Till följd av detta växer våra midjestilar och våra stressnivåer, en av de bästa sakerna som gör dig fetare, är genom taket. Här är en idé att återställa din balans: Planera en picknick istället för att planera ett datum i en snabb restaurang. Det kommer inte bara att spara pengar, men det är det perfekta sättet att njuta av sommarsolskenet, njuta av intim tid med en älskad, och ta kaoset ur dig dagliga rutin. Och när du kontrollerar menyn, har din kropp fördelar. Kolla in dessa 20 recept, välj en utomhusplats och bli inspirerad.

BLACK BEAN QUINOA SALAD MED MANGO OCH AVOCADO

Näring: 316 kalorier, 13, 6 g fett (2, 2 g fett), 6 mg natrium, 40 g kolhydrater, 8, 4 g kolhydrater, 3, 9 g socker, 11 g protein

Istället för närings-tomrummet, kaloribelastad pastasallad, piska upp denna quinoa sallad istället. Det glutenfria kornet släpper sin näringskonkurrens på grund av sin exceptionella balans mellan olja, fiber, protein och fett och dess vitamin- och mineralinnehåll. Det kommer att öka din hälsa, krympa din midja och rocka din värld.

Få receptet från hälsosamma säsongsrecept.

GRILLED VATTENMELON FETA BASIL SALAD

Näring: 120 kalorier, 8, 1 g fett (5, 7 g mättad), 423 mg natrium, 7, 1 g kolhydrater, 1 g fiber, 4, 5 g socker, 5, 8 g protein (beräknat utan salt)

Inte att vi verkligen behöver göra mycket övertygande med det här söta och salta receptet, men tanken på en smalare mage gör det mycket mer lockande. Enligt forskning från University of Kentucky förbättrar ätande vattenmelon lipidprofiler och sänker fettansamling. Och det är allt tack vare fruktens höga koncentrationen anthocyanin, en förening som slår ner fettlagringsgener. Njut av varje lycklig bit, skuldfri och kyss adjö de envisa kärlekshandtagen.

Få receptet från Recept Runner.

MINI BUNLESS CHEESEBURGER BITES

Näring: 236 kalorier, 16, 3 g fett (7, 9 g mättad), 430 mg natrium, 1, 7 g kolhydrater, 1 g fiber, 1 g socker, 20, 1 g protein

Om tanken på mini hamburgare som inte lämnar dina byxor unbuttoned inte excite dig, då är du förmodligen inte på rätt sida (eller du äter inte kött). Men på chansen att du har för tidiga ventrikulära sammandragningar, bara se till att välja gräsmatad nötkött, som är naturligt lägre i kalorier och fri från giftiga antibiotika och hormoner.

Få receptet från Sugar Free Mom.

CREAMY AVOCADO DIP

Näring: 131 kalorier, 11, 9 g fett (2, 5 g mättad), 243 mg natrium, 7 g kolhydrater, 4, 5 g fiber, 1, 1 g socker, 1, 5 g protein

När det gäller viktminskning superfoods, avokado är creme de la creme. De är mångsidiga, satiating, läckra och fyllda med bantning näringsämnen. Doppa det, sprida det, virvla det - vad du än bestämmer, du biter bara bort från en smalare mage.

Få receptet från Baker By Nature.

CUCUMBER SANDWICHES

Näring: 166 kalorier, 3, 8 g fett (0 g mättad), 530 mg natrium, 17, 7 g kolhydrater, 2, 3 g fiber, 9, 4 g socker, 17, 1 g protein (beräknat utan saltat delikött)

Gurkor sätta en uppfriskande snurr på din typiska sammy. De är låga i kalorier, hydratisering och utmärkta källor till vitamin K, vilket hjälper vår kropp att bilda blodproppar och molybden, ett mineral som hjälper till vid aminosyrafördelning. För att inte tala om kommer de hjälpa till att balansera natriumet från deliköttet.

Få receptet från My Crazy Good Life.

CHICKEN CAESAR SALAD WRAP

Näring: 303 kalorier, 11, 1 g fett (3 g mättad), 300 mg natrium, 10, 4 g kolhydrater, 5, 8 g fiber, 0 g socker, 37, 7 g protein (beräknat med grillade kycklingbröst och yoghurt caesar dressing)

Allt med Caesar dressing kan vanligtvis betraktas som en platt mage mardröm på grund av sin katastrof av en näringsprofil. Men om du bara inte kan motstå, välj en yoghurtbaserad version, som är lägre i kalorier och fett. Var noga med att balansera din dag med en av de 20 bästa någonsin recepten för noll mage!

