44 sätt att förlora 4 tum kroppsfett



Fett: Det är de saker som ger glass sin grädde, pizza sin drömhet och Nicki Minaj hennes twerkighet. På rätt ställen och i rätt mängd är fett saker som gör livet värt att leva.

Men när dina kurvor börjar krascha över bältet på din bälte, är det dags att börja tänka på allvar om att minska kroppsfett. Förlorar inte vikt i sig, men bränner av den mjuka, jiggly grejer och ersätter den med fast, magert muskel. För mycket fett är inte bara en estetisk fråga, det är en hälsoproblem: magen fett är i synnerhet kopplad till allt från hjärtsjukdomar och diabetes till leversvikt, depression och demens.

Så att hjälpa dig att vara mindre stor och mer ansvarig, laget på Eat This, not That! undersökte några av de mest eftertraktade fitness-, nutrition- och hälsoexperterna i Amerika för att ta reda på vad som händer på framkanten av viktminskning. Välj någon av dessa 40 insider tips och samtidigt som du förlorar upp till 16 pund på bara 14 dagar - samtidigt som du äter de livsmedel du älskar - med dessa hemligheter från Diet och njut av 150 + läckra, hälsosamma viktminskning recept i Zero Belly Kokbok och 100 + läckra viktminskningsdrycker i Zero Belly Smoothies!

Och att förlora ännu mer vikt upp till 16 pund på 14 dagar! -Klicka här för att upptäcka The Best Weight Loss Smoothie någonsin!

Skär crap

"När du vill bränna fett från din midsektion är det så viktigt att du först tittar på vad du äter", säger Kit Rich, kändis tränare och medeägare av SHIFT av Dana Perri. "Innan någonting annat, minska mängden socker, alkohol och bearbetade, stärkelseföda livsmedel i din kost. Byt sedan ut dessa livsmedel med högproteinmat och hälsosamma fetter som smör, ghee och kokosnötolja. Inte bara kommer denna strategi öka mättnad, vilket hjälper till viktminskning, det kommer också att hjälpa kroppen att bränna fett. "

Göra tid för te

"Vi har alla hört talas om fördelarna med att dricka grönt te, men matcha grönt te tar det till en helt ny nivå", säger Kristen Carlucci Haase RDN. "Det har mycket mer EGCG (en antioxidant som ökar nivåerna av CCK, ett hunger-quelling hormon) än standardgrönt te, och en studie fann också att dricka saker efter träning kan öka din fettförbränning med upp till 25%", säger hon säger. "Försök med en varm kopp matcha grönt te eller matcha latte gjord med mandel eller kolmjölk för en härlig eftermiddagsuppsamling." Och vi talar om te, vi äter det här, inte det! älskar te så mycket, vi gjorde det till en del av vår bästsäljande nya dietplan, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. Testpanelister förlorade upp till 10 pund på en vecka!

Lager upp på hampa

"Omega 3 fettsyror som finns i vild lax, valnötter, chia och hampfrön ökar lipolys så att du förlorar fett istället för att lagra det, säger Slayton.

Förhöj din termogenes

Leanproteiner och korsblommiga grönsaker är mer termogena än andra typer av livsmedel vilket innebär att din kropp brinner mer kalorier som smälter dem, säger Juan Carlos Santana, ägare till Institute of Human Performance i Boca Raton, Florida. "Om det mesta av din kost kom från dessa två livsmedelskällor, skulle du arbeta av ett par hundra kalorier per dag, bara att smälta din mat - vilket är vad du skulle brinna på en timmes lång promenad. I slutändan kan detta hjälpa dig att minska kroppsfett, säger han. För super-enkla, lätt att komma ihåg viktminskning råd, kolla in dessa 50 viktminskning frågor svaras i 5 ord eller mindre!

