Om du vanligtvis har små hälsosamma tilltugg innan du går ut för att äta är det definitivt ett smart drag - och en som håller dig från att beställa allt (friskt eller inte) utanför menyn den andra du anländer. Du ser ju mindre ravenös du är när du sätter dig ner till en måltid, desto lättare blir det att välja hälsosamma mellanmål som stämmer överens med dina bättre kroppsmål. Men det betyder inte att du ska nå en bit godis eller några marker för att kväva din hunger. Dessa typer av snacks ger inte några bra näringsämnen till din kropp och de kommer inte att avvärja hungern tillräckligt länge för att hindra dig från att gå överbord under måltiden.

Friska snacks bör ha färre än 250 kalorier och vara rika på hunger-squashing näringsämnen som vatten, fiber och protein. Alla våra viktminskningsvänliga mellanmål rekommendationer nedan innehåller dessa bantning näringsämnen och är fria från skrämmande tillsatser och kemikalier. Och eftersom det inte alltid är möjligt att fixa ett nytt mellanmål har vi samlat både färska och förpackade alternativ som är enkla och hälsosamma mellanmål att äta på språng. Klar att lagra ditt skafferi? Bra! Men innan du går till affären, skumma dessa 30 sätt att spara på matbutiken utan kuponger för de bästa tipsen om att gå ner i vikt utan att lätta din plånbok.

Färsk mat

Alla dessa enkla, färska bett kan dras samman på mindre än fem minuter ...

Avokado Toast

1 stycke Ezekielbröd, 1/4 avokado: 183 kalorier, 10 g fett, 2, 1 g mättat fett, 78 mg natrium, 19, 3 g kolhydrater, 6, 5 g fiber, 5 g protein

Avokado toast är inte bara för frukost, killar. Tack vare dess hälsosamma fett-, fiber- och proteininnehåll gör kombinationsboken också ett fyllningsmiddag. Att piska upp en skiva, rosta en bit Ezekiel eller fullkornsbröd och toppa med chunky, mosad avokado. Stänk chili pepparflingor och en lätt drizzle olivolja. För mer läckra avokadoidéer, kolla in dessa avokado recept för viktminskning.

Visste du?!

Avokado är förpackade med något som kallas monoättat fett, en typ av fett som kan förhindra att kroppsfett bildas runt magen.

Snap ärtor med Hummus

1 kopp skämter, 1/4 kopp hummus: 221 kalorier, 6, 6 g fett, 1 g mättat fett, 244 mg natrium, 30 g kolhydrater, 11 g fiber, 8 g socker, 13 g protein

Veggies och hummus gör det perfekta hälsosamma mellanmålet. Krisen hjälper inte bara till att hålla dig vaken genom mitten av eftermiddagen, kombinationen av fiber, protein och vatten (snap ärter är 90 procent H20) är säker att hålla magen nöjd till kvällen. För att säkerställa att ditt mellanmål förblir diettvänligt, planera att hålla sig till ett av våra go-to hummus-val.

AFFÄR SNAP PEAS

hallon

1 kopp: 64 kalorier, 0, 8 g fett, 0 g mättat fett, 4, 6 g kolhydrater, 5, 4 g socker, 1 g protein, 8 g fiber

Hindrar kan vara små, men de är fruktansvärda mäktiga - tänk på dem som naturens magiska viktminskningspiller. Packar mer fiber och flytande än de flesta andra frukter, de ökar känslor av mättnad utan att skada din midja. Ät dem solo eller kasta dem i en grekisk yoghurt för krämiga, mer proteinrika, hälsosamma snacks.

Protein Roll Up

1 tsk. hummus, 1 oz deli kalkon, 1 skiva schweizisk ost, tjock tomatskiva: 149 kalorier, 9 g fett, 5 g mättat fett, 412 mg natrium, 4, 4. g kolhydrater, 1 g fiber, 1, 5 g socker, 11, 7 g protein

Tänk på detta som en smakfull smörgås minus brödet. För att göra en proteinfylld rulle upp, lägg en skiva schweizisk ost på ett skärbräda. Topp med en skiva kalkon, en tjock tomatskiva och en sked hummus. Wrap som en gelérulle och njut av.

