19 bästa och sämsta butiker köpte bröd

När de flesta går in på en ny diet är det första som verkar få bagaget brödet. Men sanningen ska höra, det är inte så illa.

Inte bara kommer droppe kolhydrater sänka dina smaklökar, men det kan faktiskt hindra dig från att uppnå varaktig, hälsosam viktminskning. Hemligheten att ha ditt bröd och äta det ligger bara i ingredienserna. Vissa skivor kommer att erbjuda din kropp absolut ingen näring medan andra har möjlighet att fylla på dig med fiber och energiförhöjande hela korn. För att inte nämna, vissa sorter idag går ännu längre och packa hälsosamma, mättande fetter i blandningen genom att tillsätta nötter och frön.

Glöm vad du tycker om bröd och håll din brödrost på däck. Att träffa dina hälsoproblem och att förlora din mage, hålla fast vid dessa bättre bröd och dumpa förlorarna. Observera att dessa inte har rankats, men delas upp i bästa och sämsta kategorier.

FÖRSTA, BÄSTA


1

Ezekiel 4: 9 Lågt natriumspirat hela kornbröd

1 skiva: 80 kalorier, 0, 5 g fett, 0 g mättat fett, 0 mg natrium, 15 g kolhydrater, 3 g fiber, 0 g socker, 4 g protein

"Först och främst, när du läser ingredienslistan bör du leta efter ordet" helkorn ", vilket innebär att spannmålet fortfarande är intakt och inte har bearbetats och väsentligen återförstärkt", säger Jessica Crandall, en Denver-baserad RD, Certified Diabetes Educator, och nationell talesman för Akademin för näring och dietetics. Den allra första ingrediensen på denna Ezekiellöda är 100% helvete (en typ av fullkorn), vilket får dig att förvissa dig om att det förmodligen kommer att innehålla mer fiber och dessutom erbjuda mer hälsofördelar som resultat. Vilka slags fördelar pratar vi? Hela korn har visat sig minska din risk för hjärtsjukdomar, diabetes och till och med hjälpa till med viktminskning och viktminskning. För mer fiberrik mat som kan hjälpa dig att smala ner, kolla in dessa 30 High Fiber Foods som borde vara i din kost!

Esekiel 4: 9 Sesam Sprouted Whole Grain Bread

1 skiva: 80 kalorier, 0, 5 g fett, 0 g mättat fett, 80 mg natrium, 14 g kolhydrater, 3 g fiber, 0 g socker, 4 g protein

"Sprouted whole grain tenderar att ha en annan smakprofil, men det finns många hälsofördelar som är förknippade med dem eftersom de kan innehålla vitamin c, vitamin b, fiber, folat och några ytterligare aminosyror Crandall. Vad mer? Spruta helkorn har visat sig bekämpa diabetes, hjärt-kärlsjukdom, fet leversjukdom och högt blodtryck för att nämna några.

Arnold Whole Grains 100% Whole Bread

1 skiva: 100 kalorier, 1, 5 g fett, 0 g mättat fett, 160 mg natrium, 19 g kolhydrater, 3 g fiber, 3 g socker, 4 g protein

Naturligtvis, om du skär ut en hel matgrupp från din kost kommer du att gå ner i vikt ursprungligen - men Crandall försäkrar att det inte kommer att pågå. Så länge du tittar på portioner och är uppmärksamma på kalorier, kommer att äta bröd inte hindra dig från att nå dina mål. "Jag brukar leta efter skivor bröd för att ha mindre än 20 gram kolhydrater per skiva (speciellt för mina kunder som tittar på sitt blodsocker) och vanligtvis runt 100-150 kalorier per skiva, säger Crandall. Denna Arnold Loaf passar definitivt regningen. Om du blir lite skrämmad om vad som är vad med kolhydrater, missa inte dessa super enkla 50 frågor om kolhydrater - svarade i 5 ord eller mindre!

Nature's Harvest Stone Ground 100% Whole Bread

2 skivor: 120 kalorier, 1, 5 g fett, 0 g mättat fett, 180 mg natrium, 27 g kolhydrater, 3 g fiber, 4 g socker, 6 g protein

En av huvudorsakerna till att välja fullkornsbröd är för fiberhalten. "Du vill leta efter mer än 3 gram fiber - större än 3 gram fiber anses vara en bra källa och mer än 5 gram anses vara en utmärkt fiberkälla", säger Crandall. Utöver att leta efter den helkornstämpeln är det viktigt att även skanna igenom etiketten för fiberinnehåll så att du kan vara säker på att du får det bästa för din buck. Majoriteten av amerikanerna får inte tillräckligt med fiber i sina dieter till att börja med, så genom att plocka ett bröd med en anständig mängd kan du få det brödet att fungera utöver att bara smaka på dina smaklökar och karbadbehov.

