30 viktminskningstips från Jillian Michaels



En klok kvinna med sex-pack abs sa en gång, "Transformation är inte en framtida händelse. Det är en presentaktivitet. "De kloka kvinnorna var Jillian Michaels. Tänk på den här artikeln hennes hemlighetsbok.

Under hennes många årstider som en "tuff kärlek" tränare på NBC: s verklighetsförlustkonkurrens visar The Biggest Loser, Michaels förvandlade otaliga kroppar och ännu viktigare, hon gav tävlande kompetensuppsättningen och kör för att hålla punden avstängd efter att kamerorna slutat rulla . Och genom åren har hon hjälpt många andra att få sina drömmars kroppar. Från tränings-DVD-skivor och bästsäljande böcker till otaliga mediaintervjuer delar hon massor av hennes diet- och träningshemligheter med massorna. För att hjälpa dig att påskynda din viktminskning vinner, spårade vi ner hennes bästa tips. Välj några nedan som verkar som om de passar bra in i din rutin, koppla dem med några av dessa 50 tips för bästa viktminskning, engagera dem i lång tid och luta dig tillbaka och titta när din kropp förvandlar sig inför dina ögon - och håll så långt för livet!

Gör inte övningar du hatar

"I slutet av dagen spelar det ingen roll vad det" bästa "träningspasset för viktminskning är. Jag skulle kunna berätta vad du ska göra, men om du inte gillar det, kommer du inte att göra det, säger Michaels. "Hitta några saker du gillar, och blanda sedan upp det. Att hålla träningen rutinmässigt varierad (och ständigt fortskrider), kommer att bidra till att förebygga skador, tristess och platåer. "För ännu fler sätt att kämpa tillbaka när skalan börjar stalla, kolla in dessa 20 sätt att övervinna ett viktminskningsplateau.

Svär av Fads

"Sluta vända sig till kramdieter och använd sunt förnuft. Det är här så många människor går fel, från att skära ut alla kolhydrater för att bara äta fettfri mat till fastande. Det är alla tjurar, och det är inte bara tjur, men det skadar din ämnesomsättning i processen, "varnar 42-åriga mamma på två. "Fad dieter gör sätt mer skada än bra. De viktigaste är att behärska några enkla sätt att träna som kommer att bränna de flesta kalorier i minst tid. Och du måste också räkna ut hur kan du äta mer av de bra grejerna och mindre av de dåliga grejerna utan att känna sig berövad så att din kostregim känns hanterbar. "

Krumma upp höjningen

Typiskt träffar löpbandet medan du är på gymmet? Amp upp höjden för att bränna mer kalorier-utan att logga mer tid i gymmet. (#Winning!) "Allt som krävs för att bränna 15 procent mer kalorier på löpbandet är en liten lutning", säger Michaels. Letar du efter fler sätt att gå dig smal? Kolla in dessa 30 tips när du går för viktminskning.

Få mer sluten öga

"Sömn är en hörnsten i vikthantering på grund av den inverkan det har på dina hormoner som styr hur du bränner fett, hur man lagrar fett och hur man behåller muskeln. Ju bättre ditt hormonbalans desto bättre är din vikthantering, förklarar Michaels, som vanligtvis syftar till att logga 8 timmar per natt.

RELATERADE: 30 saker att göra 30 minuter före sängen för att gå ner i vikt

Ditch Cola

Sodas är händer ner en av de värsta dryckerna för dig, säger Jillian. "Det kommer att lägga på dig, dehydrera dig och tömma mineralerna från ditt system", säger hon till hälsa. Om du blir sjuk av vanligt olv vatten fyller du på mousserande vatten, detoxvatten (vilket är ett fint namn för vatten fyllt med skivad frukt), eller osötad te, en dryck som är känd för dess midje-whittling effekter. Få ut det mesta av fördelarna med te med The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 10 pund på en vecka!

