Valsad havre är ett bra sätt att avvärja viktökning och smala ner. Faktum är att människor som äter havre som en del av sin frukost känner sig full längre - även timmar efter deras morgonmåltid!

Kvälls havre tar bara några minuter att förbereda och är perfekt för upptagen morgon. Kasta snabbt det hela tillsammans natten före och " voila!" I AM har du en näringsrik måltid som kommer att hålla dig mättad till lunch.

Färska bär tillför en ökning av fiber och stans av vitaminer, medan honungssprutan (använd lokal honung, om du kan!) Ger en naturlig sötnos när du ökar ditt immunsystem. Och många anser att matcha är den ultimata viktminskningsteen - och med goda skäl. De pulveriserade gröna tebladen innehåller 137 gånger så mycket EGCG (en potent fettförbrännande antioxidant) som bryggbart grönt te, enligt en känd studie från University of Colorado från 2003.

Detta livfulla oats recept på natten klagar på endast 267 kalorier och 7, 3 gram fett, samtidigt som man packar 7 gram satiatingfiber och 7, 5 gram protein. En lätt att göra, utsökt och balanserad frukost är faktiskt möjligt!

Vad du behöver

1/2 kopp rullad havre
1/2 kopp almond mjölk
1 tsk matcha pulver

FÖR GARNISK

skivade jordgubbar
blåbär
kokosflingor
duggregn av honung

HUR MAN GÖR DET

Steg 1

Tillsätt de rullade havre, mandelmjölk och matchapulver till en medelstor skål. Rör om en sked tills den är helt kombinerad. Kyl över natten.

Steg 2

På morgonen, ta bort skål med rullade havre från kylskåp. Lägg ett stänk av mandelmjölk för att mjukna. Blanda noggrant.

Steg 3

Garnera med skivade jordgubbar, blåbär, flakad kokosnöt och duggregn honung (våra rekommenderade mängder anges nedan). Njut av!

Nutrition: 267 kalorier, 7, 3 g fett (3, 5 g mättat fett), 80 mg natrium, 44, 6 g kolhydrater, 7, 0 g fiber, 14, 5 g socker, 7, 5 g protein (beräknat med 1 kg blåbär, 1 msk kokosnötsflingor, 2 tsk honung, och utan jordgubbar)