Livsmedel som är låga i fiber, högt i socker och tungt på mejeriet kan verkligen röra med ditt matsmältningssystem - och gör det så subtilt, så du kanske inte kan identifiera dem som synder. Många av dessa samma livsmedel är också lägre i viktiga vitaminer och näringsämnen och högre i kalorier, desto större anledning att hålla sig borta.

Om du vill bli av med mageproblem bör du överväga att skära dessa inte så bra livsmedel ännu längre ut ur din kost. Ett gott matsmältningsorgan kommer att få dig att känna dig mer energi, mindre uppblåst och kan även göra det lättare att släppa envis pounds. Forskning visar att det även kan rensa upp din hud också!

Mejeri

Mejeri kan vara mycket irriterande för magen, speciellt för dem med laktosintolerans. "Laktos kan vara ett stort problem för många vuxna, eftersom vi naturligt producerar mindre av det nödvändiga matsmältningsenzymlaktaset när vi blir äldre", säger Smith. Om du konsumerar mejeriprodukter ganska regelbundet, försök klippa dem ut för några dagar och se hur din kropp reagerar.

Ät det istället! Om du känner dig bättre efter den pausen, prova en laktosfri diet. "För alla med laktosintolerans kan produkter med tillsatt laktas som Lactaid eller produkter som är åldrade eller jästa som hårda ostar och yoghurt vara lättare att mage", säger Smith.

Soda

Sällan får läsk beröm för sina hälsofördelar, och av goda skäl. Om du sippar på det ganska ofta-regelbundet eller diet-det är förmodligen orsaken till din uppblåsthet, och kan också hindra dig från att gå på toaletten regelbundet. "Vätskor, specifikt vatten, är absolut nyckeln till optimal matsmältning", säger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition. "Att konsumera drycker som är höga i socker eller koffein kan inte bara vara uttorkande, men i vissa fall kan de också öka på kaloriintaget."

Drick det här istället! För ett hälsosammare alternativ, byt ut sodavatten för mousserande vatten med ett stänk av citron eller limejuice om du längtar efter fizz.

Artificiella sötningsmedel

Det är alltid en bra idé att välja mat som är lägre i socker, men var noga med varför det sockerantalet är så lågt. Hälsosam mat som grönsaker som är naturligt låga i matsmältningen av sockerhjälp tack vare höga fibrer, men livsmedel som ingår i artificiella sötningsmedel är just det: konstgjorda lösningar. "Mat som bearbetas med tillsatta sockerarter, särskilt med artificiella sötningsmedel, kan vara allvarligt upprörande för tarmkanalen och kan orsaka gas och uppblåsthet för många", säger Smith. Dessutom har studier också hittat falska sötningsmedel för att leda till viktökning - det motsatta av vad du hade hoppats på.

Ät det istället! Leta efter mat med äkta socker och begränsa dig till 20 gram (om du är kvinna) eller 36 gram (om du är en man) per dag - och undvik allt som innehåller Acesulfam-K, Aspartam, Mannitol och Sackarin .

Vita mjölmatar

I genomsnitt behöver kvinnor cirka 25 gram fiber per dag och män behöver cirka 38 gram. De flesta amerikaner konsumerar hälften det, eller ännu mindre! Livsmedel med vitmjöl som vitt bröd, vit pasta och vitt ris är relativt låga i fiber och kan få dig att få lite säkerhetskopiering. "Bumping up fiber kan bidra till att främja hälsosam regelbundenhet eller tarmrörelser", säger Smith.

Ät det istället! "Att välja fullkorn tillsammans med frukt och grönsaker kan hjälpa till med det här", säger Smith. En enkel omkopplare från vitt bröd till helvete eller från vitt ris till brunt kommer att hålla sakerna rör sig jämnt.

Snabbmat

Vi vinkar våra fingrar på klassikerna - feta pommes frites och hamburgare. "Mat som är fettrika eller är väldigt feta, som snabbmat, kan ge mag-tarmar upprörd", säger Smith. Medan vissa fetter är bra för din tarmen, som omega-3 som finns i fisk eller nötter, samverkar dessa fetter inte med din kropp på samma sätt. Snabbmat innehåller ofta höga ohälsosamma fetter som mättade och transfettsyror som orsakar ett inflammatoriskt svar i kroppen, vilket betyder att din kropp vill ha det ut!

Ät det istället! Om du ska äta ute, använd vår restaurangsida för att göra rätt val varje gång.

Alkohol

Alkohol

Du behöver inte säga sayonara till happy hour, men du kanske vill överväga att få den tredje eller fjärde drinken. Alkohol kan direkt skada matsmältningssystemet och forskning har också funnit det att röra med de goda bakterierna i magen. "Alkohol kan vara svår för många att mage, särskilt den följande dagen", säger Smith.

Drick det här istället! "Försök alltid att matcha ett glas eller servera alkohol med ett glas vatten, " tillägger hon.

STOPP BLOATEN! Förlora upp till 16 pund på 14 dagar med kost- New York Times bästsäljande bok från Ät detta, inte det! författare David Zinczenko. Klicka här för att upptäcka mer!