Få receptet från Mom On Time Out.

FRITTATA MUFFINS

Näring: 203 kalorier, 8 g fett (3, 1 g mättad), 105 mg natrium, 21, 3 g kolhydrater, 3, 4 g fiber, 2, 1 g socker, 12 g protein

Om en frukost eller brunch picknick-med morgonbrisen och solskenet låter som absolut himmel, är dessa frittata muffins bättre i din korg. De skryter med näringsfesten, quinoa, ägg, ärtor, färska örter, grönlök och ströts med ost. Vi kunde inte tänka på ett bättre sätt att börja dagen.

Få receptet från Aggie's Kitchen.

Sommarrullar med PEANUT SAUCE

Näring: 200 kalorier, 5, 2 g fett (1, 1 g mättat), 298 mg natrium, 24, 1 g kolhydrater, 2, 5 g fiber, 1, 4 g socker, 14 g protein

Krympig räkor, uppfriskande gurka, krispig sallad, koriander och avokado alla inslagna inuti rispapper och doppade i en eftergiven jordnötsås. Det finns bara ett ord att beskriva detta recept och det är fenomenalt . Och med bara 200 kalorier och 14 gram satiating protein per portion, behöver vi säga mer?

Få receptet från Sally's Baking Addiction.

RICOTTA OCH PROSCIUTTO CRACKERS

Näring: 89 kalorier, 5, 2 g fett (1, 9 g mättat), 233 mg natrium, 7 g kolhydrater, <1 g fiber, 1, 2 g socker, 3, 7 g protein

Tack vare vårt inre barn är fingerföremål bortom lockande. Åtminstone innehåller den här versionen vuxna livsmedel, så du kan inte låta bli att se elegant ut att äta den. Men du gör inte några favoriter om du försöker ersätta fettfri ricotta. Fettfritt mejeri fylls ofta med socker för att behålla sin smak och är också mindre satiating. Gå för de riktiga sakerna.

Få receptet från säsongsmässiga skapelser.

SWEET POTATO HUMMUS

Näring: 175 kalorier, 5, 8 g fett (1 g mättad), 10 mg natrium, 29, 9 g kolhydrater, 4, 4 g fiber, <1 g socker, 2 g protein

Hummus och sötpotatis är en match gjord i hälsosam himmel! Förvisso övergick matgudarna sig när de kombinerade dessa två fettbrinnande livsmedel. Prova att sprida den på en lågt carb tortilla eller föra grönsaker att doppa in i den. Du behöver bara verkligen cirka två matskedar eftersom det här är ett näringsriktigt tätt par.

Få receptet från Chew Out Loud.

SALT OCH VINEGAR ZUCCHINI CHIPS

Näring: 40 kalorier, 3, 6 g fett (5 g mättat), 201 mg natrium, 2, 9 g kolhydrater, 6 g fiber, 2 g socker, 1 g protein

Potatischips är långt ifrån diettvänliga. De doppas i olja, stekas och smeder i salt; de tar ingenting till näringsbordet. Plus, extremt salta livsmedel kan orsaka vätskeretention och uttorkning. Men om de är en av dina skyldiga nöjen, glädja dig, för den här zucchini-versionen är allt det och en påse chips.

Få receptet från Sugar Free Mom.

HEMMADE MAC OCH CHEESE BITES

Näring: 246 kalorier, 13, 3 g fett (8, 1 g mättad), 315 mg natrium, 20, 4 g kolhydrater, 1 g fiber, 2, 4 g socker, 11 g protein

Om det finns en allmänt tilltalande mat, är det mac-and-cheese. Tyvärr, så mycket som det blir våra smakprov, är det långt ifrån en hälsosam mat. Skyll det på smör, mjölk, ost eller carb-laden nudlar ... .. varför vi älskar dessa mac-and-cheese bites. Inte bara hjälper de med måttlig delkontroll, men en portion är under 300 kalorier och har 11 gram satiiserande protein. Och om du gillar den här, kolla in dessa 18 fantastiska Mac och Ostrecept för viktminskning.

Få receptet från kock i träning.

