte inkluderat i detta program är vegetabiliska häftklamrar som broccoli, blomkål, kål och spritkål. Cruciferous grönsaker kan orsaka uppblåsthet och gasighet, särskilt när de ätas råa. Jag säger inte att du inte äter dem om du vill, men de borde inte vara häftklammer i din kostplan. Zero Belly favorites: Vattenkryddor, Kinesisk Kål, Spenat, Romain, Kale, Chard, Morötter, Courgette, Röda paprikor, Druvtomater, Mesclun Greens, Lövgröna örter (Persilja, Oregano, Basil).

Skala en banan

En ny studie visade att kvinnor som åt en banan två gånger dagligen som ett måltid före måltid i 60 dagar minskade deras mageblod med 50 procent! Varför? Frukten ökar blodkämpande bakterier i magen. Bananer är en fantastisk kaliumkälla, som kan hjälpa till att minska kvarhållandet av vätskor.

Sub i Tamari för sojasås

Om du har berövat dig av sojasås, eftersom du inte kan mage gluten, prova denna ersättare, som också är gjord av sojabönor men är glutenfri. Sayonara uppblåst, hej platt mage. Den har en rikare, mindre salt smak än traditionell sojasås. Gå till en låg natrium eller lite version, som kan minska natriumhalten med hälften.

Gör Zero Belly Wasabi

Wasabi är den kryddiga pasta som följer med din sushi, men den härrör från en rotgrönsak som har cancerkämpande egenskaper. En studie i den internationella journalen av livsmedelsmikrobiologi föreslår att isabi är effektivt mot de dåliga tarmbakterierna H. pylori, som har kopplats till sår. Kizami wasabi är en sås som är gjord av den hackade roten, och att lägga den till asiatiska rätter hjälper till att balansera dina bra gutbuggar, banishing bloat. Prova detta recept: KIZAMI WASABI MIX INGREDIENTER 3 oz extra jungfruolja 1 kopp skalladvitt, malet 1 oz fräsch ingefära, malet 1 kopp kizami wasabi 1 msk ris vinäger Häll olivolja i en panna. Lägg till svamp och ingefära. Svett i 3-5 minuter tills scallionsna mjukas. Tillsätt kizami wasabi och risvinäger. Rör omgående och svalna.

Sluta tugga sockerfri gum

Tuggummi kan verka som en ofarlig vana, men en för många pinnar kan ge helt ny mening till frasen "bubbelskott". Sugarlösa tandkött innehåller vanligen sorbitol, en sockeralkohol som är känd för att orsaka uppblåsthet och annan gastrointestinal nöd. Sorbitol tar relativt lång tid att smälta, och otestad sorbitol i tunntarmen fungerar som en växthus för jäsning av bakterier, vilket orsakar uppblåsthet och flatulens.

Se upp för sojaprotein

Du tror nog inte "bönor" när du tar bort en proteinstång, men många inkluderar proteinisolat härrörande från sojabönor-något som många tycker precis som gasframkallande som musikalisk frukt. Liksom andra bönor innehåller soja oligosackarider, sockermolekyler som kroppen inte kan bryta ner helt. Med ingenstans att gå, hänger dessa oligosackarider ut i de där de fermenterar, vilket orsakar gas och uppblåsthet i magen.

Spela inte med musikalisk frukt

Naturens godis, torkad frukt kan vara en bra källa till näringsämnen och fiber. Men det kan också vara en musikalisk frukt för dem som lider av fruktosmalabsorption, vilket uppstår när kroppen har svårt att absorbera det naturliga sockret. Torkad frukt är särskilt hög i fruktos sten- och citrusfrukter och bär är säkrare alternativ för dem med känslighet.

Om du fortfarande är en dedikerad torkad fruktfläkt, se till att läsa etiketten innan du köper. Många torkade frukter har tillsatt socker som gör att de packar ännu mer gram än en munk. Kolla in vår lista över 5 "Health" Foods Worse Than a Donut för att avslöja de andra snygga diet saboteursna.

Kolla dina mandelmjölk ingredienser

Mooove över, ko mjölk! Mandel mjölk är ett bättre alternativ för de med laktoskänslighet, men du kan underminera dina mål om du köper ett varumärke med förtjockningsmedlet karragenan. Biverkat från tång har karragenan kopplats till sår, inflammation och andra gastrointestinala problem.