Ät denna tips!

Sjuka efter din träning efter träning? Gör det här utan ost (dess feta innehåll minskar absorptionen av de näringsämnen som din kropp behöver återhämta sig) och parar den med ett äpple. Kombinationen av protein och kolhydrater är precis vad dina muskler behöver efter pumpen. För ännu mer återhämtningsideer, kolla in vår rapport, 20 tränare avslöja vad de äter efter träning.

Banan

1 medium frukt: 105 kalorier, 0, 4 g fett, 0, 1 g mättat fett, 1 mg natrium, 27 g kolhydrater, 3, 1 g fiber, 14 g socker, 1, 3 g protein

Inte bara kan den ödmjuka bananens vatten- och fiberinnehåll hålla dig borta från automaten (75 procent av frukten är rent vatten), var och en med en fri väska, så att du kan ta tag i det och gå! Det ultimata i friska snacks!

Myror på en logg

3 selleri stjälkar, 2 msk. jordnötssmör, 1 msk russin: 233 kalorier, 16 g fett, 3, 4 g mättat fett, 189 mg natrium, 15 g kolhydrater, 3 g fiber, 9 g socker, 9 g protein

För att göra denna högprotein barndom favorit, slather selleri med slät eller tjock jordnötssmör och sedan toppa det med russin. Men innan du piskar upp det här läckra mellanmålet, kanske du vill ta reda på var din favorit PB faller på vår exklusiva lista över 36 Peanut Butters-rankade för att se till att det är en bra val för dig.

äpplen

95 kalorier, 0, 3 g fett, 0 g mättat fett, 2 mg natrium, 25 g kolhydrater, 4, 5 g fiber, 19 g socker, 0, 5 g protein

Som en av de enklaste frukterna att äta på språng är äpplen en av våra go-to-snacks. Den bästa tiden att äta en? Som hälsosam snacks före måltid. Enligt Penn State University forskare, munching på ett äpple före en måltid kan minska den totala kaloriförbrukningen med 15 procent! Om det inte övertygar dig om att lägga till dem i din hälsosamma snacktidslinje, är vi inte säkra på vad som kommer att bli.

Hjälmlagad ost ört popcorn

189 kalorier, 8 g fett, 4, 6 g mättat fett, 265 mg natrium, 21 g kolhydrater, 6 g fiber, 12 g protein

En potent källa till fiber och fyllning av fullkorn, popcorn ger tillfredsställande utsökta hälsosamma snacks. Men dyka upp de rätta kennlarna och du kan göra din kropp mer skada än bra. Många stora märken av mikrovågs popcorn, t ex, linjer sina påsar med perfluoroktansyra (PFOA), samma saker som finns i Teflon-krukor och kokkärl; vissa studier har kopplat den till infertilitet, viktökning och nedsatt inlärning. Tack och lov att dra ihop ett hälsosammare mellanmål är en enkel uppgift. Lägg bara 2 matskedar (vilket ger ungefär 2 ½ koppar poppade) av dina favoritpoppingkärnor till en liten papperslunch och vik upp toppen några gånger. Därefter zap det i mikrovågsugn tills du hör bara några poppar var femte sekund. Medan du fortfarande är het, släng popcornen med en halv kopp risparmesan och rosmarin. För ännu mer utsökta popcornhackar, prova dessa 20 läckra sätt att klä upp din popcorn!

Jordnötsfyllda datum

2 datum, 2 msk. jordnötssmör: 250 kalorier, 16 g fett, 3 g mättat fett, 148 mg natrium, 25 g kolhydrater, 4 g fiber, 19 g socker, 9 g protein

Det kan vara svårt att tro, men denna salt-söta kombinationen tjänar så mycket protein som en kopp mjölk och lika mycket fiber som ett äpple. Att göra det är super enkelt också. Bara dela upp datumet, ta bort fröet och toppa varje halv med ditt favorit-naturliga muttersmör. För lite tillsatt smak och konsistens kan du till och med spruta på några osötade kokosflingor. Yum!