GRILLED EGGPLANTISK SPINACH SALAD

Näring: 323 kalorier, 27, 7 g fett (3, 9 g mättad), 95 mg natrium, 20, 4 g kolhydrater, 11, 5 g fiber, 7, 5 g socker, 5, 6 g protein

Denna sallad är överflödig med näringsämnen och plana magsfibrer. Den innehåller äggplantor, mint, persilja, oregano, sjalot, soltorkade tomater och spenat, och är lätt drizzled med en dressing gjord med citron, paprika, olivolja och dijon senap. Sallader är ofta en lutande sluttning (tack vare högar av ost, kaloribelastad dressing och croutons). Men inte att skämma bort den här är en mage- och kroppsglimmer.

Få receptet från Salt och Lavendel.

SPARKLING CUCUMBER WATERMELON SANGRIA

Näring: 147 kalorier, 1 g fett (1 g mättad), 18 mg natrium, 21 g kolhydrater, 1 g fiber, 16 g socker, 1 g protein

"Hur upphetsad kan vi komma över boozy producera i en kruka?" Ganska jävla upphetsad, speciellt när en studie fann att vita vinens fenoler har ett högre antioxidantantal än de som finns i rött, vilket gör det till ett bättre alternativ för viktminskning. Gör upp en sats, kasta den i en kyld termos och nypa den under ett skuggat träd. Wino? Kolla in dessa 16 Wines för viktminskning.

Få receptet från hur söt äter.

ÄGSTOSTAD PITA SALAD

Näring: 214 kalorier, 6, 7 g fett (1, 3 g mättat), 443 mg natrium, 31, 7 g kolhydrater, 2, 5 g fiber, 6 g socker, 7, 2 g protein

Denna sallad är så visuellt tilltalande, det var nästan kärlek vid första ögonkastet, men vi är inte grunda. Lyckligtvis visade näringsprofilen att det var mer bara ett vackert ansikte. Och nå inte bara för de vita när du förbereder den här. Valet för hela ägg kan faktiskt hjälpa dig att smala ner, tack vare det fettkämpande näringsämnet cholin.

Få receptet från Gimmie Delicious.

CAULIFLOWER POTATO SALAD

Näring: 188 kalorier, 12, 9 g fett (2, 3 g mättad), 267 mg natrium, 13, 4 g kolhydrater, 3, 1 g fiber, 4, 5 g socker, 7 g protein

Potatisallad är grill och picknick stapel, men det är inte precis på vår lista över livsmedel som kommer att hålla dig trimma. Det är där den mångsidiga blomkålen går in, förvandlar vår värld än en gång. Med BMI-sänkande vitamin C, avgiftande vitamin B och bantningsfibrer är detta en av de bästa hälsosam matbyten du kan göra. Fascinerad? Kolla in dessa 17 Genuis Idéer för matlagning med Cauilflower.

Få receptet från bullar i min ugn.

FRUIT PIZZA

Näring: 334 kalorier, 21, 5 g fett (13, 2 g mättad), 170 mg natrium, 33, 2 g kolhydrater, 3 g fiber, 20 g socker, 4, 4 g protein

Vad är en picknick utan efterrätt? Bättre än, vad är sommaren utan en fruktig efterrätt? Tja, här är en fruktig pizza. Varsågod.

Få receptet från hungriga händelser.

BUFFALO CHICKEN TORTILLA PINWHEELS

Näring: 290 kalorier, 17, 5 g fett (8, 4 g mättad), 331 mg natrium, 11, 6 g kolhydrater, 6 g fiber, <1 g socker, 22 g protein

Dessa buffel kyckling pinwheels kommer att värma upp mer än din mun. Enligt Penn State kan matvanor med varm sås öka din ämnesomsättning med upp till 20 procent!

Få receptet från Home Cooking Memories.

HAWAIIAN HAM OCH PINEAPPLE SKEWERS

Näring: 241 kalorier, 8, 8 g fett (3 g mättad), 282 mg natrium, 19, 2 g kolhydrater, 1, 6 g fiber, 14 g socker, 1 g protein (beräknat utan salt tillsatt skinka)

Transport dina smaklökar till en tropisk ö med dessa skinka och ananasspett. Var noga med att välja ett salt utan tillsatt salt. Många delikött är höga i natrium eftersom det är ett naturligt konserveringsmedel.

Få receptet från Recept Rebel.

WATERMELON LEMONADE

Näring: 69 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 8 mg natrium, 20, 6 g kolhydrater, 0 g fiber, 16 g socker, 1 g protein

Okej, vi erkänner det - vi är lite vattenmelon besatt. Men med sina midje-whittling effekter, saftig smak och hydratiserande fördelar, kan du skylla på oss? Ditch läsken och smutsa din väg mager med den här.

Få receptet från Cooking Classy.