7 enkla sätt att få din aptit i kontroll



Sult hänvisar till det fysiska behovet av mat som svar på kemiska förändringar i kroppen relaterad till lågt blodsocker. Aptit, å andra sidan, är en önskan att äta-ofta ett villkorat svar på att se mat som ser eller luktar välsmakande. Medan den förra håller oss vid liv, håller den senare oss, bättre, djupare. Det är aptit som håller oss tillbaka i några sekunder, och det är ofta det som gör att dieting är så svårt. Men du kan undertrycka din aptit och utnyttja din hunger för att arbeta för dina viktminskningsansträngningar med dessa 7 konstiga och underbara tips för att bemästra dina munchies en gång för alla:

Skär din mat i mindre stycken

Om du vill minska din aptit kan du börja med att skära maten i mindre bitar. Så föreslår en Arizona State University studie som visade ökningar i delstorlek leder ofta till ökat intag. College barn som åt en hel bagel skuren i små bitar åt 25 procent mindre vid lunch efteråt än de som åt samma bagel hela. Fenomenet var sant i djur också. I samma studie fann forskare att råttor, när de valde en enda stor pellet eller 30 små, favoriserade och åt mindre av de mindre portionerna. Prova att lura dig själv för att få mer måltidstillfredsställelse från mindre mat hela dagen.

Knyta handen

Har du någonsin vill äta så illa kan du bara bryta något? Kanal som spänner in i dina muskler och du kanske kan kämpa för ett matbehov utan kalorier. En studie som publicerades i Journal of Consumer Research hittade personer som stramade sina muskler, oavsett vilken hand, finger, kalv eller biceps, medan de försökte utöva självkontroll var bättre att motstå frestelser. Studieförfattare förklarar funderingarna som ett exempel på sinnesmuskelanslutning: helt enkelt engagera sig i kroppsliga aktiviteter som kräver fysisk och mental styrka som böjning - kan tjäna som en undermedveten drivkraft för att kalla upp viljestyrka. Visa kylskåpet som är chef med en dubbel-bicep-pose och få fast viljestyrka från dina fasta muskler.

Spela ett spel

För de gånger du känner att din aptit har kontroll över dig, spelar du systemet. En studie i tidskriften Appetite fann att man spelade videospel - speciellt Tetris, ett populärt kakel-matchande pussel från 80-talet - stimulerar hjärnans belöningssystem och minskar lusten att äta. Efter bara tre minuters spel såg deltagarna en minskning på 24 procent av styrkan, livligheten och påfrestningen av matbehovet jämfört med en kontrollgrupp som vände sittande framför en blank skärm (de fick höra att spelsystemet upplevde tekniska svårigheter). Studieförfattare säger att spela visuellt stimulerande spel, även i korta utbrott, distraherar hjärnan från att skapa lockande bilder av mat, utan vilket begäret tappar. Så ta tag i din videospelkontroll, eller till och med ett kort kort, för att krossa de irriterande begären en gång för alla. Spel över.

Fantastiserar Om Feeling Full

Dieting kräver ofta att minska portionerna ner till storlekar som lämnar oss med aptit för mer mat, men ny forskning tyder på att portionkontroll är en fråga om uppfattning. En studie i den internationella Journal of Obesity visade att människor var mer nöjda under längre perioder efter att ha druckit en fruktslätning som de ledde till att tro var större än vad det egentligen var. Forskare först visade deltagare ingredienser för smoothie: hälften visades en liten bit frukt medan den andra hälften visades en större del. Deltagarna blev sedan uppmanade att förutsäga hur satiating smoothie skulle vara, och sedan - efter att ha druckit det - bestämde deras faktiska mättnadsnivå. Deltagare som visades den större delen av frukt rapporterade signifikant större fyllighet både före och efter att ha druckit smoothie. Men här är vridningen: båda grupperna fick faktiskt samma lilla del. Studieförfattare föreslår att nyckeln till att gå ner i vikt kan vara att manipulera våra övertygelser om hur fyllning vi tror att maten kommer att vara innan vi äter den. Prova tricket hemma genom att använda mindre tallrikar och glasögon som gör dina portioner mer generösa och meditera på minnet om hur innehåll och tillfredsställande en god måltid kan få dig att känna - innan du tar din första bit.