Prova 80/20 regeln

"Gör 80 procent av maten du äter hälsosam och ta 20 procent av dina dagliga kalorier och gör dem roliga." Annars kommer du att känna sig berövad och mer frestad att gå från den djupa änden ", säger Jillian. Nyckeln till framgång här är dock att välja eftergivna (ish) godisar som inte är helt hemska för dig. Välj en cheeseburger, över en triple-patty burger, till exempel. Om sötsaker är din svaghet, välj dessa 20 hälsosamma efterrätter för viktminskning istället för att scarfing ner en hel pint Ben & Jerries.

Lär dig att navigera i en meny

Enligt en folkhälsokoststudie äter människor i genomsnitt 200 kalorier på dagar när de äter en restaurangmåltid än de gör när de äter varje måltid hemma, vilket verkligen kan sätta in en skiftnyckel i din viktminskning framsteg. För att stanna på spår, föreslår Jillian att hålla fast vid föremål som ångas, kokas, bakas, grillas, pochas eller stekas. Det betyder ingen pommes frites eller tempura-toppade sushi rullar, ledsen! Om du inte ser något som passar näringsräkningen på menyn, tala upp och gör en särskild förfrågan. Restaurang kök är fyllda kommer alla sorters saker så det borde inte vara ett problem för att uppfylla dina specifika önskemål. "Om du är för obekväm att be om vad du behöver, berätta en vit lögn: Säg att du är allergisk. Jag vet att det är kontroversiellt att föreslå detta, men i synnerhet kvinnor kan verkligen ha problem med att stå upp för sina egna behov. Så om du vill att broccolisoppa puréed utan grädde, berätta för servitören att du är laktosintolerant, säger Jillian.

Bättre än, läs inte ens det

Om du ser rätter som "spaghetti bolognese" och "bacon cheeseburger" är det ofta för svårt för dig att ignorera, inte ens öppna din meny. "Nästan varje restaurang har grunderna, grönsaker och protein. Om du går in vet du vad du vill, garanterar jag att du kan göra en måltid, föreslår Jillian.

Skanna efter kemikalier

Även om kalorier är en viktig faktor spelar kvaliteten på din mat en viktig roll i viktminskning också. Anledningen: Om din kropp spenderar tid att försöka behandla kemikalier och färgämnen och andra skraj saker som finns i livsmedel i dag gör det inte vad du vill att det ska: använda maten du äter som bränsle. Rengöraren din kost, desto bättre blir resultatet. Så enkelt är det. Oavsett om du köper en påse chips eller en yoghurt läser du etiketten, säger Michaels. "Du måste vara proaktiv om din egen hälsa på alla möjliga sätt. Och om du inte vet vad i helvete det är, borde du antagligen inte äta det. "Det betyder inte att alla förpackade livsmedel är begränsade. Kolla in dessa 25 bästa rena mellanmål för att köpa online för några friska, jillian-godkända bett du är säker på att älska.

Var konsekvent

Att träffa gymmet en gång och en gång ger dig inte dessa tvättbräda abs och mejsade armar du önskar. Det handlar om konsistens när du bygger en hälsosam kropp som du vill visa upp. "Försök att gå minst fyra gånger i veckan, och försök att komma in i minst fyra halvtimmar rutiner", säger Santa Monica native. "Konsistens är kritisk." Om halva timmars träning verkar överväldigande, försök att bryta ner det i två 15-minuters träning, fyra gånger per vecka. När du kommer i bättre form kan du långsamt arbeta upp till 30 minuters sessioner. Och för den dagen när du slår hårt i viktrummet, tanka med en av dessa 23 bästa Protein Shake Recept!

