Diet experter säger att vi behöver ungefär ett gram protein per kilo kroppsvikt för att hjälpa muskel tillväxt och viktminskning, så om det är vad du äter varje dag, är du tvungen att få kroppen av dina drömmar, eller hur? Tyvärr finns det mer än det. Enligt University of Texas forskare, när du konsumerar kan ditt protein göra eller bryta hur mycket magert muskelmassa du kan packa på.

Om du är som de flesta amerikaner förbrukar du sannolikt lite eller inget protein för frukost, lite protein vid lunch och större delen av ditt dagliga intag under middagen - vilket forskarna upptäckte inte är idealisk för muskelsyntes. Lyckligtvis är fitness-minded-vänner, fixa en enkel: Bara fördela ditt proteinintag jämnt hela dagen. Forskarna fann att de som följde detta enkla knep hade 25 procent högre proteinsyntes än de som åt majoriteten av näringsämnetet när solen gick ner.

Vi vet att det kan tyckas lite skrämmande att lägga till mer protein till din frukost och lunch - särskilt under arbetsveckan när du är galen upptagen - men det är verkligen inte så svårt som det verkar. Sprid lite hummus på din smörgås till lunch och mixa lite vegansk proteinpulver i morgonen havre. Den extra planeringen kommer att vara värt när dina biceps bulger och du börjar göra några lutna vinster.