Medan det finns gott om hälsosamma frukostalternativ, är det vanligtvis inte de sakerna du kommer att nå till när du är i rush innan du arbetar - eller vad du beställer på din favorithelgbrunchplats. När du är yngre kan din kropp anpassa sig till några av de dåliga valen, men när du är äldre? Låt oss bara säga att du kommer att känna efterkänslan hela dagen lång.
För att försäkra dig om att du ska vara framgångsrik först på morgonen, lägg till dessa måltider till din lista som inte är heltäckande. När du slipper allt socker, kolesterol och raffinerade livsmedel ur ditt liv kommer du att känna att du är hälften av din ålder.
Sugary Granola
Shutterstock Om du gör granola själv är du ansvarig för ingredienserna och kan se till att du får något som inte bara är skräpmat i förklädnad. Att ta tag i något på affärshyllor kan å andra sidan ha en hel dags värde av socker i en enda servering, så beror inte på det som en hälsosam morgonklammer.
Kaffe med socker och Creamer
Shutterstock Det finns fördelar att börja dagen med kaffe. En 2010-recension som publicerades i tidskriften Nutrition fann att kaffe kan öka mängden energi du känner, och Mayo Clinic föreslår att det också kan hjälpa dig att bränna fler kalorier under dagen och undertrycka mittmorgonbehov. Men om du lägger till en lastlast av socker och creamer i din brygning, slipper du i grunden många av koffeinfördelarna (och möjligen till och med öka antalet på skalan).
Smaksatta havremjölpaket
Shutterstock Det är så frestande att få tag i ett paket med smakfulla havre som du bara kan dyka i mikrovågsugnen och vara redo i sekunder, men du är mycket bättre att göra din egen. Dessa sorter är ofta jam-packade med tillsatt socker som bara kommer att få dig att kräva mer sött godis resten av dagen.
Frukt Smoothies
Shutterstock Smoothies är ett bra frukostval. Den enda fångsten? Om du bara använder frukt, är det i grunden socker överbelastning, höjer ditt blodsocker som galen, säger Cleveland Clinic. Istället skapar du en mer balanserad mix av frukt och grönsaker, som spenat och kale.
Flingor
Shutterstock En sak är säkert: alla älskar flingor (ja, även vuxna). När du är en vuxen, kan du inte äta de färgglada, söta sorterna längre. (Ledsen!) Däcket lådorna som innehåller massor av tillsatt socker och konstiga konserveringsmedel, och istället gå med hälsosamma alternativ med minst tre gram fiber, lågt socker och låga kalorier, säger Mayo Clinic.
Toast och smör
Shutterstock Du kan inte gå fel med toast till frukost - du måste bara vara försiktig med hur du gör det. Om din rutin typiskt innebär smörjning på lite smör och kanel-socker, släpp det ASAP. Ställ istället en bit fullkornsbröd med ett starkt protein - som jordnötssmör eller avokado - som helt och hållet uppfyller dig till lunch (och gör dig inte bara krasch några timmar senare).
Pop-Tarts
Shutterstock Pop-Tarts är otänkbart bra. Det enda problemet? De är också otänkbart dålig för din kropp. Brödrostens bakverk innehåller hög fruktos majssirap, blekt mjöl och artificiella smaker, och bara en har över 200 kalorier och 20 gram socker. Usch.
Bagel och Cream Cheese
Shutterstock Om de flesta skulle kunna äta en bagel och gräddost varje morgon, skulle de troligen. Problemet är att kombinera alla de tomma kolhydraterna med en sugary spread kommer bara att öka dina blodsockernivåer. I stället, om du ska välja en karb, gör den till en helkorn, använd sedan en bättre dupp som hummus och avokado.
