7 enkla sätt att få din aptit i kontroll



Sult hänvisar till det fysiska behovet av mat som svar på kemiska förändringar i kroppen relaterad till lågt blodsocker. Aptit, å andra sidan, är en önskan att äta-ofta ett villkorat svar på att se mat som ser eller luktar välsmakande. Medan den förra håller oss vid liv, håller den senare oss, bättre, djupare. Det är aptit som håller oss tillbaka i några sekunder, och det är ofta det som gör att dieting är så svårt. Men du kan undertrycka din aptit och utnyttja din hunger för att arbeta för dina viktminskningsansträngningar med dessa 7 konstiga och underbara tips för att bemästra dina munchies en gång för alla:

Skär din mat i mindre stycken

Om du vill minska din aptit kan du börja med att skära maten i mindre bitar. Så föreslår en Arizona State University studie som visade ökningar i delstorlek leder ofta till ökat intag. College barn som åt en hel bagel skuren i små bitar åt 25 procent mindre vid lunch efteråt än de som åt samma bagel hela. Fenomenet var sant i djur också. I samma studie fann forskare att råttor, när de valde en enda stor pellet eller 30 små, favoriserade och åt mindre av de mindre portionerna. Prova att lura dig själv för att få mer måltidstillfredsställelse från mindre mat hela dagen.

Knyta handen

Har du någonsin vill äta så illa kan du bara bryta något? Kanal som spänner in i dina muskler och du kanske kan kämpa för ett matbehov utan kalorier. En studie som publicerades i Journal of Consumer Research hittade personer som stramade sina muskler, oavsett vilken hand, finger, kalv eller biceps, medan de försökte utöva självkontroll var bättre att motstå frestelser. Studieförfattare förklarar funderingarna som ett exempel på sinnesmuskelanslutning: helt enkelt engagera sig i kroppsliga aktiviteter som kräver fysisk och mental styrka som böjning - kan tjäna som en undermedveten drivkraft för att kalla upp viljestyrka. Visa kylskåpet som är chef med en dubbel-bicep-pose och få fast viljestyrka från dina fasta muskler.

Spela ett spel

För de gånger du känner att din aptit har kontroll över dig, spelar du systemet. En studie i tidskriften Appetite fann att man spelade videospel - speciellt Tetris, ett populärt kakel-matchande pussel från 80-talet - stimulerar hjärnans belöningssystem och minskar lusten att äta. Efter bara tre minuters spel såg deltagarna en minskning på 24 procent av styrkan, livligheten och påfrestningen av matbehovet jämfört med en kontrollgrupp som vände sittande framför en blank skärm (de fick höra att spelsystemet upplevde tekniska svårigheter). Studieförfattare säger att spela visuellt stimulerande spel, även i korta utbrott, distraherar hjärnan från att skapa lockande bilder av mat, utan vilket begäret tappar. Så ta tag i din videospelkontroll, eller till och med ett kort kort, för att krossa de irriterande begären en gång för alla. Spel över.

Fantastiserar Om Feeling Full

Dieting kräver ofta att minska portionerna ner till storlekar som lämnar oss med aptit för mer mat, men ny forskning tyder på att portionkontroll är en fråga om uppfattning. En studie i den internationella Journal of Obesity visade att människor var mer nöjda under längre perioder efter att ha druckit en fruktslätning som de ledde till att tro var större än vad det egentligen var. Forskare först visade deltagare ingredienser för smoothie: hälften visades en liten bit frukt medan den andra hälften visades en större del. Deltagarna blev sedan uppmanade att förutsäga hur satiating smoothie skulle vara, och sedan - efter att ha druckit det - bestämde deras faktiska mättnadsnivå. Deltagare som visades den större delen av frukt rapporterade signifikant större fyllighet både före och efter att ha druckit smoothie. Men här är vridningen: båda grupperna fick faktiskt samma lilla del. Studieförfattare föreslår att nyckeln till att gå ner i vikt kan vara att manipulera våra övertygelser om hur fyllning vi tror att maten kommer att vara innan vi äter den. Prova tricket hemma genom att använda mindre tallrikar och glasögon som gör dina portioner mer generösa och meditera på minnet om hur innehåll och tillfredsställande en god måltid kan få dig att känna - innan du tar din första bit.