Eureka! Fröer dagen, organiska

1 skiva: 150 kalorier, 5 g fett, 0 g mättat fett, 190 mg natrium, 21 g kolhydrater, 4 g fiber, 4 g socker, 7 g protein

Tack till alla de hälsosamma tillsatsämnena som linfrö, solrosfrön, pumpafrön och sesamfrön, detta bröd har ett ganska högt proteinantal med 7 gram per skiva. Koppla det med 4 gram fiber och friska fetter från fröna, och det här brödet är en som hjälper dig att fylla dig och hålla dig full. Tala om protein, laget på Eat This, not That! sammanställt en stor lista över de bästa matvarorna för den, inklusive alla kostbegränsningar, kolla in Ultimate Protein Guide för din one-stop proteinbutik.

Naturens egna dubbelfiberhveat

1 skiva: 50 kalorier, 0, 5 g fett, 0 g mättat fett, 120 mg natrium, 11 g kolhydrater, 4 g fiber, 2 g socker, 3 g protein

Om ditt mål är att gå ner i vikt, se inte längre än den här loafen. Med bara 50 kalorier per skiva och 4 gram fiber kommer det att fylla dig och lämna utrymme (kaloriskt sett) för att lägga till på friska sprutar som nötdockor eller krossad avokado. "Det finns många människor som fortfarande är mycket tveksamma att konsumera kornperioden, vilket är den verkliga oroen. Jag tror att vi glömmer att det finns näringsmässiga fördelar i dessa spannmålsprodukter eftersom vi har varit ett samhälle baserat på rädsla för mat, kolhydrater, och det brödet kommer att göra oss viktiga. Om man tittar på forskningen pekar det verkligen på motsatt, säger Crandall. Du behöver inte frukta brödet, så länge du väljer ett mer näringsrikt alternativ.

Shiloh Farms Sprouted 7 kornbröd, organiska

1 skiva: 100 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 120 mg natrium, 18 g kolhydrater, 3 g fiber, <1 g socker, 6 g protein

Vi vet att hela korn är prioriterat här, men vad handlar det om "multigrain" bröd? "Om en produkt är märkt med flera korn betyder det helt enkelt att det finns många olika korn som de använder, men du måste fortfarande leta efter ordet" hela ", säger Crandall. Bara för att en produkt stänker "multigrain" över förpackningen betyder inte automatiskt att det är en bra källa till hela korn, så kontrollera ingredienslistan för att vara säker. Dessa spridna korn kan i synnerhet också vara enklare för din kropp att smälta, så att du skördar mer av fördelarna som hela korn har att erbjuda.

Vermont Bröd Företag Yoga Bröd

1 skiva: 110 kalorier, 2 g fett, 0 g mättat fett, 210 mg natrium, 19 g kolhydrater, 3 g fiber, 3 g socker, 4 g protein

Kombinera helvete, tranbär, pumpafrön, linfrön och vallmofrön, och inte bara har du en super smaklig skiva bröd, men en som faktiskt är fysiskt tillfredsställande. Precis som etiketten "yogabröd" skulle föreslå, kan dessa tillsatta ingredienser hjälpa till att stödja ditt träningsregime genom att öka energi och uppmuntra sund uppslutning, tack vare vitamin- och fiberhalten inom. Undrar var molnbröd är? Det gjorde inte listan, men du kan läsa mer om det på Vad handlar det om molnbröd?

Arnold Whole Grain Double Protein

1 skiva: 100 kalorier, 2 g fett, 0 g mättat fett, 150 mg natrium, 16 g kolhydrater, 3 g fiber, 2 g socker, 7 g protein

Fiberintag är en sida av diet-docket, men proteinintag är lika viktigt när det gäller vikthantering. Därför är det viktigt att ta en närmare titt på näringsämnena för din mat är avgörande för att utveckla en balanserad diet. "Det är inte viktigt för oss att skära ut livsmedelsgrupper så mycket som det är för oss att titta på vad vi konsumerar, se till att vi får rätt delstorlekar och tittar på våra matetiketter. Du kan definitivt hitta friska brödalternativ på din lokala stormarknad, inte bara i en specialaffär, säger Crandall. För att öka ditt proteinintag, överväga att hitta ut de bästa och sämsta proteinpulverna!

