Våra hjärnor och kroppar kan ofta känna att de har två olika våglängder: ibland berättar din kropp att du tar en tupplur när din hjärna vet att du fortfarande har jobb att göra, eller din mage skriker bara för en godisbar när din hjärna definitivt vet bättre. Men när det gäller vårt humör går våra matval och våra känslor hand i hand oftare än du kanske tror.

Medan en oljig platta med pommes frites eller sugary snack kan tillfälligt lindra ett dåligt humör, är långvarig lycka sällan uthuggad vid en körning. Lyckligtvis finns det gott om mat med bevisade humörförstärkande fördelar som kan hjälpa dig att bli lyckligare och friskare med varje bit. Så, innan du dyker headfirst i en annan värde måltid, lägg till dessa glädjande marknadsföring livsmedel till din meny. Och när du njuter av dessa skräpmatsträngar, se bara till att de inte finns på listan över de 22 sämsta kolhydraterna i Amerika.

Svarta bönor

Bönor är en magnesiumrik mat som hjälper till att öka lyckhormonet, serotonin och uppblåst känsla också. Som om det inte räcker är dessa små men mäktiga killar antioxidantrika och laddade med andra bra näringsämnen som järn, fiber, koppar, zink och kalium.

Hälleflundra

Ett av de bästa valen av fisk för att känna innehåll och öka viktminskningen, en ångad hälleflundra har en imponerande mängd protein och påverkar dina serotoninnivåer. Det rankas också som en av de mest fylliga livsmedel, enligt The Satiety Index of Common Foods, en australisk studie publicerad i European Journal of Clinical Nutrition . Historiens sensmoral? Byt ut av ett hängande humör med en liten hälleflundra.

Fullkornsbröd

När dina hormoner är överallt (PMS, stress på jobbet, oavsett), du hamnar längtan efter kolrika matar eftersom de hjälper till att trösta på din hormonella bergbanan. Men kakor kommer inte att göra dig nästan lika glad (eller tunn) som en komplex karbon som fullkornsbröd. Men till skillnad från kakor kan dessa hela korn förbättra mängden goda bakterier i magen, vilket kan ha ett djupt inflytande på ditt humör. När du inte kan synas av en annan smörgås, hjälper de 25 kolhydraterna som avslöjar din Abs dig att fylla och smala ner.

Beets

Det är svårt att slå den fantastiska betorna. Betor innehåller betain, som stöder serotoninproduktion i hjärnan, höjer ditt humör under vägen. Beets har också en potent dos av folsyra i dem, vilket stabiliserar känslomässig och mental hälsa, förbättrar dina chanser att lyckas med varje bit.

Tång

Seaweed-ja, som i din sushi eller på sidan som en sallad - är förpackad med depressionskämpande jod, vilket inte alltid är så lätt att hitta i mat (och nej, snälla börja inte döda skedar av jodiserat salt till få nog). Jod är avgörande för att din sköldkörtel fungerar korrekt, vilket påverkar din energi, vikt och till och med dina hjärnfunktioner, vilket gör att du känner dig blå när du har för lite och en hel del lyckligare när du uppfyller dina mål.

Kamomillte

Nu när temperaturen är doppning kan din cirkadianrytm kastas av minskningen av (naturligt) ljus, vilket gör det svårare att sova på natten och stanna på toppen av ditt spel under dagen. Forskning visar att kamomillte inte bara ger bättre sömn men förbättrar din kognitiva funktion under dagen också. Vem har inte känt sig lite värre för slitage när de sover i viloläge?

Blåbärsaft

Mörkt färgade bär leder till tyngdförlust, vilket minskar bildandet av fettceller med upp till 73% - det enda kommer att förbättra ditt humör. Men bär bär också tunga doser av vitamin C. För liten C-en möjlighet när du suger ner på komfortföda och inte längre njuter av en sommarbidrag av tomater, paprika och fruktsallader - kan leda till trötthet, depression, låg motivation, och den allmänna känslan att du sloshing runt i blötdjur stövlar 24/7. Blåbär brukar vara en stor källa till resveratrol, ett antioxidantpigment som forskning som publicerats i gränserna i endokrinologi har kopplat till relief från depression.