Hydrat

"En av de mest undervärderade magiska fettbrinnande elixirerna är vatten", säger Ajia Cherry, personlig tränare och grundare på funktionell innovativ träning. "Så snart du vaknar på morgonen, ta ett glas. Varje gång du äter, drick ett fullt glas vatten före och under bett. Ju mer vatten du dricker desto fylligare blir du, desto lättare är det att skära på onödiga kalorier. Det är en viktig del av vikt och fettförlust ", förklarar hon. Andra tränare överensstämmer. "Varje kemisk reaktion i din kropp behöver vatten, " kändis tränare och skapare av metodik X Dan Roberts anteckningar. "Även om du bara är mildt uttorkad, kan det påverka din feta ämnesomsättning och prestanda i gymmet."

Sjuk på vanlig H20? Kolla in dessa 50 bästa detoxvatten för fettförbränning och viktminskning!

Ät din största måltid efter träning

Efter en intensivviktsträning behöver din kropp kolhydrater och stärkelser för att fylla blodsockernivån och stoppa nedbrytningen av muskeln. Det här är också den tid då din insulinkänslighet och metabolism är högst. Njut av din största måltid när din kropp längtar efter energi och skär ner på resten av dina måltider under dagen, minimerar eventuella oönskade fetma vinster.

Planera att fuska

Om du går ut på middag eller drycker under helgen vet du vanligtvis i förväg, vilket är bra nyheter för din midja. Detta gör att du kan planera och göra smarta dietbeslut under hela veckan. "En måltid kommer inte att döda dig mål, men att vara konsekvent inkonsekvent vilja. Bli konstant med goda vanor och planera om du kommer att fuska, säger Kelvin Gary, grundare av New York City's Body Space Fitness.

Ditch Diet

Om du vill få en sex-pack bör du skära ut söta drycker och ersätta dem med dietversioner, eller hur? Fel. Tidigare studier har funnit en koppling mellan konsumtionen av diet sodavatten och en bredare midjeomkrets. Dessutom har diet soda-drinkare en högre andel av mageflabben än de som inte sippar drycken, en studie i tidskriften Obesity, som hittades. Varför? Forskare tror att diet soda drinkers kan överskatta hur många kalorier de "sparar", då övermål.

När du talar om att döda popen, klicka här för att se de 7 fantastiska sakerna som händer med din kropp när du ger upp soda.

Prova kretsutbildning

Byt ut din veckovisa kardio-session med kollisionsmotståndsträning för att whittle din mitten. "Hög intensitetskretssträning med dynamiska rörelser är ett av mina favorit sätt att bygga muskler och bränna fett över hela kroppen, säger Rich. "Det finns inget möjligt sätt att få plats för att minska fett, så det är viktigt att träna hela kroppen för att förlora hela fettet. Att utföra rörelser som burpees, hoppa squats, bergsklättrare och snabba push-ups är bra exempel. Om du har 40 minuter att träna, gör tjugo minuters kardio och tjugo minuters träningssträcka. Du är säker på att se skillnaden i din kropp. "

Flytta mer

"När en klient kommer till mig som vill gå ner i en storlek eller förlora fett runt midsektionen, föreslår jag ofta att de gör mer kardio", säger Cherry. "Många förutsätter att de behöver öka antalet abdominala övningar, men verkligheten är kardio är den mest effektiva strategin - och det behöver inte alla äga rum i gymmet. Gå mer, ta trappan, gå upp varje timme på jobbet. All denna extra rörelse hjälper till att avlägsna fettlagren som täcker dina magmuskler. "

Är du osäker på hur du blir mer aktiv? Dessa enkla sätt att göra mer Carido kan hjälpa till.

Nosh på nötter

"Nötter som pistaschmandlar hjälper till i fettförluster eftersom de är en bra källa till protein och fiber, säger Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, medförfattare till The Nutrition Twins 'Veggie Cure. "Dessa näringsämnen avvärjer hunger och avvärjer energikrascher som leder till sockerbehov och binges. Plus, de är en av de lägsta kalorimötterna. Jag föreslår att du väljer in-shell-sorten. Att se överblivna skal är en visuell påminnelse om hur mycket du redan har ätit, vilket potentiellt kan bota ditt intag, säger hon.

