Visst, du avstår från att para ihop pizza med en burk cola och säg nej till kontoret munkar, men tillförda sockerarter kan smyga in i din kost oavsett. Många bearbetade livsmedel som du är övertygad om gör din kropp bra: tänk på: proteinstänger, jordnötssmör och helvetebröd - skryter ofta massor av tillsatt socker i form av sirap, nektar, honung och andra ingredienser som slutar " ose.”
Medan konsumtion av socker från naturliga källor, som de som finns i frukt och mjölk mjölk, är acceptabelt i mått, rekommenderar American Heart Association att man begränsar kvinnors sockerintag till 25 gram per dag medan män bör konsumera mindre än 36 gram dagligen. Så hur kan vi krama vår söta tand för gott och undvika packning på onödiga pund? Prova dessa 30 enkla sätt att sluta äta så mycket socker och läs sedan vidare för att ta reda på exakt vad som kommer att hända med din kropp när du gör det!
Du kommer att förlora magefett
Shutterstock Tillagd socker är synonymt med tillsatta kalorier. Och när du byter ut bearbetade, söta måltider med högfibrer mat, märker du omedelbart en smalare midja. Det beror på att när din kropp är berövad av tillsatta sockerarter, börjar den brinna magen i stället för kolhydrater - välsigna dig med den tonade magen du har drömt om. Börja med att rensa bort dessa 35 sugariaste restaurangmåltider på planeten.
Du kommer att klippa cravings
Shutterstock Mat fyllda med enkla kolhydrater och raffinerade sockerarter som munkar, kakor och vitt bröd kan orsaka dopaminspikar, vilket resulterar i oavbrutet sockerbehov. En recension som publicerats i Neuroscience & Biobehavioral Reviews säger att "sockerintag kan leda till ökat antal och / eller affinitet för opioidreceptorer, vilket i sin tur leder till ytterligare sockersjuka och kan bidra till fetma." Avvänjning av de söta sakerna kan hjälpa dig att begränsa begär och stoppa den destruktiva snackingvanen i spåren.
Du kommer att få energi
Shutterstock Om din morgondiet är beroende av bagels och pannkakor, och du befinner dig att nå en för många koppar joe, är det definitivt dags att tänka på dina ätvanor. Att skära ut dessa synder och ersätta dem med långsam uppslutning av protein- och hälsosamma fettrika snacks, som de 30 bästa matvaror för hela dagen, kan hjälpa till att balansera dina energinivåer under hela dagen.
Det kommer att slash din diabetes risk
Shutterstock Forskning som nämns i Zero Sugar Diet säger att för varje 5 procent av de totala kalorierna du äter från tillsatta socker, minskar risken för diabetesökning med hela 18 procent. Så om du slår upp cirka 1800 kalorier om dagen, bör din maximala mängd dagligt sockerintag vara runt 24 gram. Guzzle ner en 8-ounce servering av cola, och du kommer rack upp två gram än vad du borde!
Din hjärthälsa kommer att förbättras
Shutterstock Eftersom konsumerar för mycket socker kan leda till en ökning av LDL-kolesterol (den dåliga typen), rekommenderar American Heart Association att minska tillsatta sockerarter för att minska risken för att dö av hjärtatsjukdom. "Enligt den studie som publicerades i JAMA: Internmedicin hade de som fick 17 till 21 procent av kalorierna från tillsatt socker 38 procent högre risk att dö från hjärt-kärlsjukdom jämfört med dem som konsumerade 8 procent av kalorierna från tillsatt socker" AHA-staterna.
Du kommer att förhindra tandförfall
Shutterstock Att tillfredsställa din söta tand för ofta kan faktiskt orsaka kaos på dina chompers. En studie i BMC Public Health fann att socker - om det lurar i mat eller dryck - är den främsta orsaken till kaviteter och tandförfall hos både barn och vuxna. Skär ut den söta karbonen och du kommer att behålla dina pärlvitar.
Du blir mer fokuserad
Shutterstock Enligt Harvard Medical School kan en diet hög i raffinerad socker försämra hjärnans funktion samt förvärra symtom på depression. Så medan en pint av Ben och Jerry verkligen inte brinner din hjärna och bidrar med rakhyvlar fokus, kommer dessa bästa matar för din hjärna definitivt.
Du kommer att förvisa Bloat
Shutterstock Vanligtvis förenar vi salt mat med uppblåsthet, eftersom natrium behåller vatten och orsakar att din mage störs. Men när du tar kontroll över dina sockersökningar, kommer du också att kyssa uppblåsa farväl. Om du har problem med att smälta sockerarter som fruktos (ett naturligt socker som finns i frukt och bearbetade livsmedel) och laktos (som ses i mejeriprodukter), kommer din mage att reagera ogynnsamt.
Din hud kommer att förbättra
Shutterstock Försöker fixa den felaktiga hudens hud och sluta sluta lida av breakouts? "Att ta bort socker är en av de mest effektiva strategierna för att minska åldrandet, eftersom ett icke-inflammerat tillstånd gör att kollagenet blir starkt och smidigt, säger Ariane Hundt, en klinisk nutritionist, för oss. Förutom att "Sugar gör kollagenstrukturen i huden stel."
Du kommer att sova bättre
Shutterstock Du kanske vill överväga att dunka chokladkakakakor i mjölk efter lunch. Enligt National Sleep Foundation, är konsumtion av socker under dagen lika med rastlös sömn på natten. "Även om du inte är helt vaken kan sockret i ditt system dra dig ur en djup sömn, vilket gör att du känner dig utmattad nästa dag. Utöver det kan konsumera för mycket socker under dagen leda till en energikrasch. "
Din muskler kommer att stärka
Shutterstock Enligt forskningen i Zero Sugar Diet har forskare funnit en koppling mellan raffinerat socker och åldersrelaterad muskelförlust på grund av sockerhämmande kroppens förmåga att syntetisera protein i muskler. Det är faktiskt bara en av de skrämmande biverkningarna av att blanda protein och socker.
Du slashar din risk för fetma ...
Shutterstock Som en av de ledande förebyggbara orsakerna till döden i Amerika påverkar fetma ungefär en tredjedel av vår befolkning. Ett enkelt sätt att slash din risk? Bara klippa ut tillsatta sockerarter som de som finns i läsk, raffinerad korn och sötad spannmål - och du kommer att förhindra att kalorier samlas i din midja och en massa obesitasrelaterade metaboliska sjukdomar.
... och cancer
Shutterstock En banbrytande nioårig studie som publicerades i tidskriften Nature Communications fann att i ett fenomen som kallas Warburg-effekten, kan cancerceller som snabbt bryter ner sockerarter stimulera tumörtillväxt. Minska din risk nu genom att noshing på dessa 50 livsmedel som slash din cancerrisk.