Bacon
Shutterstock Bacon är hemskt av många skäl. Inte bara innebär det bearbetade köttet dig risk för hjärtsjukdom på grund av allt fett och kolesterol det innehåller, men det är också listat som ett möjligt cancerframkallande av Världshälsoorganisationen. Faktum är att äta 50 gram bearbetat kött - vilket skulle vara fyra remsor bacon - varje dag kan öka risken för kolorektal cancer ensam med 18 procent. I stället gräver bacon och gör en hälsosammare växtbaserad version istället med tempeh, svamp eller till och med aubergine.
Frukost Sandwich
Shutterstock Medan vissa frukostmackor kan bränna dig, kommer den typiska kombinationsboken att göra exakt motsatsen. Börja dagen med bacon eller korv, ägg och ost fyller din kropp med ohälsosamma fetter och massor av kolesterol, för att inte tala om de faror som kommer från att äta bearbetat kött på det dagliga.
pannkakor
Shutterstock Pannkakor smakar alltid gott, men de är inte det hälsosammaste frukostvalet på något sätt. Det raffinerade vita mjölet är dåligt för din hälsa på grund av dess brist på näringsämnen och förmågan att orsaka blodsockerns spikar, och slathering en stapel med smör och sirap är i princip lika med att äta en söt efterrätt.
Vänta middag
Shutterstock Om din kvarvarande middag är fylld med grönsaker och fullkorn, säkra - fortsätt och släck det till frukost om du vill. Men om det är oljig pizza eller annan fettig mat, klistra det: Allt detta natrium och fett kommer bara att få dig att känna dig uppblåst och obekväma hela dagen.
våfflor
Shutterstock Tyvärr, om pannkakor är på listan, måste våfflor vara också. Om du inte gör dina med mer hälsosamma ingredienser kvarstår samma fråga: Allt sådant vitt mjöl och socker från sirapen kommer bara att väga dig och ger dig inte den energi kroppen behöver för att komma igenom dagen.
Omelett
Shutterstock Omeletter är ett klassiskt frukostalternativ, men de är definitivt inte det bästa för din hälsa - särskilt när du blir äldre. Eftersom du bara ska ta in 300 mg kolesterol per dag (200 mg om ditt kolesterol redan är förhöjt), äter du bara ett ägg lägger dig redan vid 213 mg. Så det är säkert att säga att äta en omelett som kräver flera ägg är inte det bästa valet, särskilt för att de är vanligtvis packade med bearbetat kött och ost.
Brödrost Strudels
Shutterstock Pop-Tarts är inte det enda ohälsosamma grepp-och-gå-frukostvalet. Brödrost Strudels är bäst att undvika, på grund av deras stora mängd kalorier, mättat fett och socker. Listan över superlånga ingredienser är redan ett viktigt tecken för att hoppa över det.
Friterade ägg
Shutterstock Ägg innehåller redan potentiellt farligt kolesterol och mättade fetter om du äter dem i stora mängder och stekar dem i olja är ännu värre nyheter för din hälsa. Oavsett vilken typ av olja du använder, hälsosam eller inte, det kommer att vara full av kalorier: även olivolja innehåller 119 kalorier per msk. Plus, om du använder vegetabiliska oljor, tar du i transfetter som kan öka risken för hjärtsjukdomar.
Ägg på vit toast
Shutterstock Förbereda ett ägg och äta det över en bit vit toast kan smaka bra, men du kanske vill ompröva denna enkla frukost. Att äta ägg kan höja dina kolesterolnivåer, medan den raffinerade vita mjölken kan orsaka ditt blodsocker att spika.
Frukost burrito
Shutterstock Oavsett om du gör det själv eller köper en frusen version för att värma upp, är många frukostburritor för det mesta fulla av animaliska produkter som ägg, ost och bearbetat kött - som alla innehåller kolesterol som kan bygga upp plack i dina artärer och eventuellt leda till en hjärtinfarkt, stroke eller hjärtsjukdom.
