Hur tar en paus från din kost kan accelerera fettförbränning



När du arbetar hårt för att nå din målvikt genom att räkna kalorier och inkorporerar grönsaker i varje måltid, tar det en paus från din kost som antagligen inte som ett alternativ. När allt kommer omkring, om du succumbar till en fuskdag riskerar du att ångra allt det hårda arbetet du redan har lagt in. Men hur är det med en fusksvecka, eller ännu bättre, två?

Enligt en studie nyligen publicerad i International Journal of Obesity, dieters som tog en två veckors paus från deras kalorifattiga måltidsplan förlorade mer vikt än de som dieten konsekvent. För att komma till dessa överraskande upptäckter delade australiska forskare 51 obese män mellan 25 och 54 år i två grupper: en grupp följde en 16-veckors diet som sänkte sina normala dagliga kalorier med en tredjedel medan den andra gruppen åt samma diet i två veckor och tog sedan en tvåveckors paus från den. Denna cykel upprepades åtta gånger.

Forskarna upptäckte att de som avviker från den föreskrivna kosten sjönk omkring 50 procent mer vikt, förutom att förlora mer kroppsfett än konsekventa dieters. Trots att båda grupperna fick lite vikt tillbaka sex månader senare vägrade de intermittenta dietersna ca 18 pounds lättare än de som inte drog deras kost i några veckor.

Hur är det möjligt? "När vi minskar vårt energiintag (mat) intag under dieting minskar vilande metabolism i större utsträckning än förväntat. ett fenomen som kallas adaptiv termogenes, vilket gör viktminskning svårare att uppnå, "chef för University of Tasmania's School of Health Sciences. Professor och huvudförfattare till studien Nuala Byrne förklarade i ett uttalande om studien. "Denna svältreaktion", en överlevnadsmekanism som hjälpte människor att överleva som en art när matförsörjningen var inkonsekvent i årtusenden förbi, bidrar nu till våra växande midjelinjer när matleveransen är tillgänglig. "

Medan du tar pauser från din kost kan du äntligen krossa dina mål, det betyder inte att du kan gå på en matfri-för-alla i två veckor. Deltagarna i studien åt antalet kalorier som var avsedda för dem att bibehålla sin startvikt under dietstoppet. Om du försöker denna kost på egen hand, föreslår Byrne att hitta ut hur många dagliga kalorier du behöver för att behålla din vikt och sedan minska den summan med en tredjedel. Se till att bara äta den specifika kalorierna dagligen i två veckor, och öka sedan dina kalorier tillbaka till ditt underhållsstadium (subtrahera 100 kalorier eller mer för att redogöra för eventuella pounds som förloras) under de följande två veckorna. Upprepa tills du uppnår önskade resultat. Och för fler sätt att kasta de pesky poundsna, försök dessa 44 sätt att förlora 4 tum kroppsfett.

Rekommenderas
  • restauranger: Vi försökte Shake Shacks nya frukostmeny-här är domen

    Vi försökte Shake Shacks nya frukostmeny-här är domen

    Om den långa linjen insvept runt Madison Square Park i New York City är någon indikation, människor älskar absolut Shake Shacks hamburgare, pommes frites, kycklingmackor och naturligtvis milkshakes. Tillräckligt att vänta timmar i linje och modiga frysande (eller brännande!) Temps bara för att få händerna på en ShackBurger och brownie milkshake. Men den ur
  • restauranger: Nutritionists berätta deras gå till hälsosamma order på Olive Garden

    Nutritionists berätta deras gå till hälsosamma order på Olive Garden

    De visar också alla på Olive Garden's meny - men låt inte det skrämma bort dig om du är en fan av restaurangen. Som det visar sig är dessa syndiga rätande rätter de saker som dieteksperter beställer när de äter där-vi bad dem själva. Även om det inte är nekande att ett antal kedjans rätter är i desperat behov av en näringsmässig makeover, om du håller dig till de sakkunniga-sanktionerade plockningarna nedan kan du vara säker på att din måltid blir läcker och platt magevänlig. Kyckling köttbullar och
  • restauranger: Det här är varför McDonalds koks smakar bäst

