Du kanske tror att bakterier är grova, men din tarm är inte säker. Faktum är att du behöver mata de goda bakterierna i din tarm, vilket påverkar din matsmältning, immunförsvar och till och med kroppsvikt. Enligt en studie i International Journal of Obesity var specifika skift i tarmbakterier kopplade till viktminskning hos överviktiga ungdomar. Men dessa fördelaktiga buggar behöver hjälp av smarta probiotiska inköp för att mata dem och hålla din tarmen ekosystem blomstrande.
Dessa fermenterade livsmedel är fulla av levande bakteriekulturer som din mage älskar. Så om det här är nyheter för dig eller om du är en probiotisk pro, har vi gjort en lista över de bästa varumärkena för dig att kolla in. Prova dessa och din hälsosamma tarm kommer att tacka dig, tillsammans med resten av din kropp. Enligt en studie i British Journal of Nutrition ledde 12 veckor på ett probiotiskt tillskott i stället för en placebo till betydligt högre viktminskning hos överviktiga kvinnor. Så om du inte kan få dina händer på dessa specifika saker, öka din bakterieintag ändå och skjul de irriterande punden med 18 probiotiska livsmedel för en hälsosam tarm.
GT's Kombucha
Original, 8 oz: 30 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 10 mg natrium, 7 g kolhydrater (0 g fiber, 2 g socker), 0 g protein
För att pumpa upp ditt probiotiska intag utan att förbränna för många kalorier, släng en flaska kombucha i väskan och drick idag. GT: s varumärke av fermenterat te har alla sorters ekologiska smaker att välja mellan, vilket kommer att uppfylla alla smaklökar, oavsett om du är delvis fruktig, tårt eller kryddig. Stör inte bara av jäst och bakterier som har sett sig i botten - det är vad som är bäst för din mage!
Köp det nu för $ 3, 79 per 16 fl oz. flaska på Amazon.com. Endast för Prime Fresh medlemmar.
Health-Ade Kombucha
Ginger-Citron, 8 oz: 35 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 10 mg natrium, 7 g kolhydrater (0 g fiber, 2 g socker), 0 g protein
Health-Ade vill att du ska "följa din tarm" genom att plocka upp en flaska av deras kombucha, och vi håller med om. Deras bubbla drycker är de enda kommersiella teen som jäsas 100% i glas, vilket förhindrar utlakning från plast eller metall och deras gula flaskor skyddar råvarorna från UV-strålar. Medan vår favoritfärg är Rosa Lady Apple, finns det sju mer för dig att välja från nästa gång du upptäcker dessa i affären.
Köp det nu för $ 5, 99 per 16 fl oz. flaska vid Jet.com.
Siggi's Plain Yogurt
Per 1 behållare (150 g): 100 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 55 mg natrium, 6 g kolhydrater (0 g fiber, 3 g socker), 17 g protein
Att få din probiotiska fix är lätt när Siggis vanliga yoghurt är inblandad. Varje kopp består av två enkla saker: pastöriserad skummjölk och levande aktiva kulturer. Spice saker upp med en handfull färska bär och du tittar på en högprotein, antioxidantrik frukost som är bra för ditt erbjudande, mage ingår.
Köp det nu för 1, 99 dollar per 5, 3 oz. behållare på Amazon.com. Endast för Prime Fresh medlemmar.
Chobani Plain Yoghurt
Per 1 behållare (150 g): 80 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 55 mg natrium, 6 g kolhydrater (0 g fiber, 4 g socker), 15 g protein
Yoghurt är vanligtvis ett go-to alternativ för probiotiska ätare, och vi älskar särskilt det här varumärket. Chobani slätt, nonfat yoghurt koppar är ett enkelt sätt att konsumera tre typer av bakterier medan bara sätta dig tillbaka 80 kalorier. Och få det här: du kanske blir smartare med varje sked. Enligt en studie utförd av UCLA-forskare visade probiotisk fylld yoghurt ökad anslutning i delar av hjärnan kopplad till kognition.
Köp det nu för $ 1, 00 per 5, 3 oz. behållare på Amazon.com. Endast för Prime Fresh medlemmar.
Eden Foods Organic Sauerkraut
Per 2 msk (30 g): 5 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 220 mg natrium, 1 g kolhydrater (1 g fiber, 0 g socker), 0 g protein
För en lite sur twist till dina måltider, lägg till surkål var du än kan. Denna sylta kål är utmärkt för toppade sallader, smörgåsar och soppor, men ännu större när du fyller din mage med bakterier. Vad är de dvärgbuggar som gör där exakt? Visas de kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol. En studie i World Journal of Microbiology och Biotechnology hittade reducerade nivåer hos möss som åt probiotisk rika surkål extrakt. Att införliva det i din kost är definitivt enklare än att slå på gymmet, så det finns ingen anledning att inte.
Köp det nu för $ 5, 29 per 32 oz. burk på Amazon.com. Endast för Prime Fresh medlemmar.