Snack-Sized Berry Spinat Smoothie

1 servering: 230 kalorier, 2, 5 g fett, 20 g kolhydrater, 5 g fiber, 7 g socker, 26 g protein

Kort tid? Blanda upp en liten smörjig mellanmål. Registrerad dietist Kristin Reisinger gav oss en av hennes gå till recept - som innehåller fibrösa bär och fyllningspulverpulver - för vår New York Times bästsäljande bok, Zero Belly Smoothies, och det gör den perfekta fyllningsbehandlingen. För att göra det, släng ½ kopp blandade frysta bär, en handfull spenat, 8 uns mandelmjölk och vaniljproteinpulver i en blandning och kombinera tills det är slät. För mer välsmakande blandningar, var noga med att få din kopia av boken idag!

AFFÄR BLANDARE

Stugaost med ananas

1/2 kopp 1% stallost, 1/2 kopp ananas: 143 kalorier, 2, 3 g fett, 1, 4 g mättat fett, 460 mg natrium, 15 g kolhydrater, 1 g fiber, 8, 5 g socker, 16 g protein

Sjuk på grekisk yoghurt? Bryt upp en behållare med lågnatostockost och fyll den med lite sötgul ananas. Så länge du håller dig till en halv kopp servering av varje, kommer du att tillverka proteinfyllda hälsosamma mellanmål som innehåller mindre än 150 kalorier! Om du vill ha lite tillsatt smak, lägg upp din skål med lite kokosnötschips med låg socker eller inget socker. Kombinationen av smaker påminner om en piña colada!

Aprikos Canapes

5 torkade aprikoser, 3 teskedar smulad blåost, 5 pistaschager, ¼ tsk honung: 137 kalorier, 5 g fett, 1, 8 g mättat fett, 139 mg natrium, 22 g kolhydrater, 4 g fiber, 17 g socker, 5 g protein

Det kan se ut som en snygg aptitretare, men det här snacket kommer samman i bara några minuter. För att dra ihop, lägg 5 torkade aprikoser på en tallrik, smutsa varje med en smula blåost och sprinkla sedan med några hackade pistaschmandlar och honung. Med 5 gram fiber och massor av smak, är dessa hälsosamma tilltugg säkerligen att hålla dina energinivåer stigande. För ännu fler livsmedel som håller dig vaken och redo att rulla, missa inte dessa 23 bästa livsmedel för energi.

Almond Butter and Peach Toast

1 msk. mandelsmör, 1 skiva Ezekielbröd, 1/2 persika: 200 kalorier, 8, 7 g fett, 0, 5 g mättat fett, 75 mg natrium, 25 g kolhydrater, 6 g fiber, 8 g socker, 8 g protein

Medan parning av mandelsmör med persikor kan verka som en udda kombination, kan vi försäkra dig om att den salta och söta blandningen är en tilltalande. När du har rostat det proteinet packade Ezekielbrödet, smörj bara på nötsmörssmöret och lägg det av med några färska persikoslitsar - super lätt!

Mörk choklad med nötsmör

1 msk. jordnötssmör, 5 stycken mörk choklad: 202 kalorier, 17 g fett, 7 g mättat fett, 82 mg natrium, 9 g kolhydrater, 3 g fiber, 4 g socker, 6 g protein

Denna stygga ljudande duo är faktiskt super lågsocker och satiating. I sina renaste former är både jordnötssmör och mörk choklad superfoods överflödiga med näringsämnen. Vi adore Green & Blacks Organic Dark Chocolate 85% Cacao Bar för dess höga fiberantal och lågt sockerinnehåll. När du väljer ett nutsmör, leta efter något som innehåller bara två ingredienser: nötter och salt. Om du ser något annat som skrivs ut på etiketten, finns det en mycket bra chans att det inte är hälsokost.

