Det näst bästa sättet att bli av med din ölmag: Sänk ditt kroppsfett så att din abs kan dyka upp för att hälsa på dagen. Men det vet du redan. Vi handlar om att hitta de bästa sätten att bränna fett och vara lutad med en smart kost som undviker deprivation. På samma sätt finns det bättre sätt att strimla din midsektion än att spendera timmar på löpbandet eller göra grundläggande crunches.

Vi frågade 7 bästa personliga tränare - som spänner över cyklar, CrossFit, yoga och bortom - för deras favoritövningar som ger upphov till vem som helst i mitten. Här är 16 av deras rekommendationer.

ERIC SAND, National Academy of Sports Medicine, certifierad personlig tränare och ledarinstruktör på Skräddarsydd Premium-cykelstudio i Los Angeles centrum

Cykeltryck

Varför de är perfekta för din mage: Cykelövningen visades stimulera mer bukaktivitet i rektus abdominus (aka din sexpack) och inre och yttre obliques än den traditionella crunchen, i studier med elektromyografi, ett fint ord för teknik-som-åtgärder-muskulär aktivitet.

Så här gör du: Ligga platt på en matta. Ta knäna upp till 90 graders vinkel och ta händerna bakom huvudet (applicera så lite tryck på nacken som möjligt). Lyft överkroppen och rotera över kroppen samtidigt som du utför en cykelrörelse med benen och dra motsatt armhålan mot det motsatta knäet. Försök att hålla armbågarna så öppna som möjligt och dra kärnan in och upp så mycket som möjligt. Utför 12-15 reps (en till höger, en till vänster räknas som ONE rep) för 2-3 uppsättningar.

Hängande benhöjningar

Varför de är perfekta för din mage: Det hängande benet höjer sig mot den tvärgående buken (framsida och sida av bukväggarna som ligger under dina inre hål), vilket är en viktig del för att uppnå kärnstyrka.

Så här gör du: Hitta en pull-up bar. Medan du håller dig uppe (dra axlarna ner och tillbaka så mycket som möjligt), håll fötterna ihop och andas ut för att böja knäna och dra dem upp till strax över 90 graders vinkel. Pausa en sekund överst och sakta ner benen till hängande position. För en extra utmaning, utför benupphöjningarna med raka ben (peka tårna bort från dig) och lägg i en vridning åt höger och vänster (växlande på varje rep) för att slå inte bara den tvärgående magen utan också de inre snettorna. För att stimulera hjärtfrekvensen ännu mer, utför en dragning mellan varje hängande benhöjning. Var noga med att inte svänga benen och hålla kontrollen över rörelsen! Utför 3 uppsättningar med 10-12 höjningar.

Stabilitet Ball Mountain Climber

Varför det är bra för din mage: Push-plank positionen hjälper till att stabilisera kärnan, medan bergsklättrare hjälper till att utveckla höftflexion.

Hur man gör det: Placera händerna en fot och en halv ihop på en stor stabilitetskula (i en uppskjutningsläge). Var säker på att kroppen är i rak linje från topp till tå. Ta långsamt den rätta foten från golvet och dra höger knä upp mot bröstet. Pausa upptill och sedan sakta nedåt tillbaka till golvet och upprepa på motsatt sida. För en extra bonus, utför en uppskjutning på stabilitetskulen mellan varje rep. Bergsklättrare ska vara långsamma och kontrollerade. Utför 2-3 uppsättningar av 10-12 per sida.

Incline Reverse Crunch

Varför det är bra för din mage: Den omvända kretsen är en lätt övning för att ständigt utvecklas för att utmana rectus abdominus. Ju högre höjningen är, ju högre motståndet (och det här är också en bra övning att göra om pulsläget för hängande benupphöjning är för svårt för dig)

Hur man gör det: Hitta en justerbar lutningsbänk. Ställ in lutningen till ungefär 45 grader (ju smalare lutningen är, desto lättare blir övningen, så nybörjare kan börja med bänken helt platt). Placera ditt huvud på toppen av lutningen och benen på botten, knäna böjda. Att ta bänken bakom huvudet, andas långsamt när du drar dina knän upp mot huvudet och rullar upp en kotan i taget. Pausa överst och styra sedan kärnan långsamt (fortsätt att dra upp den i en upp!) Som du sänker dig ner till botten av bänken och artikulerar en ryggrad i taget i bänken. Utför 3 uppsättningar av 10-12 reps.

DEBORAH WARNER, VD, Mile High Run Club

Ryska twist med en kettlebell

Varför det är bra för din mage: Den ryska vridningen med en kettlebell riktar övre och nedre buken och obliqueen.

Hur man gör det: Sitt på golvet med benen böjda. Håll en kettlebell framför dig. Vrid så långt du kan till vänster, vrid så långt du kan till höger. Detta kan utföras i högre intensitet med en tyngre kettlebell för mer kaloriförbränning. Cykla benen för en extra utmaning! Du bör utföra 3 till 6 uppsättningar i 30 sekunder vardera, med en 30 sekunders paus mellan.