Rödvin

Några cocktails kan få dig att känna dig galen för tillfället, men rött vin kan hjälpa dig att göra dig lyckligare på lång sikt. Rött vin är inte bara bra för ditt hjärthälsa, även forskare i Spanien har kopplat med att dricka enstaka glas rött vin med nedsatt depression. Rött vin råkar också vara en bra källa till resveratrol, ett pigment som finns i druvor som har kopplats till minskningar av magefett och förbättrad humör. Salud!

ägg

Ägg är laddade med humörfrämjande omega-3-fettsyror, zink, B-vitaminer och jodid, och eftersom de är förpackade med protein, kommer de också att hålla dig full och energiserad långt efter du äter dem. Behöver du en annan anledning att knäcka några skal på morgonen? En studie från 2008 i den internationella journalen om fetma visade att personer som åt två ägg till frukost förlorade betydligt mer vikt än de som huggade på en bagel.

Pro tips: Köp inte till oreglerade snabbköp-ägganspråk som "omega-3-berikad" eller "free-range". Om du letar efter de mest naturliga äggna, slå upp en lokal bondgård. Se till att du inte luras av matmarknadsföring genom att klara upp dessa 29 Nutrition Myths-Busted!

Röd paprika

Varför rött? Är inte alla paprika samma? Faktum är att röda paprika - som har fått ripa på vinstocken och inte plockas när de fortfarande är gröna - har betydligt högre näringsvärden än deras underutvecklade bröder - mer än dubbelt vitamin C och upp till 8 gånger så mycket vitamin A. I en ny undersökning av näringstätheten rankade forskare vid William Paterson University röda paprika som andra endast till lövgröna grönsaker som de mest potenta grönsakerna. Den högre koncentrationen av vitaminer bidrar till att förbättra din humör direkt, samt öka ditt immunförsvar och minska kalla symtom.

Rörsteg eller stek dem om du inte är nere med att nibbla dem råa för att få ut mesta möjliga av deras vitaminer och näringsämnen.

Kokos

Kokosnöt är full av triglycerider med medelkedja, fetter som brinner bättre humör. en gemensam studie från forskare vid Yale och SUNY Albany hittade även denna goda behandling har en neuroprotektiv effekt. Och även om kokosnöts ofta finns i kalorier med hög kalori, behöver du inte (och borde inte) göra ditt ansikte med makaroner för att få din fix. Prova att använda någon kokosnötgrädde i ditt kaffe, tillsätt några osläckta flingor till din favoritbakade goda, eller bara spricka en ny en öppen och gå till stan.

Mörk choklad

Släcker chokladens läckra smak är inte den enda anledningen till att du känner dig så varm och otydlig. Kakaobehandlingen ger dig en omedelbar ökning i humör och koncentration, och förbättrar blodflödet till din hjärna, vilket hjälper dig att känna dig mer levande och energiserad. Forskning utförd av
British Pharmacological Society avslöjar även att kakao flavonoler kan öka ditt kognitiva prestanda, vilket gör det lättare att fortsätta döda det på jobbet. Tyvärr räknar inte Snickers barer. Kakao är chokladrediensen som gör din kropp bra, så ren mörk choklad är din bästa satsning om du vill ha stämningsförbättringsförmåner minus den extra magen flabben.
Bara överdriv inte det: En ny studie publicerad i Journal of Psychopharmacology fann att några gram mörk choklad per dag är allt du behöver för att skörda fördelarna. Se till att när du hämtar din inre chocoholic väljer du från [20 bästa choklad för viktminskning-rankad] (// www.eatthis.com/best-chocolates-for-weight-loss)!

Pumpafrön

Pumpa frön är som krispiga små nuggets av lycka. De är en av de bästa matkällorna till tryptofan, en aminosyra som hjälper till att främja produktionen av serotonin i din hjärna. Tryptofan kan också ha en lugnande effekt, vilket gör det lättare att slå höen på natten och vakna känna sig uppdaterad.

musslor

Musslor laddas med några av de högsta naturligt förekommande nivåerna av vitamin B12, en vitamin otaliga vuxna saknas. Så vad är B12s humörbesparande trick? Det hjälper till att isolera dina hjärnceller, hålla din hjärna skarp när du ålder. Musslor innehåller också spårämnena zink, jod och selen, som håller din sköldkörtel-en viktig humörregulator på rätt spår. En annan fördel? Musslor är höga i protein och låga i fett och kalorier, vilket gör dem till en av de hälsosammaste, mest näringsrika täta skaldjur alternativen där ute.