Gör soppa

"Studier tyder på att en kopp buljongbaserad grönsaksjuice konsumeras precis innan en måltid kan hjälpa till att minska aptiten och minska den totala mängden kalorier som konsumeras", säger Christine M. Palumbo, en Chicago-baserad dietist. I det långa loppet kan detta hjälpa till med viktminskning, vilket hjälper till att ge dig det magra utseendet du längtar efter.

Blanda saker upp

När fettförlust är målet är det viktigt att du planerar en bra blandning av träningspass. Gary föreslår att en kombination av styrketräning, hög- och måttlig intensitetskardio ingår och något som hjälper till att slappna av musklerna. "Jag ska träna mina kunder hårt på styrketräning och högintensiv kortsida av saker, föreslå sedan att de kommer till en bra yoga eller pilates-klass och passar i en körning eller anmäler sig till en spin-klass", säger han.

Ditch juice

Det är naturligt! Den är full med vitamin C! Det kommer från Florida! Vad kan vara fel? Tja, trots att 100 procent fruktjuice är ett bättre val än söta drycker som Sunny D, fyller allting naturliga saker upp till 36 gram socker per kopp - eller om vad du skulle få från att knäppa 4 Krispy Kreme-glaserade munkar i en mixer och slår frappé. Dessutom kommer det mesta av sötma i juice från fruktos, en typ av socker i samband med utvecklingen av visceral fettvävnad-yep, det är magefett.

Skriva dagbok

När en klient vill kasta fett kommer registrerade dietister och personliga tåg Jim White ofta att föreslå att de håller en matbok. "Det här gör verkligen en person mer medveten om vad och hur mycket de äter och förhindrar sinnelös munching", säger White. "Mat dagböcker hjälper också människor att identifiera områden där de kan göra förändringar som hjälper dem att gå ner i vikt och inches. Mat dagböcker kan också hjälpa människor att upptäcka mönster som leder till att äta. "

Släng ut dina gafflar

"Medan det är långt ifrån konventionellt, är det enkelt att sakta ner ätprocessen, vilket hjälper dig att ta mindre mat", säger kändispersonal tränare och dietekspert Jay Cardiello. "Det tar ungefär 20 minuter för din hjärna att registrera om du är full och att använda en gaffel är ett enkelt sätt att överbelasta din mage. Att använda ätpinnar hjälper dig att sakta ner. "

Få mer Zzz s

Tro det eller inte, sömn, diet och träning är lika viktigt när det gäller att skulptera en sjuk uppsättning av mage. Oavsett hur många kalorier du skär eller miles du loggar, kommer det inte att få dig någonstans nära ditt mål om du inte får tillräckligt med sömn. I själva verket har det blivit visat att negativ påverkan på kroppens hungerhormon, ghrelin, ökar antalet kalorier du är skyldig att konsumera varje dag, förlora enbart en timme av ögonblick under tre dagar. Forskare säger också att skimping på sömn ökar oddsen som du kommer att sluta munching på skräpmat, särskilt på natten, vilket kan göra det svårt att få chiseled abs. Omvänt brinner kvalitetssömningen produktionen av fettförbränningshormoner som kan hjälpa dig att få dig den tvättbräda som du har jobbat för.

Ät innan sängen

"Att få en god dos morgonprotein - cirka 15 till 30 gram - och kanske precis före sängen kan maximera mager kroppsmassa", säger registrerad dieter-näringsämnare Jennifer McDaniel. "Men det måste vara i samband med styrketräning och tillräckligt kaloriintag", tillägger hon.

Nosh Mer ofta

"Att äta var 2-3 timmar är avgörande när du försöker släppa en storlek, säger Lori-Ann Marchese, fitness kändis och ägare till Body Construct LLC. "Detta säkerställer att din ämnesomsättning är humming hela tiden." Är du inte säker på vad du ska göra? Gör några av dessa 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning i din veckoprogram.

