Få kan motstå en stekt potatis. Den salta, krispiga och smakliga spuds är mycket anpassningsbara, vädjar till alla åldrar, och nästan aldrig svika. Men i strävan efter ett smidigare erbjudande kan tots vara ett farligt ställe som snabbt blir en omväg. Av denna anledning kurerade vi en lista med recept som kan vara lika hälsosam och dietvänlig eller fuska måltid-ish som du vill. Från veggie tots till tofu finns det något för alla. Och för fler sätt att hälsa de mest dekadenta rätterna, kolla in dessa 20 franska Toast Recept som inte kommer att avleda din kost.
BAKADE CAULI TOTA
Näring (per 6 till servering): 178 kalorier, 11 g fett (6 g mättat), 207 mg natrium, 10, 7 g kolhydrater, 2, 5 g fiber, 2 g socker, 11 g protein
Om du inte redan har hoppat på blomkålståget, här är din chans. Den mångsidiga veggieen är fylld med mage-slankande fiber, avgiftar din kropp, tjänar upp 77 procent av din vitamin C-kvot och bekämpar inflammation. En eller två av dessa tots och vi lovar att du inte vill gå av.
Få receptet från Cupcakes och Kale Chips.
HEMEMADE TATER TOTA
Näring (per 6 till servering): 220 kalorier, 11, 1 g fett (1 g mättad), 10, 2 g natrium, 2, 4 g fiber, 1, 2 g socker, 3, 3 g protein
Om det finns en påse frysta tots någonstans i frysen just nu (och i princip alltid) är den här för dig. Medan vi förstår deras bekvämlighet, innehåller butiksköpta premade potatisar ofta tillsatt fett (innan de ens slår på stekpannan), vilket gör dem till en mage mage. För att inte tala om hur många gånger har de blivit offer för frysbränna? Gör din egen från början. Inte bara kommer de att smaka bättre, men du får kontrollera vad som går in i dem. För mer mat att aldrig aldrig lägga in din kundvagn igen, kolla in dessa 150 sämsta förpackade livsmedel i Amerika.
Få receptet från Damn Delicious.
CHEESY BACON TOPPED TATER TOTA
Nutrition (per 5 till servering): 216 kalorier, 9, 3 g fett (3, 1 g mättat), 383 mg natrium, 23, 7 g kolhydrater, 3, 5 g kolhydrater, 1, 8 g socker, 10 g protein
På ETNT är vi enorma fans av matar som kommer ihop enkelt, för tiden är nästan alltid inte på vår sida. Och medan du kan bli romantiserad av många av recepten på den här listan, är det faktiskt att du inte har tid att göra din egen tater tots, eller hur? Fel. Dessa killar är gjorda i mini cupcake burkar och kräver att du kombinerar sina ingredienser, scoop och pressa bake. Inga ursäkter här.
Få receptet från välpläterade.
TATER TOT WAFFLES
Nutrition (per 1 våffelbetjäning): 238 kalorier, 13 g fett (3, 7 g mättad), 266 mg natrium, 26 g kolhydrater, 2, 6 g fiber, 1, 3 g socker, 2, 6 g protein (beräknat utan salt)
Carboholics jublar. Vi håller på att göra alla dina drömmar verkliga med dessa tater tot våfflor. Den bästa delen? De är inte ens den carby och innehåller kalori-brännande cajun kryddor. Var noga med att para det med ett protein som äggvita eller nonfat
Grekisk yoghurt.
Få receptet från Damn Delicious.
FJÄRRNOTTAR MED SPICY MAPLE MUSTARD
Nutrition (per 6 till servering): 170 kalorier, 4, 1 g fett (<1 g mättat), 332 mg natrium, 30, 4 g kolhydrater, 4, 4 g fiber, 7, 9 g socker, 5 g protein
Från hunger-taming fiber och viktiga mineraler till karotenoider, erbjuder butternut squash en mängd näringsämnen till låga kaloriekostnader. Som en tater tot ingrediens skapar det skarpa salta och söta bitar av himmel.
Få receptet från Connoisseurus Veg.
TATER TOT PIZZA CASSEROLE
Nutrition (per skiva, utbyte 8): 321 kalorier, 18, 5 g fett (5 g mättat), 469 mg natrium, 17, 7 g kolhydrater, 2 g fiber, 1, 4 g socker, 23 g protein (beräknat med delskummig mozzarella och inget salt tillsatt tomatsås)
Innan du anser detta vara en kostsynd, kom ihåg att forskning säger tillfälligt fusksmålare ökar din metabolism och avvärjer känslor av deprivation. Nyckeln planerar och vi rekommenderar starkt planering i den här.
Få receptet från Oh Sweet Basil.