Dra inte dina fötter

Det främsta misstaget Jillian ser att folk gör på gymmet? Inte maximera sin tid. "De kan vara på en elliptisk läsning en tidning. Eller de kan använda maskinerna och vila efter varje övning. De ska göra högintensiv kretsutbildning. Om du tränar på rätt sätt bränner du kalorier medan du tränar, och du bränner mer kalorier efter att övningen är över, "förklarade Jillian i en USA Today- intervju. Behov av viss motivation? Ladda din iPhone med några snabbare sylt som innehåller fraser som "push it", "I believe" och "work it." Enligt olika studier kan denna typ av musik hjälpa dig att flytta snabbare och omedvetet motiverar dig att hålla på det, vilket kommer att överbelasta din viktminskning framsteg. För ännu mer slanka tricks, kolla in dessa 20 viktminskningstryck du inte har försökt.

Arbeta till trötthet - Inget misslyckande

Samtidigt bör du inte driva dig själv till misslyckad punkt heller. Att gå för hårt kan leda till överträning, minskad styrka eller sämre, orsaka en skada som kan leda dig från gymmet helt och hållet. Jillian föreslår att arbeta till trötthet men inte misslyckande. Det betyder att skjuta dig till den punkt där du kan göra en annan rep, men du måste offra bra form för att göra det.

Tänk på hur du kommer att känna

Om du har problem med att göra hälsosamma matval, tänk på hur dina matval kommer att få dig att känna innan du sätter gaffel till mun, föreslår Michaels. "Om du ska ha en munk över havregryn eller pizza över en grillad kycklingmacka, fråga dig själv hur du kommer att känna dig 15 minuter efter att du har ätit den nästa dag när du känner dig uppblåst nästa vecka när du ' du har fått vikt och i slutet av året när du har fått ännu mer. På baksidan, tänk på hur du kommer att känna dig om du äter den hälsosamma maten ... hur du ska se i en bikini nästa sommar eller i skinny jeans. Tänk på att känna dig stark, hälsosam och självsäker. Du kommer vara mer självsäker i sovrummet, mer självsäker på kontoret. Dessa saker kommer att vara mycket mer fördelaktiga än vad någon pizza kommer att smaka i ögonblicket. "

Kasta inte i handduken

Bara för att du släpper ner dieten eller träningsvagnen under en måltid betyder inte att du ska kasta in handduken, hoppa över träningen och ner en hel muffa med kakor. Det är helt normalt att falla av spår från tid till annan. Det viktiga är att du inte låter det kasta dig på rätt spår. "Om du får ett platt däck, kommer du inte ut ur bilen och slashar alla tre andra däck. Du fixar lägenheten, och du fortsätter, säger Jillian och tillägger: "Så du saknade [ett träningspass] idag. Styr din diet lite bättre och gå imorgon. Det är så enkelt. "Förlora din dietmotivation från tid till annan? Läs igenom dessa 40 tips för motivation som faktiskt fungerar!

Definiera din varför

Att gå ner i vikt handlar inte bara om din träningspass och din diet, det är också ett viktigt mentalt element, förklarar Jillian. Det är viktigt att fastställa din exakta orsak till att du vill gå ner i vikt om du vill hålla koll på den långa tiden. "Identifiera varför, och verkligen gå in i detalj", rekommenderar Michaels. "Inte som, jag vill ha bättre hälsa. Jag vet inte vad det betyder. Kanske är det, jag vill hålla koll på mina två småbarn. Jag vill köra New York City Marathon. Sådana saker. Skicka det överallt och koppla känslomässigt till det. Därför låt oss vara ärliga: Pizza kommer att smaka bättre än kyckling varje dag i veckan. Men vad det än är som är viktigt för dig, om du verkligen bryr dig om det, kommer det att betyda mer än pizza. "

Gör datum med din skala

Motstå strävan att stega på skalan på det dagliga, vilket sannolikt bara gör att du blir galen, och istället väger dig bara en gång i veckan. Nyckeln till korrekt spårning: konsistens. "Använd samma skala samma dag på samma gång. Din vikt förändras hela dagen, så vad kan uppfattas som viktökning kan vara avskräckande. Konsistens ger dig en mer korrekt läsning. Dessutom väntar en vecka att tiden för skalan verkligen visar din viktminskning, förklarar Michaels.