Leta efter Leucine

Livsmedel rik på aminosyran leucin kan hjälpa till att bygga den magra muskelmassan som behövs för att trimma överflödigt fett från din ram. Leucin är en av de viktigaste aminosyrorna för att konsumera för att utveckla mager muskelmassa, säger McDaniel. Det hoppar bokstavligen på processen. Stora källor till näringsämnet inkluderar nötkött, kyckling, fläsk, tonfisk, mjölk, jordnötter, linser och ägg.

Vägra att ge upp

Att försöka förlora fett kan vara väldigt stressande och det kan ta veckor, månader eller år, beroende på målen, att se de resultat du vill ha, säger Marchese. "Att vara konsekvent och bestämd och vägra att ge upp är allt om du vill bli framgångsrik." Vissa dagar blir enklare än andra, vilket kan förväntas, men det är viktigt att fira dina vinster - så länge det inte är med sötsaker. Slå på gymmet fyra dagar i veckan hela månaden? Varför inte unna dig en massage eller ett nytt par sneakers? Det är gåvor till dig som håller dig på rätt väg mot framgång.

Få mer fiber

Fråga någon dietexpert vad de tycker om fiber, och de är bundna att berätta att det är en absolut nödvändig del av varje fettförlustplan. "Enligt forskning från Wake Forest Baptist Medical Center kan mat som är rik på löslig fiber, som havregryn (en av de bästa kolhydraterna för viktminskning), äpplen och bönor, minska magen fett, säger McDaniel. Vikthanteringsspecialisten Sarah Koszyk, som också är en stor förespråkare för att äta fiber för fettförlust, föreslår att man äter bär. "" Bär som blåbär och hallon är fyllda med fiber, lågt i socker och kalorier, och fulla av vitaminer, säger hon. "

Ring upp intensiteten

"Om du vill gå ner i vikt, är det viktigt att du sätter upp dina träningspass, " säger Certified Personal Trainer Jess Horton. "Väder ditt träningspass är 45 minuter eller en timme, och du lägger till utbrott av en ökad hjärtfrekvens ökar kvaliteten på ditt träningspass och lägger din kropp i fettförbränningsläge. Alternativa pushups, sprints, crunches och burpees i en repeteringsföljd kommer att sätta kroppen i fettförbränningsläge, förklarar hon.

Skanna för trans

"Dieter rik på transfetter främjar inte bara magefett utan mobiliserar också fett som lagras i andra delar av kroppen till magen", förklarar McDaniel. "Källor av transfetter inkluderar vegetabiliska förkortningar, bearbetade bakverk som kakor och kex och stekt mat. Undvik mat som innehåller ingrediensen "delvis hydrerad olja" i ingredienslistan till varje pris ", varnar hon.

Ta en melon

Vattenmelon får ibland en dålig rap för att vara hög i socker, men frukten har några imponerande hälsofördelar. Forskning som genomfördes vid University of Kentucky visade att äta vattenmelon kan förbättra lipidprofiler och ackumulering av fett. Det är också en av de 50 bästa matarna för din Sex Lifee-så ladda upp!

Cheat Smart

Några fuska måltider är bättre än andra. Och en högkolhydrat, måttlig protein måltid, men "stygg", kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Anledningen: Kolhydrater har störst inflytande på leptinhalterna, vilket hjälper dig att bränna fett och känna dig nöjd. Och protein har störst inflytande på mättnad på grund av dess påverkan på aptitreglerande hormoner och hög termisk effekt. Processen för att smälta protein kräver mer energi i kroppen än något annat makronäringsämne. Behöver du ett exempel? Vad sägs om några rullar med sushi? Biff och en potatis? Pannkakor och en äggvit omelett? Spagetti och köttbullar? Alternativen är praktiskt taget obegränsade.

Debloat

Goda nyheter: Du kanske inte är så snabby runt mitten som du tror, ​​säger Roberts. "Många människor är bara uppblåsta", säger han. Att fokusera på att eliminera din uppblåsthet kan göra underverk när det gäller att uppnå en smalare mage. Vissa människor kan behöva klippa ut gluten, medan andra kommer att se resultat när de eliminerar mejeri, säger han. Och då finns det människor som utan känslor som kan se resultat genom att helt enkelt minska saltintaget och äta mat som är höga i kalium, ett kraftfullt mineral som visat sig hjälpa kroppen att befria sig från överskott av natrium. Bananer, avokado och färsk fikon är alla potenta källor till näringsämnet.

