Hur tar en paus från din kost kan accelerera fettförbränning



När du arbetar hårt för att nå din målvikt genom att räkna kalorier och inkorporerar grönsaker i varje måltid, tar det en paus från din kost som antagligen inte som ett alternativ. När allt kommer omkring, om du succumbar till en fuskdag riskerar du att ångra allt det hårda arbetet du redan har lagt in. Men hur är det med en fusksvecka, eller ännu bättre, två?

Enligt en studie nyligen publicerad i International Journal of Obesity, dieters som tog en två veckors paus från deras kalorifattiga måltidsplan förlorade mer vikt än de som dieten konsekvent. För att komma till dessa överraskande upptäckter delade australiska forskare 51 obese män mellan 25 och 54 år i två grupper: en grupp följde en 16-veckors diet som sänkte sina normala dagliga kalorier med en tredjedel medan den andra gruppen åt samma diet i två veckor och tog sedan en tvåveckors paus från den. Denna cykel upprepades åtta gånger.

Forskarna upptäckte att de som avviker från den föreskrivna kosten sjönk omkring 50 procent mer vikt, förutom att förlora mer kroppsfett än konsekventa dieters. Trots att båda grupperna fick lite vikt tillbaka sex månader senare vägrade de intermittenta dietersna ca 18 pounds lättare än de som inte drog deras kost i några veckor.

Hur är det möjligt? "När vi minskar vårt energiintag (mat) intag under dieting minskar vilande metabolism i större utsträckning än förväntat. ett fenomen som kallas adaptiv termogenes, vilket gör viktminskning svårare att uppnå, "chef för University of Tasmania's School of Health Sciences. Professor och huvudförfattare till studien Nuala Byrne förklarade i ett uttalande om studien. "Denna svältreaktion", en överlevnadsmekanism som hjälpte människor att överleva som en art när matförsörjningen var inkonsekvent i årtusenden förbi, bidrar nu till våra växande midjelinjer när matleveransen är tillgänglig. "

Medan du tar pauser från din kost kan du äntligen krossa dina mål, det betyder inte att du kan gå på en matfri-för-alla i två veckor. Deltagarna i studien åt antalet kalorier som var avsedda för dem att bibehålla sin startvikt under dietstoppet. Om du försöker denna kost på egen hand, föreslår Byrne att hitta ut hur många dagliga kalorier du behöver för att behålla din vikt och sedan minska den summan med en tredjedel. Se till att bara äta den specifika kalorierna dagligen i två veckor, och öka sedan dina kalorier tillbaka till ditt underhållsstadium (subtrahera 100 kalorier eller mer för att redogöra för eventuella pounds som förloras) under de följande två veckorna. Upprepa tills du uppnår önskade resultat. Och för fler sätt att kasta de pesky poundsna, försök dessa 44 sätt att förlora 4 tum kroppsfett.

Rekommenderas
  • recept: Chrissy Teigens två-minuters frukostrecept

    Chrissy Teigens två-minuters frukostrecept

    Lyckligtvis för Chrissy Teigen AKA Mrs. John Legend, det här är en av hennes starka drag. Efter den sports Illustrated baddräktsmodellens matblogg Delushious tog av sig skrev hon en publiceringsavdelning för sin egen kokbok. Hennes recept är på punkt! Den bästa delen är dock att många av hennes skapelser är enkla, snabba och hälsosamma också. Ta Teigen&#
  • recept: 20 Delicious Quinoa Skålar till frukost

    20 Delicious Quinoa Skålar till frukost

    Den här superfooden har blivit utrustad för sin exceptionella balans mellan olja, fiber, protein och fett. Och det är inte allt. På grund av dess höga protein näringsmässiga kvalitet är quinoa ett komplett protein, vilket betyder att det har alla 10 essentiella aminosyror och högfiberhalt - bara en kopp kokad quinoa innehåller 5 gram satiatingfiber - att ha det till frukost hjälper till att bära din kropp med de verktyg som behövs för att komma igenom dagen. Som en extra
  • recept: Din ultimata guide till frysning av mat