"Cheesecake" i en skål

1/3 kopp skummig ricotta, 4 jordgubbar, 1 tesked honung, 1 smulad graham cracker: 210 kalorier, 8 g fett, 4 g mättat fett, 189 mg natrium, 24 g kolhydrater, 2 g fiber, 13 g socker, 11 g-protein

Medan cheesecake är långt ifrån ett möte håller en hälsosam mellanmål ut, är denna kombination av smaker en helt annan historia. Medan ricotta ger en krämig konsistens som påminner om den lätta och fluffiga efterrätten (för att inte tala om massor av protein!), Ger grahamkakor och honung sötma och en skorpliknande crunch. Om du inte är en stor jordgubbefläkt, är du fri att dela i någon annan frukt du tycker är behaglig. Blåbär, kiwi eller en blandning av olika bär är alla läckra och fyllnadsalternativ tack vare deras höga vatten och fiberinnehåll.

Förpackad mat

Ibland behöver du bara ta tag i någonting och gå. Dessa förpackade äter kan alla kastas i en väska och åtnjöt på språng ...

Rytm Superfoods Broccoli Bites

1 påse: 225 kalorier, 12 g fett, 1, 5 g mättat fett, 345 mg natrium, 22, 5 g kolhydrater, 5 g fiber, 7, 5 g socker, 10, 5 g protein

Inte bara är broccoli en bra källa till vitaminerna A och C, det är också förpackat med en tredjedel av dagens fiber och 7 gram av hunger-quelling protein. Medan råfloretter är svåra att äta på språng kan den här förpackade, utsökta sorten lätt noses, nästan var som helst.

AFFÄR RHYTHM SUPERFOODS BROCCOLI BITES

Siggi's Icelandic Style 4% Yoghurt Vanilj

1 behållare: 120 kalorier, 5 g fett, 3 g mättat, 40 mg natrium, 9 g kolhydrater, 0 g fiber, 8 g socker, 10 g protein

Även om nästan varje yoghurt är en bra källa till kalcium och protein är några andra smaksatta sorter så låga i socker. Siggi använder Madagaskar bourbon vanilj i stället för traditionella tillsatser och sötningsmedel för att producera hälsosam tilltugg som har en utsökt söt smak och kommer inte att spåra dina viktminskningsinsatser. (För oss var det kärlek vid första biten!) Vi når yoghurt för hela mjölk eftersom de är uberfyllning och tenderar att ha mer protein och mindre socker än deras smidigare versioner. Faktum är 4 procent yoghurt en av dessa 20 bästa fettsyror för viktminskning.

AFFÄR SIGGI'S ICELANDIC STYLE 4% YOGURT VANILLA

Bolthouse Farms Veggie Snackers Carrot Meets Ranch

1 påse: 25 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 200 mg natrium, 6 g kolhydrater, 2 g fiber, 4 g socker, 1 g protein

Morötter är en av de mest tillfredsställande grönsakerna där ute, enligt australiensiska forskare, sannolikt på grund av deras höga vattenhalt. Dessa hälsosamma mellanmål levereras med en handfull morötter och ett kryddat kryddor som stansar smaken som dips och förband utan överskott av kalorier eller fett. Behöver du mer kalorier till strömmen fram till din nästa måltid? Koppla ihop detta smakliga mellanmål med en eller två av dessa 50 mellanmål med 50 kalorier eller mindre.

Seapoint Farms Dry Roasted Edamame, 100 Calorie Snack Pack

1 påse: 100 kalorier, 3 g fett, 0, 5 g mättat fett, 115 mg natrium, 8 g kolhydrater, 6 g fiber, 1 g socker, 11 g protein

Om du gillar noshing på nötter och frön, är du bunden att njuta av torrbränd edamame. Förutom att ha en tillfredsställande crunchy konsistens och en något salt smak, ger det 11 gram sojaprotein och sex gram magefyllningsfiber i varje 100 kalori servering - det blir inte mycket bättre än det!

