När du arbetar hårt för att nå din målvikt genom att räkna kalorier och inkorporerar grönsaker i varje måltid, tar det en paus från din kost som antagligen inte som ett alternativ. När allt kommer omkring, om du succumbar till en fuskdag riskerar du att ångra allt det hårda arbetet du redan har lagt in. Men hur är det med en fusksvecka, eller ännu bättre, två?
Enligt en studie nyligen publicerad i International Journal of Obesity, dieters som tog en två veckors paus från deras kalorifattiga måltidsplan förlorade mer vikt än de som dieten konsekvent. För att komma till dessa överraskande upptäckter delade australiska forskare 51 obese män mellan 25 och 54 år i två grupper: en grupp följde en 16-veckors diet som sänkte sina normala dagliga kalorier med en tredjedel medan den andra gruppen åt samma diet i två veckor och tog sedan en tvåveckors paus från den. Denna cykel upprepades åtta gånger.
Forskarna upptäckte att de som avviker från den föreskrivna kosten sjönk omkring 50 procent mer vikt, förutom att förlora mer kroppsfett än konsekventa dieters. Trots att båda grupperna fick lite vikt tillbaka sex månader senare vägrade de intermittenta dietersna ca 18 pounds lättare än de som inte drog deras kost i några veckor.
Hur är det möjligt? "När vi minskar vårt energiintag (mat) intag under dieting minskar vilande metabolism i större utsträckning än förväntat. ett fenomen som kallas adaptiv termogenes, vilket gör viktminskning svårare att uppnå, "chef för University of Tasmania's School of Health Sciences. Professor och huvudförfattare till studien Nuala Byrne förklarade i ett uttalande om studien. "Denna svältreaktion", en överlevnadsmekanism som hjälpte människor att överleva som en art när matförsörjningen var inkonsekvent i årtusenden förbi, bidrar nu till våra växande midjelinjer när matleveransen är tillgänglig. "
Medan du tar pauser från din kost kan du äntligen krossa dina mål, det betyder inte att du kan gå på en matfri-för-alla i två veckor. Deltagarna i studien åt antalet kalorier som var avsedda för dem att bibehålla sin startvikt under dietstoppet. Om du försöker denna kost på egen hand, föreslår Byrne att hitta ut hur många dagliga kalorier du behöver för att behålla din vikt och sedan minska den summan med en tredjedel. Se till att bara äta den specifika kalorierna dagligen i två veckor, och öka sedan dina kalorier tillbaka till ditt underhållsstadium (subtrahera 100 kalorier eller mer för att redogöra för eventuella pounds som förloras) under de följande två veckorna. Upprepa tills du uppnår önskade resultat. Och för fler sätt att kasta de pesky poundsna, försök dessa 44 sätt att förlora 4 tum kroppsfett.