Överhett inte

Visst, du lever av hummus-, kale-, kyckling- och havregryn, men om du äter för mycket av sakerna, kommer skalan sannolikt inte att sväva. "Viktvård och viktminskning handlar om hur mycket du tar in. Jag bryr mig inte hur hälsosam maten är. Inte övermål! "Betonar Michaels. "Beviljade, hälsosammare livsmedel kommer att göra ett bättre jobb med att bränna din kropp, men i slutet av dagen är kalori en kalori."

Ha en plan B

Att ta lunchen till kontoret varje dag är ett smart drag för din plånbok och din midja. Om du själv packar dina måltider, finns det inget sätt att du oavsiktligt kommer att överta eller konsumera några konstiga kemikalier eller näringsämnen du försöker undvika. Men låt oss vara ärliga; även om din måltid prep spel är på punkt, livet händer. Det betyder ibland måste du beställa eller ta tag i något från en närliggande restaurang. För att du ska kunna beställa något hälsosamt, föreslår Jillian att man sammanställer en lista med "smala lunchalternativ".

"När jag brukade ha ett kontorjobb skulle jag tänka:" Okej, det finns italiensk plats, men jag kan få antipastosallad med lätt ost, ingen salami, dressing på sidan. "" Oavsett vad du bestämmer dig för att beställa, men var säker på att stryka bort från # 1 sämsta menyalternativet på 40 populära restauranger.

Håll dig till en schema

"Ny forskning tyder på att den bästa tiden på dagen att träna är samma tid, varje dag", säger Michaels. Och det är vettigt: Att komma in i en rutin hjälper dig att hålla dig på rätt spår och göra hälsosamma vanor andra naturen över tiden.

Gör socialisering aktiv

Om din kost vanligtvis faller av spår när du är med dina vänner, föreslår byte i din typiska happy hour eller middagsmöten för en yoga, spin eller hälsosam matlagningskurs. Eller du kan göra som Michaels och gå till bowlingbanan. "Mina vänner och jag går och det är inte riktigt en träning, men det är 200 kalorier på 30 minuter, och det är en mycket bättre än att sitta och dricka öl. Du kan arbeta aktiviteten i alla aspekter av din livsstil om du försöker. "Och för de tider som hoppar på en happy hour bara inte är ett alternativ, skumma dessa 20 tips för att välja hälsosamma alkoholhaltiga drycker innan du går till baren.

Outsmart Plateaus

Först förlorade du dig som galen. Nu? Skalan kommer inte att springa! "Vad du behöver göra är att ge dig ett par dagar av vila och stöta upp dina kalorier med 10 procent. När du går ner i vikt snabbt svarar din kropp ofta genom att frigöra hormoner för att öka din aptit och lagra mer fett. Det är en överlevnadsinstinkt som är avsedd att hjälpa oss att spara bränsle under hungersnöd. Du kan smyga det genom att äta lite mer och vila. Det hjälper vanligen att starta din ämnesomsättning igen, förklarar Jillian. En viktminskning plan som innebär att äta mer? Vi är helt ombord med det!

Sluta fokusera på kroppsbild

"Jag tycker att människor behöver sluta fokusera på kroppsbild och börja fokusera på hälsa. När du gör det kommer allt att falla på plats, säger Jillian. Dessutom tyder forskning på att människor är mer benägna att förbli konsekventa om deras mål inte drivs av ytliga önskningar.

Fyll upp innan parterna

Om du anländer till en middagsreservering eller en fest som känner sig rasande, kommer du sannolikt att glömma allt om dina viktminskningsmål, det andra ser du en brödkorg eller en tallrik grisar i en filt. För att vara konsekvent med din rena ätplan, föreslår Jillian att äta "en fyllning, hälsosam mellanmål innan du går hem." Hon föreslår också att man får en hälsosam maträtt till evenemanget. På så sätt bidrar du, men du har också tagit med dig något du kan äta utan att blåsa upp som en ballong. Är du osäker på vad du ska ta med? Dessa 30 salladsrecept för viktminskning är alla stora folkmassor!