    Din ultimata guide till frysning av mat

    Vad händer om vi sa till dig att det var ett sätt att alltid ha stavmagasin till hands? Och det enda du behövde var något du redan har? Skulle du tro på oss? Vad händer om vi sa att en sak var en frys? Du ser, det här viktminskningsverktyget kan hjälpa dig att kasta pund genom att bevara en mängd producera på toppen av dess friskhet. På det s
  • recept: Blomkålpudding är nu en sak

    Blomkålpudding är nu en sak

    Beviset är i pudding; och i detta fall är det en blomkål "ris" pudding. Blomkål är till veggievärlden vad Johnny Depp är i Hollywood: mångsidig och framgångsrik - oavsett rollen. Oavsett om det används för att göra en lågkarbid pizza skorpe eller en fluffig säng med mashed "potatis", blomkål vet hur man ska arbeta ugnen. Och nu, till
  • recept: 25 Friska, Protein-Packade Räkor Recept

    25 Friska, Protein-Packade Räkor Recept

    Till att börja med är räkor en av de mest protein-täta livsmedel som du kan hitta: varje gram kött packar en jättestor 25 procent protein. Och det är bra nyheter för alla som vill gå ner i vikt. När du prioriterar att passa proteinrika livsmedel i din kost hjälper du till att öka din ämnesomsättning (och kaloriförbränning), förlänga känslor av fullhet (så att du inte kommer in i den där kakan efter middagen) och bibehålla muskelmassa (så din facklampor blir mer feta). Protein är inte den e
  • recept: Världens bästa smörgåsrecept

    Världens bästa smörgåsrecept

    Hur kan en person kanske veta, om inte vilken smörgås är verkligen "världens bästa" om hon inte försökt göra varje smörgås under solen? Tja, gissa vad jag har. Under de senaste 24 månaderna har jag kanske bokstavligen gjort varje smörgås känd för mannen. Och jag är redo att avslöja den allra bästa. Det började med
  • recept: 12 Fantastiska, friska Emoji Recept

    12 Fantastiska, friska Emoji Recept

    Tiderna är en changin - människor svävar till jobbet, bilar kör sig själva och textning betyder inte längre att man använder ord. Om du är någon med en smartphone är du förmodligen bekant med (och en aktiv användare av) emojis. De har tagit över spelet med textning, och vi pratar inte bara om smiley ansikten och hjärtan. Det finns nu
  • recept: Padma Lakshmi # 1 hemlighet att stanna så mager

    Padma Lakshmi # 1 hemlighet att stanna så mager

    Tror det är svårt att släppa 10 eller 15 pund? Det är utmaningen Padma Lakshmi, 45, ansikten i slutet av varje säsong av hennes populära Bravo-serie, Top Chef . Men efter att ha festat i flera månader med de bästa kockarna i världen, kommer den New York-baserade värden inte att lösa sig för blid "diet" mat. Vi greps m
  • recept: Du gör te allt fel

    Du gör te allt fel

    Te packar säkert en platt magestans. Forskning visar konsekvent oss att det kan hjälpa dig att smälta magefett, öka din ämnesomsättning, bekämpa sjukdomar och till och med minska risken för stroke och hjärt-kärlsjukdom. Drycken har en så stark förmåga att revolutionera din midja, att testpanelisterna förlorade upp till 10 pund med vår bästsäljande plan, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Det enda proble

Redaktionen

20 Friska Pie Recept För Pie-Lovers

Det är uppenbart att han aldrig kommer över till vårt hus för Thanksgiving. Om du är van att lämna matbordet känner sig uppblåst, tung och överbelastad efter en semestermåltid, är du inte ensam. Pie är en dekadent behandling som är svår att passera och tyvärr är de ofta fyllda med en lång lista med söta, feta ingredienser som gör det tröstande betet till obehag snabbare än du kan säga fru Smith. Men det är lätt att