Bästa mat att äta före och efter SoulCycle



Frågan är särskilt fylld när det gäller SoulCycle, den populära intensiva spin-träningen som innehåller handvikter, hopp, sprints och kärnarbete i en 45-minuters session som kan lämna dig wobbly bra innan sessionen är över. (Om du någonsin har tagit en spinnklass, vet du att det är en speciell typ av förödelse som går ut ur klassen.) Så vi bad två fitnessexperter vad de äter före och efter en SoulCycle-klass för att bränna topp prestanda och undvika en spinout .

INNAN


För att undvika magkramper och optimera din energi, äta minst en och en halv timme före din SoulCycle-session, säger Sean Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS, en certifierad personlig tränare och ägare av Neapel Personlig träning (naplespersonaltraining.com). "Tänk på en liten tallrik med bönor, brunt ris och broccoli med en lätt sprinkling av sojasås för smakämnen, säger Wells. "Riset kommer att ge kolhydrater som är nödvändiga för att upprätthålla träning med högre intensitet, och proteinet från bönorna kommer att erbjuda ditt kroppsbehov protein för att optimera muskelåtervinningen." Wells gillar att lägga till sojasås för en träff av natrium för att hjälpa muskelkontraktioner och förhindra kramper, och han lägger till broccoli för träningsvänliga näringsämnen som kalium, magnesium och vitamin C.

Om du är kort i tid föreslår Wells att få tag i en banan, en burk mandelsmör och några russin. "Banan och russin erbjuder dig viktiga kolhydrater för att vara långa, medan kalium i varje håller kramper i sjön", säger han. "Slutligen ger mandelsmöret något viktigt fett för energi, såväl som protein för muskelåtervinning, " brunnar lägger till.

Felicia Walker, certifierad spininstruktör vid New York Health and Racquet Club, svär vid hennes pannkaka före träning (recept nedan), som innehåller ett ägg, havre, kanel och vanilj för att ge dig en hållbar energi som sitter bra i magen under en intensiv träning. "Ägg är det perfekta proteinet, och mjölk ger dig en dos av benbyggande kalcium, " säger hon, "medan kanel och vanilj laddas med antioxidanter, som har antiinflammatoriska egenskaper och kan hjälpa till att sänka blodsockret och kolesterol. Och havre ger fiber, som har visat sig hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar och är fördelaktig för matsmältningen. "

EFTER


Så efter klassen, hur sätter du ihop det vrak som brukade kallas dina muskler och ben? "Du spenderar mycket energi och svettar under en spin-träning, så det är viktigt att du fyller på vätskor och matar kroppen lite protein för att hjälpa till med muskelåterhämtning, säger Walker. För en efterbehandlingsbränsle dricker hon mycket vatten och väljer en lätt smält smoothie med banan, yoghurt och mandel.

För en snabb, enkel återhämtnings måltid efter en hård session, föreslår Wells konserverad tonfisk, selleri, tomater och druvor. Han skivar tomaterna och selleri i konserverad tonfisk och blandar den med svartpeppar och vitlökspulver och njuter av druvorna som en efterrätt. "Tonad tonfisk erbjuder fantastiskt protein för muskelåterhämtning och salt för att hjälpa till att fylla på din elektrolytbalans", säger han. "Tomaten erbjuder kalium för att förhindra kramper och C-vitamin för att hålla ditt immunsystem förstärkt medan selleri ger väsentliga fytonäringsämnen för avgiftning, " förklarar han. Och kanske viktigast: "Druvorna ger några enkla kolhydrater och sötma att belöna dig själv."

För en större måltid råder Wells att gräva i en rostad kyckling sallad med råa spenatblad, skivad gurkor och en liten sida av quinoa. "Kycklingen är en bra källa till protein för muskelåtervinning, medan spenaten ger vitamin A för reduktion av fri radikal", säger han. "Gurkan ger viktiga avgiftningsfytonäringsämnen. Quinoa ger din kropp en underbar, balanserad fyllning av kolhydrater, protein och fett och viktiga näringsämnen som järn och B6 för energi ", förklarar han.

Felicia Walker Pre-Workout Frukostpannkaka


Vad du behöver

1 ägg
2 msk skummjölk
3 msk snabb havre
dash kanel
dash vanilj

Valfritt: 1/2 skivad banan; handfull blåbär eller hallon; 1 msk konserverad pumpa; 1 msk krossade valnötter.

Hur man gör det

Scramble ägg med skummjölk, och krympa andra ingredienser med äggblandningen. Spraya en 8-tums pan med matlagningsspray. Koka upp blandningen tills den är fast i botten och vänd sedan och koka den andra sidan.

Rekommenderas