Mangold

Denna lövgröna är förpackad med magnesium-ett näringsämne som är avgörande för de biokemiska reaktionerna i hjärnan som ökar dina energinivåer. En studie från 2009 i Australiens och Nya Zeeland Journal of Psychiatry fann också att högre magnesiumintag var förknippat med lägre graden av depression. På de dagarna känner du charded-out, försök fånga några av de magnesiumrika [20 bästa superfoods du aldrig hört] (// www.eatthis.com/best-superfoods-ever) för att få den uppgången.

Blåpotatis

Blåpotatis är inte en vanlig matbutik, men de är värda att titta på på din nästa resa till bondens marknad. Blåspetsar får sin färg från anthocyaniner, kraftfulla antioxidanter som ger neuroprotektiva fördelar som att stärka korttidsminnet och minska inflammation av humördödande. Deras skinn är också laddad med jod, ett väsentligt näringsämne som hjälper till att reglera din sköldkörtel, sparar av utmattning och depression under vägen.

Gräsfed nötkött

Djur som uppväxt på gräsmarkar präglar mycket högre nivåer av hälsosam konjugerad linolsyra (eller CLA), ett "glatt" fett som bekämpar stresshormoner och spränger magefett. Gräsmatad nötkött har också ett lägre totalfettantal och innehåller högre nivåer av hjärt-friska omega-3-fettsyror jämfört med nötkött med nötkött. Ett annat bra gräsmatad alternativ: lamm. Den är fylld med järn, ett näringsämne som är avgörande för ett stabilt humör. Hjärnans områden som är relaterade till humör och minne innehåller de högsta järnkoncentrationerna och järnbristanemi kan vara en stor bidragsyter till dålig humör.

Grekisk eller isländsk yoghurt

Denna mjölkplocka är fylld med mer kalcium än du hittar i mjölk eller vanlig yoghurt, vilket är bra nyheter för ditt humör. Kalcium brinner starterens pistol för neurotransmittorerna i din hjärna, vilket kan öka känslor av trivsel och välbefinnande. Som ett resultat kan otillräckligt kalciumintag leda till ångest, depression, irritabilitet, nedsatt minne och långsamt tänkande. Grekisk yoghurt innehåller också mer protein än vanlig yoghurt, vilket gör det till ett fantastiskt vistelse-smalt mellanmål.

Vår grekiska yoghurtplocka: Fage Total 2%, som packar en imponerande 10 gram protein per portion.

Sparris

Din mamma var på något när hon gjorde att du klarade de gröna spjutarna vid middagsbordet. Denna grönsak är en av de främsta växtbaserade källorna till tryptofan, som utgör grunden för skapandet av serotonin-en av hjärnans primära humörreglerande neurotransmittorer. Aspargus har också höga nivåer av folat, ett näringsämne som kan bekämpa depression; Faktum är att forskning tyder på att upp till 50 procent av personer med depression lider av låga folatnivåer.

Honung

Älskling, till skillnad från bordsocker, är fylld med fördelaktiga föreningar som quercetin och kaempferol som minskar inflammation, håller din hjärna frisk och avvärjer depression. Honung har också en mindre dramatisk inverkan på dina blodsockernivåer än vanligt socker, så det kommer inte att skicka din kropp till fettlagringsläge som vita saker kan eller leda till en av de obehagliga sockerkrasch som kan göra dig känna att all din energi har blivit tömd. Honung har också antibakteriella egenskaper som hjälper dig att avhjälpa sjukdomar som kan få dig att känna dig blå.

Körsbärstomater

Tomater är en stor källa till lykopen, en antioxidant som skyddar din hjärna och bekämpar depression som orsakar inflammation. Och eftersom lykopen lever i tomatskinn får du mer av sakerna om du slänger en handfull körsbärstomater i din nästa sallad istället för att skiva upp en fullstor tomat. Vill du ta din lycka upp? Dusta dessa tomater med lite olivolja, vilket har visats öka lycopenabsorptionen. Även om det kan vara en dyr vana, försök att gå ekologiskt när det är möjligt: ​​Forskare vid University of California-Davis fann att ekologiska tomater har högre nivåer av lycopen.

Olivolja

Att ha ett bättre humör kan vara lika enkelt som drizzling lite olivolja på din sallad. Forskare på Kyushu Nutrition Welfare University fann att friska fetter, som de som hittades i olivolja, var effektivare för att förbättra humöret hos djurförsökspersoner än ohälsosamma transfetter.