För mer uppblåsbara hackar kolla in dessa 5 enkla sätt att skära Bloat overnight.

Hit kullarna

"Ett av de bästa sätten att bygga uthållighet, styrka och bränna fett under träning är genom hög intensitet löpbandsträning, " säger Jimmy Minardi från Minardi Training. Så här: Starta löpbandshastigheten vid en långsam jogging, och när du är varm, öka gradvis höjden till 15%, samtidigt som hastigheten blir densamma, förklarar Minardi. Efter 45 sekunder vid 15% börjar du sänka löpbandet och fortsätt att springa tills det är helt platt. Gör fem intervaller med en 3-5 minuters vila mellan varje eller tills din hjärtfrekvens har återgått till normala.

Gå vild

Ekvationen är enkel: Protein bygger muskel. Mer muskel = mer fettförbränning. Och fisk är en av de hälsosammaste källorna till magert protein, speciellt vild lax, säger dietist Lauren Minchen. Det är en rik källa till antiinflammatoriska omega-3 fettsyror, som bränner fettförbränning, blockerar fettlagring och hjälper till viktminskning, förklarar hon. Men det är inte allt: "Att få tillräckligt med protein och hälsosamt fett bidrar också till att minska efterfrågan och har visat sig hjälpa till att hålla vikt längre", tillägger talesman för Akademin för näring och dieter Alissa Rumsey. Se bara till att du köper den rätta typen fisk genom att läsa den här speciella rapporten: 8 Misstag du gör när du köper lax!

Sluta vara falsk

När du försöker att plana din mage, minska ditt intag av artificiella sötningsmedel, kan sockeralkoholer och sockersubstitut hjälpa till, noterar Shay Kostabi, Master Trainer och Creative Director för ReXist360 Resistance Training Systems. "Dessa snygga djävlar kan orsaka kaos på hela matsmältningssystemet, vilket kan orsaka viktökning och uppblåsthet. För att nix uppblåsa i det långa loppet, föreslår Kostabi att eliminera sötningsmedel helt och hållet. De kan gömma sig i allt från proteinstänger till tuggummi, så var noga med att läsa etiketterna noggrant. För omedelbar deflation föreslår hon att du ökar ditt vattenintag. Även om någon H20 kommer att få jobbet, är hon en stor fan av Essentia, ett elektrolytförstärkt vatten som kommer i en BPA-fri flaska.

Koppla av

Även om du äter bra och tränar, kan du hela tiden dra ditt hår ut för att hindra din abs att visa. När vi stressar, börjar kroppen pumpa ut hormonet kortisol, vilket uppmuntrar kroppen att lagra kolesterolhöjande fett runt midsektionen. Den goda nyheten är att vitamin C-rika livsmedel som paprika, broccoli och bröstspiror kan hjälpa till att hålla dig trimmer. Hur äter produktionen squash stress? Enligt tyska forskare kan näringsämnena sänka nivåerna av kortisol under stressiga situationer, vilket hjälper de abs som är centrala.

Hoppa över reducerat fett

Ja, du läste det rätt! "Bli av med din fettfria och fettfria yoghurt, mjölk och ostar. Fullfett mejeri (och många av dessa 20 bästa fettsyror för viktminskning) innehåller antiinflammatoriska fettsyror, som butyrat och konjugerad linolensyra (CLA), som kan stödja en sund metabolisk funktion och fettförbränning, säger Minchen. "Dessutom innehåller fullfett mejeri vitaminerna A och K, två vitaminer som kräver att fetterna absorberas och metaboliseras." Men rättvis varning: Fullfeta produkter bär mer kalorier, så var noga med att skära ner någon annanstans så att du inte t upp din totala kaloriantalet.