NU, VÄRSTEN


1

Pepperidge Farm White Sandwich Bröd

2 skivor: 130 kalorier, 2, 5 g fett, 1 g mättat fett, 260 g natrium, 23 g kolhydrater, 1 g fiber, 3 g socker, 4 g protein

Den allra första ingrediensen som anges på denna etikett är "Hvedemjöl, obruten Unbleached Enriched." Oavsett det är det verkligen inte en helkorn - och som du antagligen inte gett, erbjuder ingen av samma hälsofördelar. "Med vitt bröd finns det vanligen mindre fiber och mindre näringsmässiga fördelar. Vi vet att högre fiber- och helkorsprodukter har kopplats till många studier som visar att de kan minska risken för högt kolesterol, minska vikt och minska risken för hjärt-kärlsjukdom. När du äter vitbröd, äter du i grunden icke-näringsrik mat, säger Crandall. När du är osäker, hoppa över den vita.

Pepperidge Farm Italian White

1 skiva: 80 kalorier, 1 g fett, 0 g mättat fett, 130 mg natrium, 15 g kolhydrater, 1 g fiber, 1 g socker, 3 g protein

Oavsett om det är mjukt vit, smörgåsvit eller snyggt italienskt vit - det förändrar inte det faktum att vitt bröd saknar många viktiga näringsämnen som hjälper dig att klara dig för att uppfylla dina hälsoproblem. Att välja att äta en mat som saknar näringsämnen är ett missat tillfälle att närma din kropp med vitaminer och mineraler som den behöver fungera korrekt och återhämtning från aktivitet. Om du redan har köpt bröd som inte är bra för din kropp och känner dig illa om att slösa bort det, ska du åtminstone upptäcka det otroliga brödslaget som gör det friskare.

Martins potatisbröd

1 skiva: 80 kalorier, 1 g fett, 0 g mättat fett, 115 mg natrium, 15 g kolhydrater, 1 g fiber, 3 g socker, 4 g protein

Potatisbröd kan vara en favorit tack vare sin plyscha, mjuka konsistens, men den tillsatta potatisen ger inte några extra hälsofördelar. Med ett mässigt gram fiber kommer denna skiva snabbt att springa genom matsmältningssystemet, vilket gör att du känner dig hungrig kort efter och får dig att äta mer mat än du verkligen behöver. Undvik dessa 25 livsmedel som gör dig hungrigare!

Glutino Glutenfri Multigrainbröd

1 skiva: 80 kalorier, 3, 5 g fett, 0 g mättat fett, 170 mg natrium, 13 g kolhydrater, <1 g fiber, 1 g socker, <1 g protein

Om du inte har celiaki eller är glutenskänslig, finns det ingen anledning att du hänger i glutenfri gången. Det är mycket viktigt att notera att bara för att något är märkt glutenfritt betyder det inte att det är hälsosamt. Ser det förbi den förvirrande glutenfria multigrainetiketten är detta bröd väsentligen en blandning av stärkelse och olja. Med mindre än ett gram fiber och mindre än ett gram protein kommer du inte göra det väldigt långt på denna skiva.

Udi's Gluten Free Cinnamon Raisin Bread

2 skivor: 140 kalorier, 3 g fett, 0 g mättat fett, 190 mg natrium, 24 g kolhydrater, 1 g fiber, 9 g socker, 4 g protein

Även om detta alternativ för sans gluten kan vara lite smakligare, ger det fortfarande inte din kropp det bränsle som behövs för att fungera effektivt. Med russin som den andra listade ingrediensen är det inte konstigt att sockerräkningen är en tad hög. Och, vad är "odlade majs sirap fasta" gör det där ändå? Hoppa över lågfibrer, högsockerbröd och gör plats för mer tillfredsställande njutningar när du verkligen vill ha en. Vill du veta mer om GF-livet? Läs våra 35 Glutenfria Frågor - Besvarade i fem ord eller mindre!