Spenat

Järnbrist - ett problem som många kvinnor möter - kan dra din energi. "Järnbrist är vanligt och kan resultera i känslor av utmattning, svaghet och irritabilitet", säger Cassie Bjork, RD, LD. Bjork säger att rätta till situationen kräver en tvådelad strategi: "Om du tror att din diet saknar järn fokuserar du på att äta mer spenat, grödmatat rött kött och lever, alla matrika med näringsämnen. Se till att din kropp kan använda järnet, säger hon. "Att förbruka probiotisk rika yoghurt, fet fisk och ett L-glutamintillskott kan förbättra guthälsan och hjälpa din kropp att absorbera järn mer effektivt", förklarar Bjork.

Vissa livsmedel är mer kraftfulla tillsammans än ensamma. Visste du att att äta en mandarin med din spenat sallad är ett lysande drag eftersom tangerinen hjälper din kropp att absorbera järnet från spenaten? Nu gör du.

Grönt te

Byt ut den sugary latte för en kopp grönt te och du kommer att förbättra både din fysiska hälsa och ditt humör i ett fall. Inte bara kan den naturligt förekommande koffein i grönt te ge dig ett boost, epigallocatechin-3-gallatet eller EGCG som finns i grönt te har kopplats till förbättringar i humör.

Forskare vid Northwest A & F University College of Food Science och Engineering fann att möss som gav grönt tetillskott tillsammans med en sockerrik, fetthaltig kost förlorade färre neuroner än de som åt den ohälsosamma kosten ensam. Med tiden kan detta minska risken för minnesförlust och neuron-dödsrelaterade känslomässiga hälsofrågor.

Linfrö

Vi har några goda nyheter för alla dina fiskfobbar där ute: du kan fortfarande njuta av alla fördelar med omega-3 utan att någonsin gräva i en måltid som bor i den vita djuren. Linfrön, oavsett om den är i sin hel form, grundad i linmjöl eller pressad till olja, är också en fantastisk källa till humörhöjande omega-3.

Bara en enda en ounce servering av linfrö packar 6 338 milligram ALA, samt åtta gram fibrer, vilket kan hjälpa till att förbättra hälsan på din tarmen, vilket gör hela din kropp hälsosammare och lyckligare under vägen.

Lax

Om du har gynnat fisk över högre fet köttstycke, kan du vara på rätt väg mot att förvisa dessa blues. Lax är ett bra sätt att ladda din diet med omega-3-fettsyror, vilket kan hjälpa till att minska inflammation i hela kroppen, vilket förbättrar ditt humör i processen.

Forskning som publicerades i Journal of Affective Disorders avslöjar att deprimerade studieämnen vars dieter hade omega-3 till deras dieter hade signifikanta förbättringar i deras symtom.

krabba

En liten krabba på din meny kan få dig att känna en hel del mindre crabby i det långa loppet. Denna skaldjur är en seriös humör-booster som packar 351 milligram omega-3s per tre ounce portion, vilket reducerar smärtsam inflammation som kan drabba någons lycka.

För dem som lider av depression-främjande anemi är krabba ett särskilt bra val; Det är högt i järn, vilket hjälper dig att säga så länge till det låga humöret i sekunder.

bananer

Att tillfredsställa den söta tand behöver inte betyda ett högt socker och den efterföljande låga stämningen efter en krasch. Bananer betraktas som en lågglykemisk mat, vilket innebär att de är mindre benägna att utlösa en insulinspik än din genomsnittliga sockerbelastade behandling, och de råkar också vara en utmärkt källa till den gamla glädjande hjälpen, kalium.

Faktum är att en studie som publicerades i British Journal of Nutrition 2008 visar att dieter med rikligt kalium bidrog till att minska symptomen på depression och stress. Behöver du något att para med den banan? Våra 36 Peanut Butters-Ranked kommer att hjälpa till att lysa upp den smörgåsen.

ärtor

Oavsett om du gillar dem grumlig, hel, stekad eller bara ät dem direkt ur frysen, är ärtor ett ganska bra sätt att sätta lycka tillbaka på din meny. Ärter är en veganvänlig källa av järn, vilket kan hjälpa dig att bekämpa de bummed-out känslor som ofta åtföljer järnbristanemi. Allt detta järn kan också bidra till att minska känslan av utmattning, en säker eldsläckningsdödare.

