Bästa Protein att äta före varje träning

bättre hälsa

Även om du kanske redan vet att det du lägger i munnen innan du sviter kan hjälpa dig att göra det genom träningen utan att bli lättare eller trött, kanske du inte inser att rätt bränsle före träning kan faktiskt göra din svettningssession mer effektiv och hjälper dig att gå ner i vikt snabbare. Men vad som kan fungera bra för dig före en körning är kanske inte det bästa sättet att bränna en HIIT-session med din söta nya tränare. Svett inte det: för att hjälpa dig att få ut mesta möjliga av alla träningspass, checkade vi in med några av de bästa närings- och fitnessexperterna och bad dem väga in. Lager upp på deras rekommenderade ätor för att du ska få det bra för dig nästa träningspass. Efter att ha gjort dessa enkla dietjusteringar, är vi övertygade om att du börjar se de resultat du längtar efter!

Det bästa träningsbränslet om du ... Styrka Träna i Am

Om du föredrar att ta dig på dig innan solen kommer upp måste rätt näring börja natten innan träningen, förklarar Jim White RD, ACSM HFS, ägare av Jim White Fitness och Nutrition Studios. Han föreslår att man har en kopp brunt ris, en kopp ångad broccoli och 3 till 5 uns magert protein till middag och sedan ha ett litet mellanmål som en banan med en matsked mandelsmör på morgonen innan man slår på vikterna. "Du kommer inte ha tillräckligt med tid att smälta en större måltid om du vill passa i träning innan du går till kontoret", konstaterar han.

Det bästa träningsbränslet om du ... Styrka Tåg i Pm

Om du vill få ut det mesta av din efter mörka svettningssession måste du äta en kombination av komplexa kolhydrater, grönsaker och protein två eller tre timmar innan du snörar upp dina sneakers. En medelstor sötpotatis, en kopp ångad spenat och 3-5 uns kycklingbröst, magert kalkon eller vit fisk passar räkningen säger Vit. När du talar om hälsosam mat, få din magefix med de viktiga 8 livsmedel som slår blodet.

Den bästa träningsbränslet om du är ... Att ta en Pilates- eller Yoga-klass

Det finns inget som en rubbande mage för att förstöra din zen. Gör ner hund med en mage full av mat? Också, inte idealisk. Håll energinivåerna höga och avvärja hungern utan att väga dig ned med en lågglykemisk, carb-rik mellanmål ungefär en timme före klassen, rådgör Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en dietist med Just For Today, en näringsrådgivning och yoga Centrum. "Några friska picks som passar räkningen inkluderar helkornsbröd, banan, ett äpple, en päron eller några grönsaker och hummus."

Det bästa träningsbränslet om du är ... Försöker att gå ner i vikt

Om du svettar ut det i ett försök att smala ner för din kommande strandferie, vill du konsumera ett carb-laddat mellanmål (som en skiva helvete toast eller en fruktbit) en timme innan du hoppar in i ditt träningspass, säger Kaufman. Helt chockerande, vi vet, men här är varför: "Att äta kolrika livsmedel innan du slår på gymmet hjälper till viktminskning eftersom din kropp brinner detta näringsämne först. När kolhydraterna har använts kan kroppen börja använda lagrat fett för bränsle. "Beväpnad med denna information kan det vara frestande att träna på en tom mage för att bränna mer fett, men Kaufman försäkrar oss att detta inte är säkert eller mer effektiv.

Det bästa träningsbränslet om du ... gör kardio i am

Det finns inget som att få din träning ur vägen, medan det mesta av världen fortfarande sover - det får dig att känna dig så framgångsrik! Men det är lite knepigt att driva upp i förväg. "Jag rekommenderar normalt att folk väntar en timme eller två efter att ha ätit för att träna. Men när du tränar på morgonen kan det vara orealistiskt, säger Katie Cavuto, MS, RD, dietist för Philadelphia Phillies och Philadelphia Flyers. "Jag rekommenderar att du sticker med ett litet, lätt smältbart mellanmål som 6 uns yoghurt och en halv kopp frukt." Den här kombinationen är lätt i magen och ger dig den rev som din kropp behöver. Om mejeriet inte sitter bra med dig eller du är en vegan, rekommenderar Cavuto att du ersätter yoghurt med silke tofu och blandar den med frukten för att göra en energipackad smoothie. (Se till att du väljer den bästa krämiga behandlingen för din kropp genom att strumpa på varumärken som gjorde vår lista över de bästa yoghurten för viktminskning.

