Äta mer fiber - ett näringsämne som har visat sig öka mättnad och hjälpa blodsockerkontrollen - är ett av de bästa sätten att trimma ner utan att gå hungrig. Det är inte det mest glamorösa tricket, men enligt vetenskapen är det en extremt effektiv taktik. För bästa resultat, sikta på minst 30 gram fiber dagligen. Denna mängd visade sig bränna viktminskning och förbättra hälsan lika effektivt som mer komplexa kalori-skärande dieter, enligt resultaten av University of Massachusetts Medical School.
Trots att du är bekant med populära fiberfyllda livsmedel som nattgaller, finns det många andra obehagliga hälsosamma matar som kan hjälpa dig att träffa det dagliga varumärket. Lägg till några av våra favoriter till din veckoplan för att undvika smakkrävsmattning och börja gå ner i vikt - stat!
HUMMUS
Fiberhalt: 2, 5 g per ¼ kopp
Veggies och hummus är mycket som John Legend och Chrissy Teigen. De är en lätt att älska duo som Amerika inte kan tyckas få nog av - vilket är goda nyheter för din midja. Veggies är låga i kalorier, och Medelhavsspridningen är fylld med fiber, så de är perfekta tillägg till någon viktminskning plan. Var noga med att läsa näringsetiketter i mataffären för att se till att du plockar upp ett hummusmärke som är en bra källa till näringsämnet. En del packar mer av en fiberstans än andra.
Ät det här! Tips
Vi är alla för att para hummus med grönsaker, men det är inte det enda sättet att använda det. Sprid det på smörgåsar istället för mayo eller använd det för att göra Hummus-Crusted Chicken. Stor fan av sallader? Gör omedelbar salladsdressing genom att blanda din favorit hummus med ättika, havssalt och svartpeppar, ett krydda som visat sig minska inflammationen och stoppa nya fettceller från att bildas.
STRIMLAD KOKOSNÖT
Fiberhalt: 2, 6 g per 4 matskedar
Låt inte strimlad kokosnötfett räkna (3, 3 gram per matsked) skrämma bort dig - den tropiska behandlingen är fylld med ett medelhaltigt mättat fett som kallas laurinsyra som lättare omvandlas till energi än andra typer av fett. Grunden: Att förbruka denna sort i stället för andra typer av fett hjälper dig att trimma ner. Var noga med att hålla fast vid den osöttade sorten för att hålla överflöd av socker och kalorier av din tallrik.
Ät det här! Tips
Strimlad kokos gör ett sterkt tillskott till havre, viktminskning smoothies och yoghurt, och kan också användas som ett breadcrumb alternativ (hej, kokosnötter!).
SOLROSFRÖN
Fiberhalt: 3 g per ¼ kopp
Sjuk på nosning på jordnötter och mandel? Solrosfrön ger ett hälsosamt och fyllande tillägg till vilken kost som helst. En kvart-kopp servering packar drygt 200 kalorier och ger 3 gram fiber. Fröerna tjänar också upp en rättvis andel magnesium, ett mineral som håller blodtrycket normalt, upprätthåller stadig hjärtatrytm och hjälper till att öka lipolysen, en process genom vilken kroppen släpper ut fett från sina butiker.
Ät det här! Tips
Solrosfrön ger ett knäckt tillsats till havregryn och sallader och kan även avnjutas som ett mellanmål.
POPCORN
Fiberhalt: 3, 5 g per 3 koppar
När det inte är fuktat i smör, karamell eller olja är popcorn ett hälsosamt mellanmål - och en som är förpackad med fibrer och cancerkämpande föreningar som kallas polyfenoler. Kasta en film och dyka upp en skål med den hälsofrämjande behandlingen för att skörda fördelarna.
Ät det här! Tips
Håll dig till den luftpoppade sorten. Många av de mikrovågsugna sorterna sträcker sina påsar med perfluoroktansyra (PFOA) - samma saker finns i Teflon krukor och kokkärl. Studier har kopplat kemikalien till infertilitet och viktökning.
KAKAO PULVER
Fiberhalt: 4 g per 2 matskedar
Om du är en chokladmissbrukare, har vi några bra nyheter! Kakaopulver, den råa, obehandlade formen av kakaopulver, är ett utmärkt sätt att smyga mer fiber och antioxidanter i din kost - samtidigt som du tystar dina chokladbehov.
Ät det här! Tips
Blanda i de varmare månaderna frysta bananskivor med kakaopulver för att skapa en krämig chokladglass. När det är kallt, blanda två matskedar av kakaopulver i varmt vatten för en hälsosam fyllningspinning på varm kakao. Vi gillar Rapunzel Organic Cocoa Powder eftersom det packar mer fiber än tävlingen och har inte genomgått alkalisering, en process som eliminerar hälsofördelarna med kakaobönan.
MANDLAR
Fiberhalt: 4, 5 g per ¼ kopp
Mest kända för sitt höga proteininnehåll är mandlar en ofta förbisedd fiberfylld kunglig av livsmedelsvärlden. En fjärdedel av muttern serverar nästan fem gram magefyllningsfiber för bara 200 kalorier. Dessutom är mandlar en bra källa till magnesium och muskelbyggande järn, näringsämnen, många av oss får inte tillräckligt med.
Ät det här! Tips
För att infoga dem i din kost, släng hackade mandlar i din yoghurt och havregryn, eller ät dem solo som en hunger-banishing mini-måltid med en liten bit frukt.
Är din snack rutin bli lite gammal? Var noga med att kolla in dessa andra goda proteinfyllda mellanmål.
AVOKADO
Fiberhalt: 4, 6 g per ½ frukt
Avokado är känd för sin midjemätta monounsaturated fettinnehåll, men det är inte den enda anledningen till att det är en dietmästare. Den krämiga gröna frukosten är också jamfylld med fiber, en av anledningarna till att den är så satiating. Faktum är att människor som åt en halv färsk avokado med sin lunch rapporterade en 40 procent minskad önskan att äta i timmar efteråt i en Nutrition Journal- studie.
Ät det här! Tips
Lägg till låg-carb frukt till sallader och quinoa skålar, eller mash det ovanpå Ezekiel bröd för en av våra favorit mellanmål: avokado toast. Torka av rostat bröd med lite krossade valnötter, kanel, salt, peppar, honung och tunna skivor päron. En annan frukt som är känd för sin höga fiberhalt. Denna snygga spin på avokado toast är en du är säker på att älska.