Brysselkål

Det kan hända att du har sidovisade bröstkorgar som barn, men som en kunnig vuxen borde du veta att de är ett starkt recept för bättre humör. Brysselspirar är inte bara en bra kaliumkälla, som har kopplats till reducerade symptom på depression, de packar också mer än en dags värde av C-vitamin per kopp, tillägg som en studie publicerad i Pakistan Journal of Biological Sciences har funnit effektivt vid bekämpning av stress.

Kyckling

När det gäller att äta vägen till ett bättre humör är kyckling ganska svår att slå. Kyckling är en bra källa till humörstimulering, energibesparande näringsämnen som B6, kalium och zink. Ännu bättre fann australiensiska forskare vid University of Adelaide och Queen Elizabeth Hospital att högprotein dieter, som de med mycket kyckling på menyn, förbättrade självkänsla och minskad depression hos kvinnliga studieämnen.

Russin

Att ge ditt humör en makeover är lika enkelt som att lägga till lite extra järn till din kost, och lyckligtvis är russin bara så råkar vara en bra källa till grejerna. Bara en isty-bitty box med russin packar fyra procent av ditt dagliga järnbehov, liksom massor av magnesium, B6 och vitamin C.

ostron

Ostron kan vara bäst kända för sina påstådda afrodisiösa egenskaper, men de är också ganska stjärniga för att göra människor nöjda norr om naveln. Östers är laddade med omega-3, järn, kalium och magnesium, som alla har visat sig ha humörförstärkande fördelar.

Avokado

Visst, årtusenden påstås att spendera pengar som borde ha varit vana att köpa fastigheter på avokado toast, men hej, det gör det åtminstone lyckligt. Lyckligtvis gör alla de enomättade fettrika avokadoerna mer än bara tilltalande gomar. Forskning som publicerats i Physiology & Behavior avslöjar att dieter laddade med friska fetter minskade symptomen på ångest hos råttor.

Collard Greens

Denna sydliga häftklammer är bra för mer än att bara sätta din aptit. En kopp kokta gröna grönsaker packar mer än hälften av din RDA av vitamin C, som inte bara kan hjälpa dig att bekämpa dessa förkylningar och flus går runt ditt kontor, men har kopplats till förbättringar i humörsjukdomar, som ångest och depression.

aprikoser

Aprikoser kan vara små, men de är ett mäktigt vapen när du driver krig mot dåligt humör. Aprikoser laddas med C-vitamin och beta-karoten, vilka forskare i Indien har kopplat till reducerade symptom på depression och ångest.

Chia frön

Oavsett om du slänger dem i en smoothie eller använder dem för att lägga till lite extra crunch till din favoritsallad, är chia frön ett sätt att bli lycklig i bråttom. Chia frön packar mer depression-bristande omega-3 per ounce än lax, och deras höga fiberinnehåll kan hjälpa dig att njuta av en hälsosammare tarm (och en lyckligare humör under vägen). Lyckligtvis kommer de 40 bästa matvarorna för fiber att göra det lättare att få den tarmbakterien i balans också.

Broccoli

Att bli lyckligare kan vara lika enkelt som att lägga till några broccoli till nästa steg-stek. Dessa smågröna träd är inte bara en bra källa till anemi-slår järn, de packar också mer än en dags värde av det gamla immunsystemet försvarare och humör-booster, vitamin C, per kopp.

Citron

Att lyssna på "Lemonade" är inte det enda sättet citrus kan göra dig lyckligare. Resultaten av en japansk studie publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine avslöjar att bara doften av citrusfrukter, som citron, kan förbättra människans humör. När du kopplar det med högt C-vitamininnehåll i citroner, har du recept på en gladare dig.

Tonfisk

Denna feta fisk är mer än bara en smörgås tonfisk händer bara att vara en av de bästa humör-boosters på marknaden. Forskning som publicerats i European Neuropsychopharmacology har visat att omega-3-tillskott har en signifikant effekt på humör, och lyckligtvis kommer tonfisk bara att packa mer än 1000 milligram saker i en tre uns servering. Se bara till att du begränsar din tonfiskförbrukning till några smörgåsar eller sushi-rullar en vecka. Det rekommenderas att män inte äter mer än 14, 5 uns av grejerna, och att kvinnor konsumerar inte mer än 12, 5 uns för att hålla kvicksilvernivåerna till ett minimum.

valnötter

Knacka upp några valnötter och du kan bara spricka koden för lycka på lång sikt. Valnötter är en källa till glädjefrämjande omega-3-fettsyror, liksom att de laddas med hjärt-friska mono- och fleromättade fetter. Ännu bättre fann forskare vid University of New Mexico att unga män som lagt till en halv kopp valnötter till sin dagliga måltidsplan upplevde betydande förbättringar i sitt humör under bara åtta veckor.

