Dessa är enkla, hållbara sätt att röra om din ämnesomsättning och steg på gasen för att komma till en smalare mage och tunna dig. Du hittar inga galen svett sessioner på denna lista, inga citronsaft-cayenne concoctions, bara enkla strategier som du kan adoptera och hålla sig till för maximala resultat:
Hitta en ny Go-to Snack
"I stället för glass eller rester, prova en helkorn, högre fiberkorn med mager mjölk eller bakade chips med super kryddig salsa", säger Kristin McGee, en New York City-baserad tränare och Pilates-instruktör. 2
Drick mer vatten
Din kropp har svårt att skilja mellan hunger och törst. Att vara uttorkad kan lura dig för att nå ett mellanmål som du inte behöver. Dricksvatten hela dagen, speciellt innan en måltid fyller upp magen, håller dig energigivad och saktar på dig att snacka. Hitta vanligt vatten tråkigt? Gör en krukor av uppblåsande spa vatten. Skiv hela citroner och apelsiner och lägg dem till ditt vatten. En antioxidant i skalet, d-limonen, ger tröga tarmar en spark och stimulerar leverenzymer för att hjälpa till att spola toxiner från kroppen. Byt upp saker med osötat grönt te, som innehåller EGCC, en antioxidant som hjälper kroppen att bränna fett snabbare. Eller prova någon av dessa 4 teer som smälter snabbt. 3
Följ måltider med mynt
Nå för naturligt mintgummi (undvik sorbitol, vilket gör dig uppblåst), eller borsta tänderna med mint-smaksatt tandkräm. Myntsmakarna skickar signaler till din hjärna att det är dags att sluta äta. De tweak också dina smaklökar så andra hjälp och dessert är inte riktigt så gott. Bonus: En studie publicerad i Journal of Neurological and Orthopedic Medicine fann att personer som sniffade pepparmynta varannan timme förlorade i genomsnitt 5 pund per månad! 4
Gör Pushups varje morgon
"Det hjälper dig att börja dagen med en känsla av framgång, och det blir lite övrig träning", säger McGee. Försök att öka antalet du gör varje dag, även om du behöver börja med ett modifierat tryck på dina knän. När du slår en platå, byt till en hårdare stil med pushup. 5
Prova en detox eller rengöra
Innan du kastar gaffeln på oss, hör oss: Det finns absolut inget behov av att avgå dig till en flytande diet för att avlägsna din kropp och ge ditt tröga system en uppfriskande boost. För en 24-timmars hiss, prova vår Ultimate One-Day Detox. Om du helt enkelt vill arbeta naturligt avgiftande livsmedel i din kost, fyll din matkorg med de 8 bästa matvarorna för Instant Detox. 6
Upptäck Hot Saus
Använd det, och du ska äta långsammare och mindre. Vissa studier säger att du kanske kan påskynda din ämnesomsättning tack vare föreningar i chili. Det betyder inte att du måste ringa upp värmen upp till högt. Milda paprika (inklusive paprika, pimento och söta banan paprika) har samma förening som deras spicier kusiner. 7
Ta upp Yoga
Eller någon aktivitet som sänker stress. "Ju lägre din stress, desto lägre kortisolnivåer", säger Fred DeVito of Exhale Spa. Det betyder att din kropp kommer att lagra färre kalorier som fett. Om du inte är säker på yoga, kolla alla fantastiska saker som det kan göra för din kropp förutom stressreducering i vår rapport om 7 överraskande skäl att du borde göra yoga nu. 8
Utpeka ett ätområde
Sluta tanklös munching framför TV: n. Inte bara visar vissa odds på överdriven actionfilmer och matlagningsshow, vi tittar på dig - men du är inte mindre medveten om interna mättnadssignaler, varför det är så lätt att polera av hela chippåsen innan inser hur mycket du åt. Ät i matbordet eller i köket bara, säger McGee, och du är mycket mindre benägna att överta eller ta sekunder.
Courtesy of Men's Fitness