Lägg till lite spenat

Du kan ta ut seriösa dollar på mycket bearbetade aptitdämpande kosttillskott som har tvivelaktiga långsiktiga effekter på din hälsa, eller du kan ta en påse spenat och krossa dina matbehov naturligt. Nyare forskning tyder på att föreningar i bladmembran som kallas thylakoider kan fungera som en kraftfull aptitskyddsmedel. Den svenska undersökningen, som publicerades i tidskriften Appetite, fann att att ha en drink som innehåller spenattylakoider före frukost kan avsevärt minska trängseln och främja viktminskning. I genomsnitt förlorade de kvinnor som tog spenat-extrakten 5, 5 pund mer än placebogruppen under tre månader. En kopp spenat har bara 7 kalorier, så kasta en handfull eller två i dina smoothies, sallader och rör-frys för att fylla upp utan att fylla ut.

Ring en vän

Den en miljon kalorifrågan är .... Hur aktiverar du frisättningen av aptit-undertryckande hormonet Oxytocin? Ring en vän! Nej, verkligen, ring en vän. Forskare säger helt enkelt att ljudet av en kärleks röst kan utlösa frisättningen av oxytocin, ett hormon som hjälper till att reglera matintaget och kan undertrycka aptiten. Enligt en studie i tidskriften Åldrande reducerade dagliga injektioner av oxytocin, som naturligt släpptes under bindningstider, mängden livsmedelsdjur som konsumeras. Denna behandling minskade också bukfett och kroppsvikt under och i nio dagar efter 17-dagars behandling. Bättre nyheter: Du behöver inte skott eller en fysisk bindning för att utlösa en boost. En nyligen genomförd studie visade ljudet av en älskadas verbala försäkringar som orsakade oxytocin att stiga och kortisol-ett stresshormon som ökar aptiten att falla i samma takt som fysiska kramar och kyssar. Så ring en vän och skaffa en snack-attack.

Ha en Ruby Red Starter

Aptitretare är inte bara för speciella tillfällen. Studier föreslår regelbundet förladdning av måltider med kalori med hög volym, som en hel hel frukt kan hjälpa dig att fylla på dig och minska det totala kaloriintaget av måltiden med upp till 20 procent. Och grapefrukt kan vara den smartare starteren. I en sex veckors studie såg deltagare som åt grapefrukt före varje måltid sina midjor krympa med upp till en tum. Annan forskning har visat att doften av grapefrukt kan "slå på" kaloriförbränna bruna fettceller, vilket förbättrar fettfördelningen samtidigt som aptitnedgången minskas. Forskare tillskriver resultaten till de antioxidant-boostande effekterna av limonen och C-vitamin i grapefrukten. Så visa din aptit det röda ljuset med en Ruby Red förrätt.

Rekommenderas
  • bättre hälsa: Vad är verkligen i delikött?

    Vad är verkligen i delikött?

    Fakta: 49 procent av amerikanerna konsumerar minst en smörgås varje dag, enligt USDA: s nationella hälso- och näringsundersökningsundersökning (NHANES). Och mer än hälften av dessa smörgåsar är monterade med färdigförpackat delikött, säger en Nielsen-rapport. Medan dessa smörgåsstaplare kan verka "hälsosamma", visar deras ingredienslistor att de har mycket mer än vad som möter ögat. Ta Hillshire Farms
  • bättre hälsa: 15 Myter om äppelcidervinäger

    15 Myter om äppelcidervinäger

    Äppelcidervinäger har varit en av de mest välskötta hälsokosterna under det senaste decenniet, krediterad allt från att bränna fett till att sänka blodsockret för att hålla dina golv rena. Med bara en matsked om dagen kan du dramatiskt omvandla din hälsa ... eller så tror folk. Visst, det finns några positiva fördelar med att integrera ACV i din kost. Men om något
  • bättre hälsa: 15 hälsosam mat-tema semester ornament

    15 hälsosam mat-tema semester ornament

    Det börjar definitivt se ut som jul när du äntligen har plockat upp det perfekta trädet (inte för långt eller för brett, självklart) och placerat det i hörnet av ditt vardagsrum. Men den bästa delen? Dekorera det! Visst, godisrott och ängelprydnader är vanliga go-tos, men här på Eat This, Not That! Vi föredrar
  • bättre hälsa: Kan Meditation göra dig tunnare?

