Även om du vet att du behöver gå ner i vikt är det ibland det första steget som är den svåraste delen, särskilt om du har 70 eller mer pund att förlora. Men som överväldigande som tanken på att kasta så många pund är det möjligt. Ta bara det från dessa 12 personer.

De bevisar att förlora en väsentlig mängd av vikt - några upp till 120 pund! - tar styrka, beslutsamhet och tålamod. Men det är genomförbart, speciellt om du har lite hjälp från en viktminskningsprogram eller en bra vän. Här är några av de andra bästa tipsen från 12 personer som har förlorat 70 eller mer pund. Komma igång på din viktminskning resa? Var noga med att kolla in vår lista över de 50 bästa viktminskningstipsen.

Det är en maraton, inte en sprint

"Jag var skyldig i att prova nya dieter eller faller i några korta utbrott av gymrelaterad motivation när jag svävar runt 250+ -området och jag slutade aldrig hålla fast vid något program eller behöll någon vikt när jag gjorde. Den stora skillnaden den här gången var att acceptera det faktum att jag hade fått göra en livsstilsförändring som förmodligen kommer att fortsätta resten av (förhoppningsvis betydligt längre) liv. Jag är helt bekväm med att räkna kalorier för alltid och jag tror att någon som vill gå ner i vikt behöver hitta en viktminskning metod som fungerar för dem som en permanent livsstil förändring. " - Adam Pelley, över 80 kg borttappad

Håll en mattidskrift

"En av mina tips är att hålla en exakt mat- och aktivitetsjournal. Jag använder programvaran "Fitday" men andra appar kommer att göra, som My Fitness Pal. Från och med november 2017 har jag spårat min mat och aktivitet i 10 år, saknar aldrig en dag eller en måltid. Det har gjort det möjligt för mig att noggrant mäta mina kalorier (liksom andra viktiga faktorer som carb- och fiberförbrukning) och hålla mig på spår när jag märker trender som betyder att jag ska börja vinna. " - Sarah Donawerth, över 70 kg

Drick mycket vatten

"Att dricka mycket vatten var den största förändringen som hjälpte mig att kasta punden. Jag åt mindre och hade färre begär när jag ständigt drog vatten hela dagen. Jag sa adjö till sena kvällens söta begär också. " - Eric Chornoby, över 100 lbs förlorad

Tillåt dig själv att Munch

"Hitta ett sätt att munch. Jag kommer in i stämningar där jag är verkligen hungrig. Först ska jag tugga tuggummi för att se om känslan går bort. Jag har varit känd att tugga tuggummi i timmar för att undvika oönskade mellanmål. Om den hungriga känslan fortfarande inte har blivit borta, kommer jag att krossa på en hög volym, kalorifattig mellanmål som morötter tills jag är full. På den tiden svetter jag inte detaljerna och jag tillåter mig själv att äta så många baby morötter som jag behöver. Ibland är jag bara hungrig och jag måste rulla med den. " - Sarah Donawerth, 70 lbs förlorad

Ta ansvar

"Sluta skylla. Det är en lätt sak att göra, och de flesta av oss inser inte att vi gör det. Att skylla på vårt jobb, ärftliga faktorer, snabbmatskultur, familjemedlemmar, stress eller händelser i det förflutna hjälper inte till att göra det, det gör oss offer. Det är en svag plats att vara om vi vill ändra vikt, vilket kräver att vi ska vara starka, väldiga och modiga. " -Pat Barone, 92 pund förlorade

Ta framstegs bilder

"Ta bilder! Ta dem varje vecka eller varje månad eller så fungerar ofta för dig. Skalan är inte det enda sättet att se hur långt du har kommit. Det blir svårt att se förändringen i dig själv i spegeln, och vi är vår egen största kritiker. Men du kan inte neka det du ser på bilder. " - Adrienne Walter, förlorade 85 lbs

Planera dina måltider

"Planera dina måltider! Förlora det! är ett bra verktyg för att hjälpa dig med detta. Jag fann att det var något som jag inte var villig att ge upp helt och hållet med en fusksmåltid eller njut av en kall öl. Men när jag planerade det skulle jag äta hälsosammare alternativ på dessa dagar och omringa dessa dagar med några träningspass. Det här håller dig lycklig! " - Chris Nickell, förlorade 120 lbs

Hitta en aktivitet du gillar

"Hitta kul! Tror inte att du måste ruttna i ett gym, torturera dig själv om det inte är din sak. Rörelsen är rörelse. Om du ökar vad du för närvarande gör kommer du att kasta pund. Så dansa i ditt vardagsrum, prova en magen dans klass eller spela beach tennis med vänner. Channel det inre barnet som ville stanna ute spelar bra förbi din mamma som vill ha dig och du kommer få en helt ny outlook! " - Devin Alexander, 70 lbs förlorad

Var redo

"Har alltid ett hälsosamt mellanmål till hands för en nödsituation för hunger. Om jag har en granola bar, banan eller äpple i min handväska, är jag mycket mindre benägen att gå till köra-genom att ta tag i något snabbt. Jag har hört det sagt att om du inte är hungrig nog att äta ett äpple är du inte riktigt hungrig. Om jag inte är villig att äta det hälsosamma mellanmålet jag har till hands, vet jag att jag inte är riktigt hungrig och jag försöker att tillfredsställa något annat. Det hjälper mig verkligen att vara uppmärksam och även säga nej till snabbmat på väg hem från en stressig dag. " - Cori Magnotta, förlorade £ 85

Fortsätt vara positiv

"Mitt bästa tips för att förlora det skulle vara att bli av med klagomål och självavskrivningar. Om du ständigt beklagar hur svårt det är att gå ner i vikt blir det svårare att förlora det. Om du firar hur mycket bättre du känner när du äter rätt och hur mycket bättre du känner med den vikt du har förlorat, så kommer du att må bättre och fortsätta att nå ditt mål. " - Penelope Pendragon, över 85 kg borttappad

Få tillräckligt med sömn

"Jag tror verkligen att vår kropp går över i överlevnadsläge när vi sover i sömn och blir envis över att släppa ner vikt som ett resultat. Min första stora seger i min tyngdförlust resa utvecklades tidigt till sängs, tidigt för att stiga livsstil. " - Nick Wolny förlorade 105 lbs.

För att få tillräckligt med ögonblick och smala ner i processen, kolla in vår lista över 20 överraskande sätt att gå ner i vikt under sömnen.

Blybild med artighet av Cori Magnotta.