Hur tar en paus från din kost kan accelerera fettförbränning

När du arbetar hårt för att nå din målvikt genom att räkna kalorier och inkorporerar grönsaker i varje måltid, tar det en paus från din kost som antagligen inte som ett alternativ. När allt kommer omkring, om du succumbar till en fuskdag riskerar du att ångra allt det hårda arbetet du redan har lagt in. Men hur är det med en fusksvecka, eller ännu bättre, två?

Enligt en studie nyligen publicerad i International Journal of Obesity, dieters som tog en två veckors paus från deras kalorifattiga måltidsplan förlorade mer vikt än de som dieten konsekvent. För att komma till dessa överraskande upptäckter delade australiska forskare 51 obese män mellan 25 och 54 år i två grupper: en grupp följde en 16-veckors diet som sänkte sina normala dagliga kalorier med en tredjedel medan den andra gruppen åt samma diet i två veckor och tog sedan en tvåveckors paus från den. Denna cykel upprepades åtta gånger.

Forskarna upptäckte att de som avviker från den föreskrivna kosten sjönk omkring 50 procent mer vikt, förutom att förlora mer kroppsfett än konsekventa dieters. Trots att båda grupperna fick lite vikt tillbaka sex månader senare vägrade de intermittenta dietersna ca 18 pounds lättare än de som inte drog deras kost i några veckor.

Hur är det möjligt? "När vi minskar vårt energiintag (mat) intag under dieting minskar vilande metabolism i större utsträckning än förväntat. ett fenomen som kallas adaptiv termogenes, vilket gör viktminskning svårare att uppnå, "chef för University of Tasmania's School of Health Sciences. Professor och huvudförfattare till studien Nuala Byrne förklarade i ett uttalande om studien. "Denna svältreaktion", en överlevnadsmekanism som hjälpte människor att överleva som en art när matförsörjningen var inkonsekvent i årtusenden förbi, bidrar nu till våra växande midjelinjer när matleveransen är tillgänglig. "

Medan du tar pauser från din kost kan du äntligen krossa dina mål, det betyder inte att du kan gå på en matfri-för-alla i två veckor. Deltagarna i studien åt antalet kalorier som var avsedda för dem att bibehålla sin startvikt under dietstoppet. Om du försöker denna kost på egen hand, föreslår Byrne att hitta ut hur många dagliga kalorier du behöver för att behålla din vikt och sedan minska den summan med en tredjedel. Se till att bara äta den specifika kalorierna dagligen i två veckor, och öka sedan dina kalorier tillbaka till ditt underhållsstadium (subtrahera 100 kalorier eller mer för att redogöra för eventuella pounds som förloras) under de följande två veckorna. Upprepa tills du uppnår önskade resultat. Och för fler sätt att kasta de pesky poundsna, försök dessa 44 sätt att förlora 4 tum kroppsfett.

Rekommenderas
  • specerier: 15 ohälsosamma såser i mataffären

    15 ohälsosamma såser i mataffären

    En av de mest genomgripande dieting myterna är att kalorier är kalorier, och att viktminskning är lika lätt som kalorier i och kalorier ut. Men i verkligheten är 200 tomma kalorier värda av M & Ms inte samma sak som 200 kalorier av näringstäta veggiepinnar och frukter. Den andra fångsten är att du kan lägga oönskade kalorier och gram socker, natrium och fett till dina måltider utan att förstå det. Så även om du
  • specerier: Jillian Michaels Top 13 Protein Foods

    Jillian Michaels Top 13 Protein Foods

    Du vet att du borde äta gräsmatad kött, fria fjäderfä och vild fisk och skaldjur, men dessa specialprodukter är inte alltid lätta att hitta på lokala marknader - och den berömda fitnessguru Jillian Michaels får det helt. Därför investerade hon nyligen i Greensbury, ett företag som levererar hälsosam kött och fisk från ekologiska gårdar och hållbart fiske direkt till tallrikarna med uppmärksamma ätare. Alla djur är fria,
  • specerier: Jimmy Dean Delights 'Eggwiches kan vara din nya Keto favorit