Lägg till lite spenat

Du kan ta ut seriösa dollar på mycket bearbetade aptitdämpande kosttillskott som har tvivelaktiga långsiktiga effekter på din hälsa, eller du kan ta en påse spenat och krossa dina matbehov naturligt. Nyare forskning tyder på att föreningar i bladmembran som kallas thylakoider kan fungera som en kraftfull aptitskyddsmedel. Den svenska undersökningen, som publicerades i tidskriften Appetite, fann att att ha en drink som innehåller spenattylakoider före frukost kan avsevärt minska trängseln och främja viktminskning. I genomsnitt förlorade de kvinnor som tog spenat-extrakten 5, 5 pund mer än placebogruppen under tre månader. En kopp spenat har bara 7 kalorier, så kasta en handfull eller två i dina smoothies, sallader och rör-frys för att fylla upp utan att fylla ut.

Ring en vän

Den en miljon kalorifrågan är .... Hur aktiverar du frisättningen av aptit-undertryckande hormonet Oxytocin? Ring en vän! Nej, verkligen, ring en vän. Forskare säger helt enkelt att ljudet av en kärleks röst kan utlösa frisättningen av oxytocin, ett hormon som hjälper till att reglera matintaget och kan undertrycka aptiten. Enligt en studie i tidskriften Åldrande reducerade dagliga injektioner av oxytocin, som naturligt släpptes under bindningstider, mängden livsmedelsdjur som konsumeras. Denna behandling minskade också bukfett och kroppsvikt under och i nio dagar efter 17-dagars behandling. Bättre nyheter: Du behöver inte skott eller en fysisk bindning för att utlösa en boost. En nyligen genomförd studie visade ljudet av en älskadas verbala försäkringar som orsakade oxytocin att stiga och kortisol-ett stresshormon som ökar aptiten att falla i samma takt som fysiska kramar och kyssar. Så ring en vän och skaffa en snack-attack.

Ha en Ruby Red Starter

Aptitretare är inte bara för speciella tillfällen. Studier föreslår regelbundet förladdning av måltider med kalori med hög volym, som en hel hel frukt kan hjälpa dig att fylla på dig och minska det totala kaloriintaget av måltiden med upp till 20 procent. Och grapefrukt kan vara den smartare starteren. I en sex veckors studie såg deltagare som åt grapefrukt före varje måltid sina midjor krympa med upp till en tum. Annan forskning har visat att doften av grapefrukt kan "slå på" kaloriförbränna bruna fettceller, vilket förbättrar fettfördelningen samtidigt som aptitnedgången minskas. Forskare tillskriver resultaten till de antioxidant-boostande effekterna av limonen och C-vitamin i grapefrukten. Så visa din aptit det röda ljuset med en Ruby Red förrätt.

Rekommenderas
  • viktminskning: 12 Hung-Squashing Snacks

    12 Hung-Squashing Snacks

    Se, orsaken till mellanmål i allmänhet är att det kommer att hålla dig från övergivna måltidstiden. Den ideala kosten skulle bestå av ca 6 små måltider som ätas hela dagen, men ingen kan hålla den typen av schema, varför tre fasta måltider och två små mellanmål är en bra väg att gå. Anledningen till s
  • viktminskning: 30 Lite kända sätt att förlora vikt kan förändra ditt liv

    30 Lite kända sätt att förlora vikt kan förändra ditt liv

    Medan vi kan känna oss som om våra liv är ganska vardagliga, är sanningen att människor är ständigt utvecklade. Vi upplever alltid olika saker som förändrar vem vi är och förändrar våra dagliga liv. Och medan det inte förnekas att saker som att förlora en älskad, att gifta sig och att starta en familj är stora friggin-erbjudanden, är få saker lika transformativa som att gå ner i vikt - särskilt när det är en stor del. Och det beror på att
  • viktminskning: Carbs: Kan äta mer hjälp viktminskning?

