Det finns några saker som bara går tillsammans: Brunch på söndagar, tjejkväll ut på lördagar och pizza på lata fredagskvällar. En av anledningarna till att pizza är en sådan hit bland som alla är för att det gör en god måltid som inte bryter mot banken. Det behöver dock inte bryta ditt bälte. När du skapat rätt sätt kan pizza vara en metabolism-revving lunch snarare än den vice som ansvarar för din viktökning.

Innan du tar en körning till din lokala pizzeria, se till att du har läst upp de bästa och sämsta toppningarna där ute. Och om du vill ha hälsosamma recept, snabbköpshandböcker och viktiga näringslips inom fingertoppen, prenumerera på det nya Eat This, Not That! tidningen nu! I en begränsad tid kan du spara 50 procent av omslaget pris-klicka här!

Först, det värsta

1

Pepperoni

Courtesy of Shutterstock

Pepperoni är en av de mest populära pizza topparna i landet, men det borde inte vara det du bestämmer dig för att beställa själv. Pepperoni är extremt hög i natrium, med två mellansnitt av Domino's Ultimate Pepperoni pizza klockning på 1.300 milligram! Centers for Disease Control and Prevention (CDC) säger att de flesta amerikaner konsumerar alltför mycket natrium - nästan tusen milligram än vad som rekommenderas - och det är inte svårt att se hur. Inte bara överskott av natrium blockerar dig, en studie visade att det också kan utlösa hunger. Ditch pepperoni pizza på det vanliga och njut av en bättre paj.

Grillkylling

Shutterstock

Allting kan vara ohälsosamt när det drunknar i sås, särskilt grillsås. Ta Pizza Hut BBQ Grill pizza till exempel. Den första ingrediensen i sin grillsås är hög fruktos majssirap-ett tillsatt socker som är känt för att orsaka viktökning, utlåning en stor Original Pan skiva en jätte 7 gram socker. Vill du skära ner på de söta sakerna utan att göra för många offer? Kolla in 14 dagars socker diet nu!

Ananas

Shutterstock

Det är en stor debatt om huruvida ananas tillhör till och med på pizza, och enligt vår professionella mening gör det inte - men inte av anledningen till att du kanske tror. Ananas kan verka som en frisk, hälsosam topping, men verkligheten är att de flesta butiker som Dominos och Papa John's-håller sin frukt konserverad med tillsatt socker. En hel burk med Dole ananasgrytor har nästan 70 gram socker, så föreställ dig vad som händer på din pizza. Om du fortfarande är hankering för något sött, håll dig till förkrossning i färsk ananas som en eftermåltids efterrätt.

Alfredo sås

Shutterstock

Alfredo sås är hög i natrium och hög i fett, så beställer det som basen för din pizza kommer att hoppa upp din pajs kaloriantal på ett ögonblick. På Dominos räknas ungefär en halv matsked av alfredo sås för 25 kalorier medan rödpizza sås har bara 10 kalorier per nästan en full matsked. Medan du undviker alfredo i pizzabutiken, avlägsna du dessa 15 ohälsosamma såser i mataffären.

Deep Dish

Shutterstock

Hur din pizza görs är lika viktigt som vad du lägger på toppen av det, och en djuprättpizza är en dyk av djupänden när det gäller din kost. Djuprättpizza lägger till flera lager av påfyllningar inuti pizzaen, och om dessa påfyllningar redan är ohälsosamma, är de ännu värre under högar med mer ost och fett. Undvik tillsatt fett och tomma kolhydrater, och håll fast vid beställning av tunnskorpespizza.

Nu ... det bästa

1

Kyckling

Shutterstock

Kyckling kan vara hälsosam när den inte täcks i sockerfettet sås. Det är högt i protein, vilket hjälper dig att bygga muskler och upprätthålla det, och omväxla din viktminskning. Koppla det magra proteinet med en av de övriga ingredienserna nedan för en balanserad och utsökt måltid.

Grönsaker

Shutterstock

En av de bästa sakerna du kan lägga till din pizza är färska grönsaker, och chansen är att du inte äter tillräckligt med dem ändå. Enligt CDC äter mindre än 10 procent av vuxna den rekommenderade mängd grönsaker. Oavsett om det är olösligt fiberrika asparges, kalciumfyllda broccoli eller paprika full av antioxidanter, kan du verkligen inte gå fel genom att lägga till dessa på din pizza. Varför inte kasta en handfull arugula över din paj för en hälsosam dos av vitamin K? Bättre än, bygg din bas med blomkål skorsten för ännu fler fördelar.

Tomatskivor

Shutterstock

Tomater är ett bra sätt att få mer näringsämnen ovanpå din pizza. De är rika på antioxidanter, inklusive lycopen samt B-vitamin och kalium, vilket har visat sig sänka risken för högt blodtryck och minska kolesterol. De är också en av de bästa sommarmatarna som hjälper dig att gå ner i vikt.

Kryddig mat

Mike Petrucci / Unsplash

Sprinkling jalapenos, chilis eller serranos på din pizza kommer inte bara att tillföra krydda i ditt liv, det kommer att antända din ämnesomsättning också! Heta paprika har capsaicin i dem, vilket ger dem värmen att smälta fett bort. En studie visar att capsaicin faktiskt kan bidra till att förhindra fetma-diet-inducerad fetma genom att bränna lagrad fett. Registrera oss!

Ost

Shutterstock

Ost har en låg glykemisk indexnivå, vilket betyder att din kropp smälter långsammare och håller dig fylligare längre. Och om du lägger till andra påfyllningar med låga GI-nivåer, som svamp eller paprika, blir du fylligare ännu längre! Om du gör din pizza hemma, kom ihåg att inte allt ost är skapat lika. För mer hälsosamma och läckra idéer som kan smala ner din midja på nolltid, ta en kopia av Super Metabolism Diet .