    Det här är varför McDonalds koks smakar bäst

    Det är ingen hemlighet att McDonald's Coke är sötare, mer uppfriskande och bara i allmänhet smakligare än en kopp av sakerna någon annanstans. Vilket är exakt anledningen till att kunderna oändligt hypoteser varför. Slutligen är förklaringen inte längre på den låga nivån. "Trots spekulationen finns det ingen hemlig formel för vårt recept. Vi är glada att
  • restauranger: 30 Crazy McDonalds fakta som kommer att blåsa ditt sinne

    30 Crazy McDonalds fakta som kommer att blåsa ditt sinne

    Tillbaka i början av 2000-talet var McDonalds synonymt med supersizing, groteska metoder för "mat" -beredning, gödningstillsatser och onaturliga ingredienser. Sedan dess har McDonalds gjort några imponerande hälso-centriska förändringar, varav många du kanske aldrig hört tidigare. Vi har gjort forskningen och upptäckt dessa överraskande saker som du aldrig visste om den berömda snabbmatssamlingen. Läs upp oc
  • restauranger: 40 fantastiska hemligheter i populära restauranger

    40 fantastiska hemligheter i populära restauranger

    Vem älskar inte en hemlig restaurangprissättning? Det är ännu bättre än en hemlig meny - för någon, den heliga graden att äta ute - eftersom det kommer med gratis eller rabatterad mat! Från extra godis på din födelsedag, gratis mat till barn och rabatter för veteraner eller seniorer, visar dessa populära restaurangkedjor sin kärlek till sina kunder med några söta erbjudanden (tänk på att eftersom många av dessa restauranger är franchises kan kampanjer variera efter plats-men det gör aldrig ont att fråga!). Men du kanske måste
  • restauranger: 22 Berömda personer som arbetade på McDonald's

    22 Berömda personer som arbetade på McDonald's

    Innan man får berömmelse, förmögenhet och fans, är många kändisar stolta över att erkänna att de en gång var ödmjukt anställda av Big Macs hem. Oavsett om de vred om hamburgare, friterad saltade spuds, arbetade bakom registret, eller uppfyllde vaktmaktens uppdrag, blev McDonald ofta en gång till större och bättre möjligheter. (Heck, även Do
  • restauranger: 25 saker du inte visste om bubbelte

    25 saker du inte visste om bubbelte

    Vad är den färgstarka drycken med bruna prickar längst ner? Och varför sippas det av ett sådant fett strå? Ta upp "bubbelte", och människornas öron är tvungna att sänka sig. Den andra dagen på Eat This, Not That! huvudkontor i New York, ett par av oss pratade om det (boba ... bubbla .. vad är d
  • restauranger: Toppkedjens restauranger i Amerika Graded By Health

    Toppkedjens restauranger i Amerika Graded By Health

    Och det är svårt att göra på en restaurang, där varje måltid känns som ett speciellt tillfälle, och där splurging kommer naturligt. Faktum är att en 2014-studie i tidskriften Public Health Nutrition visade att människor äter i genomsnitt 200 kalorier på dagar när de äter en restaurang måltid än de gör när de äter varje måltid hemma. Tyvärr äter majorit
  • restauranger: 10 saker du inte visste din mikrovågsugn kunde göra

    10 saker du inte visste din mikrovågsugn kunde göra

    Även om de flesta av oss inte kan föreställa sig att fungera utan en, är det ingen hemlighet att mikrovågsugnen blir en dålig rap som en cop-out-metod för att återuppvärta rester eller nypa en medioker frusen måltid. Ja, det finns några livsmedel som inte är lika bra när de värms upp i mikrovågsugnen mot ugnen (titta på dig, kvällens pizzaleverans), men faktum är att det finns gott om mat och recept som smakar lika bra mikrovågsugn som de kokar över en spishäll. Här är 10 nya matbi

Redaktionen

Vad är Switchel?

Vi vet vad du tänker, "Switch-a-what ?!" Det har ett märkligt namn, och vi kommer inte att ljuga, kombinationen av ingredienser i denna dryck är också lite udda. Drycken, som också kallas haymaker's punch, är gjord genom att blanda saftig ingefära, äppelcidervinäger (ACV) och lönnsirap med vatten eller seltzervatten. Eftersom