    Carbs: Kan äta mer hjälp viktminskning?

    Människor är märkliga varelser. När något överlämnas till oss vill vi inte ha det, men när vi får veta att vi inte kan ha någonting - vare sig det är jobb, en date eller en viss mat - blir vi helt besatt av det. Med detta sagt bör det inte bli någon överraskning att en ny studie hävdar att det finns bevis för att restriktiva, låga carb dieter faktiskt kan få människor att längta efter och konsumera mer eftergiven, fet mat. Enligt rapporten,
  • viktminskning: 5 misstag du gör på en diet med låg karbid

    5 misstag du gör på en diet med låg karbid

    Om du någonsin har försökt gå ner i vikt, har du förmodligen provat en av de mest populära kosttrenderna under de senaste två decennierna: går lågt carb. Kolhydrater har blivit vilified som dietary synder gör dig tjock, så folk antar att minska dem drastiskt kommer att hålla skalan tippa ner och förvisa magen bloat för gott. Tyvärr är de
  • viktminskning: Slutet på sommartid kan orsaka viktökning

    Slutet på sommartid kan orsaka viktökning

    Tillsammans med den skarpa höstluften kommer appleplockning, pumpa-krydda-allt, och naturligtvis kortare dagar-allt tack vare slutet av sommartid. Medan du ställer in klockan en timme kan det inte tyckas som en stor sak, det kan faktiskt få stor inverkan på vår sömncykel och humör - två faktorer som kan påverka din vikt. Om du m
  • viktminskning: 19 enkla sätt att gå ner i vikt som en kändis

    19 enkla sätt att gå ner i vikt som en kändis

    Men det är bara halvt sant; vem som helst kan göra deras viktminskning drömmar verklighet så länge de är beväpnade med rätt information - och jag ska ge det till dig. Fit celebs som Megan Fox, Halle Berry, Jennifer Hudson, Jimmy Fallon och Adam Levine har alla anlitat min hjälp för att gå ner i vikt och hålla sig i form. Så om du n
  • viktminskning: Anledningen De flesta amerikaner Diet är inte viktminskning-det är detta

    Anledningen De flesta amerikaner Diet är inte viktminskning-det är detta

    "Jag kan inte äta det, jag är på en diet." Hur många gånger har du hört dig själv eller en vän, uttalar den frasen? Med Paleo, Whole30 och keto som stjäl dietscenen är det onormalt om du inte följer en viss matrutin vid denna tidpunkt. Enligt den 13: e årliga Food and Health Survey uppdrag av International Food Information Council Foundation, följde 36 procent av amerikanerna ett specifikt ätmönster eller rutin under det gångna året. Det är en öknin
  • viktminskning: Vetenskap hittar möjlig terapi för snabb viktminskning

    Vetenskap hittar möjlig terapi för snabb viktminskning

    Även om detta är extremt frustrerande, kan du ta lite tröst i att veta att din kropp bara har det bästa av avsikter. Eftersom det inte har möjlighet att skilja mellan dieting och verklig svält, som en skyddsmekanism, sparkar den in i "överlevnadsläge" genom att sakta ner din ämnesomsättning, lagra maten som fett och spara energi. Det kan
  • viktminskning: Bento Box Idéer för snabb viktminskning och total hälsa

    Bento Box Idéer för snabb viktminskning och total hälsa

    Den kompakta matbehållaren, som härstammar i Japan, har någonstans mellan två och fem fack, var och en avsedd för ett annat måltidselement. Medan mammor har använt dem för att packa sina barns näringsrik mat, vinner lådorna över vuxna som vill äta mer balanserade, portionstyrda måltider på språng, utan att använda varje Tupperware-behållare i sitt kök. Dessa lådor har

Redaktionen

23 sätt att gå ner i vikt med Chia frön

Det kan vara cliché, men fantastiska saker kommer verkligen i små paket. Den olympiska gymnast Simone Biles är till exempel bara 4'9 "och den kraftfulla MacBook Air väger bara 2, 96 pounds! Chia fröer, som är ungefär lika stora som en fräscha, är en annan liten men skarp källa till otrohet. Till att