Toast med gelé
Shutterstock Även om du hoppar över vitbröd för ett hälsosammare helkornsalternativ, är det fortfarande inte det bästa alternativet för din hälsa att använda gelé. Visst finns det lite frukt där, men de flesta sorter innehåller mycket extra tillsatt socker som sätter dig bra över den dagliga gränsen som rekommenderas av American Heart Association, vilket är sex teskedar (eller 25 gram) för kvinnor och nio teskedar (eller 36 gram ) för män.
Ägg Benedict
Shutterstock Det är inte ovanligt att fånga några ägg Benedict för brunch. Tyvärr kommer den här kombinationen av ägg, bearbetat kött och den feta Hollandaise-såsen - bestående av äggulor och smält smör - att få dig att känna dig skit. I själva verket kan en kopp såsen innehålla mer än 1 000 kalorier ensam - och det innehåller inte allt annat på din tallrik.
Ägggryta
Shutterstock Med den begränsade mängden ägg experter rekommenderar att äta varje vecka, bakar du upp ett ägggryta ber bara om problem. Hoppa över allt det överflödiga kolesterolet och istället skapa en make-up maträtt som kommer att göra din kropp bra, som ett sötpotatisbaserat alternativ som laddas med fyllning av fiber, mycket vitamin A och friska kolhydrater.
Fattiga riddare
Shutterstock Du kommer verkligen inte att få någonting fördelaktigt från att smutta bitar av vitt bröd i en smet av mjölk och ägg, sedan döda den med smör och sirap. Samtidigt med att ha en bit fullkornsbröd till frukost toppad med ett hjärtat hälsosamt fett som jordnötssmör är ett solidt val, är den här versionen definitivt inte.
Donuts
Shutterstock Ursäkta, munkar älskare, men frukost behandla är precis det - en behandling. Eftersom de är fyllda med socker och ofta stekt, bör de avnjutas som en en-i-en-efter-eftermiddag, inte något att börja dagen med. (Om du inte vill krascha vid ditt skrivbord före kl. 12.00)
Korv
Shutterstock Precis som bacon är korv ett bearbetat kött du kommer att vilja stanna långt ifrån, särskilt när du ålder. Eftersom det är listat som ett möjligt cancerframkallande av Världshälsoorganisationen, är det bäst att gå till något lite friskare när du känner att du lägger till en sida i din måltid, som en vitaminhaltig fruktbit.
Chokladcroissant
Shutterstock Om du inte är på ett berömt bageri i Frankrike, lämna croissanterna av din tallrik - även de munnenväckande goda chokladerna. Det fläckiga bakverket kan vara gott, men behandla kan sätta tillbaka hundratals fiberlösa kalorier som kommer att lämna dig hungrig igen på nolltid.
Scones
Shutterstock Scones kan vara goda, men de skadar bara din hälsa. Eftersom de är laddade med kalorier och mättat fett från deras inte så stora ingredienslista - som tung grädde, smör och vitmjöl - gå till en hälsosam fullkorns engelsk muffin när du längtar efter några kolhydrater på morgonen.
Smaksatt yoghurt
Shutterstock Att köpa ett paket med smaksatt yoghurt från mataffären låter som ett bra alternativ för frukost, eller hur? Tänk om. Tyvärr, det här alternativet (ja, inklusive de grekiska yoghurttyperna) är nästan alltid laddat med socker som bara får dig att känna dig missnöjd och hungrig i slutet - och få dig att nå ett annat sötande mellanmål senare, säger Cleveland Clinic.
Parfait
Shutterstock Kombinera söt yoghurt med jämnare sockerhandel, köpta granola verkar smart i ögonblicket, men allt som parfait kommer att göra är att göra ditt blodsockerspik. Vissa snabbmatsrestauranger gör det som ett hälsosamt frukostalternativ, men en liten behållare kan laddas med upp till 16 gram socker.
Korvkaka och Kyckling
Shutterstock Kakor och sås är en klassisk frukost, men det betyder inte att det är en hälsosam. Den superbehandlade måltiden är fylld med fett och kolesterol, och förutom att du gör ont i magen, kan du fylla på tallriken med tusentals kalorier.