Det bästa träningsbränslet om du ... gör kardio i pm

Att gå på en kör eller cykeltur efter en lång dag på kontoret är ett bra sätt att blåsa bort lite ånga, bara se till att du brinner upp ordentligt innan du träffar trottoaren. "Eftersom du redan har ätit två måltider tidigare på dagen, rekommenderar jag att du äter ett lätt mellanmål en timme före träningen, säger Debora Warner, grundare, president och programchef för Mile High Run Club. "Jag äter vanligtvis en skål med blandad frukt eller färsk papaya innan du går ut på en körning. Högvattenhalten, kalium och vitaminer hjälper mig att hålla mig hydrerad och energigivad. "

Den bästa träningsbränslet om du ... slår på vandringsleden

När vädret börjar värma upp, kan du överväga att slå spåret för en rolig helg träning. Medan vandring kanske inte lämnar dig som andra övningar, är det fortfarande lika viktigt att äta ordentligt på förhand. "Välj ett mellanmål eller en måltid med uppehållskraft genom att kombinera magre proteiner, friska fetter och kolhydrater. En skål havre med färsk frukt och ett strö av nötter eller frön kommer att göra tricket, "föreslår Cavuto. "Om du är kort i tiden, ta en mutterbaserad bar som KIND Nuts & Spices och koppla den med lite färsk, hel frukt som en banan eller ett äpple."

Det bästa träningsbränslet om du ... gör HIIT

Hög intensitetsintervallträning (HIIT) är bra, intensiv, vilket gör din träningsproduktion av största vikt! För att driva genom ditt träningspass utan att rinna ur gas, föreslår White att bränna upp med proteinåtterkakor. Så här gör du dem: Kombinera tre äggvitorer, ett helt ägg, en kopp rullad havre och en halv kopp blåbär i en skål. Blanda dem tills de är grundligt införlivade och släng dem sedan på en stekpanna tills de kokas igenom. Om du oftast går till gymmet efter arbetet kastar du heta kakor i en Tupperware-behållare. Uppvärm och ät dem ungefär en och en halv innan ditt träningspass. Om du har en större byggnad kan du behöva extra kolhydrater till makten genom din svettningssession. Lägga till hälften av en liten banan ovanpå havskakorna ska göra tricket, noterar White.

Det bästa träningsbränslet om du är ... Crossfitting

Om du strävar efter PR under kvällens WOD måste du bränna upp ordentligt. "Crossfit träning fokuserar på både styrketräning och uthållighet, så det är viktigt att ha mellan 300 och 600 kalorier före träning, " säger White. En kombination av protein, kolhydrater och fetter hjälper till att upprätthålla energinivåerna under hela träningspasset och avvärja extrema hungersmerter efter träningen, förklarar han. "Innan du går till din låda, gör en kycklingmacka med helvete bröd, 3 till 5 uns grillad kyckling, en uns mashed avokado och så mycket spenat som du kan passa inuti. Om du korsar för tidigt på morgonen för en kycklingmacka, ersätt kycklingen för äggvita och tillsätt nedsatt fet mozzarellaost. "(Vill du hålla din ämnesomsättning humming länge efter att din Crossfit-session är över? Bränna, bebis, bränna med det väsentliga 6 Snabba sätt att öka din metabolism.)

Det bästa träningsbränslet om du är ... uthållighetsträning.

Oavsett om du kör din första halvlek eller tittar på att ta hem en triathlon PR, måste du äta strax före dina träningspass. "Jag rekommenderar att man konsumerar en kombination av fiber och hälsosam fett ungefär en timme före en uthållighetsträning. Denna vinnande näringsmässiga duo sänker frisättningen av insulin, håller energinivåerna jämn köl ", förklarar Warner. En banan med jordnötssmör, en organisk helmjölksyoghurt med ¼ kopp blåbär eller en halv mashed avokado på fullkornsbröd är alla bra satsningar. Glöm inte, om din träning överstiger två timmar eller om du kör mer än 15 miles, bör du fylla i mitt träningspass. Warner gillar Clif Shot BLOKS.

Den bästa träningsbränslet om du är ... på väg till en varm yogaklass

När du sträcker, böjer och svettar i ett bastuliknande rum i en timme, hydrerar och äter ordentligt på förhand är det viktigt. "Jag rekommenderar att du har en färskpressad juice eller en vattenrik frukt, till exempel en apelsin, persika eller banan minst en timme innan du träffar mattan", säger Sunshine Daidone, grundare av POE Yoga i East Hampton, NY och Far Hills, NJ. "Att äta eller dricka för nära början av klassen kan leda till matsmältningsbesvär eller uppblåsthet, som stör din praxis. Jag gillar dessa vatten- och carb-rika mellanmål eftersom de håller dig energisk och varsam, men väger inte dig, "tillägger hon.