Lucky för dem, de är beväpnade med en arsenal av kunskap och know-how att luta sig ut och gå ner i vikt snabbt. Här delar några av de bästa experterna i fitness biz de knep de använder i striden mot buken och avslöjar exakt hur man kan göra detsamma hemma!
Var inte rädd för att lyfta tungt
"Att lyfta tunga vikter är det bästa sättet att öka din ämnesomsättning, bibehålla långvarig muskeltillväxt och hålla magert. Om du gör mer än tio reps med lätthet, är din vikt förmodligen inte tung nog, så variera dina reps och konsekvent öka mängden du lyfter "- Dustin Hassard, NCSF, Head Coach, Modern Athletics
Ditch the Booze and Sugar
"När viktminskning är målet rekommenderar jag att man undviker alkohol, raffinerad kolhydrater och tillsatt socker och dricker mycket vatten under hela dagen. Jag rekommenderar också att du gör tid för att slutföra intensiva kropsträckor i hela kroppen minst fyra gånger i veckan. "- David Kirsch, fitness- och wellnessexpert som har arbetat med kändisar som Heidi Klum, Liv Tyler och Kate Upton
Syfte för 30-60-10
"Övning är viktigt för viktminskning, men vad du äter betyder mest. Forskning visar att en medelhavsstil diet som består av cirka 30 procent protein, 60 procent fett och 10 procent kolhydrater är idealisk för viktminskning och övergripande hälsa. Om du håller koll på alla dina makronäringsämnen är alltför överväldigande, gör det ett mål att skära dina kolhydrater i hälften och du kommer snart att se resultat! "- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Ägare och PT, Naples Personal Training, LLC
Vattnas ner
"Vatten kan bara vara det bästa före träningstillägget när du vill minska vikten. Studier har visat att styrketräning i ett dehydratiserat tillstånd kan öka nivåerna av stresshormoner som hindrar muskelvinster med upp till 16 procent! När en klient vill trimma ner, berättar jag att de ska dricka minst åtta, 8 ounce glas vatten varje dag och minst 8 uns under träningen. "- Jay Cardiello, fitness- och näringsexpert som har skulpterat kropparna av några av musikscenen största superstjärnor, inklusive 50 Cent och J. Lo
"Drick mer vatten. Om du gör så håller du dig mer energisk, hydratiserad, fylligare och kan till och med öka din ämnesomsättning. Drick vatten före en måltid för att undvika övermålning och byt ut andra drycker med vatten för omedelbara resultat, inklusive viktminskning. "- Dustin Hassard, NCSF, Head Coach, Modern Athletics
Blanda saker upp
"Nyckeln till att gå ner i vikt är att träna intelligent och verkligen utmana din kropp varje gång du träffar gymmet. Om du gör samma träning hela tiden kommer du inte att göra framsteg. Att arbeta med hållning är också viktigt. och rak kan omedelbart få dig att se längre, slankare och mer levande. " - Dan Roberts, kändis tränare och skapare av Methodology X
(Börja kasta pounds idag med Dans exklusiva Eat This, Not That! Rapid Weight Loss Workout)
Var tacksam
"Innan du svettar, ta ett ögonblick för tacksamhet för din hälsa. Om du gör det helt ändrar du träningens energi och kan inspirera dig att driva dig hårdare. "- Kit Rich, kändis tränare och medeägare av SHIFT av Dana Perri
Tänk länge
"Handla inte något du kommer att njuta av på lång sikt för något som bara kommer att ge dig tillfredsställelse nu. Visst kan det vara trevligt att ge in efter ett begär eller hoppa över ett träningspass, men innan du ger in, fråga dig själv om den tillfredsställelse det ger nu är värt det missnöje du kanske känner senare när du inte har nått ditt mål. "- Dustin Hassard, NCSF, Head Coach, Modern Athletics
Penna i dina träningspass
"Skriv ner ditt träningspass och träningspassschema innan veckan börjar och behandla varje träning som en viktig möte. Detta hjälper dig att hålla dig till ett mer konsekvent träningsprogram, vilket kan hjälpa till med viktminskning. - Jim White RD, ACSM HFS, Ägare av Jim White Fitness and Nutrition Studios
Gå av löpbandet
"Borta är de dagar som slaver bort på löpbandet. Cardio, som jogging eller cykling, hjälper till att bränna kalorier, men det är bara en del av ditt träningspass. För att maximera viktminskning, införliva motståndsträning två till tre gånger per vecka och sikta på en eller två dagar med hög intensitetsintervallträning (HIIT). Var säker på att din kropp är förberedd för en sådan planering av träning genom att gå igenom en tvåveckors inbrottsperiod med progressiva hjärt- och lätta vikter. "- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Ägare och PT, Naples Personal Training, LLC
Syfte för tre eller 30
"När jag ska trimma lite, är min regel tre eller 30. Det betyder 3 mil per dag att gå, springa eller cykla eller 30 minuters krets- eller styrketräning. Det spelar ingen roll vad det är, bara flytta varje dag. "- Kit Rich, kändis tränare och medeägare av SHIFT av Dana Perri
Bli kär
"Förälskad i viktminskningsresan - inte bara de fysiska resultaten. Håll dig till träningen och hälsosam mat du faktiskt tycker om, och använd aldrig övningar eller matar som du tycker missnöjda för att nå ditt mål. När du njuter av alla delar av din hälsosamma livsstil, kan du begå dig det för en livstid. "- Jim White RD, ACSM HFS, Ägare av Jim White Fitness and Nutrition Studios
