Om du försöker gå ner i vikt, har du betraktat en låg carb-diet, vilket är en bra idé i teorin. Skära tillbaka på kolhydrater som kroppen behöver för att bränna sig i sig kan leda till att man drar från fettbutiker istället. Att äta lågt kol har även kopplats till högre viktminskning och underhåll än att äta med låg fetthalt eller medelhavsstil, enligt en studie av University of Exeter Medical School.

Men det finns en fångst. Finns det inte alltid? Du måste klippa kolhydrater på rätt sätt. Annars kommer du att göra dig själv mer skada än bra och beröva dig själv med pasta och bagels, vilket låter som en förlorad bortgångssituation för oss. Vi vet att det är förvirrande att vara vagt varnade mot att äta för mycket eller för lite i carb-avdelningen, så vi pratade med Jim White, RD, ASCM och ägare av Jim White Fitness Nutrition Studios för dig. Och han gav oss konkreta siffror.

Om hans antal är lägre än vad du förväntade dig, svettar du inte. Prova någon av dessa 20 bästa lågkarbid, förpackade mellanmål för viktminskning för att whittle din karbolnivåer ner till exakt var de behöver vara.

Hur mycket behöver du

För någon som väger 150 pund, rekommenderar White 150-200 gram kolhydrater dagligen och 200-250 för män. Resten av oss kommer att behöva göra lite matte för att mäta våra perfekta karbhalter. Enligt dietrich guidelines för amerikanerna bör kolhydrater uppgå till 45-65 procent av ditt dagliga kaloriintag, varför journalen Nutrition, Metabolism och Cardiovascular Diseases har klassificerat en låg carb-diet som en där mindre än 45 procent av din kalorier är kolhydrater. Så om du konsumerar 2 000 kalorier om dagen, det är mindre än 225 gram kolhydrater.

Det här är ett bra ställe att börja, men White definierar en lågkarbo diet som mindre än 125 gram om dagen - så länge du är uppmärksam på din skärning. I stället för att bara uppmärksamma hur ökningar eller minskningar i din karbolnivå gör att du ser ut, överväga hur de gör att du känner dig också. Du vill träffa en söt fläck av bränsle som lämnar dig energisk istället för trög. "Många människor släpper sina kolhydrater men släpper även andra makronäringsämnen som protein och fett", förklarar White. "Detta kan orsaka många brister, sakta ner ämnesomsättningen och minska energinivåerna som påverkar den allmänna hälsan."

Var att skära den

Att vara uppmärksam betyder också att du är selektiv om vilka kolhydrater du väljer att skära. Enkla kolhydrater som läsk och vitbröd kan spika blodsocker och snabba framåtriktningar, så du borde klippa dem innan du klipper av komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater återfinns i hela korn och grönsaker och kallas "dietstärkelse" som ständigt släpper ut energi. Även dessa hälsosammare val kan lägga till, så håll ett öga på lågkarbo-alternativ: en halv kopp sötpotatis har 21 gram karbohydrater och en skiva av Naturens eget dubbelfibrerhvedbröd har 11 gram.

Så om det inte är klart redan, ger vi det direkt till dig: Det finns ingen universell mängd carb-konsumtion för bästa viktminskningsresultat. Det är annorlunda för varje person, och det är strategiskt. Har du fortfarande frågor? Det låter som om du borde kolla in dessa 50 frågor om kolhydrater - svarade i fem ord eller mindre.