Kyckling och våfflor
Shutterstock Stekt kyckling på en våffla sladdad i sugary sirap? Det är säkert att inte säga något om denna frukost är bra för dig i alla åldrar - speciellt med tanke på att den stekt kycklingen ensam innehåller gott om mättat fett, för att inte tala om hundratals kalorier en bit. Att sätta allt som finns i din kropp kan på allvar påverka din hälsa - särskilt din ticker, eftersom det kan ge dig risk för hjärtsjukdom.
Hash Browns
Shutterstock Att ha potatis till frukost är ett bra sätt att driva dig själv genom dagen - inte när de är stekta. Ditch de kroppskänsliga fetter som följer med de flesta hash browns och istället välja en hemlagad version som inte är full av fett.
Fylld fransk Toast
Shutterstock Om fransk toast är en nej-nej, så är den stoppade versionen. När du fyller ditt bröd med ännu mer socker och fett - som att använda vispad grädde eller gräddeost - lägger du bara mer bränsle i elden.
Belgisk våffel
Shutterstock Om du brukar äta belgiska våfflor över det vanliga slaget, gör du inte din hälsa några fördelar. Medan vanliga våfflor tenderar att vara mindre och tunnare, är den belgiska sorten stor och tjock med djupare galler som innebar att den innehåller ännu mer sirap, smör och grädde.
Kaffekaka
Shutterstock Det är svårt att stänga av kaffekaka: det har funnits i flera år som en morgonklammer. Det viktigaste att komma ihåg är att det fortfarande är en tårta - och så gott som det skulle vara att äta det till frukost, det borde vara en efterrätt.
Kanelbullar
Shutterstock När det gäller ohälsosam frukost, kanel rullar är bara glasyr på toppen - bokstavligen. Eftersom de är fyllda med vitt mjöl, smör och gott om socker, kan du ta hundratals kalorier och inte få mycket i gengäld på grund av bristen på protein, fiber och övergripande näring.
crepes
Shutterstock Till och med att du fyller din crepe med frukt gör det inte till ett hälsosamt frukostalternativ. Eftersom de är gjorda av mjöl, ägg, mjölk och smör, är de inte bättre än att äta pannkaka eller våffel - det är samma sak, bara i en annan form.
muffins
Shutterstock Du kan lägga så mycket frukt i dina muffins som du vill, men det kommer inte att motverka negativen hos den gemensamma frukostmaten. Den genomsnittliga medelstora muffinen kan enkelt sticka upp över 400 kalorier och 40 gram socker. Om du vill göra en hälsosammare version, förstärka åtminstone ingredienserna med helmjöl, inget socker och gott om grönsaker som kucchini eller morötter.
Fruktjuice
Shutterstock Chugging ett glas apelsin eller äppeljuice är inte en stor frukost på något sätt - och det är särskilt inte det hälsosammaste. Enligt Mark Hyman, MD, är du bättre att äta den faktiska frukten än att chugging ett glas fullt av det. "Tänk inte att juice är en hälsosam drink. Hur många äpplen behöver vi nu få i ett glas juice? Förmodligen fem. Bara äta de fem äpplen. Du kommer nog inte komma igenom de två första, säger han.
frappuccinos
Shutterstock Att ta en Frappuccino på väg till jobbet till frukost är inte för ohälsosam, eller hur? Fel. Beroende på vilken storlek du får, kan du sippa på något som har upp till 100 gram socker, vilket inte är bra, med tanke på att det går över den rekommenderade dagliga gränsen på 25 till 36 gram (som varierar beroende på kön).
Granola barer
Shutterstock Det spelar ingen roll om det är en granola bar eller någon annan butiksköpt frukostbar - det är förmodligen laddat med socker som bara kommer att väga dig. Medan du kan hitta hälsosammare alternativ på hyllor, kan ett av de bästa sätten du kan se till att det som går in i din kropp bränner dig, är att du gör din egen version hemma.
