Late Night Tub sessioner gör att du vill snacka av många anledningar: vana, tristess, distraktion, alla de utsökta matannonserna. Välj ditt val. Tyvärr, oavsett orsak, har de alla möjligheter att undergräva din hårt-won viktminskning framgång. "När du överhettar framför sängen, är din kropp mycket mer sannolikt att lagra dessa kalorier som fett", säger nutritionist Manuel Villacorta, RD, en talesman för American Dietetic Association.

Du kan fortfarande äta något, säger han. Det behöver bara vara rätt mellanmål. Ett par regler: hålla sig till mindre än 300 kalorier - allt mer är en måltid. Och se till att äta den minst en timme innan du trycker på säcken.

Jordgubbskaka

Snarare än att nå yoghurten, bör du lära känna kefir. Det är typiskt som en smakfull drinkbar yoghurt, den som yoghurt-innehåller laktas, ett enzym som bryter ner laktos, det dominerande sockret i mjölk som ger massor av människor magebesvär. Översättning: Du kommer att vakna med en smalare mage. För en jordgubbar skaka säkert att träffa platsen medan du diskar upp en stor servering av protein, blanda kefir, jordgubbar och en tesked honung.

Frosna Blåbär

Frysning av frukt som bär och bananer ändrar sin konsistens till något nära glass eller sorbet, en förändring som din söta tand säkert kommer att älska. Passera på pint och nå för en kopp av dessa bär. De är fyllda med vitaminer, antioxidanter och mer än 4 gram fiber. För ett rikare mellanmål, lägg dem upp med lite ljungpulver.

Multigrain Pretzels

Medan vi inte är stora förespråkare av pretzels, slår de på plats när en snacking uppmaning slår och nix det fett du skulle få genom att dyka in i en chipsväska. En ounce-om en handfull-bär drygt 100 kalorier. Vi gillar Newman's Own Organics Spelled Pretzels, en mellanmålspassering som gjorde vår lista över The 50 Best Snacks för viktminskning.

crackers

För ett nutty mellanmål, försök med Blue Diamond-kakor (gjorda av markerade mandlar), multigrain Wasa-kakor, eller mjuka rognminskor. Sprid på lite hummus gjord med olivolja för en balanserad bett som inte kommer att lämna dig med någon sena natten ånger.

Ost Quesadilla

Om du brukar snacka på kvällen, var noga med att lagra huset med högkvalitativ ost med bara 3-5 gram fet per ounce. Det kommer att vara till nytta för detta ostiga, tröstande mellanmål: Stänk revet mager ost mellan ett par tortillor med hög fiber, sedan skarpa båda sidorna på en gjutjärnspanna.

popcorn

Air-pop en skål med popcorn för att para med din favorit-talkhow. Hoppa över smöret. Använd kryddor för att lägga till smak eller strö på en matsked Parmesanost. Det är ett dietpro-sanctioned mellanmål. Utmanade i köket? Vi är också stora fans av Quinn Popcorn. Det är en av de enda mikrovågsugna popcorn som är fria från kemikalier och kommer inte att orsaka kaos på din midja. Oavsett vad du gör, ta inte bara några gamla märken från stormarknadens hyllor. Mikrovågspopcorn gör vår lista över de 75 ohälsosamma livsmedel på planeten.

Grekisk yoghurt

"Det är högt protein, lågt socker och kan verkligen fylla dig, " säger Villacorta. Om du letar efter något lite mer väsentligt, blanda i nyskuren frukt eller en matsked med mini mörk chokladflis.

Mörk choklad

Leta efter en choklad med minst 72% kakao. Du får mer antioxidanter, en överraskande mängd fiber och mindre socker än sin mjölkiga kusin.

Torkade fikon

Begränsa dig till tre eller fyra av dessa snygga, godislika frukter. De är fyllda med fiber, vilket kommer att avvärja ytterligare snacking. Fortfarande hungrig? Koppla dem med en kil med lätt ost.

Courtesy of Men's Fitness