De-Salt Din Soppa

Bra för själen, men potentiellt dålig för magen, kan soppa dölja himmelhöga natriumtal som kan leda till vätskeretention och tillfällig viktökning. När du överbelastar ditt system med salt, kan dina njurar inte hålla sig. salt som annars skulle spolas bort måste sitta i ditt blodomlopp, där det lockar vatten, vilket leder till ökat blodtryck och uppblåsthet.

Stänk kanel

Kanel innehåller kraftfulla antioxidanter som kallas polyphenoler som bevisas förändra kroppssammansättningen och förbättra insulinkänsligheten. En djurstudie som publicerades i Archives of Biochemistry and Biofysics visade att tillsättningen av kost kanel minskade ackumuleringen av magefett. Och en serie studier som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition visade att tillsats av en hällande tesked kanel till en stärkelsejord kan bidra till att stabilisera blodsockret och avvärja insulinpinnar. Stänk kanel i morgonen havre och smoothies för en mindre midja, färre begär och aptitkontroll.

Klipp ner på antibiotika

Våra tarmen bakterier spelar en stor roll för att hålla våra feta gener i kontroll genom att krama på fiber och skapa kortkedjiga fettsyror (SCFA) som butyrat, vilket hjälper till att tämja vår genetiska benägenhet för viktökning och diabetes. När vi tar antibiotika för varje sniffel som kommer med, skapar vi störningar i våra tarmbakterier och undergräver deras förmåga att skapa SCFA som håller våra feta gener i kontroll.

Spola ut ditt system

Om du är seriös om att kasta magen flab, skulle jag uppmuntra dig att skära ut sprit, läsk och alla artificiellt sötade drycker för sexveckorsplanen. Dessa drycker fylls med sockerarter och konstgjorda ingredienser som kan orsaka viktökning och uppblåsthet. Det enklaste sättet att komma i dina åtta glasögon är att dricka ett glas så snart du vaknar, med varje måltid, Nackbelly Smoothie, eller mellanmål, och innan du går och lägger dig.

Ditch de flaska protein skakningar

Efter frisättningen av The Abs Diet kom konsumenterna att förstå sambandet mellan protein och viktminskning, och hur protein hjälpte till att bygga muskler och bränna fett. Och kort därefter kom matindustrin in och hittade ett sätt att marknadsföra tanken. Idag har varje bodega och kiosk och drogbutik hyllor med "proteinstänger" och "muskelskakningar". Men jag föredrar att vi kallar dem vad de egentligen är: kalorier och blåsningar. De kan ha protein, ja, men de flesta är också enormt höga i livsmedelstillsatser, laktos och andra föreningar som kan orsaka magproblem och inflammation.

Gå med ingefära

Jag kan inte bekräfta om Confucius hade en sex-pack, men legenden har det den kinesiska filosofen åt ingefära med varje måltid. Och nu finns det vetenskap för att föreslå ingefära kan förbättra ett antal gastrointestinala symtom. Förutom att bota bukhinnor, en studie publicerad i Journal of Gastroenterology och Hepatology antyder, kan ingefära ha en unik förmåga att påskynda magtömning. Att citera First Lady: "Låt oss flytta!" Nystegad ingefära är utsökt i marinader och salladsdressingar, eller plocka upp en låda med ingefära te för en lugnande digestif.

Ta kontroll!

En hardworking food service direktör och far till sju, Bob McMicken känner stress. Och vid 229 pund med en farligt stor midja, visste han att hans hälsa var ett stort problem. Sjukt att känna sig uppblåst och känslomässigt dränerad, gjorde Bob ett åtagande att ta kontroll över sin hälsa och anmälde sig till Zero Belly. Inom några dagar efter att ha följt den lätta menyn såg Bobs uppblåsthet att försvinna. Och på mindre än sex veckor hade Bob förlorat 6 pund och en hel 6 tum från sin tidigare distanserade mitten. "Innan diet kände jag mig uppblåst, fet och deprimerad", sa han. "Nu mår jag bättre, har mer energi och ler! Jag hittade min favoritskjorta äntligen täckt min mage igen! "