    Kan Meditation göra dig tunnare?

    Jag sitter bekvämt i mitt solrum, fötter platt på golvet, ryggrad rakt men inte styvt, blick sänkt. Ingen är hemma, det är tyst, och jag är redo. En mjuk röst-hane, brittisk, mjuk-fyller rummet med mild instruktion, en bärbar dator Hal av lugnande lugn. Han säger att jag ska ta in "alla känslor, ögonblick i ögonblick" som jag känner i mina fötter. Jag registrer
  • bättre hälsa: Vad händer med din kropp på tacksägelse

    Vad händer med din kropp på tacksägelse

    Thanksgiving är här igen, och om du är en av de personer som använder semestern som en ursäkt för att göra ditt ansikte dumt, bedömer vi inte. Men vi är nyfiken på vad som händer med din kropp på Thanksgiving. Att ge sig i begär och sedan slänga sig på soffan med din högsta knäppning fastlåst - det är vad semestern handlar om. Men efter den sto
  • bättre hälsa: 22 Svårt att äta Dilemma-Lös!

    22 Svårt att äta Dilemma-Lös!

    Inom en timme för att vakna upp kommer du sannolikt att bestämma vad du ska äta till frukost, vad du ska sätta i ditt kaffe eller te och vad du ska packa till lunch. Och det är allt innan du har lämnat huset. Under en genomsnittlig dag, var och en av oss gör cirka 200 matval, enligt Cornellforskare. Visst
  • bättre hälsa: 39 livsmedel Kvinnor över 40 bör undvika lik pesten

    39 livsmedel Kvinnor över 40 bör undvika lik pesten

    När du slår den stora 4-0 är det inte bara antalet ljus på din tårta som innebär att du blir gammal, det är också den ömma känslan i dina leder och oförmågan att slash de sista fem punden från din ram. Medan åldrande i omvänd är ett mirakel som vi alla vill gärna komma in på, finns det några tweaks du kan göra till din kost för att hjälpa till att sakta ner processen, till exempel att eliminera vissa livsmedel som ålderar dig. Nedan har vi sammanst
  • bättre hälsa: 15 Tecknar en diet kommer att göra dig sjuk

    15 Tecknar en diet kommer att göra dig sjuk

    Oavsett om du har ett speciellt tillfälle runt hörnet eller bara försöker hoppa på din viktminskning för nyåret, finns det en miljon dieter där ute som lovar att hjälpa dig att få trimmen som en supermodell. Från att nixing hela matgruppen för att bara äta en typ av mat finns det massor av galna (läs: helt ohälsosamma) viktminskningsplaner där ute. Den skrämmaste
  • bättre hälsa: De 13 bästa och sämsta matarna för löpare

    De 13 bästa och sämsta matarna för löpare

    Oavsett om du tränar för ditt tredje maraton eller bara börjar ditt första soffa-till-5K-program, ligger porten till din framgång på din tallrik. Men det är inte helt enkelt att identifiera rätt bränsle för dina veckovisa körningar. Det beror på att inte alla friska, platta mags livsmedel ger näringsämnena dina muskler behöver strömma genom träningspasset, speciellt om du kör i mer än 30 minuter åt gången. För att hjälpa dig

Redaktionen

4 "Fakta" om organisk mat som faktiskt är falsk

En hel del 82, 3 procent av de amerikanska hushållen fyller på ekologisk mat, enligt data som släpptes av Organic Trade Association (OTA). Om det beror på att familjer blir mer kända för att investera i näring eller är benägen att stödja småskaliga jordbruk, har ekologiska livsmedelsförsäljningar höjts under det senaste decenniet. Men vad händ