AFFÄR SEAPOINT FARMS DRY ROASTED EDAMAME, 100 CALORIE SNACK PACK

Arrowhead Mills Glutenfri Instant Quinoa & Havre Hot Cereal

1 paket: 100 kalorier, 1, 5 g fett, 0 g mättat fett, 0 mg natrium, 19 g kolhydrater, 3 g fiber, <1 g socker, 4 g protein

Det kan se ut som ditt genomsnittliga paket havre, men det är värt en andra blick. Gjord med en blandning av havreflingor och quinoa-en uberfyllningsingrediens som inte typiskt finns i havregryn-detta Arrowhead-skapande är den perfekta tomma duken för nästan vilken hälsosam snacks som skapas. Torka av din skål med några nötter eller en halv kopp hallon för ytterligare 4 gram satiating fiber. Båda havre och hallon gjorde vår lista över dessa 30 högfibrermat som borde vara i din kost.

AFFÄR ARROWHEAD MILLS GLUTEN FREE INSTANT QUINOA & OAT HOT CEREAL

Stilla organisk rostad rödpeppar och tomat soppa

1 enskild serveringsbehållare (8 oz): 110 kalorier, 2 g fett, 1, 5 g mättat fett, 720 mg natrium, 16 g kolhydrater, 1 g fiber, 12 g socker, 5 g protein

Enligt en Purdue University-studie, håller slurpnings soppa folk fylligare längre än fasta livsmedel. Medan vi inte skulle föreslå att vi bor på soppa ensam, får vi lite traktion som ett lättare och gott sätt att detoxa och öka viktminskningsresultatet. Vi gillar Stilla havets långvariga röda peppersortiment eftersom det ger en dos benkalciumkalcium och kan enkelt lagras, öppnas och värmas i ett kontorsrum.

AFFÄR PACIFIC ORGANIC ROASTED RED PEPPER & TOMATO SOUP

Emerald Natural Almonds 100 kaloripaket

1 paket: 100 kalorier, 9 g fett, 0, 5 g mättat fett, 0 mg natrium, 2 g fiber 1 g socker, 4 g protein

Denna servering med mellanmål i mandel serverar mer protein och fiber än andra liknande mutterblandningar. Plus, varje påse ger 25 procent av dagens vitamin E, ett näringsämne som ökar immuniteten och hjälper till att upprätthålla hud och ögonhälsa.

AFFÄR EMERALD NATURAL ALMONDS 100 CALORIE PACKS

Medelhavsmat Snacks Rostad Vitlök Hummus + Havssalt Lentil Crackers Tapaz 2 Go

1 påse, 250 kalorier, 12, 5 g fett, 2, 5 g mättat fett, 485 mg natrium, 27 g kolhydrater, 6 g socker, 7 g protein, 3 g fiber

Denna glutenfri minilett består av crunchy lentilbaserade crackers och en smaklig, krämig hummus som är fylld med fiber. Njut av denna hunger-taming duo som en hälsosam vägresa eller mitt eftermiddags kontor hälsosamt mellanmål.

AFFÄR MEDITERRANSKA SNACKS ROASTED GARLIC HUMMUS + SEA SALT LENTIL CRACKERS TAPAZ 2 GO

Beanitos Original Black Bean Chips med havsalt

1, 5 oz, 140 kalorier, 7 g fett, 0, 5 g mättat fett, 85 mg natrium, 15 g kolhydrater, 5 g fiber, 0 g socker, 5 g protein

Om ingen sa till dig att dessa marker gjordes av marinbönor, brunt ris, oljor och kryddor, skulle du aldrig vara klokare. Denna hälsosamma snacks tid favorit har en konsistens och smak som påminner om traditionella chips. Den primära skillnaden? Beanitos fyller dig utan att fylla dig ut. Koppla ihop det med böndup för att öka mättnaden ännu mer. Vi gillar Desert Peppers svartbönsort.