    Jimmy Dean Delights 'Eggwiches kan vara din nya Keto favorit

    Från ägg, ost och korv smörgåsar till skin-stuffed hash browns, Jimmy Dean är inte exakt känd för att servera upp hälsosam frukost. Men tack vare den senaste ketoen, dieter med lågt karbon diet, ger Jimmy människor precis vad de vill ha. Ange: Jimmy Dean Delights Eggwiches. Dessa nya breadless smörgåsar subtraherar mängden midjeförhöjande kolhydrater genom att använda äggpatties i deras ställe. De mikrovågsugna
  • specerier: 6 "Naturliga" märken som använder GMO

    6 "Naturliga" märken som använder GMO

    Du kan bli förvånad att finna att naturliga livsmedel inte är så naturliga trots allt, enligt en splittrande ny studie i Consumer Reports. Den oberoende organisationen fann att de flesta livsmedel som de testat märkta som "naturliga" faktiskt innehåller genetiskt modifierade ingredienser eller GMO, medan endast de som är märkta "icke-GMO" eller "organiska" var fria från dem. Effekte
  • specerier: 25 bästa källor av omega-3s

    25 bästa källor av omega-3s

    Omega-3-fettsyror har utråtts som ett mirakel näringsämne som kan hjälpa till att avvärja kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes, bekämpa inflammation och till och med skydda din hjärna. En studie publicerad i Nutritional Neuroscience fann att omega-3 kan vara till nytta för Alzheimers sjukdomspatienter vid symptomstart. Det fin
  • specerier: 17 Bearbetade livsmedel Nutritionists Approve Of

    17 Bearbetade livsmedel Nutritionists Approve Of

    Trots bearbetad mat sämre rykte-som för det mesta är förtjänt-det finns faktiskt flera saker du kan (och borde) skämma bort utan skuld. Nutritionists delade med oss ​​deras bästa val för bearbetade livsmedel som de faktiskt godkänner och det gör dem inte cringe när de ses i någon annans matkorg. Ta reda på vad
  • specerier: 51 mat att äta för att stanna ung

    51 mat att äta för att stanna ung

    Korrekt näring är inte bara viktigt för toning upp eller kasta dessa oönskade pounds. Vad du äter och dricker kan faktiskt hjälpa till att avvärja sjukdom, främja mental skärpa och klarhet, slash cancer risker, och hålla din hud ser felfri. Nyckeln är att du fyller på mat som är rik på antioxidanter, probiotika, elektrolyter och aminosyror. Inte säker p
  • specerier: Dessa nya Instant Cupcakes är de enklaste efterrätterna någonsin

    Dessa nya Instant Cupcakes är de enklaste efterrätterna någonsin

    Bakning är en vetenskap som kommer ner till att välja kvalitetsingredienser, som kombinerar rätt mängd torra och våta delar tillsammans och väntar ca 20 minuter medan kakan stiger till perfektion. De kallar det inte för kärlekens arbete utan anledning! Medan hemlagade godsaker alltid är speciella finns det en ny produkt på blocket som sänker din väntetid till sekunder! Fröken Jon
  • specerier: Varje vaniljflavour från 17 yoghurtmärken-rankad!

    Varje vaniljflavour från 17 yoghurtmärken-rankad!

    Oavsett om du letar efter en otrolig frukost, det perfekta efter träningsbränslet, ett aptitstabiliserande middagsmiddag eller en skuldfri dessert, kommer en kartong med yoghurt troligen att passa räkningen. Vad gör denna fermenterade mjölkprodukt så mångsidig? Den är förpackad med muskelbyggande protein, full av satiating hälsosam fett, full av gut-läkning probiotika, och rife med den fettmeltande duoden av kalcium och D-vitamin. Det finns

Redaktionen

3 livsmedel som brinner fett snabbt

Ta en ny blick på dessa etiketter och du kommer se att trots alla kreativa sätt att säga det, har de allt gemensamt: extrema mängder koffein. Medan kaffens speciella kicker har visat sig hjälpa till med fettförlust, är det inte den enda matföreningen som kan. Faktum är att du kan äta egentliga livsmedel som ökar dina slim-ner-ansträngningar istället för att bara poppa ett piller. Prova ut des