Vi vaknar inte alla felfritt som Beyoncé. Men verkligheten av det är, de flesta av oss försöker. Oavsett om du försöker gå ner i vikt eller bara vill leva en hälsosammare livsstil, finns det oundvikliga upp och ner för att nå dina mål. Kampen är på riktigt! Men omfamna den kampen är hälften av slaget. Så, för att hjälpa dig att få en positiv inställning, pratar vi om en Beyoncé-stil när det gäller viktminskning och hjälper dig att göra "Lemonade" ur citroner.

Ring larmet

"Ring larmet jag har varit med här för länge ..."

Ok, vintern är över. Du har tillbringat säsongen i huvudsak dvalande - gömmer sig under lager av kläder, äter komfortmat och snugglar upp under filtarna istället för att slå på gymmet. Du känner dig tung och trög. Du behöver ett seriöst väckarklocka! Det här är det ögonblicket du bestämmer att det är dags att göra några ändringar. Kanal din inre Bey och ring det interna larmet!

Få mig kroppslig

"En liten svett gör aldrig ingen, ingen ... får mig att bli kroppslig ..."

En av dessa förändringar bestämmer sig för att få den bästa formen av ditt liv! Du förbinder dig att få din bikini kropp redo i tid för sommaren och vända de kärlekshandtag till sexiga Beyonce-stilkurvor. Du vet att det här kommer att ta en seriös planering, engagemang och uthållighet, men du känner dig hård och redo. Det är dags att bli upptagen!

Nedräkning

"10 ... 9 ... 0, 8 ... 7 ..."

Du gör dig själv en tidslinje. Du bestämmer när du vill starta din hälsa och när du vill uppnå dina mål. Du gör kortsiktiga mål och skapar ett träningsprogram. Kanske börjar du en matdagbok som den som finns på vår lista med 44 sätt att förlora 4 tum kroppsfett. Detta är ett utmärkt sätt att hålla reda på dina framsteg och kartlägga de kommande veckorna.

uppgradering

"Låt mig uppgradera dig ..."

Här är när du uppgraderar din diet; du lägger till i fler grönsaker, skala tillbaka läsk och byta ut de raffinerade kolhydraterna för friska kolhydrater. Du introducerar friska fetter istället för mättade fetter. Du laddar upp på hela livsmedel fyllda med protein och fiber för bestående energi istället för söta livsmedel som gör dig krasch en timme senare. Du lär dig att behärska snabbköp för att få den mest näringsrika smällen för pengarna.

Styra världen

"Var inte rädd för att köra detta ..."

När det gäller viktminskningsframgång har du förmodligen lärt dig att ditt träningspass är tillägget till en stabil och sund grund, som de första fyra etapperna du just läste. Här är när du snör åt dina sneakers och ser hjärtat rakt i ögat. Du går för körningar, du tar en spinnklass, du gör elliptiken i en timme istället för 10 minuter. Kanske tar du en dansklass och piskar ut dina bästa Bey-rörelser. Det är svårt först, men varje dag blir det lite lättare. Och du måste erkänna - det känns så bra att du får din svett på. Endorfinerna du känner för att röra dina fötter gör att du blir galen kär i träning! Bonus: Daglig övning är ett surefire sätt att öka din ämnesomsättning.

Rör på din kropp

"Låt rörelsen vara rytmen ikväll ... Flytta din kropp, flytta din kropp ..."

Men hjärtkardi ensam kommer inte att få dig att skära abs, så nu växlar du också övningen och jobbar hela kroppen. Visste du att att göra hjärtat varje dag kan faktiskt stoppa din viktminskning? Tränare som blandar sin rutin förlorar mer vikt än de som tränger ut det på löpbandet varje dag. Att blanda i någon intensivintervallträning eller till och med hoppa på din "surfbordt" kommer att sparka din viktminskning till hög växel. Plus, utökad kardiokort kan faktiskt äta bort i lean muskelmassa, vilket ger dig mindre bootylicious än du skulle vilja vara.

7/11

"Sätt min fot ner, ja ..."

Med allt det hårda arbetet du sätter i, är du inte på väg att förstöra allt genom att fylla ditt ansikte! Så nu tar du verkligen dietregler som fungerar för din livsstil. Kanske adopterar du en måltidsprep söndagsritual, klipper på mejeri eller vägrar att pressas in i en kalorifryst margarita när du vill vara fullkomligt gott dricksvatten. Det finns inget som säger att du är chefen som att lägga din fot om din hälsa! Kolla in våra 50 bästa viktminskningstips för att hitta enkla, enkla dietregler som kan läggas till sömlöst för din livsstil.

Dröm sött

"Varje natt jag rusar till min säng ..."