ANDRE CREWS, tränare på CrossFit Union Square, New York City

Dead

Varför det är bra för din mage: Dödlyftor är ett träningspass måste eftersom de väsentligen arbetar allt söder om nacken: Fällor, lats, pecs, abs, glutes, quads-listan fortsätter. Det är den mest grundläggande rörelsen i människans historia. Genom att bygga en solid grund av magert muskelmassa, kommer din kropp att bränna mer fett i vila.

Så här gör du: Det här är ett måste för att göra rätt, så lära dig grunderna i den här artikeln från våra vänner på Shape och hitta några starka byggnadsvariationer från våra partners på Mäns Fitness.

Springa. Snabbare. Spring igen. Snabbare.

Varför det är bra för din mage: Titta på kroppen av en olympisk sprinter jämfört med en maratonlöpare. Du kommer att märka några inte-så-subtila skillnader. Båda har imponerande kardiovaskulära system, men sprinteren har en mer imponerande kroppsbyggnad. Och det är inte för att sprinters lyfter vikter och gör crunches hela dagen. När du sprintar aktiverar du dina snabba muskler, som hjälper dig att lyfta tungt och flytta explosivt. Så när vi sprintar, tänder vi dessa muskler upp hela hela kroppen. Dina obliques kommer att eldas när din kärna arbetar för att upprätthålla stabiliteten.

ANDY McDERMOTT, Hollywood Fitness Trainer

Hand Walkouts

Varför är de bra för din mage: Det här är en av mina favorit kärnövningar. Jag älskar den här rörelsen eftersom den innehåller flexibilitet och rörlighet i kärnstärkningen och stabiliseringen. Du aktiverar så många muskelgrupper i din "maskin" som du inte behöver göra för många innan du känner det stort.

Hur man gör dem: Från en stående position, böja i midjan och placera dina handflator på marken framför dina fötter (böja knäna lite om det behövs). Långsamt "gå" dina händer bort från dina fötter så långt du kan. Efter att ha pausat för ett slag, gå långsamt fötterna fram tills de når dina händer och ställ dig upp. Upprepa. (Eller titta på den här videon om hur du gör dem.)

X Push-Ups

Varför är de bra för din mage: Det innehåller hela din kropp. Jag tror att vår kropp svarar bättre när vi tränar den som en komplett enhet - inte en del i taget. I denna övning finns ett element av proprioception (i grunden kasta din kropp utanför balans), vilket tvingar dina kärnmuskler att aktivera - kämpar för att hålla dig stabiliserad.

Hur man gör det: Tryck upp, rotera sedan en hand från marken och peka mot himlen. Efter att ha stabiliserats i en "T", höja det övre benet och peka det till himlen också, bilda en "X" med din kropp. Efter att ha pausat för ett slag, sänka benet och sena ner handen, repetera med en tryck upp och den andra sidan av kroppen. (Eller titta på den här videon om hur du gör dem.)

DEAN POHLMAN, grundare, Man Flow Yoga

High Lunge

Varför det är bra för din mage: High Lunge är en kroppsövning som arbetar med uthållighet, styrka och flexibilitet i underkroppen, balans och kärnstyrka, förutom att hjälpa till att öppna bröstet. Denna position sätter din kropp i full varningsläge, vilket påskyndar din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna fett snabbare.

Warrior 3

Varför det är bra för din mage: Liksom High Lunge, är det här en kroppsövning som kräver att du är mycket uppmärksam på detaljer. Det är en mycket utmanande ställning som kan ge dig gasping för luft på några sekunder om det har försökts korrekt och med högsta ansträngning. Denna ställning kommer att beskatta din kärnstyrka, balans och flexibilitet och driva ditt maximala rörelseområde i bröstet och axlarna.

BRIAN FLYNN, ägare av Body Unique i Brooklyn, New York; Uppkallad till en av NYC: s bästa tränare av New York Post

Vid Body Unique använder vi sällan någonsin crunches. De flesta av våra kunder kommer in i oss med kroppshållningsproblem, hunched över från långa arbetsdagar och med nedsänkta axlar. Så när vi programmerar kärnrörelser försöker vi öppna våra kunder med sträcknings- och aktiveringsaktiviteter, så att de återfinns i inriktningen (vilket är en kärnövning i sig) och sedan bränner vi kärnan med några grundläggande och superffektiva rör sig.

Low Plank

Varför det är bra för din mage: Jag älskar absolut denna övning, eftersom den skapar mycket stabilitet runt hela kärnan (fram / bak), det hjälper till att stödja ryggraden bättre eftersom du aktiverar hela baksidan av din kropp medan du engagerar din kärna på framsidan. Detta hjälper dig att minska risken för ryggsmärta. Det är också en fantastisk övning som hjälper till att smala ner din midja.

