Från den senaste Paleo Diet-bommen till den ständigt växande smoothieutvecklingen är det säkert att säga att vår kultur är helt besatt av protein med hög protein. Faktum är att 25 procent av alla vuxna säger att de letar efter protein på näringsetiketter, enligt de senaste resultaten från marknadsundersökningsföretaget NPD Group.
Men trots vår kollektiva uppmärksamhet med protein, glider några av oss fortfarande genom sprickorna, nämligen kroniska kraschdieters och oupplästa veganer och vegetarianer, säger registrerad dietist Isabel Smith, MS, RD, CDN. Vad som är värre: De inser inte att de inte får tillräckligt med det viktiga näringsämnet. De flesta människor håller inte flikar på deras proteinintag och färre människor vet hur mycket protein som är idealiskt för deras vikt, aktivitetsnivå och fitnessmål.
Rädd att du kommer upp kort? Leta efter dessa telltale tecken att du behöver öka ditt intag:
Ditt hår faller ut
Shutterstock "Protein är byggstenen i alla våra celler, inklusive de som utgör våra hårsäckar, förklarar Smith. "När någon inte äter tillräckligt med protein, kommer deras kropp att försöka hålla fast vid sina lagrade proteiner genom att byta växande hår i en vilopas. Medan håravfall eller gallring kan inträffa omedelbart för vissa, kanske andra inte märker någon förändring i månader, om alls, säger Smith. Varanyheterna är att när ditt proteinintag är tillbaka till snuset, kommer den normala hårväxtprocessen att återupptas som vanligt. Phew!
Sjuk på populära proteinkällor som kyckling och ägg? Ta några av dessa överraskande högproteinmat för viktminskning nästa gång du är i affären.
Du blir ständigt sjuk
Shutterstock Visst, protein hjälper dina muskler att se rippade, men viktigare, det hjälper oss att förbli friska. "Protein behövs för att hålla vårt immunförsvar igång", säger registrerad dietist, nutritionist Elisa Zied. "Om du inte får tillräckligt med protein från din kost, kommer proteinerna i din kropp som bekämpar invaderare som bakterier och virus att brytas ner och användas för bränsle. Det gör det svårare för kroppen att läka sår och bekämpa infektioner så att du kan upptäcka att du upplever oftare förkylningar och sjukdomar. "
Muskelförlust
Shutterstock Känner du de skulpterade magen och benen du jobbade så svårt för att uppnå? Om du inte får tillräckligt med protein kan du kyssa de farväl. "Om du inte konsumerar tillräckligt med protein, kommer din kropp att tvingas bryta ner muskler för att skapa energi och bränsle", säger Zied. "Detta minskar inte bara mager muskelmassa, vilket kan sakta metabolism men det förhindrar också viktiga enzymer i våra kroppar som kollagen och hemoglobin (ett protein som transporterar syre) från att göra de viktiga jobb de är avsedda för. Det kan vara farligt på sikt. "
Muskelsvaghet
Shutterstock Om du bär din mat från din bil till ditt kylskåp känns som en utmaning, kan din kost vara att skylla på. "När du inte äter tillräckligt med protein kommer kroppen att börja bryta ner lagrade proteiner i form av muskler och andra vävnader", varnar Smith. "Det här kan krympa din muskelmassa och minska dina styrka vinster, vilket gör träning och vardagliga fysiska aktiviteter mer utmanande."
För att hålla din vikt rums- och livsmedelsaffärsmatch stark, var noga med att äta dessa måste äta mat för muskel och styrka.