Spricka ett ägg

En spatel, en kartong med ägg och tio minuter på klockan är allt du behöver för att steka lite seriöst flab. Ägg är en av de bästa källorna till kolin, ett viktigt fettförbrännande näringsämne som hjälper till att stänga av generna som ansvarar för magefettförvaring. Solig sida upp, krypterad, kokt eller stekt-det spelar ingen roll. Ställ bara undan tiden och piska upp dig själv på en tallrik för frukost, lunch eller till och med middag. Frukost till middag är en vinnare i vår bok.

Snack på eftermiddagen

Amerikaner är seriella snackers. Faktum är att ungefär två tredjedelar av vuxna snackar minst två gånger om dagen, enligt en studie av US Department of Agriculture-en vana forskare associerar med ackumulering av magen fett. Men du behöver inte snackless till snack mindre. Titta bara på klockan. En studie som publicerades i Journal of the American Dietetic Association konstaterade att mitten av morgonen snackers tenderade att konsumera mer under hela dagen än eftermiddag snackers. Eftermiddagsmatchers å andra sidan tenderar att välja goda mellanmål. Eftermiddagsmunching var associerad med ett något högre intag av fyllning av fiber och frukt och grönsaker. Och tala om snacks, var noga med att du noshing på några av dessa 50 bästa mellanmål för viktminskning.

Lita inte på dina träningspass

"Om du redan har en regelbunden motion och inte ser resultatet av fettförlusten du vill, är det nog vad du lägger i munnen som håller dig tillbaka, säger Justin Thomas Sanchez, Reebok Sponsored Athlete och tränare på Drill Fitness i NYC. "Jag är känd för att berätta för mina kunder att de spolar sina pengar på toaletten om de betalar mig för att träna dem och inte klibbar sig på kosten. Resultatet är 70% näring och 30% fitness, "tillägger han.

Bli organiserad

Medan måltidprep anses vara en tråkig uppgift, klibbar sig till hemlagad, hälsosam mat är nyckeln till fettförlustsucces säger John Rowley, Certified Personal Trainer och International Sports Sciences Association Director of Wellness. John föreslår att du organiserar din livsmedelslista i helgen och planerar varje måltid ute för veckan så att när det är dags att laga mat, är du redo att rulla och mindre frestad att skämma bort en snabb fix på vägen hem. Ingen tid att laga mat? "Investera i en crockpot. Bara tillsätt ingredienserna innan du går ut för dagen och kom hem till ett hälsosamt mästerverk. "

Välj Röd över grön

Det är den bästa färgen för viktminskning. Det betyder Pink Lady över Granny Smith, vattenmelon över honungsdew, röda druvor över gröna. De högre nivåerna av näringsämnen som kallas flavonoider, särskilt anthocyaniner, föreningar som ger röda frukter, färgar dem lugnt av fettlagringsgenernas verkan. Faktum är att rödblockerade stenfrukter som plommon skryter med fenoliska föreningar som har visat sig modulera uttrycket av fettgener. Och för att förlora ännu mer flab runt din mitten - enkelt och snabbt - missa inte dessa väsentliga 25 bästa någonsin Nutrition Tips.

Förstärk värmen

Att fylla på kryddig mat när du redan svettar kan låta kontraintuitiv, men forskare presenterar ett solidt fall för hur kulinarisk värme kan hjälpa oss att slå värmen - och utbytet. De kallar det "gustatory facial sweating." Det är ett fenomen som föreslår kryddiga livsmedel utlöser speciella nervreceptorer i våra munnar och termosensorer i våra magar som gör att vi svettas - kroppens sätt att släppa värme via förångande kylning. Du får samma uppvärmningseffekt som en varm kopp te, men kryddiga sommarmatar har den extra fördelen att du är rik på capsaicin, en fettförbränning som finns i chili peppar.

Stänk något söt

Kanel innehåller kraftfulla antioxidanter som kallas polyphenoler som bevisas förändra kroppssammansättningen och förbättra insulinkänsligheten. Ett djurstudie tryckt i arkiv av biochemistry och biofysik visade att tillsättningen av dietkanon minskade ackumulationen av magefett. Lägg till det på din övernattning eller sprinkle lite i ditt kaffe för att skörda fördelarna.