Hur man gör det: Sätt dina underarmar på golvet med armbågar direkt under axlarna och benen helt förlängda bakom dig, med knäna låsta ut. Tricket till denna övning är att vara så parallellt med marken som möjligt, så försök inte låta dina höfter falla eller huvudet trycker mot marken. Ju mer anpassat du är desto effektivare är det. Rita in din navel, tryck din rumpa och försök att dra dina armbågar mot dina fötter (det här kommer att involvera dina lats). Om du gör denna övning korrekt kommer du förmodligen bara att kunna hålla den i 20 sekunder. Det är OK-lägg knäna ner på marken med dina underarmar på plats, vila i några sekunder och ha hos en annan rep.

Sittande Medicinsk Ball Anti-Rotations

Varför det är bra för din mage: Detta skapar stabilitet runt midsektionen, länkar upp överkroppen och underkroppen genom kärnan och vaknar upp dina obliques.

Så här gör du: Sätt dig och håll en lätt medicinboll. Sitt upp, fötterna höftbredd isär, med bröstet upprätt. Med din navel dras in, ta mediekulan till brösthöjd med armbågar tätt på dina sidor och axlar nedåt. Tryck sedan bollen rakt ut framför dig. Håll dina axlar genom dina fötter och dina armar förlängda, ta bollen från sida till sida och sluta framför varje axel. För att göra denna rörelse mer utmanande, flytta lite snabbare.

Stabilitetskullrulleutgångar med dragkrok

Varför det är bra för din mage: Det här är en kombination rörelse som involverar hela kärnan såväl som din övre och undre kropp, vilket ökar kaloriförbränning. Och det är roligt!

Hur man gör det: Ställ dig upp med händerna på golvet direkt under dina axlar och dina sken på en stabilitetskula. Få så stabil som möjligt med din navel dras in innan du går vidare till nästa steg. Kör din kropp tillbaka medan du håller dina händer på plats, så stabilitetskulan hamnar runt dina lår, dina händer på framsidan och bröstet släpper något mot golvet något. Håll dig stabil i den här positionen så paus för ett ögonblick (du kommer att känna detta i dina triceps, axlar och lats). Nästa steg är att gå i motsatt riktning. Flytta dig till ditt första läge med händerna direkt under dina axlar och höfter som skjuter fram i en gäddaposition mot taket, med benen böjda. Gå sedan tillbaka till startpositionen och repetera.

Kettlebell Overhead Walking

Varför det är bra för din mage: Detta är ett fantastiskt sätt att integrera styrkan du fått med tidigare rörelser. Du kommer att öka din kaloriförbränning eftersom det är styrketräning och använder hela kroppen.

Hur man gör det: Denna övning kan göras med hantlar, kettlebells, viktplatta, sandsäck eller annat vägt redskap. Hitta en vikt som du kan hålla över huvudet med dina armbågar förlängda utan att hyperextraktera din nedre del. Ta det över huvudet och packa ned axlarna i kontakten (det här hjälper till med stabiliteten). Försök hålla din ryggkorg nere och navel dras in. (För säkerhetsskäl, börja långsamt!) Gå långsamt medan du är stabil. Tyngden kommer att vilja driva tillbaka, så du måste stanna så styv som möjligt. När du känner dig bekväm kan du ta större steg.

SEAN WELLS, ägare och PT, Naples Personal Training, LLC

Viktliftning med kardio

Varför det är bra för din mage: Forskning visar att ett program som består av både motståndsträning och kardiovaskulär träning tillsammans med näringsmässiga modifieringar är den ideala viktminskningsmetoden.

Hur man gör det: Motståndsutbildningen bör fokusera på måttligt motstånd med måttliga uppsättningar och reps (2 till 3 uppsättningar av 10 till 15 reps) med fokus på funktionella rörelser som involverar mer än en del av kroppen (t.ex. squats, rodd och huggningar). Var noga med att arbeta olika kroppsregioner bakåt och bakåt, med liten vila mellan rörelserna. Detta kommer att hålla din hjärtfrekvens och ge dig en muskelbyggande och metabolisk boost.

Utför ditt motståndsprogram tre gånger per vecka. Kardiovaskulär träning bör variera från att cykla, jogga och till och med simma under en vecka. Var noga med att intensiteten är tillräckligt hög för att göra dig måttligt andfådd i minst 20 minuter, fem dagar per vecka.

Högintensiv intervallträning

Varför det är bra för din mage: Ett utmärkt program för de som är friska men har lite extra i midsektionen är hög intensitetsintervallträning (HIIT). Detta program kräver att du utför en snabb ansträngning följt av en återhämtningsperiod). HIIT är en av de bästa fitness trenderna 2015 och erbjuder stora fördelar med att öka din ämnesomsättning, gå ner i vikt och få muskler.

Hur man gör det: Jag föreslår att du hittar en certifierad personlig tränare eller fysioterapeut som hjälper dig att börja med ett sådant program. Om du är oförmögen att börja, var noga med att göra en inbrottstid på 6 till 8 veckor för att förhindra skador och överträning innan du börjar.