ROASTED PUMPKIN CHIPOTLE CHEDDAR TOTAL MED AVOKADO BLUE CHEESE
Nutrition (per 6 till servering): 253 kalorier, 17 g fett (7, 5 g mättad), 263 mg natrium, 17, 1 g kolhydrater, 4, 5 g fiber, 5, 2 g socker, 10, 5 g protein (beräknat utan salt)
Den som sa pumpor var så förra säsongen var allvarligt fel. Varför ge upp möjligheten att känna sig fylligare, förbättra din syn, sova bättre, få en naturlig glöd, sänka blodtrycket och mer? Plus, detta recept är parat med ett dopp gjord av midja-whittling avokado. Och enligt National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) som publiceras i Nutrition Journal rapporterar avokadoätare ett lägre kroppsmassindex och mindre midjemått. Dessutom förbrukar de betydligt mer frukt och grönsaker.
Få receptet från Half Baked Harvest.
LOADED TOTCHOS
Näring (per ¾ kopp servering): 349 kalorier, 12, 5 g fett (3, 2 g mättat), 420 mg natrium, 41 g kolhydrater, 7, 2 g fiber, 1 g socker, 22 g protein (beräknad med markkalkon)
Som om tater tots kunde bli mer lockande, uppskattar detta recept dem med jordalkalkon, taco kryddor, svartbönor, cheddarost, tärnad tomat och lök. Och lyckligtvis för dig är fiberpackade svarta bönor små snabba viktminskningskulor. Vad mer? Tack vare antocyaniner, antioxidantföreningar som har visat sig förbättra hjärnans funktion, kan de faktiskt göra dig smartare. Var noga med att öva seriös delkontroll med den här. Något mer än en servering kan förorra kaos på dina kroppsmål.
Få receptet från bara en smak.
4 INGREDIENT ZUCCHINI TATER TOTS
Näring (per 1 kopp servering): 138 kalorier, <1 g fett (0 g mättad), 211 mg natrium, 31, 2 g kolhydrater, 5 g fiber, 3, 2 g socker, 4 g protein
Zucchinis anpassar sig felfritt till de ingredienser de kombineras med, samtidigt som du skär kalorier, kolhydrater, fett och natrium från även de mest främmande näringsprofilerna. Och dessa tots är inget undantag. Bara 138 kalorier för en hel kopp och mindre än ett gram fett? Heck ja!
Få receptet från hon gillar mat.
QUINOA KRUSTERADE BROCCOLI CHEESE TOTS
Nutrition (per 6 till servering): 275 kalorier, 5, 5 g fett (1, 1 g mättat), 347 mg natrium, 44 g kolhydrater, 4, 6 g fiber, 1 g socker, 13 g protein
Vad skulle hända om du handlade mjöl och brödsmulor för de mäktigaste supergrains och potatis för broccoli? Dessa hunger-busting ostliknande tots. All den krispiga, smakliga smaken för en del av fettet och en jättestor 13 gram satiatiserande protein och 4, 6 gram mage-slankande fiber.
Få receptet från No Spoon Necessary.
LOADED TATER TOT SKEWERS
Nutrition (per spett): 227 kalorier, 11, 5 g fett (2, 8 g mättat), 441 mg natrium, 27, 6 g kolhydrater, 2, 5 g fiber, 0 g socker, 5 g protein (beräknat med ost med nedsatt fetthalt)
Något som föregås av "laddad" är freakin "hemskt för din sex pack-om inte den har delkontroll redan inbyggd i den. Tack spetsar.
Få receptet från Made With Happy.
TATER TOT CHICKEN POT HOTDISH
Näring (per 1 kopp servering): 261 kalorier, 10, 2 g fett (3, 1 g mättad), 461 mg natrium, 23, 5 g kolhydrater, 2, 4 g fiber, 4, 4 g socker, 19 g protein
Aldrig har det varit en mer aktuell måltid med temps som dröjer i tonåren för att sänka tjugoårsåldern. Bara om du inte är bekant är en hotdish en typ av gryta som innehåller stärkelse, kött, en krämad soppa och en grönsak. Ingredienserna dumpas ihop och kastas i ugnen för att baka. Den här inspirerades av den amerikanska favnen: kycklingpotten, den innehåller bara tater tots. Normalt skulle vi styra dig ifrån denna typ av flabfälla. Men i det här fallet kan du njuta av en en kopp servering för minimala näringskostnader. För en idiotisk gryta, kolla in dessa 25 bästa gryta tips.
Få receptet från mitt namn är Yeh.
HELT BAKADE BROCCOLI TOTA
Nutrition (per 6 till servering): 95 kalorier, 3, 6 g fett (1, 6 g mättat), 210 mg natrium, 11, 2 g kolhydrater, 2 g fiber, 1, 7 g socker, 5, 4 g protein
Vad händer om du äter tater tots kan avvärja cancer? Låter bra, eller hur? Enligt kliniska prövningar kan konsumtion av korsfrukterna bara några gånger i veckan effektivt "stänga av" cancergener, sänka prostata-, bröst-, lung- och hudcancer! PS Kolla in den näringsprofilen.
Få receptet från Gimmie Delicious.
