Säsongens viktökning varierar från person till person, men vissa fenomen under semesterperioden tenderar att tippa skalorna i en mindre önskvärd riktning för de flesta. Enligt forskning som rapporterats av Johns Hopkins University, tenderar folk att få fem till sju pund i genomsnitt under vintermånaderna. Usch!

Låt inte oroa dig för vintervikt dämpa din semesterglädje. Genom att vara medveten om de faktorer som kan riskera dig, kan du förbättra dina chanser att komma ut ur semestern med mindre skuld och frustration än vanligt. Därför får vi vanligtvis mer vikt på vintern - och vad du kan göra med det. Och för mer råd om att njuta av dig själv utan att packa på pund, kolla in dessa 21 matvanor som hjälper dig att bli vikt utan att beröva dig själv.

För mycket sömn

När solen skiner och luften är varm på sommaren är det mycket lättare att hoppa ur sängen och vara produktiv. Men när kylan tar över och solen börjar ställa klockan 4 pm, allt du vill göra ibland är att stanna i sängen. "Överväg att köpa rätt kläder på vintern som är bekväm att bära ut så att du kan gå upp i solen och bli rörlig", säger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition. För mer smarta tips att gå upp och på dem, ta en titt på dessa 18 sätt att motivera dig till en morgonövning!

Kallare väder

Älskling det är kallt ute! Och om du är som många av oss, vill du hellre stanna och kulla upp vid elden. Ju kallare väder hindrar många människor från att fortsätta med sina aktiva rutiner. "Jag tycker att klienterna kämpar mest för att de inte är ute så mycket och tillgången till utomhus är inte lika lätt. De förlorar sin sommar springa eller tennis rutin eller sluta gå med sin kompis varje dag rutin, "säger Smith. Om du behöver ringa på din vän för att vara ansvarig, gör du det. Det är inte lätt att vara aktiv när den fryser, men det är inte så svårt när du har en partner i brott som väntar på dig.

Seasonal Affective Disorder

Det är ganska deprimerande att lämna arbetet och det är redan helt mörkt ute. Men det är inte allt i ditt huvud; bristen på solljus på vintern kan faktiskt få en betydande inverkan på ditt humör och hälsa. En handfull människor utvecklar säsongsbetonad störning (SAD) på vintern, vilket är en typ av klinisk depression. Smith rekommenderar att man gör en gemensam insats för att vakna på morgonen och dra nytta av solljuset på morgonen för att motverka bristen på exponering på kvällen. Här är 13 Must-Know-saker om säsongsbetonad störning om du tror att du påverkas varje år.

Holiday måltider

Högsäsongen medför en tillströmning av fester och sammankomster som drivs av massor av att dricka och äta. Det låter roligt på get-go-men med nyår, har du förmodligen blivit lite för van vid den tröga känslan som sätter i efter-semester binge eating. "När det gäller semesterevenemang tror jag att förberedelser är viktiga", säger Smith. "Kom inte hungrig och låtsas inte som att du inte kan äta hela dagen innan du går till en av dessa fester."

Komfortmat

När temperaturen dämpar, når vi inte bara till halsdukar och vantar, men också för tyngre och mer uppvärmda livsmedel. Faktum är att ätning kan bidra till att höja kroppstemperaturen, vilket kan vara resonemanget bakom vår ökade önskan att söka upp städa grytor och tröstande skålar med pasta. Så, om du letar efter något för att värma dig, vänd dig till 18 Stew Recept för viktminskning som kan hjälpa dig att göra just det medan du håller din mage platt.

Holiday Drinking

Eggnog och heta toddies är en häftklammer under semesterperioden, men overindulging är alltför lätt och kommer till ett väldigt pris. Smith rekommenderar att du dricker mycket vatten före och under dina festliga sammankomster för att undvika att dricka för många cocktails. Det hjälper också att gå in i happy hour eller fest med ett visst antal drycker i åtanke så att du tar fart och går inte överbord.