Gårdskultur Gut Shot
Ginger Beet, 1, 5 fl oz: 10 kalorier, 0 g fett (och mättat fett), 10 mg natrium, 1 g kolhydrater (0 g fiber, <1 g socker), 0 g protein
Medan en "kultur gut skott" kanske inte låter särskilt aptitretande för dig, hör oss: Om du kan mage ett skott whisky, kan du definitivt mage ett skott av detta, och det är bättre för din kropp. Lantgård säljer rökt jalapeno och dill pickle sorter bara för att nämna ett par, så oddsen är bra att de har en probiotisk fylld smak med ditt namn på den. Du kan kasta en av dessa skott i en mixer för att dölja den i din morgonjuice fix, eller helt enkelt sluga den tillbaka. Du kommer att skörda fördelarna med bakterierna på något sätt.
Köp det nu för $ 7, 99 per 16 fl oz. flaska på Mercato.com.
Miso Master Organic Miso
Mellow White, 2 msk (10 g): 20 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 360 mg natrium, 3 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), <1 g protein
Miso pasta är förmodligen inte det första som kommer att tänka på när du behöver mikrober, men den här produkten är full av dem. Minst 30 dagar minimum innehåller Miso Masters miso mer ris eller korn koji än sojabönor i deras ingrediensblandning, eftersom de kornet fermenteras snabbt. På grund av det är deras miso betraktad som kortsiktiga och har mycket mer aktiva bakterier än den långsiktiga sorten, liksom en sötare smak.
Köp det nu för $ 5, 25 per 8 oz. behållare på Great-Eastern-Sun.com.
Mamma i lagens Kimchi
Napa-kål, 28 g: 10 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 180 mg natrium, 2 g kolhydrater (1 g fiber, 0 g socker), 1 g protein
Mamma i lag stänger ibland på sommaren på grund av extrem värme, så lägg upp sin kimchi när du kan. Inte bara kommer dina smaklökar att älska den här chile-saucedkålen som är gjord med benbuljong och saltad fisk, men den bakterierika produkten kommer att rädda magen. Nikki Ostrower, dietist och grundare av NAO Nutrition, säger, "Kimchi är särskilt fördelaktigt för dem som lider av mag- och tarmsmärtor, inflammation, läckande tarmsyndrom eller andra tarmrelaterade sjukdomar." Dessutom är en Kyung Hee University-studie fann att odlingsstammen i kimchi faktiskt undertryckade dietinducerad viktökning i möss med 28 procent. Så vad väntar du på? Tillsätt din nästa taco eller burger med kryddig kryddkål.
Köp det nu för 82, 14 dollar per 6-pack med 16 oz. burkar ($ 13, 69 per burk) på Amazon.com.
Alter Eco Dark Blackout 85% Organisk Cacao
Per 5 sektioner (40 g): 240 kalorier, 21 g fett (13 g mättat fett), 0 mg natrium, 14 g kolhydrater (5 g fiber, 6 g socker), 3 g protein
Vi vet inte om dig, men vi behöver inte prata med att konsumera extra choklad. Bra att det är en av våra favorit 14 Yoghurtfria produkter med probiotika. Forskare vid Louisiana State University fann att mikrober i din mage ger denna älskade munchie till hjärt-sunda, antiinflammatoriska föreningar, stänger ner gener som är kopplade till inflammation. Medan packning på probiotika med en chokladbar låter för bra för att vara sant, så är det inte. Se bara till att de saker du köper är mörka och låga i socker, så att du får ut det mesta av den här gut-friska behandlingen, som denna Alter Eco-bar som består av 85% kakao och organiska ingredienser.
Köp det nu för 12, 44 dollar per 2, 82 oz. paket på Amazon.com.
Noble Bean Tempeh
Original Soja, 100 g: 200 kalorier, 10 g fett (3 g mättat fett), 30 mg natrium, 10 g kolhydrater (9 g fiber, 0 g socker), 19 g protein
Om du är vegan eller glutenfri (och även om du inte är), älska dig med några tempeh. Detta fullständiga protein innehåller alla väsentliga aminosyror och spricker med bakterier, vilket gör det mer än bara ett köttalternativ. det är en gut-hälsosam häftklammer. För dem som inte är kända för att laga den odlade produkten fylls Noble Beans hemsida med tempeh recept från poke skålar till tacos till smörgåsar.
Köp det nu på din lokala marknad när du kolla in dessa platsförteckningar på Noblebean.com.
Nucific Dr. Amys köttfärspulverpulver
* Per 1 skopa (22, 7 g): 80 kalorier, n / ag-fett (n / ag-mättat fett), 460 mg natrium, (n / agkarboer (n / ag-fiber, n / ag socker), 20 g protein
Dr. Amy's proteinbaspulverpulver håller inte bara muskelmassan och får dig att känna dig full, men det hydrolyserade gelatinet som det är gjord av är ett bra tarmen för hälsosammare matsmältning. Så döda två fåglar med en sten nästa gång du piskar upp ett pre-gym proteinskaka, så gör denna formel underverk på dina muskler och din mikrobiom.
Köp det nu för $ 61, 95 per 16 oz. behållare på Nucific.com.