Få mer vitamin C

Göra allt rätt, men ändå inte släppa pund? Om du ständigt drar ut håret kan skyhöga nivåer av stresshormonkortisolen vara att skylla. "C-vitamin hämmar produktionen av kortisol, ett hormon som väsentligen berättar för din kropp, " Spara fett ". Ät grapefruktskivor med frukost ", säger Jillian. Eller, ännu bättre, gör en av dessa 20 grapefruktrecept för viktminskning.

Ät protein med varje måltid

Varje gång du sätter dig ner för att äta, fråga dig själv: "Var är mitt protein? Var är min fiber? Och var är mitt hälsosamma fett? " Om du har alla tre av dessa saker, har du bra form. Anledningen: "Lean protein hjälper dig att hålla dig fylligare längre. den har aminosyror som är byggstenarna för muskler ", förklarar Michaels. Fiber och hälsosam fett ökar uppehållskraften hos muskelbränsle näringsämnet ytterligare.

Pack Snacks

Trots vad du kanske har hört, behöver din on-the-go livsstil inte stoppa din viktminskning framsteg, Det handlar om att vara förberedd. "Det här kan verka självklart, men att ha några hälsosamma alternativ stashed för din grepp-och-gå bekvämlighet kan göra en värld av skillnad, " säger Jillian. "Oavsett om det är en väska med morötter eller körsbärstomater, ekologiska mandlar, en ostpinne, grekisk yoghurt eller till och med en 100-kaloripåse med popchips, kan ett förberedt akutkit kväva hungerspångarna som ofta leder dig till att göra fattiga mat val. Håll några av dessa mellanmål i kylen på jobbet, i din bil och i din väska också. Du kommer att vara glad att du gjorde! "

Sippa mer H20

Den enklaste tyngdförlustspetsen som ingen verkar vilja följa: drick mer vatten. "Hydrering kan minska hungern och öka din metabolism med upp till 3 procent! Drick vatten tills din kissa ser ut som lemonad, föreslår Michaels. Hatar smaken av vanlig H20? Gör en uppfriskande sats fruktinfuserad detoxvatten för att hålla dina smaklökar glada.

Rengör dina skåp

Att försöka förlora med högar av skräpmat i ditt kök är som att försöka springa upp en kulle när du bär en bil: nära omöjligt. "Dumpa allt du har som innehåller transfetter, konstgjorda sötningsmedel och majssirap med hög fruktos", instruerar Jillian. Och om du vill behålla något att umgås, "köp inte mer behandla mat än vad du ska äta på en dag. Få bara en kalori kontrollerad tilldelning, som en liten påse chips, så att du inte kan fortsätta att gå tillbaka för mer. "

Visa hälsosam kost

Om du ser det, kommer du att äta den. Det är logiken bakom Jillians nästa tips, åtminstone: "Sätt de hälsosammaste sakerna på displayen: frukt på bänkskivan, de hälsosammaste sakerna i kylskåpet i ögonhöjd och de bästa mellanmålen på ditt skåpets [och kylskåp] så du 'll se de först. "Kolla in dessa 25 bästa matvarorna för en tonad kropp för idéer om vad du ska lagra på.

Stå upp!

"Stå när du kan", betonar Jillian. "Stående bränner 1, 5 gånger mer kalorier än sittande. Stå när du är på läkarens kontor, när du tittar på tv, även när du arbetar på din dator-sätter jag min på köksdisken. Stanna bara. "Och för alla de tillfällen då du står upp är helt enkelt inte möjligt, använd några av dessa 21 tricks att gå ner i vikt medan du sitter ner.

Rekommenderas