Pepperidge Farm Havregrynbröd

2 skivor: 130 kalorier, 2 g fett, 0, 5 g mättat fett, 170 mg natrium, 24 g kolhydrater, 2 g fiber, 3 g socker, 5 g protein

Ordet havremjöl kan leda dig att tro att det här brödet kan vara ett hjärtligare, mer fyllningsalternativ, men ledsen att det inte är det. Med bara två gram per portion, kvalificerar denna loaf inte som en bra fiberkälla och ger dig inte mycket mer kropp än en klassisk skiva vitt bröd. Dess enda återlösande kvalitet är den lilla fem gramen av protein som gömmer sig in - men sanningen ska höra, du är bättre att söka sanna helkornsalternativ för att skörda de flesta fördelarna. Om du älskar havremjöl, föreslår vi att du gör ett parti natthattar ikväll!

Wonder Bread Classic White

1 skiva: 70 kalorier, 0, 5 g fett, 0 g mättat fett, 100 mg natrium, 13 g kolhydrater, 0 g fiber, 2 g socker, 2 g protein

Wonder Bread måste bli en av de mest älskade bröden där ute och avstänga barndomsnostalgi med enbart omnämnande av det. Men tyvärr passerar det inte testet när det gäller hälsosamma alternativ. Som med alla andra enkla carb, kommer det att smälta snabbt, vilket gör att magen mumlar och ditt blodsocker är ostadigt, vilket kan leda till ohälsosamma begär. Att äta saker som Wonder Bread är en av de 20 anledningarna till att du alltid är hungrig.

Naturens eget smörbröd

1 skiva: 60 kalorier, 5 g fett, 0 g mättat fett, 95 mg natrium, 12 g kolhydrater, <1 g fiber, 1 g socker, 3 g protein

Ibland kan ett namn verkligen leda dig till vad du får. Fråga dig själv: Låter smörbröd som ett kostvänligt alternativ? Även om det inte finns en skandalös mängd smör i denna bröd är det inte en tillräcklig källa för hela korn och innehåller mindre än ett gram fiber per skiva. Om du vill kasta den här i brödrosten från tid till annan, krita den upp som ett "förhopp dig" ögonblick och håll fast med mer fyllning saker dagligen.

Vermontbröd Soft White

1 skiva: 90 kalorier, 1 g fett, 0 g mättat fett, 115 mg natrium, 17 g kolhydrater, <1 g fiber, 1 g socker, 3 g protein

Även om Vermont har ett rykte för att churning ut färska och naturliga livsmedelsprodukter, skapas inte alla lika. Vermontbrödsföretaget har en anständig ombyggnad av bröd, men tyvärr lever det vita alternativet fortfarande inte till våra standarder. Det kan ha "oblekat vetemjöl" som anges som den första ingrediensen, men utan ordet "hel" faller det kort näringsrikt.

Pepperidge Farm Rye & Pumpernickelbröd

1 skiva: 80 kalorier, 1 g fett, 0 g mättat fett, 200 mg natrium, 14 g kolhydrater, 1 g fiber, <1 g socker, 3 g protein

Även om stämpeln "No high fructose corn syrup" kan dra ditt öga mot detta bruna bröd, bör de också bifogas en etikett som säger "inga fullkorn hittas här". Låt inte färgen lura dig att tro att den delar näringsegenskaper med fullkornssorter. Denna loaf saknar de fördelar som följer med fullkornsalternativ, och erbjuder främst en annan smakprofil och estetik. Ditch detta bröd, tillsammans med dessa 20 värsta frukostvanor för din midja.

Rekommenderas
  • viktminskning: Slanka ner ditt kaffe bara genom att byta din rån

    Slanka ner ditt kaffe bara genom att byta din rån

    En ny studie som publicerades i tidskriften Flavour satte ut för att hitta hur mycket inflytande din kaffeskaft har på din uppfattning om smaken. Visas, vita koppar påverkar betydligt hur sött du hittar din morgonbrygga. Ämnen serverades en latte beredd med fullkräm mjölk och inga sötningsmedel i tre uppsättningar muggar: blå, klar och vit. De som s
  • viktminskning: Khloe Kardashian s 6 bästa tyngdförlust hemligheter

    Khloe Kardashian s 6 bästa tyngdförlust hemligheter

    Kourtney är känt för sin ekologiska livsmedelsbesatthet, medan Kim mestadels är känd för henne, dina tillgångar. Men när det gäller viktminskning är Khloe Queen of the Kardashians. Hon har förlorat en imponerande 40 pund och har uppnått sin ultimata hämndskropp genom att träffa gymmet och äta bra konsekvent. Förutom för n
  • viktminskning: Mer bevis på att Mindful Eating är nyckeln till viktminskning