Nu lär du dig några knep för att påskynda din viktminskning, som att få tillräckligt med sömn är lika viktig som att äta en hälsosam kost eller få tillräcklig träning. Att inte få tillräckligt med ögonblick är på vår lista med 50 saker som gör dig fetare och fetare. Otaliga studier har visat att minimal sömn är kopplad till ett högre BMI. Så fortsätt och bli en diva! Få all skönhet vila du behöver för att hålla dig vilad, energiserad och på banan till viktminskning framgång.

Vacker lögnare

"Ingen gillar att leka ..."

Nästa steg? Du lär dig att läsa matetiketter. Du lär dig att mycket förpackning egentligen bara är ett marknadsföringsschema. Du lär dig att mat som är märkt med "fetthalt" eller "diet" egentligen bara är bedrägerier. (Dessa livsmedel är ofta helt enkelt höga i socker eller natrium.) Du lär dig att 0-kalori livsmedel istället laddas med artificiella ingredienser. Du lär dig att "organisk" inte alltid är lika hälsosam. Det är en lögn, och om vi har lärt oss någonting från drottning B, så ska vi inte låta dig spela! Så ta ställning, lär dig att inte döma en granola bar genom dess omslag, och se igenom livsmedelsindustrins penningprojekt. Känna sig själv bli avskedad över hur livsmedelsproducenterna ligger för konsumenterna? Läs sedan på dessa 20 livsmedel du kan inte lita på!

Kämpar frestelsen

"Jag kämpar bara med frestelse, måste få mer kontroll, ja det är väldigt frestande ..."

Okej. Sanningen i detta ögonblick? Du är några veckor i och du förlorar lite ånga. Du gör ditt bästa för att hålla dig till en hälsosam plan, men den chokladbaren i skafferi eller den iskalla öl i kylskåpet ringer ditt namn. Du kanske tänker, "Varför händer det här med mig ?! Jag ska vara stark och kraftfull!"

Koppla av, det är helt normalt att ha begär. Du var van vid en viss livsstil så länge att din kropp kommer att ta lite tid att anpassa sig till den nya, friskare dig. Men oroa dig inte; det finns goda nyheter! Många nutritionists rekommenderar nu att hänge lite här och där. Det är ett bra sätt att bibehålla din hälsosamma livsstil utan att bli galen. De flesta människor låter sina begär längta fram och bygga tills de inte längre kan undertrycka dem och hamna på ett stort sätt. Så, beundra dig som drottningen (eller kungen) du är och skäm bort lite - det kommer att löna sig i längden.

Dela

"Rulla upp partitionen tack ..."

När det gäller stadierna av viktminskningsframgång är detta vändpunkten för många människor. Det är annorlunda för dig den här gången, för du kommer inte att låta dina begär längta ditt liv. Du har läst på EatThis.com hur det är normalt för människor att överskatta sina hälsosamma val och underskatta deras avlidna och dåliga vanor - och du vet att du bara behöver blockera frestelserna. Så du får godisarna ur synet (och ur sinnet) och håller hälsosam mat på displayen. Att dölja godis och skräpmat i skåpet eller inte hålla dem i huset alls är en av våra 30 viktminskningstryck du inte har försökt. Den här små förändringen kommer att ha några B-förmåner och hjälpa dig att hantera dina begär.

Kärlek på toppen

"Alla frågar mig varför jag ler ut från öra till öra ... Inget är perfekt, men det är värt det ..."

Du lär dig att hälsosamma livsstilsförändringar är fulla av slip-ups och bakslag. Ibland känns det som att du tar två steg framåt och tre steg tillbaka. Med tiden inser du att den största nyckeln till viktminskning inte bara är mat eller motion, utan kärlek-självkärlek, det vill säga. Lågt självförtroende, matskuld och negativ självprata är onda cykler och uppmuntrar bara eventuella misslyckanden. Det enda sättet att verkligen få din Bey kropp är att sätta din (själv) kärlek på toppen. Gå vidare och kanaliserar det självförtroende som Beyoncé är världsberömt för, det fungerar bättre än några genvägar.

Bildning

"Jag drömmer det, jag jobbar hårt, jag slipar" tills jag äger den .. "

Äntligen ser du att dina drömmar blir verklighet. Ditt hårda arbete och flitiga dieter val tar slutligen form! Du kan bokstavligen se förändringarna och du kan känna din kropp och själ bli starkare. Du känner igen allt det hårda arbete som krävs för att få dig hit. Du känner dig starkare, lyckligare och självklart hårdare. Men ditt arbete är inte färdigt än. Du inser att du har alla verktyg och erfarenheter för att göra dina ändringar för gott - och du stannar inte nu. Tiden att slå upp Beyoncé beats och se hur långt du kan ta detta!

För tips om hur du kan hålla din hälsosamma livsstil rullande och hålla tyngden, kolla in vår lista med 20 sätt att gå ner i vikt permanent.