RELATERADE: 35 Bästsäljande Chips-rankade

AFFÄR BEANITOS ORIGINAL BLACK BEAN CHIPS MED SEA SALT

KIND Nötter & Kryddor Bar, Madagaskar Vaniljmandel

1 bar: 210 kalorier, 16 g fett, 1, 5 g mättat fett, 15 mg natrium, 14 g kolhydrater, 6 g fiber, 4 g socker, 7 g protein

Högt fiber- och proteininnehåll är inte det enda bra med den här baren. Det har också fett-sprängande Madagaskar vanilj, som är en potent källa av oljesyrafettsyror, enomättade fetter som kan hjälpa till att minska aptiten och främja viktminskning. För att se hur alla dina favorit KIND-staplar staplar upp när det gäller näring, kolla in vår speciella rapport, Every KIND Bar-Ranked!

AFFÄR KIND NUTS & SPICES BAR, MADAGASCAR VANILLA ALMOND

Iconic Lean Ready-to-Drink Protein Shake

1 flaska, 12 fl oz: 130 kalorier, 2 g fett, 0 g mättat fett, 220 mg natrium, 8 g kolhydrater, 4 g fiber, 3 g socker, 20 g protein

Full av sötningsmedel, giftiga föroreningar, kemiska tillsatser och transfett, många proteinpulveretiketter läser som lagerlistan över ett kemilaboratorium. Men inte denna färdiga proteindryck. Tillverkad med naturliga ingredienser som gräddmatad mjölkproteinisolat, kakaopulver, organisk agave och havsalt är detta en av de bättre flaskorna i tilläggsbutiken. För att inte tala om det har mer protein än tre hårda kokta ägg som praktiskt taget säkerställer att det kommer att hålla dig fullt och nöjd i timmar mellan måltiderna.

ThinkThin Protein Nut Bites

10 stycken: 190 kalorier, 12 g fett, 2, 5 g mättat fett, 115 mg natrium, 16 g kolhydrater, 3 g fiber, 8 g socker, 9 g protein

Medan protein och snackbarer kan vara hälsosam tilltugg för upptagna människor, ibland vill du bara sakta välja på något som dessa små, chokladdragerade proteinbett. Inte bara gillar vi att du kan ta tre eller fyra bitar istället för att begå till en hel stapel, vi gräver också etiketten för ren ingrediens. Huvuddelen av detta mellanmål består av mandel och pumpafrön, vilket förklarar det långsamma digerande (läs: fyllning) protein och friska fetter.

Den Nya Primal Spicy Beef Jerky

1 oz (½ paket), 90 kalorier, 2, 5 g fett, 1 g mättat fett, 250 mg natrium, 5 g kolhydrater, 0 g fiber, 3 g socker, 12 g protein

Gjord med omega-3-rik gräsmatad nötkött och smaksatt med ananasjuice, kokosnötsaminos, honung, citronsaft, jalapeno paprika, cayenne och andra läckra örter och kryddor, är detta jerky ett av de renaste alternativen du hittar på marknaden. Koppla det med en bit av fiberrik frukt som ett äpple eller en päron för att lägga till lite fyllnadsfiber till din snack-time lineup. Är du nyfiken på hur din andra favorit köttfärs stack upp till den här? Missa inte vår rapport The Best and Worst Beef Jerky-Ranked !.

The Good Bean Crispy Crunchy Chickpeas

1 oz: 120 kalorier 3 g fett, 0 g mättat fett, 102-185 mg natrium, 18 g kolhydrater, 5 g fiber, 1- 6 g socker, 5 g protein

Dessa torkade kikärter är helt beroendeframkallande. Lyckligtvis för dig är de låga i kalorier och socker och laddade med fiber och protein. Snag en påse i varje smak. Från kryddig thailändsk kokosnöt till söt kakaosvanilja är de alla läckra - och är en välkommen paus från råa nötter.

Jag Heart Keenwah Quinoa Clusters

1 oz: 120-130 kalorier, 3, 5 - 6 g fett, 0, 5-2 g mättat fett, 60 - 105 mg natrium, 17-20 g kolhydrater, 1- 2 g fiber, 6-8 g socker, 3 g protein

Quinoa är inte bara för din matplatta längre. Frukost quinoa skålar och mellanmål med superkorn har tränat ett tag nu. Vi älskar att det här biteformade mellanmålet är hälsosamt och fritt från skrämmande tillsatser, men smakar som söta, syndiga godisar.