GLUTEN FREE TATER TOTS
Nutrition (per 6 till servering): 176 kalorier, 4 g fett (1, 8 g mättat), 137 mg natrium, 29 g kolhydrater, 2, 9 g fiber, 2 g socker, 6 g protein
Om du är en av de många som undviker gluten som pesten, är den här för dig. Inga krukbukar eller mageproblem med den här "frysen staplar alla vuxna upp". För de skinniga på glutenfria, kolla in dessa 30 Glutenfria Frågor Besvarade i Fem Ord eller Mindre.
Få receptet från What The Fork.
BAKADE SWEET POTATO TOTS
Näring (per 6 till servering): 170 kalorier, <1 g fett (0 g mättad), 202 mg natrium, 39, 2 g kolhydrater, 5 g fiber, <1 g socker, 2, 5 g protein
En servering av dessa sötpotatis tills serverar 25 procent av dagens magefyllningsfiber och 11 gånger det rekommenderade dagliga intaget av A-vitamin. För att inte tala om att de är gjorda med bara tre hälsosamma ingredienser. Det kommer du inte att hitta i frysfönstret.
Få receptet från Whitney Bond.
BANG BANG CAULIFLOWER
Nutrition (per ¾ kopp servering): 231 kalorier, 6, 9 g fett (1, 4 g mättad), 446 mg natrium, 34, 5 g kolhydrater, 2, 5 g fiber, 8, 4 g socker, 7, 5 g protein
Om du är beroende av Sriracha (vem inte är), söker du förmodligen bara om ursäkt för att använda den. "Roostersås" föddes i Sri Racha, Thailand genom att kombinera chili peppar, vinäger, vitlök, socker och salt. Dess lågkalig smak och kaloriförbränningseffekt har gjort den till en av de mest använda matförstärkare. Om du bara lägger till en matsked till din tots ökar natriumtalet med 300 milligram. Medan din kropp behöver salt för att fungera ordentligt kan för mycket orsaka uppblåsthet, inflammation, högt blodtryck och hjärtsjukdom. Av denna anledning rekommenderar vi att du inte dränker blomkålen i det, oavsett hur frestad du är. PS Inte all varm sås är skapad lika. För att hjälpa dig att navigera, kolla in dessa 18 bästa och sämsta varma såserna!
Få receptet från Kirbie Cravings.
SWEET POTATO TOT HOTDISH
Näring (per 1 kopp servering): 323 kalorier, 10, 8 g fett (4, 3 g mättad), 406 mg natrium, 41 g kolhydrater, 7 g fiber, 3 g socker, 17, 8 g protein
Nu när du känner till en hotdish, kombinerar den sauterade vitlök, gröna chili peppar, svarta bönor, svamp, ost och majs, som sedan täckes i ett lager av sötpotatis tater tots. Produkten är en del seriös komfortmat, med 7 gram mage-slankande fiber och 17, 8 gram satiating protein.
Få receptet från Pinch of Yum.
SPAGHETTI SQUASH TATER TOTS
Näring (per 6 till servering): 182 kalorier, 6 g fett (3 g mättad), 353 mg natrium, 22, 7 g kolhydrater, 2 g fiber, 1, 8 g socker, 10 g protein
Denna tid på året verkar det som om alla undrar hur man förlorar 10 pund. Ofta innebär det att tillgripa allvarlig dietbrist - men det har det inte. Handla en kopp lagad spaghetti squash för pasta sparar 168 kalorier och 1/4 mängden kolhydrater. Även om detta inte är en pastarätter, är det en annan traditionell tom-carby-syndare. Bonus: När du väljer detta recept över de frysta grejerna, packar du också i viktiga näringsämnen, inklusive kalium, kalcium och vitaminer C och A. Skal du äta och äta tater tots? Yaass.
Få receptet från Kirbie Cravings.
TOFU TATER TOTA
Näring (per 6 till servering): 162 kalorier, 3 g fett (0 g mättad), 105 mg natrium, 27 g kolhydrater, 4, 2 g fiber, 0 g socker, 8, 5 g protein
Var uppmärksam på alla vegetarianer: När det gäller tofu rekommenderar vi att du väljer ett starkt märke. Även om traditionella sorter är en bra källa till protein saknar de B12, ett viktigt näringsämne för friska nerver, röda blodkroppar och libido.
Få receptet från god mat.
KRISPY PARMESAN CAULIFLOWER BITES
Näring (per 1 kopp servering): 237 kalorier, 12, 8 g fett (1, 9 g mättad), 346 mg natrium, 34 g kolhydrater, 5 g fiber, 4 g socker, 15 g protein
Äggdjup blomkål är täckt med panko-brödsmulor och parmesan och ströts med kalorierörande kreolsk kryddor. Den eldande smaken kommer från en kemikalie som kallas capsaicin som har visat sig påskynda ämnesomsättningen och bekämpa inflammation.
Få receptet från Closet Cooking.
