Även om det ibland kan tyckas som att nå, är det inte omöjligt att nå dina bättre kroppsmål, men det tar lite förberedelser. Kasta ut skräp som sugary kakor och spannmål och strumpa ditt skafferi och kylskåp med friska, bantning måltid-förrätter och snacks är det bästa stället att börja. Varför? När ditt hus är fyllt med hälsosamma livsmedel som hjälper till viktminskning, är det en bit tårta för att göra smarta dietval konsekvent - även om du är trött, upptagen eller krävande godis - vilket är nödvändigt för långsiktig framgång.

Är du osäker på vad du ska köpa? Frukta inte! Ät detta, inte det! har du täckt Bläddra ner för att ta reda på vad de är och lära dig mer om var och en.

Klar att äta Veggies och friska Dips

Om du har problem med att få din 5-dag, är allt hopp inte förlorat! "Mina klienter är mer benägna att äta sina grönsaker om de är prepped och redo att äta", säger Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, en registrerad dietist och nutritionist baserad i New York City. "Jag rekommenderar i allmänhet att köpa och hugga grönsaker som morötter, gurkor, selleri, kucchini, paprika, broccoli, blomkål och brusselspirar över helgen så att de enkelt kan kastas i grytor, sidrätter, sallader och omrör-frys i mitten av veckan. "För ett knäckt mellanmål rekommenderar Minchen att mocka på hackade grönsaker med guacamole eller en olivoljebaserad hummus-två andra skinniga häftklamrar för att hålla hand.

Baby spenat

Denna lummiga näringsmässiga kraftverk är en rik källa till magefibrer och vitaminer. Vi älskar det eftersom det lätt kan läggas till nästan vilken måltid som helst. Förutom att använda den som en bas för en färgstark sallad, kan den kastas på pizza, lägg den i omeletter och smörgåsar eller blandas i pasta och soppor. Eftersom det inte har en stark smak, gör det också en hälsofrämjande smoothie-tillsats. (Och stressa inte om att använda kale. Faktum är att spenat är en av 10 gröna hälsosammare än kale.)

Bärbar, färsk frukt

"När ett sockerbehov slår, skapar färsk frukt ett sött lågkalat alternativ, " säger Minchen. "Jag älskar bär, melon, ananas, klementiner, apelsiner och röda druvor på grund av sina djupa färger, vilket speglar deras antioxidanter. Äpplen, plommon och päron är också väldigt näringsrika och lätt att äta på språng. "

Fryst Produce

"Frysta produkter är stora under vintermånaderna när färska råvaror inte smaka så bra eller är mindre lättillgängliga. Det är också ett bra alternativ för dem som har problem med att äta sina produkter innan det förstörs, säger Minchen. Eftersom frysta produkter är redo att äta när det har blivit zapped i mikrovågsugnen eller kastat på en heta stekpanna, kommer det att öka oddsen du ska äta hälsosamt, även om du inte har lite tid att förbereda och laga mat. Minchens frusna favoriter inkluderar: spenat, kale, squash, blandade grönsaker, broccoli och blomkålblandningar, bär, mango och ananas. Hon säger att dessa är de mest näringsämnen täta alternativen.

ägg

Vi älskar vitamin och proteinförpackade ägg för deras mångsidighet och toppmodern näringsrik profil. (Äta den vita och äggula ger mer viktiga vitaminer och mineraler per kalori än nästan alla andra livsmedel.) De kan tjäna som bas för omeletter och korstfria quiches, konsumeras hårdkokt eller deviled som mellanmål och till och med används som sallad eller quinoa skål topper. Och incase du undrade, att äta ägg ökar inte ditt kolesterol. Det är bara en av 21 Nutrition Myths vi har busted!

Mjölk eller en mjölkfri, befäst ersättare

Mjölk och befästa alternativ kan hällas i smoothies och kaffe, används vid bakning eller ätas med havregryn. Om du planerar att köpa traditionell mjölk, leta efter ekologiska sorter som kommer från gräsmatade kor. Dessa djur ges inte hormoner eller antibiotika, vilket innebär att du inte tar dem heller när du dricker ett glas. Mjölk från gräsmatade kor har också högre nivåer av omega-3-fettsyror och två till fem gånger mer CLA (konjugerad linolsyra) än deras majs och kornmatade motsvarigheter, vilket kan minska kroppsfett och hjälpa till att bibehålla mager kroppsmassa. Vi gillar 1% Naturlig av Natur Ekologisk Gräs Fed Mjölk.

yoghurt

Yoghurt är laddad med hunger-quelling protein och kalcium, ett mineral som inte bara hjälper till att upprätthålla starka ben, men kan också bidra till att sänka kroppsvikt. "Jag rekommenderar osötad vanlig eller grekisk yoghurt på grund av dess lågsockerprofil, " säger Minchen. De krämiga behållarna ger en snabb frukost på språng eller ett fyllningsmiddag. Förstärka smaken med en touch av agave och kanel eller färsk frukt. Vet inte vart du ska börja? Kolla in vår guide för att välja den hälsosammaste yoghurten.

