9 super billiga hälsokostor du behöver lagra på



Men saker som havre, potatis, popcorn och jordnötssmör är hälsosamma val som inte kommer att botna din budget. Shopping lokalt och under säsongen kan hjälpa till att minska kostnaderna, och att köpa i bulk kommer också att spara pengar och resor till affären. Det handlar om att välja rätt mat. Liten budget - inget problem. Lager på dessa dietitian-godkända bett nästa gång du slår på marknaden.

bananer

Pris: $ .79 / LB

Bananer är naturens perfekt portioned, bärbar mellanmål. De är rik på kalium, vilket är viktigt för en hälsosam hjärtfunktion. De är också en stor källa till fiber-tre gram i genomsnitt per portion, vilket är anledningen till att de är kända för att hjälpa till med viktminskning. Var inte rädd att köpa ett stort gäng heller. Om de börjar få fläckar innan du är nära att klara dem, skalla och lagra dem i frysen. Frysta bananer ger smoothies den krämiga, eftergiven konsistens som ibland kan vattnas av alltför många isbitar.

Potatisar

Pris: $ .99 / LB

Sweet potatis, lila potatis, vita potatisar - Angela Lemond, RDN, en talesman för Nutrition and Dietetics Academy, säger att du inte ska diskriminera eftersom varje sort erbjuder stora hälsofördelar, inklusive höga kalium- och vitamin C. " min åsikt], ger potatis dig den mest näringsrika randen för din buck i snabbköpet, säger Lemond. Håll din peeler i lådan också. "Endast 20% av näringen är i huden, men det mesta av fibern finns där. De innehåller också "resistent stärkelse" som har visat sig bidra till att stabilisera blodsockernivåerna, "tillägger Lemond.

Konserverad pumpa

Pris: $ 1.29 vardera

Hög i fiber, låg kalorier och full av vitamin A-pumpa har mycket att erbjuda din kropp. Visst, du kan konsumera tillräckligt med pumpa på Thanksgiving under ett helt år, men pumpa går bra i mer än bara paj. På mindre än $ 1, 50 per burk, är det värt att hålla några stashed bort i ditt skafferi. Pumpadpuré kan användas i både söta och salta rätter - bröd, kakor, havregryn, yoghurt, pannkakor, smoothies, grytor, du heter det. Bara några matskedar är tillräckliga för att förbättra matsmältningen och öka immuniteten.

Jordnötssmör

Pris: $ 2.79 vardera

En studie publicerad i tidningen JAMA Internal Medicine hittade en länk mellan förbrukningen av jordnötter och en minskad risk för hjärtsjukdom. Motstå att köpa färska fettversioner! De hälsosamma fleromättade och enomättade fetterna som finns i jordnötter är det som ger dem hjärt-friska fördelar. På grund av sin kaloritäthet borde jordnötssmör och jordnötssmör förbrukas i små portioner, men den blygsamma tvåskaliga serveringen erbjuder åtta gram protein i genomsnitt.

Olivolja

Pris: $ 24.99 / 3 Liter

Stackar av forskning har bokstavligen staplat på hälsofördelarna med olivolja - en av häftklamrarna i den ständigt populära och uber-hälsosamma Medelhavsdieten. En Mediterranean-inspirerad diet inklusive olivolja kan hjälpa omvänt metaboliskt syndrom, enligt forskning som publicerats i Canadian Medical Association Journal . Oliveolja har också visat sig stödja benhälsa, förebygga hjärtsjukdomar och öka hjärnans kraft. Våren för de stora behållarna med olivolja och du får ett allvarligt fynd på dina händer. En matsked checkar in på en måttlig tolv cent.

Regelformig Valsad Havre

Pris: $ 1 / LB

En dollar för ett pund? Ja, du läste det korrekt! Havregryn är hög i löslig fiber, vilket hjälper till att sakta ner matsmältningen av mat och gör att du känner dig fullare längre. En halv kopp servering innehåller cirka fem gram fiber och 150 kalorier, vilket gör det till ett perfekt frukostalternativ om du tittar på din kost. Håll dig till att köpa vanliga havre. De är inte bara billigare, men också hälsosammare än smaksatta versioner. Smaksatta havremjölpaket innehåller ofta stora mängder socker och andra ohälsosamma tillsatser. Koka upp en banan och strö på någon kanel för att lägga till lite sötma till din morgon havre på det naturliga sättet.

popcorn

Pris: $ 1 / LB

Snacktid behöver också lite uppmärksamhet. De av er som inte kände popcorn betraktades som en "hälsokost" har saknat! Mikrovågspopcorn kvalificerar sig inte, tyvärr. Vanliga popcornkärnor är en fullkornsmat som är hög i fiber och antioxidanter. När det är air-poppet innehåller det klassiska mellanmålet bara ca 30 kalorier per kopp. Du kan också popkärnor på spisen i kokos eller olivolja för en mer behaglig smak. Havssalt, kanel, parmesanost eller örter och kryddor är ett hälsosamt sätt att sparka smaken uppåt.

Raw Pumpkinsfrön

Pris: $ 5, 99 / LB

Sex dollar per pund kanske inte verkar vara super billigt, men att ens bryta ett kilo råa pumpafrön (även känd som pepitas), kommer att ta hem som ser ut som hela årets utbud. Det fantastiska med dessa krispiga frön är att du bara behöver konsumera dem i små mängder för att skörda hälsan. En uns innehåller mer än åtta gram protein och är också hög i järn, kalium, fosfor, magnesium och zink (viktigt för ett hälsosamt immunsystem). Lägg till sallader, havre och yoghurt, eller smäll dem i munnen som för ett snabbt mellanmål.

Fryst Broccoli

Pris: $ 1.69 / LB

Färska grönsaker kan låta som det hälsosammaste och övergripande bästa alternativet, men i många fall är det bättre att slå upp den frusna sektionen. Frysta frukter och grönsaker fryser i topp, så de bibehåller höga halter av vitaminer och antioxidanter. Få det här: För mindre än fyrtio cent och 30 kalorier per portion kan broccoli bidra till att minska inflammation, minska risken för cancer, hjälpa matsmältningen och förbättra kroppens naturliga avgiftningsprocess. Lemond konstaterar att många livsmedelsbutiker ofta driver "10 till 10" specialerbjudanden på frysta grönsaker, vilket gör dem till ett ännu billigare alternativ, så laga upp!

För hundratals mer viktminskning, klicka här för vår nya bok Ät det här, inte det! 1.247 Awesome bantningsswappar . Beställ nu för att få din GRATIS present!

Rekommenderas