    Mer bevis på att Mindful Eating är nyckeln till viktminskning

    Dieters som äter på språng kan öka deras matintag senare på dagen, vilket kan leda till viktökning och fetma, enligt en journal of Health Psychology study. För att komma till detta resultat, delade forskare en grupp av 60 kvinnor i tre "distraherade ätande" grupper. En grupp åt en spannmålspanna medan du gick runt, medan de andra grupperna noshed på samma mellanmål medan du tittade på tv eller konverserade med en annan studiedeltagare. En kort tid
  • viktminskning: Khloe Kardashian s 7 bästa viktminskning mellanmål

    Khloe Kardashian s 7 bästa viktminskning mellanmål

    Khloes buzzed-about viktminskning resa är ganska imponerande. Vi vet att hon förlorade 40 pund och förvandlade hennes kropp genom att skära ut mejeri och munching på sju måltider om dagen. Ja, sju! Så hur kan verklighetsstjärnan äta så ofta utan att packa på punden medan de släpps i stället? Hon gör häl
  • viktminskning: 20 sätt att undvika förhållande viktökning

    20 sätt att undvika förhållande viktökning

    Först var din sötnos förmåga att piska upp en dynamitparti chokladkakakakor söt och rolig; men med tiden kan de små avlidenheterna göra att skalan spetsar i fel riktning. När du är i ett engagerat förhållande är det viktigt att komma ihåg att det inte är det enda förhållandet som behöver uppmärksamhet. Du var # 1 innan
  • viktminskning: 17 näringsämnen Din viktminskning plan saknas

    17 näringsämnen Din viktminskning plan saknas

    Alla dieters vet att framgång handlar om förberedelse-penciling i träningspass och mataffärer, och självklart mat och mellanmål. Men det finns en sak som ofta inte blir mycket tänkt: alla saker som din kost tillåter inte . Och det kan stava stora problem för din hälsa. Oavsett om du är på en mjölkfri diet eller en juicerengöring, kan du sakna näringsämnen som kroppen behöver för att vara hälsosam när du äter din väg till en smalare kroppsbyggnad. Även om du kanske in
  • viktminskning: 15 nya mat trender för en het kropp

    15 nya mat trender för en het kropp

    Ät mer att väga mindre? Eller, ännu bättre: Ät mer att väga mindre och se och känna sig fantastisk också? Ju mer vi lär oss om mat och alla näringsämnen som finns, desto lättare blir det - och några av de mest intressanta nya mattrenderna är också bland de hälsosamma. Från soppor som kan hjälpa dig att ge dig en soppad kropp till snabbmat som hjälper dig att bli smal utan att fasta, smakar smakmakare runt dessa nya nya sätt att äta hälsosamt. Från mini desserter
  • viktminskning: 3 saker du behöver veta om alkalkedjan

    3 saker du behöver veta om alkalkedjan

    Den trendiga alkaliska kosten, som har blivit populär bland A-list-celebs, uppmuntrar balansen mellan syraproducerande livsmedel och alkaliserande livsmedel för att bidra till ett stabilt pH. Förespråkare av planen tror att en diet rik på mindre sura livsmedel kan förhindra åldrande, hjälpa viktminskning och till och med bekämpa allvarliga sjukdomar som cancer. Det kan
  • viktminskning: Hur man gör perfekt viktminskning smoothies

    Hur man gör perfekt viktminskning smoothies

    Ännu värre, det här orsakar kaos på inte bara din midja, utan också din plånbok. Glöm $ 10-a-kopps superfood smoothies och gör din egen hemma med hjälp av prisvärda viktminskningsmedel - för ett glas ett glas. Att göra smoothies kan vara en ganska freewheeling strävan, vilket verkligen är en del av det roliga, men vi har etablerat några grundläggande regler. Följ vår guide

Redaktionen

20 Snabba och enkla middagsrecept

Helgerna är officiellt över, men för många av oss är dagarna fortfarande mörka och kalla, vilket innebär att förbereda middag efter en tröttsam arbetsdag och sysslor är bara om det sista vi vill tänka på. Lyckligtvis har vi sammanställt en lista med 20 snabba och enkla middagsrecept som kan kastas ihop på en upptagen natt i ögonkontakt. Alla dessa lä