Ät körsbär

Tartkörsbär har visat sig gynna hjärthälsa såväl som kroppsvikt, i en studie på fetma råttor. En 12 veckors studie av University of Michigan fann att råttor matade antioxidantrika tärkörsbär visade en 9-procentig magefettreduktion över råttor som fick en västerländsk diet. Dessutom noterade forskarna att körsbärsförbrukningen hade djup förmåga att ändra uttryck av fettgener.

Hoppa över Happy Hour

Tyvärr för ölälskare exkluderar en sexpack med kalla och sex-pack abs ömsesidigt. "Mina klienter hör upprepade gånger mina påminnelser om att jag inte kan hjälpa dem att uträtta sina fattiga näringsmässiga och livsstilsmöjligheter, och detta inkluderar att dricka alkohol", säger Horton. När du dricker, oavsett om det är öl, vin eller sprit, måste din kropp bryta ner alkoholen innan den kan bearbeta all annan mat i ditt system. Detta fördröjer den metaboliska processen och kan göra det svårt att avlägsna fettlagret som täcker din abs. Dessutom tyder forskning på att konsumerar bara en halv drink (en 6 ounce öl, ett 2, 5 ounce glas vin eller ett halvt skott av sprit) kan öka appetiten och antalet kalorier du konsumerar senare, även om du fortfarande känner sten-kall nykter. Bunnlinjen: Dysa spritet om du verkligen vill se din absglans genom.

Och för enklare sätt att öka din kaloriförbränning, missa inte dessa 55 bästa sätten att öka din metabolism.

Prova vinäger

Prova att lägga äppelcidervinäger till din dagliga kost. "Livsmedel som hjälper till att hålla blodsockret stabil hjälp fettförlust", säger Lauren Slayton, MS RD grundare av Foodtrainer i NYC. "När blodsockret stiger, utsöndras insulin. Ju mer insulin utsöndras desto mer fett lagrar vi. "Slayton rekommenderar att man blandar 1 msk ACV i vatten och fyller den med en liten kanel medan Bonnie Micheli och Tracy Roemer, grundare av Shred415, blandar varmt vatten med 1 matsked äppelcidervinäger, ½ msk citronsaft och 1 tsk honung. "Det undertrycker din aptit och minskar vattentäthet", förklarar de.

Gör som Mrs Dash

När det gäller färska örter åt en studie i tidskriften Flavour found participants signifikant mindre av en vild aromatisk maträtt än en svagt doftande sort. Att lägga till örter och natriumfria kryddblandningar är en lätt nytta av sensorisk illusion att du hänger i något rikt utan att lägga till något fett eller kalorier på din tallrik.

Be om ett fönsterfönster

När du äter ute, sitta vid ett väl upplyst bord med ett fönster. Enligt studier är de som parkerar sig i en mörk bås 80% mer mottagliga för beställning av desserter.

Rekommenderas
  • recept: Chrissy Teigens två-minuters frukostrecept

    Chrissy Teigens två-minuters frukostrecept

    Lyckligtvis för Chrissy Teigen AKA Mrs. John Legend, det här är en av hennes starka drag. Efter den sports Illustrated baddräktsmodellens matblogg Delushious tog av sig skrev hon en publiceringsavdelning för sin egen kokbok. Hennes recept är på punkt! Den bästa delen är dock att många av hennes skapelser är enkla, snabba och hälsosamma också. Ta Teigen&#
  • recept: 20 Delicious Quinoa Skålar till frukost

    20 Delicious Quinoa Skålar till frukost

    Den här superfooden har blivit utrustad för sin exceptionella balans mellan olja, fiber, protein och fett. Och det är inte allt. På grund av dess höga protein näringsmässiga kvalitet är quinoa ett komplett protein, vilket betyder att det har alla 10 essentiella aminosyror och högfiberhalt - bara en kopp kokad quinoa innehåller 5 gram satiatingfiber - att ha det till frukost hjälper till att bära din kropp med de verktyg som behövs för att komma igenom dagen. Som en extra
  • recept: Din ultimata guide till frysning av mat