Holiday Office behandlar

Utanför festerna utanför arbetet kan dina medarbetare börja översvämma kontoret med bakverk och godis som nu kommer att leva i slutet av skrivbordet i tre veckor. Cue: Willpower. Vad mer? Enligt en rapport i New England Journal of Medicine, förlorar flertalet människor inte mest av den vikt de har på sig under semestern - vilket kan innebära packning på poundsna efter några år har kryssat av. Snarare än att bekämpa dina begär, behåll hälsosam snacks som finns i din skrivbordsskiva och låta dig själv äta en skön då och då. Och vänd dig till dessa 22 sanningar om viljestyrka för att räkna ut hur man klarar av din inre styrka!

Special kaffe drycker

Innan den första fallbladet bytte färg, hade pumpatspice lattes redan fått sin återkomst. Och med varje övergång från höst till vinter kommer mer sockerfyllda specialdrycksdrycker. Det är svårt att ignorera den läckra vilden, men om du kan motstå de fina lattesna, undviker du att klara av onödiga kalorier till din dag. Om du måste hänga en gång i taget, gå för den minsta storleken och fråga barista att halvera mängden socker i drycken!

Fido får mindre frisk luft

Det kalla vädret hämmar inte bara din normala utomhusaktiviteter, det kan också leda dig till att skära på hundens regelbundna promenader. Men när han inte får sin övning, är du heller inte. Varje liten bit lägger till! Allt som krävs är en titt på det ledsna valpen ansiktet för att påminna om att det handlar inte bara om dig och du måste ge den lilla killen sin tid ute. Bump upp bränningen med dessa 30 tips för när du går för viktminskning!

Evolution

Enligt forskning från University of Exeter är det inblandat i vår biologi att vilja äta mer under vintermånaderna. Ja verkligen! Forskare föreslår att vi har en naturlig tendens att övervinna på vintern eftersom historiskt sett var maten mindre. Medan vi inte är dömda att binge vid det första snöfallet är det bra att vara medveten om fler undermedvetna faktorer som dessa. Det bästa är att vara proaktiv om din kost och mer uppmärksam på delstorlekar.

Socker är överallt

Halloween, Thanksgiving, Jul, Hannukah - du heter det, de flesta helgdagar kretsar runt mat och majoriteten av dem ger särskild uppmärksamhet åt efterrätten. Nyckeln här är att analysera dina alternativ och lösa på en som du verkligen inte kan leva utan. "Välj vad du verkligen vill hylla och hålla fast vid det. Prova ditt svåraste att tänka på det i förväg och planera var du verkligen vill spendera dina kalorier, säger Smith.

MISS INTE: 11 Dessertrecept med gömda grönsaker

Du är redan överviktig

Det kan vara ett svårt piller att svälja, men om du redan är överviktig eller kämpar med din vikt, kan du vara mer benägen att få mer vikt över semesterperioden än dina smidigare motsvarigheter. Enligt en studie publicerad av Tufts University, får överviktiga personer fem pund under semestern, medan den genomsnittliga personen tenderar att packa på ett pund. Det bästa du kan göra är att vara flitig om dina delstorlekar och försök att hålla jämna steg med ditt vanliga mat och träningsprogram.

Du är Extra Groggy

Bristen på solljus på vintern kan ha en djupgående effekt på våra hormoner, särskilt våra hormoner som reglerar sömnen. Under vintermånaderna producerar vi mer av sömnhormonet och känner sig sömnigt kan hindra motivation att gå till gymmet eller flytta runt. Försök träna på morgonen när solen är ute och du har inte känt de uppenbara effekterna av de kortare dagarna som ställts in ännu. Och tala om hormoner, ta reda på de 32 livsmedel som stänger av stresshormon som gör dig fet.