Nötter och nötter

"Nötter och nötdämpare är stora källor till protein och hälsosamma fetter", säger Minchen. "Eftersom olika nötter ger olika näringsämnen rekommenderar jag generellt att människor plockar upp olika sorter varje gång de handlar. Jag älskar att lägga till nötter till grekisk yoghurt, smörja nötkrossar på frukt- och fullkornskakor eller ens njuta av en solo på en sked. "Kom bara ihåg att nötter och nötkött är höga i fett och kalorier, så var noga med att träna delkontroll. Emerald Nut's 100 Calorie Packs och Justins mutter smör squeeze packs gör detta till en cinch!

Klar-att-ätproteiner

För de dagarna när du svälter och inte har tid att laga mat, kan du ha ett kylskåp fyllt med färdigt att äta protein, vilket hjälper dig att hälsa på din rubbande mage. Minchen rekommenderar att du lagrar ditt kök med konserverad vild lax, grillat kycklingbröst och lågnatrium, organiska köttfärs. Dessa val kan lätt läggas till smörgåsar, soppor, grytor, grytor och sallader. Om du är en vegan eller vegetarisk BPA-fria burkar av bönor gör för anständigt (dvs lite lägre protein) alternativ. Lägg dem till sallader, sallader och veggie- och risrätter.

Steel Cut Oats

Minchen rekommenderar att du lägger till denna mängd havregryn på din mager häftningslista eftersom den är mindre bearbetad än andra sorter. Rättvis varning men stålskär havre kan ta upp till 30 minuter att laga mat. Om du är pressad för tid försök Minchens alternativa förslag: Quaker Quick Oats. Medan många snabbkokande havre är dietno-nos på grund av deras höga sockerhalt, råkar den här sorten vara rik på mineraler, fiber och protein, vilket kan hjälpa till med hjälp av viktminskning. "

Sprouted Whole Grain Bread

På grund av deras höga fiber- och proteinhalt håller spirade hela kornbröd blodsockernivåerna stabila än tävlingen (ja, till och med 100% helvetebröd) som hjälper till att stödja viktminskning, förklarar Minchen. Leta efter det i frysfacket i din mataffär.

Quinoa eller Brown Rice

Om du inte skulle äta en skål socker, överväga att dumpa ut dessa lådor med vitt ris. Denna diet-avledande pantry stapel omvandlas till de söta sakerna när den konsumeras. Istället lager ditt skåp med quinoa och brunt ris. "De är mer fördelaktiga än vita sorter eftersom de innehåller hela kornet, som har essentiella aminosyror och hälsosam fiber", konstaterar Michen. Det bästa är att dessa korn kan tillverkas i bulk under helgen och brukade piska upp snabba rätter under hela veckan. Ät kornet slätt, använd dem som sallad toppare eller använd som en bas för en frukost skål. Eller till middag, prova en av Minchens favoritmåltider: fyllda paprika med quinoa och markalkalkon. Hon gillar också att inkludera brunt ris i grytor med mager nötkött och grönsaker.

Cayenpeppar

Även om torkade örter som dill, salvia, timjan och oregano gör bra saltalternativ, cayenne peppar eller röd peppar-packar en stekpanna som ingen annan, tjänar den till en plats på vår smala klammerlista. Capsaicin, den förening som ger kryddan sin kraftfulla kick, har visat sig minska magen fett, undertrycka aptit och öka termogenesen - kroppens förmåga att bränna mat som energi. För att lägga en aning av kryddor och större fettförbränningsmotor till din mat, strö cayenne i chili, Gazpacho eller guacamole, blanda den i dressingar, strö på köttet innan du lagar mat eller lägg det till dina ägg. Möjligheterna är oändliga.

Olivolja och Kokosolja

Minchen älskar att laga mat med kokosnöt och olivolja och håller båda sorterna lagrade i sitt kök. "Många oljor rekommenderas inte för användning i hög värme på grund av sin låga rökpunkt, men dessa friska sorter håller sig väl och gör dem supera mångsidiga." Bonus: Extra jungfruolja kan öka blodnivåerna av serotonin, ett hormon som är förknippat med mättnad, och den tropiska oljan är en stor källa till laurinsyra, som lättare omvandlas till energi än andra typer av fett. Översättning: Användning av dessa oljor över andra mindre hälsosamma fetter som smör och svamp betyder att mindre flubber kan lagras på din ram.