Bättre frukost, bättre bod. Låter enkelt, eller hur? Det kan vara. Allt du behöver göra är att stiga och lysa och komma till jobbet, erövra dina viktminskningsmål första med några friska hackar. Inte bara kommer dessa swaps att inspirera dig att vara disciplinerad som din dag fortsätter, men alla dina tankiga morgnar kommer att lägga upp och smala ner dig på nolltid. Ett pund är 3500 kalorier, så genom att skära 5 749, kommer du att förlora mer än ett pund per vecka. Allt som krävs är en tweak här och en byte där för att stänga klyftan på din idealvikt.

Och när du har frukostslag, kan du titta på lunch och till och med äta bättre när du är på det! Men innan du går före dig själv, ta det första steget med någon av dessa 15 hälsosamma frukostidéer och titta inte tillbaka.

Sluta med socker

Tyvärr, söt tand: det är dags att ta bort den bästa delen av din kafferutin. Genom att lägga till en socker i råvarupaketet till din kopp joe i amet ställer du tillbaka 20 kalorier. Det kanske inte låter lika mycket, men om du är något som den genomsnittliga amerikan som dricker två dagliga koppar av sakerna hoppar det numret till 280 varje vecka. Inte konstigt att denna övning gjorde det på vår lista med 37 sämsta frukostvanor för din midja. Så om du dricker det svart eller stänk i någon mjölk, gör dig själv en tjänst och håll socker ur ekvationen från och med nu.

Kalorier sparade: 280

Köp bättre bagels

Även om bagel du biter in varje morgon är helvete, gör det fortfarande inte ett acceptabelt val i vår bok - och inte bara för att du slammar grädde ost över den. Toppings åt sidan, en Thomas brand bagel är full av tomma kalorier-240 av dem, för att vara exakt! Men eftersom vi förstår att du ber om att förvisa din favorit frukost till papperskorgen kan det vara mycket, vi föreslår en kompromiss. Att köpa en bagelfärg av samma smak från samma märke kan skära ditt kalorifält med mer än hälften, vilket ger dig 260 innan du har lagt på något om du äter två i veckan.

Kalorier sparat: 260

Få Toasty

Även om du går för hälsosamma påfyllningar, är denna toast inte helt oskyldig. I själva verket är enligt USDA varje skiva helvete bröd 69 kalorier. Det betyder att om du har lagt till detta på din morgonmåltid som en krispig sida, är det dags att bara kasta den. Men om du har gjort en måltid ut ur det, om du stöter på nötsmör eller avokado skivor, har du fortfarande en chans att rädda din go-to med en sötpotatis. Kasta en skiva av denna veggie i brödrosten - ja, du läste det rätt - och översta det som om du skulle ha en bit bröd. Lita bara på oss; 100 gram av detta är 161 kalorier mindre än 100 gram av din favorit tre gånger i veckan.

Kalorier sparade: 483

Växla upp det på Starbucks

Förkorta den milstolpe Starbucks ordning med en mer rimlig förfrågan. Ett grönt grönt te, oavsett om du gillar att isa eller ånga, kommer full av koffein och ämnesomsättning som ökar EGCG-utan att ens slå 50 kalorier. Inte bara har en vanlig karamell frappuccino av samma storlek mer gram socker än det, men det har 375 fler kalorier också. Om du börjar morgonen med söta Starbucks-drycker så här är ett ingripande länge för sent. Annars håller du kvar 2, 625 kalorier i en enda vecka för att få din koffeinfix. Inte värt det.

Kalorier sparade: 2, 625

Gå inte för faux

Varför köpa sylt när du har färsk frukt till ditt förfogande? Nästa gång du är frestad att använda en matsked av de bearbetade grejerna, som USDA klockar vid 56 kalorier, gå till reella hallon istället. Du kan konsumera en halv kopp tre gånger i veckan och spara dig 72 extra kalorier du skulle få med hallonjelly. Sluta gå för ursäkta ersättare när du inte behöver.

Kalorier sparas: 72

Få grekiska

Sätt din sked ner och tillbaka bort från den smakrika yoghurten innan någon blir skadad. Du tror att vi överdriver, men att suga ner en kartong av Yoplaits tjocka och krämiga persikor och grädde yoghurt kan till exempel verkligen motverka dina viktminskningsmål. Med 180 kalorier, för att inte tala om nästan 30 gram socker, skulle du vara så mycket bättre att börja dagen med något av den grekiska eller isländska sorten. Vi rekommenderar Siggi 0% Strained Icelandic-Style Skyr; Det rankades högt när vi testade 12 yoghurt, och en 5-ounce kopp är bara 100 kalorier. Gör byten fyra gånger i veckan och spara 320 kalorier.