    Din ultimata guide till frysning av mat

    Vad händer om vi sa till dig att det var ett sätt att alltid ha stavmagasin till hands? Och det enda du behövde var något du redan har? Skulle du tro på oss? Vad händer om vi sa att en sak var en frys? Du ser, det här viktminskningsverktyget kan hjälpa dig att kasta pund genom att bevara en mängd producera på toppen av dess friskhet. På det s
  • recept: Blomkålpudding är nu en sak

    Blomkålpudding är nu en sak

    Beviset är i pudding; och i detta fall är det en blomkål "ris" pudding. Blomkål är till veggievärlden vad Johnny Depp är i Hollywood: mångsidig och framgångsrik - oavsett rollen. Oavsett om det används för att göra en lågkarbid pizza skorpe eller en fluffig säng med mashed "potatis", blomkål vet hur man ska arbeta ugnen. Och nu, till
  • recept: 25 Friska, Protein-Packade Räkor Recept

    25 Friska, Protein-Packade Räkor Recept

    Till att börja med är räkor en av de mest protein-täta livsmedel som du kan hitta: varje gram kött packar en jättestor 25 procent protein. Och det är bra nyheter för alla som vill gå ner i vikt. När du prioriterar att passa proteinrika livsmedel i din kost hjälper du till att öka din ämnesomsättning (och kaloriförbränning), förlänga känslor av fullhet (så att du inte kommer in i den där kakan efter middagen) och bibehålla muskelmassa (så din facklampor blir mer feta). Protein är inte den e
  • recept: Världens bästa smörgåsrecept

    Världens bästa smörgåsrecept

    Hur kan en person kanske veta, om inte vilken smörgås är verkligen "världens bästa" om hon inte försökt göra varje smörgås under solen? Tja, gissa vad jag har. Under de senaste 24 månaderna har jag kanske bokstavligen gjort varje smörgås känd för mannen. Och jag är redo att avslöja den allra bästa. Det började med
  • recept: 12 Fantastiska, friska Emoji Recept

    12 Fantastiska, friska Emoji Recept

    Tiderna är en changin - människor svävar till jobbet, bilar kör sig själva och textning betyder inte längre att man använder ord. Om du är någon med en smartphone är du förmodligen bekant med (och en aktiv användare av) emojis. De har tagit över spelet med textning, och vi pratar inte bara om smiley ansikten och hjärtan. Det finns nu
  • recept: Padma Lakshmi # 1 hemlighet att stanna så mager

    Padma Lakshmi # 1 hemlighet att stanna så mager

    Tror det är svårt att släppa 10 eller 15 pund? Det är utmaningen Padma Lakshmi, 45, ansikten i slutet av varje säsong av hennes populära Bravo-serie, Top Chef . Men efter att ha festat i flera månader med de bästa kockarna i världen, kommer den New York-baserade värden inte att lösa sig för blid "diet" mat. Vi greps m
  • recept: Du gör te allt fel

    Du gör te allt fel

    Te packar säkert en platt magestans. Forskning visar konsekvent oss att det kan hjälpa dig att smälta magefett, öka din ämnesomsättning, bekämpa sjukdomar och till och med minska risken för stroke och hjärt-kärlsjukdom. Drycken har en så stark förmåga att revolutionera din midja, att testpanelisterna förlorade upp till 10 pund med vår bästsäljande plan, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Det enda proble

Redaktionen

20 Friska Pie Recept För Pie-Lovers

Det är uppenbart att han aldrig kommer över till vårt hus för Thanksgiving. Om du är van att lämna matbordet känner sig uppblåst, tung och överbelastad efter en semestermåltid, är du inte ensam. Pie är en dekadent behandling som är svår att passera och tyvärr är de ofta fyllda med en lång lista med söta, feta ingredienser som gör det tröstande betet till obehag snabbare än du kan säga fru Smith. Men det är lätt att