Metabolism ökar

Även om detta kan verka som en positiv sak, kan ett hopp i vår ämnesomsättning faktiskt leda till viktökning istället för fettförbränning, om du inte är försiktig. Enligt forskning från Maastricht University i Nederländerna ökar vår metabolism i ett försök att bränna mer energi för att hjälpa oss att hålla sig varm. Översättning: Vi behöver mer mat för att möta vår kropps ökade energibehov. Så, medan du kanske känner dig hungrig, kom ihåg att din ämnesomsättning inte är upprevlad tillräckligt för att fullständigt motverka den andra hjälpen av potatismos.

Mindre färska produkter

Under de varmare månaderna är en större mängd produkter i säsong och lättillgänglig. När årstiderna förändras och luften svalnar kan du hitta dig själv för mer komfortföda, helt enkelt för att de färre objekten inte finns i närheten för att du kan välja mellan i mataffären och böndernas marknader ligger inte runt vartannat hörn. Det finns en enkel lösning här: Välj frysta frukter och grönsaker! Ofta är frysta produkter faktiskt mer näringsrika eftersom de är frusna vid topp friskhet. Här är 17 Överraskande Delicious saker att göra med
Frysta Produce, så lagra!

Du är bunden upp

Vem älskar inte tröja väder? Det är så trevligt och mysigt, vi ska erkänna det! Men när du gömmer din kropp regelbundet förlorar du de visuella ledtrådarna för viktunderhåll och hantering. Ta ett ögonblick då och då för att checka in med hur dina kläder passar och gör en fortsatt ansträngning för att stanna utöver dina vanliga träningspass.

Middag Datum

Det är inte nyheter att vi brukar konsumera mer kalorier när vi äter ute än när vi lagar mat hemma. Det kalla väder tenderar att flytta datum natt till restauranger under ett antal månader när dina mer aktiva idéer är begränsade. Till följd av att fler nätter som spenderar nya restauranger sätter dig och din honung i stånd att överdriva oftare. Prova att dela dina förrätter eller gå utan tilltugg på biografen för att undvika överskott av kaloriintag.

Holiday kryddad och smakad mat

Helgerna tenderar att skicka folk till en pumpa krydda och äppelcid-fueled tizzy. Recept för muffins, bröd, kakor, munkar och drycker börjar klamra dina nyhetsflöden och inspirera nya kreativa bakverk. Denna säsongshobby kan dock bidra till säsongsviktökning om du inte kontrollerar delar noggrant. Snarare än att prova ett nytt recept varje vecka, välj en och bjud in vänner och familj över att njuta av det med dig. På det här sättet kommer du inte ha alla de läckra rester som stirrar dig i ansiktet.

Ökat saltintag

De komfortmattor som löser sig för vintern kan känna sig bra, men tyngre livsmedel brukar ha högre natriumhalt. Detta innebär mer uppblåsthet och omedelbara känslor av viktökning och obehag. Var noga med att dricka mycket vatten för att försöka minimera uppsvällningseffekterna och behåll delstorleken av tyngre matar åtminstone. Om du helt enkelt inte kan sätta ner den saltiga mac n-osten, så känner du dig åtminstone med dessa 42 livsmedel för att deflera din mageblod!

Missade måltider

En av de stora glädjen i semesterperioden är att få hylla alla de läckra matvarorna. Vad är Thanksgiving, verkligen, om du inte äter kontinuerligt i tre timmar rakt? I ett försök att hålla kostvanor i kontroll, tenderar många att hoppa över måltider i väntan på att bingeing senare. Detta rekommenderas dock inte. "Låt oss som om äta inte ens kommer att hända och du kommer att kunna styra det bättre, " säger Smith. "Jag tror att du måste hålla fast vid ditt schema så mycket som möjligt så att du verkligen äter bara en annan måltid och inte gör det till någon super speciell händelse. Ju mindre speciella du gör det i ditt huvud, desto mindre är det en effekt som det kommer att ha på din kropp. "Här är 15 saker Celebs gör att sluta att äta om du inte är helt säker på hur man ska regera dig själv!