Kalorier sparade: 320

Undvik sötnäring

Skenet kan bedra. Lådan din spannmål kom in kan ha sett frisk ut, men en närmare titt på näringsetiketten kommer ofta att berätta för dig. Till exempel kan honungsknippar av havrehudkornspannmålsprodukter vara ett näringsrikt val; det säger ju "helkorn" trots allt. Men låt dig inte luras. Prova en 110-cal servering av Special K Red Berries varje vardag för att halvera ditt kaloriintag och skära ner på socker medan du är på det.

Kalorier sparade: 550

Häll med syftet

Mer mjölk betyder mer kalorier. Bara en kopp av grejerna är 103, enligt USDA, och det lägger till om du lägger till något på ditt kaffe, häller det i din spannmålskål eller bara dricker det rakt. Ingen säger att skära den från din kost helt och hållet om du inte har en laktosintolerans, men väljer ett annat alternativ tre gånger i veckan kunde inte skada. En kopp Silkes mandelalternativ har 43 färre kalorier och lämnar dig med en mjölk mustasch för att må bra om.

Kalorier sparade: 129

Blanda upp köttet

Du kan älska Trader Joe's-vem gör inte det? -Men det betyder inte att du måste älska varje produkt som de säljer. Du kan faktiskt begå några allvarliga frukostfel om du blindt köper från dem. Ta till exempel bacon. Deras peppared och uncured kalkonbacon, som bara är 40 kalorier en skiva och rik på protein, är ett utmärkt komplement till varje morgonmåltid. Men scarfing ner de vanliga sakerna en gång i veckan kommer nära att fördubbla det numret vid 50 fler kalorier.

Kalorier sparat: 50

Välj ost

Om du alltid ska gå till bat för bagels, känner du inte (för mycket) tryck för att befria dem från din kost, men försök åtminstone att tweak dina påfyllningar. Medan vi inte vet hur mycket du brukar smälta på, vet vi att 100 gram gräddost är 342 kalorier och 34 gram fet, om du var nyfiken. Spara 488 kalorier med samma mängd stallost två gånger i veckan medan du packar på proteinet. Knock inte det tills du har provat det med bär blandade i.

Kalorier sparade: 488

Känn dina gränser

Medan vi brukar rekommendera att säga ja till äggula eftersom det har B-vitaminer och immunförstärkande selen, kan du klippa en massa kalorier om du väljer endast äggvita nu och då. American Heart Association rådgör mot mer än 300 mg dietkolesterol om dagen, så du borde inte konsumera mer än 1, 5 ägg till frukost ändå, vilket är var äggvitorna kommer in. Oavsett hur många ägg du vill ha i din helgomelett, genom att ersätta två äggulor med vita, kommer det fortfarande att tjockna din maträtt för en mer uppskattande start på din lördag och söndag, samtidigt som du sparar 76 kalorier varje gång.

Kalorier sparade: 152

Sked bort dessa havre ...

Ja, den låda av Quaker havregryn sägs uttryckligen att den är för "Weight Control", men nej, du borde inte kasta den i din kundvagn. Sidestep smaksatt havre som detta lönnsbrunt sockeralternativ och stanna enkelt - du kan alltid klä din skål med toppings senare. (Vi rekommenderar en handfull färsk frukt och nötter). Men vad du inte kan göra är att ta tillbaka de 160 kalorierna i den smaksatta skålen, så ta alltid till det här märkets ursprungliga organiska ögonmjölk i stället. Att äta 100-cal paketet tre gånger i veckan kommer att fylla dig utan att fylla dig ut.

Kalorier sparat: 300

... men skriv ut dessa våfflor

När blåbär är 15 på ingredienslistan vet du att du har ett problem. Undvik Eggos när du är i den frusna sektionen och gå för Kashis varumärke av våfflor istället. De har inte bara dubbel fiber och 40 färre kalorier, men frukten är mycket högre upp på ingredienslistan. Nu är det ett helt vetealternativ som ger en hel del mening. Men om du fortfarande kämpar för att bygga en bättre söndagsbrunch, använd den här bäst och sämsta frusna frukostens matguide för att hantera frysfacket.

Kalorier sparade: 40