Chanterelle svampar

Vitamin D, AKA Solskin vitamin, kan göra din disposition också mycket sunnare, tack vare dess glädjande effekter. Lyckligtvis har varje kopp kantareller nästan en tredjedel av ditt dagliga D-vitamin, en brist som har kopplats till depression och trötthet. Medan många vitamin D-rika livsmedel är kött- eller mjölkbaserade har chantereller också den extra fördelen att de är veganvänliga (och också läckra).

musslor

Ånga upp en mängd musslor och du kommer vara lika glad som en på nolltid. Musslor är en överraskande källa till glädjande, immunstimulerande C-vitamin, samt laddas med mer än 1000 procent av ditt dagliga vitamin B-12. Med tanke på att en brist på diet B-12 har kopplats till allt från hjärndimm till depression, finns det ingen tid som nuvarande att växla upp för en gammaldags musselbake.

Kaffe

Din dagliga Starbucks vana kan göra ditt bankkonto ledsen, men det är säkert att ljusa ditt humör. En 2016 studie publicerad i Australiens och Nya Zeeland Journal of Psychiatry fann att koffeinförbrukningen var omvänt korrelerad med symptom på depression och ångest. Gör varje morgon hälsosammare på ett ögonblick genom att komplettera det kaffe med en av de 37 bästa frukostmatarna för viktminskning

linser

Att göra linser en häftklammer på din meny är det första steget mot en gladare dig. Linser är en bra källa till anemi-kämpande järn och energi B-6, och de råkar också vara ett bra sätt för veganer och vegetarianer att öka mängden protein i kosten. Studier har kopplat högprotein dieter till minskad ångest och depression, så det finns ingen tid som nuvarande att bryta ut ditt bästa dalrecept.

Brunt ris

Det första steget på vägen mot en lyckligare du kan byta ut några av dina favoritglutenbelastade kolhydrater för brunt ris. Forskning som publicerats i BMC Psychiatry avslöjar att studieämnen som följde en glutenfri diet åtnjöt lättnad från deras depression och ångest. Brunt ris kan också hjälpa till att bekämpa humörtänkande tillstånd som järnbristanemi, tack vare det hälsosamma stödet till järn.

Kefir

Drick till din hälsa och lycka genom att göra kefir en häftklammer i din bättre levande rutin. Kefir är ett enkelt sätt att packa din måltidsplan med probiotika, vilket ökar mängden goda bakterier i magen. En granskning av forskning som publicerades i General Psychiatry Annals hittade även en stark korrelation mellan probiotisk tillskott och förbättringar i humör. När du anser att bättre tarmen kan hälsan också stärka ditt immunförsvar och hjälpa till att hålla dig från att bli sjuk, har du definitivt något att le om.

Hälleflundra

Grilla lite makrill och gör dig redo för en lyckligare du. Makrill är en av de bästa källorna till omega-3, som har visat sig minska symptomen på depression, ångest och inflammation. Makrill är också en utmärkt källa till vitamin B-6, en brist på vilka forskare vid Århus Universitetssjukhus har kopplat till ökad risk för depression.

apelsiner

Har du ett begär för något sött? Försök ta en apelsin. Inte bara kommer du att tillfredsställa din söta tand, du laddar din diet med C-vitamin, som har kopplats till minskad ångest och depression. Faktum är att forskning som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition år 2016 visade att kvinnor som konsumerade två eller flera citrusblandningar dagligen minskade risken för depression med upp till 18 procent.

Grönkål

Medan vi är glada att se dagen när kale slutar visas i allt från smoothies till chokladstänger, har detta lövgröna några allvarliga glädjande ökningseffekter. Bara en enda kopp kale innehåller mer än en hel dags värt att lyfta C-vitamin, liksom massor av kalium, järn och B-6, som alla har visat sig vara seriösa glädjare. Gör varje måltid hälsosammare genom att förpacka din meny med 30 bästa antiinflammatoriska livsmedel