MegaFood® Megaflora Probiotics
Per kapsel: n / a
Oavsett om du är kvinna, man, över 50, gravid, vegan eller bara ett barn, har MegaFood det probiotiska pillret för dig. Med kapslar som går "fräsch från gård till tablett", gör matsmältningssystemet en tjänst genom att poppa en av dessa. Det är en enkel lösning att få alla mikrober du saknar.
Köp det nu för $ 45.19 per 90 kapslar på Amazon.com.
Bragg Organic Organic Cider Eddike
Per 1 msk (0 ml): 0 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 0 g protein
Osäker på hur man får tillräckligt med opasteuriserade produkter i din kost? Plocka upp en flaska Braggs och låt deras äppelcidervinäger göra tricket. Kasta tillbaka ett skott av detta eller drizzling det över en sallad ökar din mags saltsyrahalt, vilket hjälper dig att smälta fetter, kolhydrater och proteiner, enligt Ostrower. "Det här hjälper till med viktminskning och det hjälper också till att lindra surt reflux och tarmsyndrom på grund av alla fördelaktiga probiotika och aminosyror", säger hon.
Köp det nu för $ 11, 63 per 32 fl oz. flaska på Amazon.com.
Lifeway Kefir Plain
1 liter koppar (240 ml): 110 kalorier, 2 g fett (1, 5 g mättat fett), 125 mg natrium, 12 g kolhydrater (0 g fiber, 12 g socker), 11 g protein
Ja, det förnekar inte att vi älskar yoghurt. Men medan de flesta kartonger i grejerna har tre levande och aktiva bakteriestammar, har kefir minst 10 och kan vara lika höga i protein. Har aldrig hört talas om det? Kefir är en odlad och krämig mjölkdryck som är 99 procent laktosfri, även om den är tillverkad av komjölk. Så håll ett öga på denna fermenterade, magen-vänliga probiotikakälla på din nästa shoppingresa.
Köp det nu för $ 38.03 för sex 32-oz flaskor ($ 6.34 per 32 oz. Flaska) på Amazon.com.
Kruegermann naturligt fermenterade dills i molnigt saltlake
Per 1 oz (28 g): 0 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), n / a mg natrium, 1 g kolhydrater (n / ag fiber, n / ag socker), 0 g protein
Det kan bara se ut som en standardburk med pickles, men det är en mycket större "dill". Det finns mycket probiotisk potential i Kruegermanns produkter eftersom företaget inte bråttom sin jäsningsprocess med några hastighetsmedel. istället tillåter de sina pickles att jäsa långsamt och naturligt precis som vi gillar det!
Köp det nu för $ 7, 29 per 32 oz. burk på Amazon.com.
Pacific Foods Bone Broth
Per 1 behållare (8 fl oz): 45 kalorier, 0, 5 g fett (0 g mättat fett), 95 mg natrium, 1 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 9 g protein
Sippa det som te eller rör det i soppa, men få en hjärtlig hjälp av benbuljong som du kan. Enligt Lauren Slayton, MS, RD, och grundare av Foodtrainers, "När vi intar detta verkar det som ett tarmbandstöd som skyddar och läker mattan i matsmältningsorganet som hjälper matsmältningen och hjälper oss att absorbera extra näringsämnen från maten vi äter. "Vi gillar den här speciellt för sin lågkal, lågmätta och lågnatrium näringsetikett som är rik på protein.
Köp det nu för 6, 20 kr per 8 fl oz. behållare på Amazon.com.
Daiya grekisk yoghurt alternativ
Enkel, 1 kopp 150 g: 150 kalorier, 8 g fett (6 g mättat fett), 80 mg natrium, 13 g kolhydrater (2 g fiber, 3 g socker), 6 g protein
Bara för att du är laktosintolerant betyder inte att du måste missa fler mikrober än resten av oss. Inte bara är kefir ett bra alternativ, men det finns också olika typer av yoghurtalternativ att välja mellan. Daiyas grekiska version är mjölk och sojafri, skryter med 6 gram protein, och är gjord med kokoskräm och ärtprotein, men det är inte allt. Den är också full av jäst- och bakteriestammar. Dessa probiotika fungerar ännu bättre när de kombineras med cikoria root-extrakt, en prebiotik finns också på ingredienslistan som matar levande kulturer.
Köp det nu på din lokala stormarknad när du kolla in dessa listor på Daiyafoods.com.
Dequmana naturligt härda oliver
Blanda 5 oliver (15 g): 25 kalorier, 3 g fett (0, 5 g mättat fett), 200 mg natrium (0 g fiber, 0 g socker), 0 g protein
Dessa spanska oliver gick säkert igenom mycket innan de gjorde det till dina lokala snabbköpshyllor. Cured var som helst från 3-14 månader i bara vatten och salt, snacking från en av dessa burkar är ett utmärkt sätt att få din dagliga dos av probiotika. Men bara fem av dessa fermenterade oliver sätter dig tillbaka 200 milligram natrium, så var uppmärksam på din munching. Att ignorera din saltkonsumtion är en av de 40 vanor som gör dig sjuk och fet, det motsatta av vad du bör förvänta dig av en probiotisk rik produkt som denna.
Köp det nu för $ 6, 99 per 7-oz burk på Walmart.com.
