När man betraktar näringsämnets starka färdighetsuppsättning, är det meningsfullt: Protein kan öka ämnesomsättningen, öka känslan av fullhet och till och med hjälpa kroppen att behålla sin muskel medan det brinner fett. Men hur mycket behöver du? Ska du äta allt på en gång eller hela dagen? Bli inte överväldigad om du inte har alla svar - vi är här för att hjälpa.

HUR MYCKET BEHÖVER DU:

För att skörda viktminskningsfördelarna med näringsämnet borde man konsumera 56 gram per dag, medan kvinnor bör sträva efter 46. Om du är en gymnastik i stor tid kan du behöva konsumera upp till 1, 6 gram protein per per kg kroppsvikt, säger Pennsylvania-baserad dietist, Gina Consalvo, MA, RD, LDN. Det betyder att en aktiv 150-pundig person kan behöva upp till 109 gram protein dagligen. Ät mer än så, och det överskottande proteinet kan lagras som fett. Yikes-inte vad du vill!

TIMING ÄR NYCKEL:

Proteinkonsumtionen ska spridas jämnt hela dagen - inte all downed postpump, som du kanske har hört. Varför? De som stagger sin proteinförbrukning förlorade mer tyngd och var mer benägna att behålla sina nya passformar än de som sprang på protein vid vissa måltider, enligt ny forskning. Det betyder att någon som syftar till 60 gram protein dagligen ska konsumera 20 gram vid varje måltid.

Hur man äter det

Att få protein i varje måltid är inte alltid lätt, men särskilt under arbetsveckan, när bakverk och granola barer verkar släcka på din tallrik i stället för hälsosamma proteinförpackade plockar som omeletter och kycklingbröst. För att träffa näringsvärdet dagligen plocka du upp en låda med förgrillad kyckling (vi gillar Hormel Natural Choice), tillagade hårdkokta ägg, 2% Fage Greek Yogurt och några av de 25 bästa Protein Snacks i Amerika och behåll dem på ditt kontor. Detta säkerställer att du alltid har något proteinrikt på handen när hungern slår. Om du är en vegan eller vegetarian, kolla in de 7 köttfria proteinerna som ökar viktminskningen för att träffa näringsvärdet vid varje måltid.